札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
朝起きたら筋肉痛のような痛みがあるのはなぜでしょうか？運動後の遅発性筋肉痛（DOMS）だけでなく、寝姿勢・血流低下・自律神経の乱れ・感染症・リウマチなどが原因の場合もあります。本記事では、考えられる原因、セルフチェック、改善方法、病院へ相談すべき症状まで整体の専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症など、「
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①朝起きたら筋肉痛になるのはなぜ？まず知っておきたい結論
②朝起きたら筋肉痛になる主な原因
③あなたの症状は大丈夫？朝起きたら筋肉痛セルフチェック
④朝起きたら筋肉痛を改善する方法・セルフケア
⑤朝起きたら筋肉痛が改善しないときは？来院・受診の目安
朝起きたら筋肉痛になるのはなぜ？まず知っておきたい結論
朝起きたら筋肉痛のような痛みがあり、「昨日は運動していないのにどうして？」と不安になる方は少なくありません。実は、朝の筋肉痛にはさまざまな原因が考えられると言われています。
例えば、前日の運動による遅発性筋肉痛（DOMS）のほか、寝返りが少ない睡眠や長時間同じ姿勢で寝ていたことによる筋肉のこわばり、疲労の蓄積、睡眠の質の低下などが影響するケースもあります。また、発熱や強い倦怠感、関節の腫れなどを伴う場合には、筋肉そのものではなく病気が関係している可能性も否定できません。
「朝だけ痛くて、動いているうちに楽になる」というケースもあれば、「時間がたっても痛みが変わらない」「日に日に悪化する」というケースもあります。そのため、「筋肉痛だから大丈夫」と決めつけず、痛みの出方や続く期間、ほかの症状があるかどうかを確認することが大切です。
ここからは、朝起きたら筋肉痛になる主な原因や、自分で確認できるポイント、改善のために取り入れたいセルフケアについて詳しく見ていきましょう。
朝だけ筋肉痛のような痛みが出る原因は一つではない
「朝だけ体が痛いから筋肉痛かな？」と思っても、その原因は一つではありません。寝ている間は同じ姿勢が続きやすく、筋肉の血流が一時的に低下することで、起床直後に筋肉がこわばったように感じることがあると言われています。
また、前日の疲労が十分に回復していない場合や、睡眠の質が低下している場合にも、朝だけ筋肉に違和感が出るケースがあります。まずは痛みが出るタイミングや続く時間を確認してみることが大切です。
引用元：
運動後なら「遅発性筋肉痛（DOMS）」の可能性が高い
もし前日に筋トレやランニング、スポーツ、慣れない作業をしていたのであれば、遅発性筋肉痛（DOMS）の可能性が高いと考えられています。一般的には運動後数時間から24〜48時間ほどで痛みが現れ、数日かけて徐々に落ち着いていくことが多いと言われています。
「昨日は平気だったのに、朝起きたら急に痛い」というのは珍しいことではありません。無理に強い運動を続けるよりも、軽く体を動かしながら回復を待つことがすすめられています。
引用元：
運動していない場合は寝姿勢や体のこわばりも考えられる
「運動していないのに朝起きたら筋肉痛」という場合は、寝姿勢や寝具の影響も考えられます。例えば、柔らかすぎるマットレスや高さが合わない枕を使っていると、一部の筋肉に負担が集中しやすくなると言われています。
「最近、寝返りが少ない気がする」「朝だけ首や肩、腰が痛い」という場合は、睡眠環境を見直すことで変化が期待できるケースもあります。日中は痛みが軽くなる場合でも、同じ状態が続くようなら一度生活習慣を振り返ってみるとよいでしょう。
引用元：
病気が隠れているケースもあるため症状の見極めが大切
朝起きたら筋肉痛のような痛みが続いていても、すべてが筋肉の疲労とは限りません。発熱、強い倦怠感、関節の腫れ、全身の痛み、筋力低下などを伴う場合には、感染症や膠原病、線維筋痛症などが関係している可能性もあると言われています。
「そのうち改善するだろう」と我慢し続けるよりも、症状が長引く場合や日常生活に支障が出ている場合は、早めに医療機関へ相談することが大切です。原因を正しく確認することが、安心につながる第一歩になります。
引用元：
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朝起きたら筋肉痛になる主な原因
朝起きたら筋肉痛のような痛みを感じる場合、その背景にはさまざまな原因が考えられると言われています。「昨日は運動したからかな」と思うケースもあれば、「何もしていないのに痛い」というケースも珍しくありません。
筋肉は日中の活動だけでなく、睡眠中の姿勢や疲労の回復状況にも影響を受けます。そのため、前日の運動だけで原因を判断するのではなく、生活習慣や睡眠環境、体調の変化も含めて考えることが大切です。
また、痛みが数日で落ち着く場合もあれば、長期間続いたり発熱や全身のだるさを伴ったりする場合もあります。このようなケースでは、筋肉以外の病気が関係している可能性もあると言われています。ここでは、朝起きたら筋肉痛になる代表的な原因について、一つずつ確認していきましょう。
前日の運動や慣れない動作による遅発性筋肉痛（DOMS）
最もよく見られる原因の一つが、遅発性筋肉痛（DOMS）です。筋トレやランニングだけでなく、引っ越しや庭仕事、大掃除など普段行わない動作でも起こることがあると言われています。
