脇の下つる原因を徹底解説｜痛み・違和感が起きるメカニズムと対処法・予防法/ 札幌市東区の整体院「足うら屋」が解説します

札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。

今回は

脇の下つる原因を解消したい方へ。筋肉疲労・姿勢不良・冷え・ミネラル不足など代表的な原因と、すぐできる応急ケア・セルフストレッチ、注意すべき病的ケースまでわかりやすく解説します。

記事構成

①脇の下が「つる」とは？：症状の捉え方と注意点

②代表的な原因5選：なぜ脇の下がつるのか

③脇がつったときの応急ケアとセルフケア法

④つりを防ぐ日常習慣・予防策

⑤注意すべきケース・受診目安

脇の下が「つる」とは？：症状の捉え方と注意点

「つる」とはどんな状態？

「脇の下がつる」と感じるとき、多くの人は「急にピキッとした痛み」や「筋肉が固まるような感覚」を覚えると話します。一般的に“つる”とは、筋肉が自分の意思とは関係なく急激に収縮してしまう状態を指すと言われています。これは**筋肉の痙攣（けいれん）**の一種で、特に水分やミネラルのバランスが崩れたときや、筋肉に過度な負担がかかった際に起こりやすいとされています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2493/）。

脇の下は日常的に動かしているようでいて、実は「肩甲骨」や「肋骨まわり」の筋肉が複雑に絡み合っている部分です。そのため、姿勢の崩れや肩の使いすぎによって局所的に緊張が強まり、筋肉が反射的につってしまうケースも少なくありません。特に長時間のデスクワークやスマホ操作などで前かがみの姿勢が続くと、脇の下の筋肉（前鋸筋や広背筋など）が硬くなりやすいと言われています。

脇の下に起こる「つり」の特徴

脇の下がつると、脇の奥から腕の付け根にかけて張るような感覚が出ることがあります。「痛い」というよりも、「ピキッと引っ張られるような違和感」や「しばらく力が抜けない感じ」を訴える人が多いのも特徴です。場合によっては、つった直後に息苦しさや肩の動かしづらさを感じることもあります。これは、脇の下の筋肉が呼吸や肩の動きと関係しているためと考えられています。

また、運動中だけでなく寝返りをうった瞬間や手を伸ばしたときなど、日常の何気ない動作で起こるケースもあります。こうした場合でも一過性であれば多くは心配いりませんが、繰り返す・しびれを伴うなどの症状がある場合は、筋肉以外の要因（神経や血管の圧迫）も関係している可能性があるため、専門家に相談するのが望ましいとされています（引用元：https://ishachoku.com/karadas/health-disorder/surgery-orthopedic/10612/）。

「つる」「痛み」「しびれ」の違い

「脇の下の痛み」や「しびれ」と「つる」は似ていますが、少し違う性質を持ちます。

つる：瞬間的な筋肉の痙攣。筋肉が固まり、動かしづらくなる。
痛み：炎症や筋肉損傷によるもの。安静時にも続くことがある。
しびれ：神経の圧迫・血行不良などで感覚が鈍くなる。

このように、同じ「脇の下がつらい」でも原因や感じ方はさまざまで、正しく見極めることが大切だと言われています（引用元：https://yotsuya-blb.com/blog/%E8%84%87%E3%81%AE%E4%B8%8B-%E3%81%A4%E3%82%8B%E5%8E%9F%E5%9B%A0%EF%BC%9A%E8%82%A9%E3%81%93%E3%82%8A%E3%83%BB%E5%A7%BF%E5%8B%A2%E3%83%BB%E8%A1%80%E6%B5%81%E6%82%AA%E5%8C%96%E3%81%8C%E5%BC%95%E3%81%8D?utm_source=chatgpt.com）。

「単なるつり」と思って放置せず、頻繁に起こる場合や他の症状を伴うときは、早めに体の専門家に相談すると安心です。

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代表的な原因5選：なぜ脇の下がつるのか

1. 筋肉疲労・過度使用によるもの

「脇の下がつる」という症状の中で、最も多いのが筋肉の疲労や使いすぎによるものだと言われています。たとえば、重い荷物を持つ、腕を高く上げる作業、スポーツなどで同じ動作を繰り返していると、前鋸筋（ぜんきょきん）や広背筋が緊張しやすくなります。このような状態では、少しの動きでも筋肉が反射的に収縮し、ピキッと“つる”感覚が出やすくなるそうです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2493/）。
一度つったあとも、筋肉が硬く残ることで再びつりやすい状態が続く場合があります。そのため、ストレッチや温める習慣を取り入れることで、疲労を和らげることが大切だと言われています。

