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今回は
高校生 肩こりで悩んでいませんか？高校生でも肩こりが起こる原因をはじめ、スマホや勉強中の姿勢、ストレートネックとの関係、簡単にできるセルフチェック、ストレッチなどの改善方法、病院や整体へ来院する目安まで専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①高校生でも肩こりになる？まず知っておきたい結論
②高校生の肩こりで考えられる主な原因
③あなたの肩こりは大丈夫？高校生向けセルフチェック
④高校生の肩こりを改善するためにできること
⑤高校生の肩こりが改善しないときは？来院の目安
高校生でも肩こりになる？まず知っておきたい結論
「高校生なのに肩こりって変なの？」と心配になる方もいるかもしれません。ですが、高校生でも肩こりを感じることはあると言われています。とくに今は、授業や受験勉強に加えてスマホを見る時間も長くなりやすく、首や肩へ負担がかかる場面は少なくありません。「若いからそのうち改善するだろう」と放置せず、まずは普段の姿勢や生活習慣を振り返ってみることが大切です。
高校生でも肩こりが起こることはある
肩こりというと大人の悩みをイメージしがちですが、参考記事では10代の高校生でも肩こりを感じる人は少なくないと紹介されています。年齢だけで判断するのではなく、「いつからつらいのか」「どんな場面で肩が重くなるのか」を確認してみましょう。部活動をしている高校生と、勉強時間が長い高校生では、肩に負担がかかる理由が異なる可能性もあります。
勉強・スマホで同じ姿勢が続くことが大きく関係する
高校生の肩こりで注目したいのが、長時間同じ姿勢を続ける生活です。たとえば、机に向かって勉強するときやスマホを見るとき、「気づいたらずっと下を向いていた」という経験はないでしょうか。参考記事では、スマホを長時間同じ姿勢で使用することが肩周辺の筋肉への負担につながる可能性があるとされています。休憩を挟み、こまめに姿勢を変えることも大切です。
「若いから放っておけば大丈夫」とは限らない
「まだ高校生だから寝れば大丈夫」と考えてしまうかもしれません。ただ、肩こりに関係する生活習慣がそのままであれば、負担を繰り返す可能性があります。参考記事では、スマホの使用時間を見直すことや積極的に体を動かすこと、普段の姿勢を意識することが紹介されています。肩がつらい状態を我慢するのではなく、まず日常生活の中に原因となりそうな習慣がないか探してみてください。
肩こりだけでなく頭痛・首こり・目の疲れを伴うこともある
高校生の肩こりでは、肩だけを見るのではなく、首や目の状態にも目を向けておきたいところです。参考記事では、スマホ画面を長時間見続けることで目に負担がかかり、首や肩の緊張につながることがあると説明されています。「肩も重いし、最近は目も疲れる」と感じるなら、スマホや勉強時間、姿勢などを一度まとめて振り返ってみるとよいでしょう。
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高校生の肩こりで考えられる主な原因
高校生の肩こりは、ひとつの原因だけで起こるとは限りません。スマホや勉強中の姿勢、運動量、部活動、睡眠、ストレスなど、毎日の生活が重なって首や肩に負担をかけている可能性があります。「最近、肩が重いな」と感じたら、まずは自分の生活の中に当てはまるものがないか確認してみましょう。
スマホの長時間使用による前かがみ姿勢
高校生の肩こりで見直したいのがスマホの使い方です。画面を見るために頭を下げた姿勢が長く続くと、首から肩周辺の筋肉へ負担がかかりやすいと言われています。「気づいたら1時間以上スマホを見ていた」という人は、使用時間だけでなく姿勢にも目を向けてみてください。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/koukou-katakori/
授業・受験勉強で長時間机に向かっている
高校生になると授業に加え、宿題や塾、受験勉強などで机に向かう時間が増えてきます。集中するほど顔がノートへ近づき、首や肩が前へ出た姿勢になりがちです。同じ姿勢を長時間続けることは肩周辺への負担につながる可能性があるため、途中で立ち上がるなど、こまめに姿勢を変えることも大切でしょう。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
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猫背・巻き肩・ストレートネックなど姿勢の問題
「スマホを見ると背中が丸くなる」「授業中によく頬杖をつく」という高校生もいるのではないでしょうか。こうした姿勢が習慣になると、頭や腕を支える首・肩周辺の筋肉に負担が偏ることがあります。参考記事でも、普段の姿勢を意識することが肩こり対策のひとつとして紹介されています。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
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運動不足・筋力低下・部活動による筋肉の疲労
部活動をしていない高校生では、日常的に体を動かす機会が少なくなることもあります。一方、運動部では練習による疲労や同じ動作の繰り返しが肩周辺に影響するケースも考えられます。つまり「運動不足だから」「運動しているから」と単純には判断できません。普段の運動量と肩こりが強くなるタイミングを一緒に確認してみましょう。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
