札幌市東区にある整体院足うら屋です
今回は
発熱 腰が痛い 対処法を知りたい方へ。筋肉の緊張や脱水へのケア法、自宅でできるストレッチ、市販薬の注意点、さらに受診すべき危険サインをわかりやすく解説します。
記事構成
1. 発熱＋腰痛の原因とは？（軽症〜注意すべき症状まで）
2. 自宅でできる応急ケア：温湿布・姿勢・水分補給・ストレッチ
3. 市販薬・鎮痛剤の使用と注意点
4. 受診の目安：どんな症状なら病院に行くべきか
5. 予防策・回復を促す生活習慣
発熱と腰痛、その仕組みって？（軽症ケース）
「なんか熱あると、腰までじんわり痛くなってくる…」って経験、ありませんか？実はこれ、“免疫反応”や“筋肉のこわばり”、“脱水”が複雑に関係していると言われています。
免疫反応・筋肉の緊張・脱水が絡むメカニズム
まず、体がウイルスと闘おうとすると、プロスタグランジンという炎症物質が出て、痛みや熱が生まれるんです。これが腰の筋肉に広がると「なんか重たい、痛い」って感じることがあるようですsakaguchi-seikotsuin.com。
さらに、熱が出ると悪寒が起こって、無意識に体がブルブル震えますよね？そのとき筋肉は固まって、なかなか緩まないことがあるらしいです。中でも腰まわりの筋肉は本来から緊張しやすく、こうした状態が続くと腰痛につながるんだとかnikkori-sinkyuseikotsu.com。
加えて、発熱による発汗や水分不足で脱水状態になると、筋肉への血流が悪くなってカチコチになりがち。特に腰は重力にも晒される部分なので、脱水が腰痛に“つながる”可能性があると言われています徳整骨院。
見逃せないケースはあるの？
「熱があるだけだから放っておいていいかな？」と思いがちですが、実は見逃すには危ないケースもあるようです。
腎盂腎炎・尿路感染症などの可能性
たとえば、熱と片側だけの腰痛があって、排尿時の痛みや頻尿、血尿がある場合、腎盂腎炎や尿路感染症が考えられます。これらは早めの来院が必要とされていますstep-kisarazu.comMSD Manuals。
帯状疱疹や化膿性脊椎炎といった注意すべき疾患
さらに、腰のピリピリした神経の痛みが続く場合や、発疹が前触れとして出るような症状では帯状疱疹の可能性も。ストレッチや軽い運動では改善しづらいことがあると言われているので、自己判断せずに専門医に相談するのが安心ですからだ接骨院グループ。
また、細菌が血液を通じて背骨に感染して激痛とともに熱が出る「化膿性脊椎炎」のような病気もまれにあるようで、腰があまりに痛くて動けない、といった場合には急ぎ来院がすすめられることもあるようです信愛会 交野病院西生会。
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自宅でできる応急ケア：温湿布・姿勢・水分補給・ストレッチ
「熱と腰痛が重なってつらい…」そんなとき、すぐにできる工夫を知っておくと安心です。日常で取り入れやすいケアをいくつか紹介します。
温めと冷やしの使い分け
まず意識したいのが“冷却と温めの切り替え”です。発熱して体が熱を持っているときは、無理に温めずに湿らせたタオルで額や首筋を軽く冷やすと楽になる場合があります。一方で、熱が落ち着いて体のだるさが残っているときには、温湿布やカイロを腰に当てて血流を促すと筋肉のこわばりがやわらぐこともあると言われています（引用元：くまのみ整骨院 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4132/）。
姿勢の工夫で負担を軽減
横になって休むときは、膝の下にクッションを挟むだけでも腰の反りがやわらぎ、余計な緊張が軽減されるとされています。また、背中を丸めすぎない姿勢を意識すると呼吸も楽になり、回復を助けやすい環境が整うようです（引用元：にっこり鍼灸整骨院 https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/archives/6170.html）。
水分補給で脱水を防ぐ
発熱中は汗や呼吸で水分が失われがちです。放置すると血流が悪くなり、筋肉も固まりやすいと言われています。白湯や経口補水液をこまめに飲むことが、腰痛を和らげる一歩になると考えられています（引用元：とく整骨院 https://toku-seikotsuin.net/2025/01/1087/）。
寝すぎによる腰痛には軽い運動を
布団に横になりっぱなしだと、かえって腰が固まって痛みを感じやすくなることもあるようです。そんなときは、うつ伏せで膝を軽く曲げ伸ばししたり、四つん這いになって背中を反らしたり丸めたりする簡単なストレッチが推奨されています。体を大きく動かさなくても、少しずつ筋肉をゆるめるだけで楽になるケースもあるとされています（引用元：くるみ整骨院 https://kurumi-seikotsuin.com/information/風邪で寝てたら腰が痛いときに劇的に効く「動か?」）。
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市販薬・鎮痛剤の使用と注意点
「熱と腰痛がつらいから、薬でなんとかしたい…」と考える方は少なくありません。確かに市販薬を上手に使うと、日常生活を少し楽にできるケースもあるようです。ただし、注意すべきポイントもあると言われています。
一時的な使用は可能でも長期は避けるべき
