腰痛と股関節痛の関係とは？同時発生のメカニズムと専門家が教える改善ストレッチ

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この記事は業界に入って約20年の院長が監修しています

記事構成

①腰痛と股関節痛の密接な関係：なぜ同時に痛むのか？

②同時に起こる原因と代表的な疾患

③あなたの痛みはどっちから？原因の見分け方チェック

④自宅でできる！腰と股関節を同時にケアする改善ストレッチ

⑤放置は禁物！専門機関へ相談すべき危険なサイン

腰痛と股関節痛の密接な関係：なぜ同時に痛むのか？

「腰が痛いと思ったら、いつの間にか股関節まで重だるくなってきた……」なんて経験はありませんか？実は、腰と股関節は切っても切れない「お隣さん」のような深い関係にあるんです。

骨盤を介した切っても切れない連動性

負のループを生むメカニズム

同時に起こる原因と代表的な疾患

「どうして腰も股関節もセットで痛むんだろう？」と、不安な気持ちになりますよね。実は、特定の疾患が隠れていることも珍しくありません。ここでは、両者が同時に痛みやすい主な原因について、わかりやすくお話ししていきますね。

 

腰と股関節に影響を与える代表的なトラブル

まず注目したいのが、「変形性股関節症」と「腰椎疾患」の密接な関わりです。

股関節の軟骨がすり減るなどの変化が起きると、それをカバーしようとして知らず知らずのうちに腰の骨（腰椎）に負担が集中してしまうと言われています。逆に、腰椎椎間板ヘルニアなどで腰が痛むと、不自然な歩き方になってしまい、結果として股関節まで痛めてしまうケースも少なくないようです。このように、どちらか一方が悪くなることで、もう一方も連鎖的に悪影響を受けてしまう病態は「ヒップスパインシンドローム（股関節腰椎症候群）」と呼ばれ、来院される患者さんにもよく見られる状態だと言われています。

引用元：腰痛と股関節痛の関係｜原因・症状・改善法とヒップスパインシンドロームについて

 

筋肉の硬さが引き金になることも？

特定の病名がつかなくても、筋肉の柔軟性が低下していることが原因で、両方の痛みを引き起こすことがあります。

特に注目したいのが、お腹の奥にある「腸腰筋（ちょうようきん）」です。この筋肉は腰と股関節をつなぐ重要な役割を果たしていますが、デスクワークなどで座りっぱなしの時間が長いと、どうしても固まりやすくなると言われています。腸腰筋が柔軟性を失うと、骨盤が前に引っ張られて反り腰になり、腰痛と股関節痛の両方を引き起こす引き金になりかねません。

もし「最近、足が上がりにくいな」「長時間座っていると立ち上がるのがしんどい」と感じているなら、筋肉の硬さが影響している可能性も考えられます。まずは自分の体の状態を正しく把握するために、専門家による触診や検査を受けてみるのがおすすめですよ。早めの対策が、快適な毎日への近道と言えるでしょう。

引用元：腰痛と股関節痛の関係｜原因・症状・改善法とヒップスパインシンドロームについて

 

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あなたの痛みはどっちから？原因の見分け方チェック

「腰も股関節も痛いけれど、一体どちらが本当のトラブルメーカーなの？」と疑問に思うこともありますよね。実は、ちょっとした動作のクセを確認することで、痛みの「主犯」が見えてくることがあると言われています。ここでは、自宅で簡単に試せるチェック方法をいくつかお話ししていきますね。

 

動作でチェック！痛みの引き金はどこにある？

まずは、どんな動きをした時に一番「イタタ……」と感じるか、ゆっくり確認してみましょう。

例えば、椅子から立ち上がる時や、階段を上る時に足の付け根（鼠径部）がピリッと痛むなら、股関節側に原因がある可能性が高いと言われています。一方で、前かがみになった時や、重いものを持とうとした時に腰に響くのであれば、腰椎などの腰まわりに問題が隠れているケースが多いようです。股関節を深く曲げた時に「詰まる感じ」や「痛み」が出るかどうかも、大切な判断基準になるとされています。

引用元：腰痛と股関節痛の関係｜原因・症状・改善法とヒップスパインシンドロームについて

 

見逃さないで！「鼠径部の痛み」が教えるサイン

もう一つ、重要なポイントが「鼠径部（そけいぶ）」の違和感です。

股関節のトラブルは、お尻だけでなく、足の付け根である鼠径部に痛みとして現れやすいのが特徴だと言われています。「腰痛だと思っていたら、実は股関節の可動域が狭くなっていた」という話もよく耳にしますよね。もし鼠径部に鈍い痛みを感じたり、歩き始めに違和感があったりする場合は、股関節の変形などが腰にまで影響を及ぼしているサインかもしれません。