2. 姿勢不良・肩甲骨の位置バランスの乱れ

長時間のデスクワークやスマホ操作による猫背・巻き肩は、脇の下を走る筋肉を引っ張り、慢性的な負担をかけます。脇の下の筋肉は、肩甲骨の動きと連動しているため、姿勢の崩れが筋肉の過緊張につながると言われています。
たとえば「座り姿勢で腕を前に出す」ことが続くと、胸まわりの筋肉が縮こまり、肩甲骨が外側へ引っ張られます。このバランスが崩れた状態で急に伸ばすと、“つる”ような痛みを感じることがあるようです（引用元：https://yotsuya-blb.com/blog/%E8%84%87%E3%81%AE%E4%B8%8B-%E3%81%A4%E3%82%8B%E5%8E%9F%E5%9B%A0%EF%BC%9A%E8%82%A9%E3%81%93%E3%82%8A%E3%83%BB%E5%A7%BF%E5%8B%A2%E3%83%BB%E8%A1%80%E6%B5%81%E6%82%AA%E5%8C%96%E3%81%8C%E5%BC%95%E3%81%8D?utm_source=chatgpt.com）。

3. 血行不良・冷えの影響

冷えによる血流の悪化も、脇の下がつる原因の一つとして知られています。血流が滞ると、筋肉に酸素や栄養が届きにくくなり、柔軟性が低下してしまうことがあります。特に冷房の効いた環境で長時間過ごすと、肩や脇の下が冷えて筋肉が硬直しやすくなるそうです。
「最近、体が冷えやすい」「腕を動かすと違和感がある」という人は、入浴や軽いストレッチで温めるだけでも、筋肉がゆるみやすくなると言われています（引用元：https://ishachoku.com/karadas/health-disorder/surgery-orthopedic/10612/）。

4. 水分・ミネラル不足

汗をかいたり、水分補給が足りない状態が続くと、体内のカルシウム・マグネシウム・カリウムなどのミネラルバランスが崩れやすくなります。これらは筋肉の収縮や神経の働きに深く関係しており、不足すると筋肉が誤作動を起こしてつるとされています。
特に夏場や運動時、睡眠中につる場合は、単なる水ではなくミネラルを含む飲み物を意識的にとることが有効だとされています。

5. 神経系の過敏・隠れた疾患の可能性

筋肉以外の要因として、肋間神経痛や神経の圧迫などが背景にあるケースも報告されています。神経が炎症や圧迫を受けると、脇の下から胸や背中にかけて鋭い痛みや“つる”感を感じることがあるようです。
また、糖代謝の異常やホルモンバランスの乱れなど、体の内側の変化が関係している場合もあると言われています。単発的につる程度なら心配ありませんが、頻繁に起こる・痛みが強い・しびれを伴うときは、整形外科や内科などで相談してみると安心です（引用元：https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/archives/6657.html?utm_source=chatgpt.com）。

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脇がつったときの応急ケアとセルフケア法

つった直後の応急ケア

「脇の下が急につって動けなくなった…」という経験、意外と多いようです。まず大切なのは慌てずに呼吸を整えることです。つった瞬間は筋肉が強く収縮しているため、無理に動かすと痛みが増すことがあります。軽く深呼吸をしながら、筋肉が自然にゆるむのを待ちましょう。
その後、痛みが落ち着いてきたら優しくストレッチを行います。腕をゆっくり上に伸ばし、脇の下の筋肉（前鋸筋や広背筋）を“気持ちいい程度”に伸ばしていきます。このとき、勢いをつけて引っ張るのは避けるのがポイントです。
もし痛みや張り感が強い場合は、温めるか冷やすかで迷う人もいると思います。一般的に、急につった直後で熱を持っていない場合は、温めて血流を促すと筋肉がゆるみやすいと言われています。一方で、痛みや腫れが強いときは冷やすことで炎症を落ち着かせることもあるようです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2493/）。

