札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
背骨の横の筋肉 押すと痛いのはなぜ？筋肉のコリ・筋膜炎・神経痛など原因の違いを分かりやすく解説。セルフチェック・今すぐできる対処法・やってはいけないNG行動・受診の目安まで専門的にまとめています。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症など、「
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①背骨の横の筋肉を押すと痛いのはなぜ？まず知っておきたい結論
②あなたはどのタイプ？背骨横の痛みセルフチェック
③原因別｜背骨の横が痛くなる主な理由
④今すぐできる対処法｜痛みを和らげるセルフケア
⑤放置は危険？受診の目安と正しい考え方
背骨の横の筋肉を押すと痛いのはなぜ？まず知っておきたい結論
「背骨の横の筋肉を押すと痛い…これって大丈夫？」と不安になりますよね。結論からいうと、その多くは筋肉のコリや軽い炎症によるものと言われています。特にデスクワークやスマホ時間が長い方は、知らないうちに背中の筋肉へ負担がたまりやすい状態です。
ただし、「押すと痛い＝すべて筋肉」とは限らない点には注意が必要です。中には神経や内臓の影響で似たような痛みが出るケースもあるとされています。
大切なのは、痛みの出方や性質を冷静に見ていくことです。例えば「押したときだけ痛いのか」「何もしていなくても痛むのか」で考え方は大きく変わってきます。
まずは慌てずに、自分の痛みがどのタイプに近いのかを整理していくことが重要と言われています。ここを見誤らなければ、過度に不安になる必要はありません。
多くは「筋肉のコリ・炎症」が原因
「押すとピンポイントで痛いんだけど…これって何？」
→こういう場合、まず疑われるのは筋肉の緊張です。
背骨の横には「脊柱起立筋」という筋肉があり、姿勢を支える役割があります。この筋肉が長時間の同じ姿勢や猫背によって硬くなると、押したときに痛みとして感じやすくなると言われています。
また、血流が悪くなることで老廃物がたまり、いわゆる「コリ」の状態になるケースも多いです。特に「夕方になると痛い」「座りっぱなしのあとに違和感が出る」といった場合は、このパターンが考えられます。
「じゃあ放っておいてもいいの？」
→軽いものであれば大きな問題にならないこともありますが、姿勢の崩れが続くと慢性化しやすいとも言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/004/
ただし「神経・内臓由来」の可能性もある
「でも、なんかいつもと違う痛みなんだよね…」
→その違和感、見逃さないほうがいいかもしれません。
例えば肋間神経痛の場合、背骨の横から脇・胸にかけてピリピリとした痛みが広がることがあります。押すと痛いというより、「触れていなくても違和感がある」という特徴があるとされています。
さらにまれではありますが、内臓の影響で背中に痛みが出るケースもあると言われています。こうした場合は、姿勢や動きに関係なく痛みが続くことが多いのがポイントです。
「筋肉だと思ってたら違った…」ということもゼロではないため、違和感が続く場合は慎重に判断することが大切です。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/004/
判断のポイントは「痛みの性質」
「結局、自分のはどれなの？」
→ここでチェックしたいのが“痛みの出方”です。
一般的に、押したときだけ痛い場合は筋肉由来の可能性が高いと言われています。一方で、何もしていなくてもズキズキする、夜に強くなるといった場合は注意が必要とされています。
また、「動くと楽になるかどうか」も重要なヒントです。筋肉の場合は軽く動かしたほうが楽になることが多いですが、神経や別の要因の場合は逆に悪化するケースもあります。
「ちょっとした違いだけど大事なんだね」
→そうなんです。この見分けができるだけでも、不要な不安を減らすことにつながります。
迷ったときは「押したとき限定か」「何もしなくても痛いか」をひとつの基準にすると判断しやすいと言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/004/
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あなたはどのタイプ？背骨横の痛みセルフチェック
「背骨の横の筋肉を押すと痛いけど、これってどのタイプなんだろう？」と迷いますよね。
実はこの痛み、原因によっていくつかのパターンに分けて考えることができると言われています。
ここではセルフチェック形式で整理していきます。なんとなくで判断するよりも、「痛みの出方」「広がり方」「動いたときの変化」を見ることで、自分の状態がイメージしやすくなります。
「全部同じ痛みに感じるけど違いあるの？」
→あります。似ているようでも、原因ごとに特徴があるため見分けのヒントになるとされています。
まずは一番当てはまりそうなタイプをチェックしてみてください。
筋肉タイプ（最も多い）
「押すとそこだけ痛いんだよね」
→この場合は筋肉タイプの可能性が高いと言われています。
特徴としては、ピンポイントで押すと痛みが出ること、そして軽く動かすと楽になることが多い点です。長時間同じ姿勢を続けたあとや、疲れがたまっているときに出やすいともされています。
特にデスクワーク中心の方や、猫背気味の姿勢が続いている方は、背骨の横の筋肉に負担がかかりやすい傾向があります。
「動くとちょっと楽になるのはこれかも」
→そう感じる場合、このタイプに当てはまる可能性があると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/004/
神経タイプ（注意）
「なんかピリピリする感じがあるんだけど…」
→その場合は神経タイプの可能性も考えられます。
このタイプは、電気が走るような痛みや、ジンジン広がる感覚が特徴とされています。押した場所だけでなく、背中から脇・胸のほうへ広がるケースもあると言われています。