もちろん、これらはあくまで目安の一つですので、自己判断だけで終わらせるのは少し心配です。痛みの原因をしっかり特定して改善につなげるためにも、まずは専門家による触診や検査を受けてみるのがおすすめですよ。自分の体の声を正しく受け止めることが、痛みのない生活を取り戻す第一歩になると言えるでしょう。

引用元：腰痛と股関節痛の関係｜原因・症状・改善法とヒップスパインシンドロームについて

 

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自宅でできる！腰と股関節を同時にケアする改善ストレッチ

「仕事の合間や寝る前に、パッとできるケアがあればいいな」と思いませんか？腰と股関節、両方の強張りを解きほぐすには、実は「お腹の奥の筋肉」へのアプローチが鍵になると言われています。ここでは、忙しい毎日でも取り入れやすい、おすすめのストレッチを紹介しますね。

 

鍵を握る「腸腰筋」を伸ばす簡単ストレッチ

まず優先的にケアしたいのが、腰と股関節をつなぐ唯一の筋肉である「腸腰筋（ちょうようきん）」です。

ここが硬くなると、骨盤が引っ張られて腰への負担が増してしまうと言われています。やり方はとても簡単で、片膝を床につき、もう片方の足を前に出してゆっくりと重心を前に移動させるだけ。足の付け根がじわ〜っと伸びるのを感じながら、深呼吸を繰り返してみましょう。この動きによって、股関節の可動域が広がり、結果として腰の負担を軽減させる効果が期待できるとされています。

引用元：腰痛と股関節痛の関係｜原因・症状・改善法とヒップスパインシンドロームについて

 

お尻の筋肉をほぐして腰の動きをスムーズに

次に意識したいのが、お尻の大きな筋肉である「大臀筋（だいでんきん）」の柔軟性です。

お尻が硬いと歩行時の衝撃が直接腰に伝わりやすくなり、痛みの原因につながると言われています。椅子に座った状態で片方の足首を反対側の膝に乗せ、背筋を伸ばしたままゆっくり体を前に倒してみてください。これだけで、お尻周りが心地よく伸びるのがわかるはずですよ。

ただし、ストレッチをする際に「痛みを我慢して無理に伸ばす」のは逆効果になりかねないので注意が必要です。「気持ちいい」と感じる範囲で、毎日コツコツ続けることが改善への近道だと言われています。もし動かした時に鋭い痛みがある場合は、無理をせず専門家のもとで検査を受けるようにしてくださいね。自分に合ったセルフケアを見つけて、健やかな体を取り戻していきましょう。

引用元：腰痛と股関節痛の関係｜原因・症状・改善法とヒップスパインシンドロームについて

 

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放置は禁物！専門機関へ相談すべき危険なサイン

「ストレッチを続けているけれど、なかなか痛みが引かないな……」と感じることはありませんか？腰痛と股関節痛のほとんどはセルフケアで緩和できると言われていますが、中には早急な対応が必要なサインも隠れているようです。ここでは、自分一人で抱え込まずに専門機関へ相談すべき目安についてお話ししていきますね。

 

すぐに来院を検討したい重篤な症状

まず注意したいのが、日常生活に支障をきたすような強い違和感です。

具体的には、安静にしていてもズキズキと痛む場合や、足に力が入らなくて転びそうになる、といった症状がある時は注意が必要だと言われています。また、足のしびれが日に日に強くなったり、排尿や排便のコントロールがしづらくなったりする状態も、神経が強く圧迫されているサインかもしれません。このような変化を感じた場合は、無理にセルフケアを続けようとせず、まずは整形外科などの専門家のもとで詳細な検査を受けることがおすすめですよ。

引用元：腰痛と股関節痛の関係｜原因・症状・改善法とヒップスパインシンドロームについて

 

適切な検査と施術で、痛みのない日常へ

「ただの疲れだと思っていたら、実は疾患が隠れていた」というケースも少なくありません。

レントゲンやMRIによる検査、そして経験豊富な専門家による触診を受けることで、痛みの本当の原因がわかるはずです。自分に合った適切な施術を受けることが、結果として改善への一番の近道になると言われています。「まだ我慢できるから大丈夫」と思わず、早めに体のSOSに気づいてあげることが大切ですね。専門家のサポートを受けながら、一歩ずつ本来の動ける体を取り戻していきましょう。

引用元：腰痛と股関節痛の関係｜原因・症状・改善法とヒップスパインシンドロームについて

 

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