市販の鎮痛薬（解熱鎮痛剤）は、軽度の腰痛や発熱に一時的に用いることが可能とされています。たとえばアセトアミノフェンやNSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）は薬局で購入でき、症状を和らげるサポートになる場合があるようです。しかし、原因がはっきりしないまま長期的に使い続けるのは避けるべきと言われています。副作用として胃腸障害や腎機能への負担が報告されていることもあり、「薬でごまかす」状態が続くのはおすすめされていません（引用元：日本医師会 https://www.med.or.jp/people/info/health/682/）。
解熱剤は根本的な改善にはならない可能性
また、発熱がインフルエンザなどのウイルス感染による場合、解熱剤は一時的に熱を下げて体を楽にするだけで、根本的な改善にはつながらないとされています。体がウイルスと闘う免疫反応を抑えてしまうリスクがあるとも言われており、使用は「どうしても辛いときに短期間だけ」と考える方が安全だとされています（引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kansenshou/influenza/index.html）。
自己判断よりも専門家に相談を
市販薬は身近で便利ですが、「どの薬をどれくらい使えばいいのか」は個人の体質や症状によって異なるようです。市販薬を試しても痛みや熱が長引く場合は、早めに専門家に相談するのが安心だと言われています（引用元：厚生労働省 eJIM https://www.ejim.ncgg.go.jp/public/overseas/c03/10.html）。
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受診の目安：どんな症状なら病院に行くべきか
「熱と腰痛が続いているけど、このまま様子を見てもいいのかな？」と迷うことは多いですよね。実は、状況によっては早めに来院した方がいいサインが隠れていると言われています。ここでは注意しておきたいポイントを紹介します。
38℃以上の高熱が2日以上続く場合
一時的な発熱なら自宅で安静にするだけで落ち着くこともありますが、38℃以上の高熱が2日以上続くときは注意が必要だとされています。単なる風邪ではなく、細菌感染や腎臓の炎症など、より重い原因が隠れていることがあると言われています（引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kansenshou/influenza/index.html）。
排尿時の痛み・頻尿・血尿がある場合
「トイレに行くときに痛む」「何度も行きたくなる」「尿に血が混じっている」――こうした症状は腎盂腎炎や尿路感染症の可能性があると考えられています。特に腰の片側に強い痛みを感じるときは、腎臓に炎症が起きているサインかもしれないと言われています（引用元：MSDマニュアル https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/05-%E8%85%8E%E8%87%93%E3%81%A8%E5%B0%BF%E8%B7%AF%E3%81%AE%E7%97%85%E6%B0%97/%E5%B0%BF%E8%B7%AF%E6%84%9F%E6%9F%93%E7%97%87-uti/%E8%85%8E%E8%87%93%E6%84%9F%E6%9F%93%E7%97%87?query=%E8%85%8E%E7%9B%82%E8%85%8E%E7%82%8E）。
腰片側や背中を叩いたときの痛み
背中を軽く叩いたときにズーンと響くような痛みがある場合も、腎盂腎炎を疑うポイントになると言われています。放っておくと高熱や全身のだるさが悪化する可能性もあるため、早めの来院がすすめられています（引用元：日本腎臓学会 https://www.jsn.or.jp/）。
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予防策・回復を促す生活習慣
「発熱と腰痛、少し落ち着いてきたけど、また繰り返したら嫌だな…」そんな気持ちになりますよね。実は、毎日の生活習慣を少し整えるだけでも予防や回復のサポートになると言われています。ここでは取り入れやすい工夫を紹介します。
睡眠・栄養・運動で免疫力と筋肉を整える
質の良い睡眠をとることは、免疫機能を回復させるうえで欠かせないとされています。また、タンパク質やビタミンを意識した食事は筋肉や神経の働きを助け、腰の安定にもつながるそうです。さらに、軽い運動やストレッチを習慣にすると、血流が改善して筋肉のバランスも整いやすいと言われています（引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html）。
冷え対策と日常の姿勢の見直し
腰の冷えは筋肉を硬くし、痛みを招きやすいとされています。室温を一定に保つ、腹部や腰を温める服装を選ぶといった工夫が大切です。加えて、椅子に座るときに背もたれを使いすぎず、背筋を軽く伸ばすだけでも腰への負担を減らせると考えられています（引用元：くまのみ整骨院 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4132/）。
ストレスケアと呼吸法で自律神経を整える
ストレスは体を緊張させ、腰の痛みを悪化させる要因になるとも言われています。深呼吸や腹式呼吸を取り入れると、副交感神経が優位になり、筋肉の緊張がゆるみやすいと考えられています。趣味やリラックスできる時間を持つことも回復を後押しする習慣だと紹介されています（引用元：にっこり鍼灸整骨院 https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/archives/6170.html）。
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