また、姿勢を変えてもあまり楽にならない、逆に刺激で違和感が強くなるといった特徴も見られることがあります。
「範囲が広い感じがするなら注意だね」
→その通りで、筋肉とは違うパターンとして見ておく必要があるとされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/004/
炎症・筋膜タイプ
「押すとかなり強く痛いし、動くと悪化する…」
→この場合は炎症や筋膜の影響が関係している可能性があると言われています。
筋肉が軽くこっている状態とは違い、押したときの痛みが強かったり、特定の動作でズキッと悪化するのが特徴です。無理な運動や急な負荷のあとに出ることも多いとされています。
このタイプは「ほぐせばいい」と思って強く押しすぎると、逆に悪化するケースもあると言われています。
「マッサージしたら余計痛くなった…」
→それはこのタイプの可能性も考えられます。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/004/
危険な可能性があるタイプ
「じっとしてても痛いし、夜も気になる…」
→こうした場合は注意が必要と言われています。
具体的には、安静にしていても痛みが続く、夜間に強くなる、発熱やだるさを伴うといった症状です。こうした特徴がある場合は、筋肉以外の要因も考える必要があるとされています。
また、痛みが徐々に強くなっている場合や、広がっている場合も慎重に見ていくべきポイントです。
「これって様子見でいいのかな？」
→迷う場合は無理に自己判断せず、早めに専門家へ相談することが大切と言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/004/
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原因別｜背骨の横が痛くなる主な理由
「背骨の横の筋肉を押すと痛いけど、結局なにが原因なの？」と気になりますよね。
実はこの痛み、ひとつの原因だけでなく複数のパターンがあると言われています。
大きく分けると「筋肉の問題」「炎症」「神経」「内臓」の4つが代表的です。
それぞれ特徴が違うため、なんとなくで判断するよりも原因ごとに整理したほうが理解しやすくなります。
「同じ場所が痛いのに原因が違うこともあるの？」
→あります。同じ“背骨の横の痛み”でも、負担のかかり方や体の状態によって原因は変わると言われています。
ここでは代表的な原因を順番に見ていきましょう。
①脊柱起立筋の過緊張（デスクワーク・猫背）
「一番多い原因ってどれ？」
→まず考えられるのが筋肉の緊張です。
背骨の横には「脊柱起立筋」という筋肉があり、姿勢を支える重要な役割を持っています。この筋肉が長時間の同一姿勢や猫背によって硬くなると、押したときに痛みが出やすくなると言われています。
特にデスクワークやスマホを見る時間が長い方は、いわゆる“スマホ首”の状態になりやすく、背中への負担が増えやすい傾向があります。
「ずっと座ってると痛くなるのはこれかも」
→そう感じる場合、このタイプの可能性があると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/004/
②筋膜炎・軽度の炎症
「急に痛くなったんだけど…」
→その場合は炎症が関係していることもあります。
例えば、慣れない運動や急な動きによって筋肉や筋膜に負担がかかると、軽い炎症が起こるケースがあると言われています。この状態では、押したときの痛みが強かったり、動作で悪化しやすい特徴があります。
また、「いつもより痛みが強い」「触るとズキッとする」といった場合も、このパターンが考えられます。
「強く押したら逆に痛くなった…」
→それは炎症が関係している可能性もあるため、無理な刺激は避けたほうがよいと言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/004/
③肋間神経痛
「筋肉じゃない痛みってあるの？」
→あります。そのひとつが肋間神経痛です。
肋骨に沿って走る神経が刺激されることで、背中から脇、胸にかけて痛みが広がることがあります。ピリピリ・チクチクといった神経特有の痛み方をするのが特徴と言われています。
原因としてはストレスや姿勢不良が関係することもあるとされており、筋肉のコリと重なって起こるケースもあるようです。
「範囲が広い痛みはちょっと違うかもね」
→そうした違和感は、このタイプのヒントになると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/004/
④内臓由来の関連痛（まれだが重要）
「内臓が原因ってこともあるの？」
→頻度は高くありませんが、可能性としてはあります。
例えば腎臓や肺などの影響で、背中に痛みとして現れることがあると言われています。この場合、押したときの痛みというよりも、安静にしていても違和感が続くことが多いのが特徴です。
また、発熱やだるさなど、体全体の症状が伴うこともあるとされています。
「筋肉だと思って放置して大丈夫？」
→違和感が続く場合は、無理に自己判断せず慎重に見ていくことが大切と言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/004/
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今すぐできる対処法｜痛みを和らげるセルフケア
「背骨の横の筋肉を押すと痛いとき、どうすればいいの？」と迷いますよね。
結論からいうと、まずは無理に刺激しすぎず、体の状態に合わせてケアすることが大切と言われています。
痛みがあると「ほぐしたほうがいいのかな？」と思いがちですが、やり方を間違えると逆に悪化するケースもあるようです。
「じゃあ何をすればいいの？」
→ポイントはシンプルで、“やりすぎない・少しずつ整える”ことだとされています。
ここでは今すぐ取り入れやすいセルフケアを順番に見ていきましょう。
まずやるべき基本対応
「とりあえず押していいの？」
→強く押しすぎるのは避けたほうがいいと言われています。
