札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
頭痛すぎて寝れないあなたへ｜夜中や寝かけにズキズキ痛む頭痛の原因をタイプ別に解説し、今すぐできるセルフケアや受診の目安までわかりやすく紹介します。
この記事は業界に入って約20年の院長が監修しています
記事構成
①頭痛が強すぎて寝れないとは？症状とよくある状況
②「頭痛すぎて寝れない」主な原因 3パターン
③今すぐできる「寝ながら・寝る前」の対処法
④寝れない頭痛のセルフチェック（あなたはどのタイプ？）
⑤医療機関に相談すべきサインと受診の目安
頭痛が強すぎて寝れないとは？症状とよくある状況
「頭痛すぎて寝れない…これって普通なの？」
こんなふうに夜ベッドに入ってから不安になる人は、実は少なくありません。日中は我慢できていた頭の痛みが、寝るタイミングになると強く感じられる。その結果、眠れずに時間だけが過ぎてしまう、という状態です。
どんなタイミングで起こりやすいのか
まず多いのが寝つこうとした瞬間です。体を横にしてリラックスしたはずなのに、「あれ、さっきより痛くない？」と感じるケース。
次に、夜中にズキズキして目が覚めるパターン。「まだ眠りたいのに痛くて無理…」と、布団の中で悶々とする人も多いようです。
さらに、早朝に頭痛で起きてしまう場合もあります。目覚ましより早く痛みで起きると、「このまま仕事できるのかな」と不安が強まりますよね。
こうした時間帯に頭痛が出やすいのは、姿勢の変化や自律神経の切り替わりが関係しているとも言われています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai
なぜ痛みが眠りを邪魔するのか
「多少の痛みなら寝ればいいのに」と思っても、現実はそう簡単ではありません。
頭痛が強いと、横になることで痛みが増したように感じることがあります。また、片頭痛タイプの場合、光や音に過敏になりやすく、「物音が気になる」「スマホの明かりがつらい」と眠りから遠ざかってしまいます。
さらに厄介なのが不安感です。
「この痛み、朝まで続いたらどうしよう」「何かおかしいのかな？」と考え始めると、頭も体も緊張したままになります。結果として、眠れない→疲れが取れない→翌日も頭が重い、という不眠と疲労のループにつながることがあると言われています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kinmaq.com/media/head-face/tight-muscles-cause-headaches/
引用元：【⭐︎参考記事】https://step-kisarazu.com/blog/%E7%9C%A0%E3%82%8C%E3%81%AA%E3%81%84-%E9%A0%AD%E7%97%9B%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95
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「頭痛すぎて寝れない」主な原因 3パターン
「頭痛すぎて寝れないけど、原因って一つじゃないの？」
実はこの疑問、かなり多いです。眠れないほどの頭痛にはいくつか代表的なタイプがあり、原因によって対処の考え方も変わると言われています。ここでは、よく見られる3つのパターンを整理します。
① 緊張型頭痛（首・肩のコリ、血行不良）
「頭全体がギューっと重たい感じがする…」
こんな感覚があるなら、緊張型頭痛の可能性が考えられます。長時間のスマホやデスクワークで首や肩がこわばり、血行が滞ることで起こりやすいと言われています。
特に夜は、1日の疲れがまとめて出やすく、横になった途端に痛みを強く感じる人もいるようです。痛み自体はズキズキより鈍い圧迫感が特徴とされています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kinmaq.com/media/head-face/tight-muscles-cause-headaches/
② 片頭痛（ズキズキ・光や音への過敏）
「ズキンズキンして、静かにしててもつらい…」
こうした訴えが多いのが片頭痛です。血管の拡張や神経の刺激が関係すると言われており、光や音に敏感になるのが特徴です。
寝ようとして部屋を暗くしても、わずかな物音が気になったり、頭の拍動が気になって眠れなくなることもあるようです。緊張型頭痛とは痛みの質が違う点がポイントです。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai
③ 睡眠関連頭痛（睡眠不足・自律神経の乱れ）
「最近、ちゃんと寝てないかも…」
そんな人に多いのが、睡眠と深く関係する頭痛です。睡眠不足や生活リズムの乱れ、自律神経のバランス低下などが影響すると言われています。
また、いびきや途中覚醒が多い場合も、朝や夜に頭痛を感じやすいケースがあるようです。
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今すぐできる「寝ながら・寝る前」の対処法
「頭痛すぎて寝れない…今から何かできる？」
そう感じたとき、その場で試せる工夫があると言われています。ポイントは、原因タイプを大きく外さないこと。ここでは共通ケアと、片頭痛・緊張型それぞれの考え方を整理します。
まず共通で整えたい環境づくり
「部屋、ちょっと明るくない？」
まずは暗くて静かな環境をつくることが大切だと言われています。スマホの画面やテレビの光は刺激になりやすいため、寝る前は控えめに。音も同様で、時計の秒針や生活音が気になる人は、耳栓や環境音を使うのも一つの手です。
刺激を減らすだけでも、頭の緊張がゆるみやすくなる場合があるようです。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai
片頭痛タイプが疑われる場合の工夫
「ズキズキして、冷やしたい感じがする…」