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睡眠不足・眼精疲労・ストレスなど生活習慣の影響
肩こりと一見関係なさそうな生活習慣にも注意が必要です。参考記事では、スマホ画面を長時間見ることによる目の疲れや、学業・受験・人間関係などのストレスも首や肩の緊張に関係する可能性があるとされています。夜遅くまでスマホを見て睡眠時間が短くなっている場合などは、姿勢だけでなく一日の過ごし方まで振り返ることがおすすめです。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
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あなたの肩こりは大丈夫？高校生向けセルフチェック
高校生の肩こりは、スマホや勉強中の姿勢など日常生活が関係していることがあります。ただし、肩が重いからといって原因を自分だけで決めつけるのはおすすめできません。「いつ肩こりが出るのか」「ほかに症状はないか」まで確認することがポイントです。次の項目を参考に、普段の状態をチェックしてみましょう。
勉強やスマホを使ったあとに肩が重くなる
「授業中は平気なのに、受験勉強を続けると肩が重くなる」「スマホを見たあとに首までつらい」という場合は、長時間の同じ姿勢が関係している可能性があります。参考記事では、スマホを長時間同じ姿勢で使用することで、肩周辺の筋肉へ負担がかかると言われています。まずは肩こりが出る前に何をしていたのか確認してみてください。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
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横から見ると頭が肩より前に出ている
鏡やスマホで横から姿勢を確認したとき、頭が肩より大きく前へ出ていないでしょうか。勉強やスマホを見る姿勢では、無意識に顔が前へ出たり、背中が丸まったりすることがあります。このような姿勢が続けば、頭を支える首や肩周辺への負担につながる可能性があるため、普段の姿勢もチェックしておきましょう。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
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肩こりと一緒に首こり・頭痛・目の疲れがある
肩だけでなく、首の重さや目の疲れなどがないかも確認したいポイントです。とくにスマホやパソコンを長時間見ている高校生では、目への負担が肩周辺の緊張に関係することがあると言われています。頭痛まで繰り返している場合は「いつもの肩こり」と決めつけず、症状の頻度や強さにも注意してください。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
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肩を動かしたり運動したりすると楽になる
長時間座ったあとに肩を回したり、軽く運動したりすると楽に感じる場合もあるでしょう。参考記事では、高校生の肩こり対策として積極的に体を動かすことが紹介されています。ただし、「動かせば楽になるから問題ない」と判断するのは避けたいところです。痛みが強くなる動きは無理に繰り返さず、肩の状態を見ながら行いましょう。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
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しびれ・筋力低下・発熱・強い頭痛などがないか確認する
最後に確認したいのが、肩こり以外の症状です。腕や手のしびれ、力が入りにくい、発熱、突然の強い頭痛などがある場合は、単純な肩こり以外の原因が隠れている可能性も考えられます。とくに症状が強い場合や急に現れた場合は、セルフケアだけで様子を見続けず、保護者に相談したうえで適切な医療機関への来院を検討してください。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
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高校生の肩こりを改善するためにできること
高校生の肩こり対策では、つらい部分だけを揉むのではなく、普段の過ごし方を見直すことが大切です。参考記事でも、スマホの使用時間や姿勢、運動習慣などへの対策が紹介されています。受験勉強などで忙しい時期でも、すべてを一度に変える必要はありません。続けやすい方法から生活に取り入れてみましょう。
勉強中は30〜60分を目安に姿勢を変える
授業や受験勉強に集中すると、気づかないうちに同じ姿勢が続きます。長時間座り続ける場合は、30〜60分程度をひとつの目安として立ち上がったり、肩を軽く動かしたりしてみましょう。時間はあくまで目安なので、肩が重くなる前に姿勢を変えることがポイントです。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
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スマホを顔の高さに近づけて下を向き続けない
スマホを見るときは、画面が低いほど頭も下を向きやすくなります。参考記事では、長時間同じ姿勢でスマホを使用することで、肩周辺の筋肉へ負担がかかると言われています。スマホを顔の高さへ少し近づけたり、長時間連続して見続けないよう休憩を挟んだりする工夫がおすすめです。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
