札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
肩甲骨 痛みで悩んでいませんか？姿勢・筋緊張・神経圧迫など原因ごとの症状の違い、部位別の痛みの見分け方、今すぐできるセルフケアや受診の目安までを専門家がわかりやすく解説します。
記事構成
①肩甲骨 痛みとは？特徴とよくある悩み
②肩甲骨 痛みの主な原因
③部位別で見る肩甲骨の痛みの違い
④今すぐできるセルフケア
⑤受診の目安と治療法
① 肩甲骨 痛みとは？特徴とよくある悩み
「最近、肩甲骨のあたりがズーンと重いんだけど、これって肩こりとは違うの？」
こんな疑問を感じたことはありませんか。肩甲骨 痛みは、肩こりと混同されやすいものの、痛む場所や感じ方によって原因が異なるケースが多いと言われています。まずは、どんな特徴があるのか整理してみましょう。
肩甲骨周りの痛みが起きる主な部位
肩甲骨の痛みは、場所によって感じ方が少しずつ違います。
たとえば内側はデスクワークや猫背姿勢で負担がかかりやすく、重だるさを訴える人が多い傾向があります。上部は首や肩の筋肉とつながっているため、肩こりに近い張りを感じやすい部位です。一方、外側や中央に痛みが出る場合は、肩甲骨の動きが制限されている可能性があると言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/
痛みの感じ方（ズキズキ・重だるい・鋭い）
「ズキッと刺すような痛みが出る」「ずっと重たい感じが続く」など、感じ方も人それぞれです。
急に動かしたときに鋭い痛みが出る場合もあれば、何もしていなくても重だるさが残るケースもあります。これらは筋肉の緊張や血流の変化が関係している可能性があると言われています。
肩甲骨痛が起こる背景（筋肉・姿勢）
肩甲骨は単独で動く骨ではなく、首・背中・腕の筋肉と連動しています。そのため、長時間の前かがみ姿勢やスマホ操作が続くと、周囲の筋肉が硬くなり、結果として肩甲骨 痛みにつながることがあるようです。
「姿勢ってそんなに影響するの？」と思うかもしれませんが、日常のクセが積み重なって違和感として現れるケースは少なくないと言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/
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② 肩甲骨 痛みの主な原因
「肩甲骨が痛いけど、結局なにが原因なんだろう？」
こう感じている人は少なくありません。肩甲骨 痛みはひとつの理由で起こるとは限らず、筋肉・姿勢・関節・内臓など、いくつかの要因が重なっている場合もあると言われています。ここでは代表的な原因を順番に見ていきましょう。
筋肉・筋膜の緊張による影響
まず多いのが、僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋といった肩甲骨まわりの筋肉の緊張です。
「デスクワークが長い」「スマホを見る時間が多い」そんな生活が続くと、同じ姿勢が固定され、筋肉がこわばりやすくなると言われています。その結果、血流が滞り、肩甲骨の内側や上部に重だるさや痛みを感じるケースがあるようです。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/
姿勢不良・体の歪みが与える負担
「姿勢ってそんなに関係あるの？」と思うかもしれません。
しかし、猫背や巻き肩の状態が続くと、肩甲骨の動きが小さくなり、可動域が制限されると言われています。さらに、背骨や胸椎の動きが悪くなることで、肩甲骨に余計な負担がかかり、違和感や痛みにつながることもあるようです。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/
肩関節周囲炎・腱板損傷などの疾患
肩甲骨の痛みは、肩そのもののトラブルが関係している場合もあります。
四十肩・五十肩と呼ばれる肩関節周囲炎では、肩を動かしづらくなり、その影響が肩甲骨周辺に出ることがあると言われています。また、腱板損傷や石灰沈着などが原因となり、動作時に痛みを感じるケースも報告されています。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/
内臓からの関連痛（注意が必要なケース）
まれですが、心臓・肺・胆嚢などの内臓の不調が、肩甲骨周辺に**関連痛（放散痛）**として現れることがあると言われています。
「動かしていないのに痛む」「息苦しさや吐き気を伴う」など、いつもと違う症状がある場合は、早めの来院を検討したほうがよいケースもあるようです。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/
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③ 部位別で見る肩甲骨の痛みの違い
「肩甲骨が痛い」と一言で言っても、実は痛む場所によって考えられる背景は少しずつ違うと言われています。
「内側なのか、上なのか、それとも片側だけなのか？」――ここを整理するだけでも、今の状態を理解しやすくなるかもしれません。
肩甲骨の内側が痛い場合
肩甲骨の内側に痛みを感じる場合、姿勢の影響や筋肉の緊張が関係しているケースが多いと言われています。
「気づくと背中が丸まっている」「長時間パソコンに向かっている」こんな習慣が続くと、菱形筋などがこわばり、内側に重だるさや違和感が出やすくなるようです。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/