そんなときは、こめかみやおでこを冷やす方法が合う人もいると言われています。冷却パックや冷たいタオルを当て、横になって目を閉じるだけでも刺激が減りやすいようです。
また、少量のカフェインが痛みの感覚をやわらげる場合があるとも言われていますが、タイミングや量には個人差があります。夜遅い時間は眠りを妨げる可能性もあるため、無理はしないほうが安心です。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kinmaq.com/media/head-face/tight-muscles-cause-headaches/
緊張型頭痛が気になる場合の対処
「首や肩がガチガチ…」
このタイプでは、温める・ゆるめる視点が大切だと言われています。蒸しタオルを首に当てたり、布団の中で肩をすくめてストンと落とすだけでも違いを感じる人がいるようです。
枕の高さや寝姿勢を見直すのも一案です。首が不自然に反らない姿勢を意識すると、夜の頭の重さが軽くなるケースもあると言われています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://step-kisarazu.com/blog/%E7%9C%A0%E3%82%8C%E3%81%AA%E3%81%84-%E9%A0%AD%E7%97%9B%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95
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寝れない頭痛のセルフチェック（あなたはどのタイプ？）
「頭痛すぎて寝れないけど、結局どれに当てはまるの？」
そう思ったら、簡単なセルフチェックで傾向をつかむのが近道だと言われています。あくまで目安ですが、タイプがわかると対処の方向性も見えやすくなります。
チェック① 緊張型頭痛のサイン
「頭が重い…ギューっと締め付けられる感じ、ある？」
次の項目に心当たりが多い場合、緊張型タイプが考えられると言われています。
-
頭全体が帽子で押されるような圧迫感
-
首や肩のコリが強い
-
長時間のデスクワークやスマホ使用が多い
-
夜、横になると重さを感じやすい
このタイプは、筋肉のこわばりや血行の低下が関係すると言われています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kinmaq.com/media/head-face/tight-muscles-cause-headaches/
チェック② 片頭痛のサイン
「ズキズキするし、光や音がつらい…」
そんな特徴があれば、片頭痛タイプの可能性があると言われています。
-
片側、または両側が脈打つように痛む
-
明るい光や生活音が気になる
-
動くと痛みが強まる感覚がある
-
寝ようとしても痛みが気になって眠れない
緊張型とは痛みの質が違うのが大きなポイントだとされています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai
チェック③ 睡眠関連タイプのサイン
「そもそも、ちゃんと寝れてないかも…」
こんな場合は、睡眠と関係する頭痛が影響している可能性があると言われています。
-
寝不足が続いている
-
夜中に何度も目が覚める
-
いびきを指摘されたことがある
-
朝や夜に頭が重くなりやすい
生活リズムや自律神経の乱れが関係するケースもあるようです。
引用元：【⭐︎参考記事】https://step-kisarazu.com/blog/%E7%9C%A0%E3%82%8C%E3%81%AA%E3%81%84-%E9%A0%AD%E7%97%9B%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95
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医療機関に相談すべきサインと来院の目安
「頭痛すぎて寝れないけど、どこまで我慢していいの？」
ここ、かなり悩みどころですよね。結論から言うと、“様子見でいい頭痛”と“早めに相談したほうがいい頭痛”は分けて考える必要があると言われています。
我慢しすぎないほうがいいタイミング
「いつもと同じ頭痛だし…」と思っても、
-
数日続いていて、眠れない状態が改善しない
-
市販薬を使っても変化を感じにくい
-
頭痛の頻度や強さが以前より増えている
こうした場合は、来院を検討する目安になると言われています。特に睡眠が妨げられる状態が続くと、体の回復が追いつかず、疲労の悪循環につながることもあるようです。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai
H3：すぐに相談が必要と言われているサイン
「これはさすがに変かも…」
次のような症状がある場合は、早めの相談が勧められるケースとされています。
-
突然、経験したことのない激しい頭痛が出た
-
吐き気や嘔吐を強く伴う
-
手足のしびれ、力が入りにくい感じがある
-
ろれつが回りづらい、言葉が出にくい
これらは頭痛以外の要因が関係している可能性も指摘されており、自己判断は避けたほうがよいと言われています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kateinoigaku.jp/qa/5285
どこに相談すればいいの？
「来院するなら、どこがいい？」
一般的には、頭痛外来・神経内科・内科が相談先として挙げられています。症状を丁寧に伝えることで、必要に応じた検査や触診につながるとされています。
不安が強い場合は、「眠れないほどの頭痛が続いている」と具体的に伝えるのがおすすめです。
引用元：【⭐︎参考記事】https://zutsu-online.jp/factor/sleep.shtml
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