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首・肩・肩甲骨を動かすストレッチを取り入れる
勉強の休憩時間には、首や肩をゆっくり動かす方法もあります。肩をすくめて力を抜く、肩甲骨を寄せるように胸を開くなど、無理のない範囲で行いましょう。「痛いほど伸ばしたほうが効きそう」と考える必要はありません。痛みが強くなる場合は中止し、無理に動かさないことが大切です。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
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適度な運動と睡眠を意識する
高校生の肩こり対策は、姿勢だけに目を向けるものではありません。参考記事では、運動機会の減少も肩こりに関係する要素として紹介されています。通学で歩く、軽く体を動かすなど、できる範囲から始めてみましょう。また、夜更かしが続いている場合は、スマホの使用時間を含めて睡眠習慣を見直すこともポイントになります。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
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肩を強く揉む・首を無理に鳴らすなど自己流のケアに注意する
肩がつらいと「強く揉めば楽になるのでは？」と思う高校生もいるでしょう。しかし、痛みを我慢して強く押したり、首を勢いよくひねって鳴らしたりする自己流のケアはおすすめできません。肩こりが長く続く、痛みが強くなる、しびれなど別の症状がある場合は、セルフケアだけで済ませず保護者にも相談してください。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
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高校生の肩こりが改善しないときは？来院の目安
高校生の肩こりは、スマホや勉強中の姿勢、運動習慣などを見直すことで負担を減らせる場合があります。一方、セルフケアを続けても変化がない、学校生活に支障が出るほどつらい場合は、我慢し続けないことも大切です。とくに高校生は「肩こりくらいで相談していいの？」と考えがちですが、症状によっては保護者に伝えたうえで専門家への相談を検討しましょう。
1〜2週間セルフケアを続けても肩こりが改善しない場合
スマホの使い方や勉強姿勢を見直し、適度に体を動かしても肩こりが続く場合は、一度専門家へ相談する選択肢があります。参考記事でも、スマホ時間を控える、体を動かす、姿勢を整えるといった対策が紹介されています。それでも改善がみられない場合は、自己判断で強いマッサージを続けるのではなく、肩こりの状態を確認してもらうとよいでしょう。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
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肩こりが強く勉強・授業・部活動に支障が出ている場合
「肩がつらくて授業に集中できない」「部活動で首や肩を動かすのがつらい」など、日常生活への影響も来院を考える目安のひとつです。痛みや重だるさを我慢しながら生活を続けるより、どの動作や姿勢で症状が強くなるのか整理しておくと相談しやすくなります。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
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頭痛・めまい・吐き気などを繰り返している場合
肩こりと一緒に頭痛などを感じるケースもありますが、すべてを「肩こりが原因」と決めつけることはできません。頭痛やめまい、吐き気を何度も繰り返す場合や、以前より症状が強くなっている場合は注意が必要です。肩だけをセルフケアするのではなく、保護者へ症状を伝えて医療機関への来院も検討してください。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
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腕や手のしびれ・筋力低下・発熱・強い痛みを伴う場合
腕や手がしびれる、力が入りにくい、発熱している、急に強い痛みが出たといった場合は、一般的な肩こりとは異なる原因が関係している可能性があります。このような症状があるときは、自己流のストレッチやマッサージだけで様子を見続けず、早めに保護者へ相談し、医療機関への来院を検討することが大切です。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
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整体・接骨院・整形外科はどう使い分ける？
姿勢や筋肉の緊張などを確認しながら体のバランスについて相談したい場合は、整体や接骨院が選択肢になることがあります。一方、強い痛みやしびれ、筋力低下、発熱、外傷などがある場合は、画像検査などが必要になる可能性もあるため、まず整形外科などの医療機関へ相談することが重要です。高校生の場合は一人で判断せず、保護者と相談して来院先を選びましょう。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
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最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