落ち着いた後に行いたいセルフケア

つりが落ち着いた後は、「もう再発させない」ためのケアを意識しましょう。まず意外に大切なのが水分とミネラル補給です。汗をかく季節や入浴後は、カルシウム・マグネシウム・カリウムなどのミネラルが不足しやすいと言われています。麦茶や経口補水液をこまめにとることで、再発を防ぎやすくなります（引用元：https://ishachoku.com/karadas/health-disorder/surgery-orthopedic/10612/）。

また、脇の下や肩甲骨まわりのストレッチも有効です。

片手を上げ、反対の手で肘を軽く引き寄せるようにして脇を伸ばす
両腕を前に出して、背中を丸めながら肩甲骨を開く
手を後ろで組み、胸を張るようにして前側を伸ばす

これらの動きをゆっくり行うことで、脇の筋肉が柔らかくなり、つりにくい状態を保ちやすいとされています（引用元：https://yotsuya-blb.com/blog/%E8%84%87%E3%81%AE%E4%B8%8B-%E3%81%A4%E3%82%8B%E5%8E%9F%E5%9B%A0%EF%BC%9A%E8%82%A9%E3%81%93%E3%82%8A%E3%83%BB%E5%A7%BF%E5%8B%A2%E3%83%BB%E8%A1%80%E6%B5%81%E6%82%AA%E5%8C%96%E3%81%8C%E5%BC%95%E3%81%8D?utm_source=chatgpt.com）。

さらに、普段の姿勢を見直すことも大切です。デスクワークやスマホ操作で前かがみが続くと、脇の下の筋肉が硬くなりやすくなります。肩を回す、背伸びをするなどの“軽い動き”をこまめに挟むだけでも、血流が改善しやすくなると言われています。

もし、「頻繁につる」「痛みが長引く」「腕までしびれる」などの症状が続く場合は、筋肉以外の要因（神経や血流）も考えられるため、整形外科や整骨院などで触診を受けると安心です。

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つりを防ぐ日常習慣・予防策

姿勢と動作を意識するだけでも違う

「脇の下がつるのを防ぐには、どうすればいい？」という質問は多く聞かれます。まず大切なのは、日常の姿勢や体の使い方を整えることです。特にデスクワーク中の前かがみ姿勢やスマホを覗き込む姿勢は、脇の下の筋肉を縮こまらせる原因になると言われています。
「姿勢を正す」と聞くと難しく感じるかもしれませんが、意識するポイントはシンプルです。椅子に深く腰をかけて背筋を軽く伸ばし、肩を一度後ろに回して下げる。たったこれだけでも肩甲骨まわりが安定し、脇の下の筋肉が余計な緊張をしづらくなるそうです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2493/）。

さらに、肩や腕を定期的に動かすことも効果的だと言われています。1時間に1回は背伸びをしたり、両手を上げて軽く回したりするだけで、血流が促され筋肉の柔軟性を保ちやすくなります。

冷えと血行不良を防ぐ生活習慣

脇の下がつる人の中には、「冷え性体質」と感じている方も多いようです。冷えると筋肉が硬くなりやすく、ちょっとした動きで“ピキッ”とつることもあります。特に冷房のきいたオフィスでは、薄手のカーディガンを羽織る・温かい飲み物をとるなどの工夫が効果的だとされています。
また、湯船にゆっくり浸かることで全身の血流が改善し、筋肉のこわばりがやわらぐこともあります。ぬるめのお湯（38〜40℃程度）に10〜15分入るだけでも、疲労回復につながりやすいと言われています（引用元：https://ishachoku.com/karadas/health-disorder/surgery-orthopedic/10612/）。

栄養・水分バランスを整える

筋肉がつりやすい背景には、ミネラルや水分の不足が関係していることも少なくありません。特にカルシウム、マグネシウム、カリウムは筋肉の収縮と弛緩を調整するミネラルとして知られています。
食事では、これらの栄養を含む食材（小魚・海藻・ナッツ・バナナなど）を意識してとることが大切です。忙しい人はサプリメントやミネラルウォーターを活用するのも一つの方法だと言われています（引用元：https://yotsuya-blb.com/blog/%E8%84%87%E3%81%AE%E4%B8%8B-%E3%81%A4%E3%82%8B%E5%8E%9F%E5%9B%A0%EF%BC%9A%E8%82%A9%E3%81%93%E3%82%8A%E3%83%BB%E5%A7%BF%E5%8B%A2%E3%83%BB%E8%A1%80%E6%B5%81%E6%82%AA%E5%8C%96%E3%81%8C%E5%BC%95%E3%81%8D?utm_source=chatgpt.com）。