肩甲骨の上部が痛い場合
「首のつけ根から肩甲骨の上がつらい…」という声もよく聞きます。
この部位は僧帽筋と深く関係しており、一般的な肩こりと症状が重なりやすいと言われています。首や肩をすくめるクセがある人ほど、張りや痛みを感じやすい傾向があるようです。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/
肩甲骨の間が痛い場合
左右の肩甲骨の間が痛む場合、背骨や胸椎の動きが影響している可能性があると言われています。
「深呼吸しづらい」「背中が固まった感じがする」と感じる人も多く、姿勢の崩れが続くことで負担が集中するケースがあるようです。
引用元：⭐︎参考記事
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左右どちらかだけ痛いケース
「右だけ」「左だけ」と片側に痛みが出る場合は、体の使い方の偏りが関係していることがあると言われています。利き腕の使用頻度や座り方のクセが影響することもあれば、神経由来や内臓の関連痛が関係する可能性も否定できないようです。
いつもと違う強い違和感が続く場合は、早めの来院を検討する目安になることもあると言われています。
引用元：⭐︎参考記事
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④ 今すぐできるセルフケア
「肩甲骨の痛み、できれば自分で何とかしたい…」
そう思いますよね。肩甲骨 痛みは、日常のセルフケアで楽になるケースもあると言われています。ここでは、今日から取り入れやすい方法を順番に紹介します。
ストレッチと運動で肩甲骨を動かす
まず試したいのが、肩甲骨まわりの筋肉をゆっくり伸ばすストレッチです。
腕を前に伸ばして背中を丸める動きや、胸を開くような動作は、僧帽筋や菱形筋の緊張を和らげるのに役立つと言われています。
「激しく動かしたほうがいい？」と感じるかもしれませんが、無理に動かすよりも、小さく動かして可動域を意識するほうがよいケースもあるようです。
引用元：⭐︎参考記事
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正しい姿勢の取り方を意識する
セルフケアで意外と見落としがちなのが姿勢です。
デスクワークでは、画面をのぞき込まず、背中を起こして肩の力を抜くことがポイントだと言われています。スマホを見るときも、顔を下げるのではなく、端末を目の高さに近づけるだけで、肩甲骨への負担が変わる場合があるようです。
「少し意識するだけ」で違和感が軽くなる人もいると言われています。
引用元：⭐︎参考記事
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温め・冷やし方の使い分け
「温めるのと冷やすの、どっちが正解？」と迷いますよね。
急に痛みが出た直後や熱っぽさを感じる場合は、冷やす（アイシング）ほうがよいケースがあると言われています。一方、慢性的なコリや重だるさには、入浴や蒸しタオルで温めることで血流が促され、楽になる場合もあるようです。
状態によって使い分けることが大切だと言われています。
引用元：⭐︎参考記事
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⑤ 来院の目安と検査の考え方
「肩甲骨の痛み、もう少し様子を見ていいのかな？」
多くの人がここで迷います。肩甲骨 痛みはセルフケアで落ち着くケースもありますが、状態によっては来院を検討したほうがよいサインがあると言われています。ここでは判断の目安を整理します。
症状が長引く・動かせない・夜間痛が強い場合
「数週間たっても痛みが引かない」「腕を動かすと強く痛む」「夜になると痛みで目が覚める」
こうした状態が続く場合、筋肉だけでなく関節や腱の問題が関係している可能性があると言われています。このようなケースでは、整形外科で状態を確認してもらう流れになることが多いようです。
無理に我慢を続けるより、早めに状況を整理することが大切だと言われています。
引用元：⭐︎参考記事
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しびれ・脱力・手指への影響がある場合
肩甲骨の痛みに加えて、「腕がしびれる」「手に力が入りづらい」「指先の感覚が鈍い」といった症状が出る場合もあります。
このようなケースでは、首や神経の影響が関係している可能性があると言われています。症状の内容によっては、神経を専門とする医師の視点が必要になることもあるようです。
日常動作に支障が出ている場合は、早めの来院が安心につながると言われています。
引用元：⭐︎参考記事
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内臓系の関連痛が疑われる症状
頻度は高くありませんが、心臓・肺・胆嚢など内臓の不調が、肩甲骨周辺に関連痛として現れることがあると言われています。
「安静にしていても痛む」「息苦しさや胸の違和感を伴う」「吐き気や冷や汗が出る」など、いつもと違う症状が重なる場合は、できるだけ早く医療機関へ相談することが重要だと言われています。
自己判断せず、体からのサインとして受け取ることが大切と考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
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