痛みがある部分をグリグリ刺激すると、一時的に楽になることもありますが、筋肉や筋膜に負担をかけてしまう可能性もあるとされています。
まずは無理に押さず、安静をベースにしながら軽く動かすのが基本です。完全に動かさないよりも、痛みが出ない範囲で体を動かしたほうが血流がよくなると言われています。
「じっとしてるだけじゃダメなんだね」
→そうなんです。極端な安静より“軽い動き”がポイントになります。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/004/
効果的なケア方法
「もう少し積極的にケアしたいんだけど？」
→その場合は血流を意識したケアがおすすめと言われています。
具体的には、温めることで筋肉がゆるみやすくなり、痛みの軽減につながるとされています。入浴や蒸しタオルなど、無理のない方法でOKです。
また、背中や胸を軽く伸ばすストレッチも有効とされており、固まった姿勢をリセットするきっかけになります。
「ストレッチはどれくらいやればいい？」
→痛みが出ない範囲で、気持ちいいと感じる程度が目安と言われています。
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仕事中・日常での対策
「またすぐ痛くなりそうなんだけど…」
→日常の習慣もかなり影響すると言われています。
特に座り方は重要で、背中を丸めた姿勢が続くと、背骨の横の筋肉に負担がかかりやすくなります。骨盤を立てる意識を持つだけでも変化が出やすいとされています。
さらに、30分に一度は軽く立ち上がる、肩を回すなどのリセットを入れることも効果的です。
「ずっと座りっぱなしがよくないんだね」
→そうなんです。こまめに動くことが予防にもつながると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/004/
回復を早めるポイント
「早く楽にしたいんだけどコツある？」
→大事なのは“やりすぎないこと”だと言われています。
セルフケアはつい頑張りすぎてしまいがちですが、強い刺激や過度なストレッチは逆効果になることもあるとされています。
また、一度やって終わりではなく、軽いケアを継続することが改善につながりやすいとも言われています。
「少しずつ続けるのが大事なんだね」
→その通りです。無理なく続けることが結果的に近道になると考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/004/
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放置は危険？受診の目安と正しい考え方
「背骨の横の筋肉を押すと痛いけど、そのまま様子見でいいのかな？」と悩みますよね。
結論からいうと、多くは筋肉由来で大きな問題にならないケースもありますが、中には注意が必要なケースもあると言われています。
「じゃあどこで判断すればいいの？」
→ポイントは“症状の強さ・広がり・経過”を見ることです。
自己判断だけで進めてしまうと、気づかないうちに悪化してしまうケースもあるため、目安を知っておくことが大切とされています。
ここでは、来院を検討するべきタイミングをわかりやすく整理していきます。
すぐ来院すべき危険サイン
「これは早めに相談したほうがいいっていう目安ある？」
→あります。いくつかのサインが知られています。
例えば、しびれや麻痺が出ている場合は、神経が関係している可能性があると言われています。また、痛みが背中だけでなく広範囲に広がっている場合も注意が必要とされています。
さらに、夜間や安静時でも強く痛む場合は、筋肉以外の要因も考える必要があるとされています。
「押したときだけじゃない痛みは注意だね」
→その通りです。この違いが大きな判断材料になると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/004/
来院の目安（経過別）
「そこまでじゃないけど不安なときは？」
→経過で判断するのがひとつの目安になります。
一般的には、1週間以上たっても改善が見られない場合や、日常生活に支障が出ている場合は、一度体の状態を確認したほうがよいと言われています。
例えば「座っているのもつらい」「動くたびに痛む」といった状態が続く場合は、早めに相談することで安心につながるケースもあります。
「様子見のラインを決めておくと安心だね」
→そうなんです。目安を知っておくことで迷いにくくなると言われています。
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何科に行くべきか
「どこに行けばいいのか迷う…」
→ここもよくある疑問ですよね。
まず原因をはっきりさせたい場合は整形外科での確認が基本とされています。画像検査などを含めて、構造的な問題をチェックする流れになります。
一方で、姿勢や筋肉のバランスを整えたい場合は、整体やリハビリといったアプローチも選択肢になると言われています。
「目的によって使い分ける感じなんだね」
→その理解でOKです。それぞれ役割が違うため、状態に応じて選ぶことが大切とされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/004/
自己判断のリスクと正しい考え方
「押すと痛いだけなら大丈夫でしょ？」
→そう思いがちですが、必ずしもそうとは限らないと言われています。
一見軽い症状に見えても、実際には別の要因が関係しているケースもあるため、「なんとなく」で判断してしまうのはリスクがあるとされています。
大切なのは、原因をしっかり見極めることです。適切な方向でケアを行うためにも、違和感が続く場合は専門家の視点を取り入れることが重要とされています。
「無理に我慢しないことも大事だね」
→その通りです。早めに確認することで、結果的に安心につながると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/004/
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