特に汗をかいたあとや運動後には、ただの水だけでなく、ミネラルを含む飲み物を選ぶとよいとされています。水分バランスが整うことで、筋肉の過剰な収縮が起こりにくくなるようです。

ストレッチと軽い運動で“つりにくい体”へ

毎日少しずつでも体を動かすことが、最も確実な予防策です。おすすめなのは、肩甲骨を中心に動かすストレッチ。

両腕を上げてゆっくり伸ばす
肘を引いて胸を開く
肩を前・後ろにゆっくり回す

これを朝晩に1〜2分行うだけでも、筋肉の血流や柔軟性を維持しやすいとされています。特に入浴後や就寝前に行うと、筋肉が温まっており効果が感じやすいそうです。

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注意すべきケース・来院の目安

「ただのつり」とは限らないケースもある

「脇の下がつっただけだから大丈夫」と思っていても、なかなか治まらない場合や、痛みが繰り返すときは注意が必要だと言われています。単発で起こる一時的なつりであれば、筋肉疲労や水分不足が原因のことが多いですが、同じ場所が何度もつる・しびれや腫れを伴うといった症状は、筋肉以外の要因が関係している可能性もあります。
たとえば、肋間神経痛や神経の圧迫、または血流障害などが影響しているケースもあるとされます。こうした場合、筋肉のストレッチやマッサージだけでは改善しづらく、原因の特定には専門的な触診や画像検査が必要になることがあります（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2493/）。

こんな症状があるときは早めの相談を

脇の下のつりが次のような特徴を持つ場合は、早めに整形外科や整骨院で相談するのがおすすめです。

頻繁に起こる、または数日続く
　→筋肉の疲労ではなく、神経や血流の異常が隠れていることがあると言われています。
痛みが強く、肩や腕まで広がる
　→神経の圧迫や炎症の影響の可能性があります。
腕や手にしびれ・脱力感がある
　→神経障害が疑われることがあります。
脇や胸まわりに発疹・水ぶくれが出る
　→帯状疱疹などの皮膚疾患の初期症状である場合もあります。
呼吸をしたときに痛みが増す
　→肋間筋や胸郭の炎症、あるいは内臓疾患と関係しているケースも考えられます（引用元：https://ishachoku.com/karadas/health-disorder/surgery-orthopedic/10612/）。

これらの症状がある場合、「様子を見る」よりも、早めに相談することで原因を正確に把握できると言われています。

来院時に伝えるべきポイント

実際に整形外科や整骨院を訪れる際は、症状を具体的に伝えることが大切です。
「いつから」「どんな動作のときにつるのか」「痛みの範囲」「しびれや腫れの有無」などを伝えると、原因を特定しやすくなります。
また、最近の生活習慣（運動量、睡眠、栄養、水分摂取など）も一緒に話すと、再発予防に役立つアドバイスを受けやすいと言われています（引用元：https://yotsuya-blb.com/blog/%E8%84%87%E3%81%AE%E4%B8%8B-%E3%81%A4%E3%82%8B%E5%8E%9F%E5%9B%A0%EF%BC%9A%E8%82%A9%E3%81%93%E3%82%8A%E3%83%BB%E5%A7%BF%E5%8B%A2%E3%83%BB%E8%A1%80%E6%B5%81%E6%82%AA%E5%8C%96%E3%81%8C%E5%BC%95%E3%81%8D?utm_source=chatgpt.com）。

まとめ：軽視せず「体のサイン」として向き合う

脇の下のつりは一見軽い症状に思えますが、体のバランスや神経系のサインであることも少なくありません。繰り返す場合や痛みが強いときほど、「疲労かな」と決めつけずに、専門家へ相談しておくと安心です。早期にケアを始めることで、長引く不快感を防げる可能性があると言われています。

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この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。

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最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。

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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。