「運動した直後は平気だったのに、翌朝になって痛くなった」という経験がある方も多いのではないでしょうか。これは筋肉が回復する過程で起こる反応と考えられており、数日かけて少しずつ改善するケースが一般的とされています。
引用元：
長時間同じ寝姿勢による筋肉のこわばり
寝返りが少なく、同じ姿勢で長時間眠っていると、一部の筋肉へ負担がかかり続けることがあります。その結果、起床直後に筋肉がこわばり、「筋肉痛のような痛み」と感じる場合があると言われています。
「起きて少し動いたら楽になった」という場合は、このような筋肉のこわばりが関係している可能性も考えられます。特にデスクワークが多い方や運動不足の方では起こりやすい傾向があるようです。
引用元：
寝具（マットレス・枕）が体に合っていない
毎日使うマットレスや枕が体に合っていないと、睡眠中に首・肩・腰などへ偏った負担がかかることがあります。その状態が続くことで、朝起きたときに筋肉痛のような違和感が現れるケースもあると言われています。
「朝だけ痛い」「家では痛いのに旅行先では気にならなかった」という場合は、寝具との相性を見直すきっかけになるかもしれません。寝返りがしやすい環境を整えることも大切です。
引用元：
睡眠不足・疲労・ストレスによる回復力の低下
筋肉は睡眠中に回復が進むと言われています。しかし、睡眠不足や強いストレス、疲労が続く生活では、十分に回復しきれないことがあります。
「最近忙しくて睡眠時間が短い」「疲れが抜けない」という方は、筋肉への負担が蓄積し、朝に痛みとして現れている可能性も考えられます。まずは睡眠時間や生活リズムを整えることから始めてみるのがおすすめです。
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感染症・リウマチ・線維筋痛症など病気が原因の場合もある
朝起きたら筋肉痛のような症状があっても、原因が筋肉だけとは限りません。発熱や強い倦怠感を伴う感染症、朝の関節のこわばりが特徴とされる関節リウマチ、全身の広い範囲に痛みが続く線維筋痛症などが関係することもあると言われています。
痛みが長引く場合や日常生活に支障が出ている場合、しびれや筋力低下などほかの症状を伴う場合には、自己判断せず医療機関へ相談することが大切です。
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あなたの症状は大丈夫？朝起きたら筋肉痛セルフチェック
「朝起きたら筋肉痛みたいに痛いけど、このまま様子を見ても大丈夫かな？」と迷うことはありませんか。朝の筋肉痛は、よくある疲労によるものもあれば、医療機関への相談を検討したほうがよいケースもあると言われています。
大切なのは、痛みが出るタイミングや続く期間、ほかの症状があるかどうかを確認することです。「朝だけ痛い」「運動した翌日だけ痛い」という場合と、「何日たっても改善しない」「発熱もある」という場合では、考えられる原因が異なります。
まずは次の項目をチェックし、ご自身の症状に当てはまるものがないか確認してみましょう。
運動後だけ痛みが出る
前日に筋トレやスポーツ、慣れない作業をしたあとだけ痛みが出る場合は、遅発性筋肉痛（DOMS）の可能性が考えられると言われています。
「昨日たくさん歩いた」「久しぶりに運動した」という心当たりがあり、数日で少しずつ楽になるようであれば、一般的な筋肉の回復過程であることも少なくありません。無理をせず、軽く体を動かしながら様子を見ることがすすめられています。
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朝だけ痛くて動くと楽になる
起床直後は痛いものの、歩いたりストレッチをしたりすると徐々に楽になる場合は、睡眠中の筋肉のこわばりや血流の変化が影響している可能性があると言われています。
「朝はつらいけれど、昼には気にならない」というケースでは、寝姿勢や寝具、運動不足などの生活習慣が関係していることも考えられます。毎朝同じ症状を繰り返す場合は、一度睡眠環境を見直してみるのもよいでしょう。
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数日たっても改善しない
通常の筋肉痛であれば、時間の経過とともに少しずつ改善すると言われています。しかし、数日から1週間近くたっても痛みが変わらない、あるいは悪化している場合は注意が必要です。
「日に日に痛みが強くなってきた」「安静にしていてもつらい」という場合は、筋肉以外の原因が隠れている可能性もあるため、自己判断だけで済ませないことが大切です。
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発熱・関節の腫れ・強い倦怠感を伴う
筋肉の痛みに加えて、発熱や関節の腫れ、強い倦怠感がある場合は、感染症や炎症性疾患などが関係しているケースもあると言われています。
「風邪みたいな症状もある」「朝だけでなく一日中つらい」という場合は、一般的な筋肉痛とは異なる可能性があります。早めに医療機関へ相談することがすすめられています。
引用元：
全身が痛い・しびれ・筋力低下がある
「腕や足までしびれる」「力が入りにくい」「全身が強く痛む」といった症状がある場合は、通常の筋肉痛だけでは説明できないことがあります。
こうした症状は神経や全身の病気が関係している可能性も考えられると言われています。痛みだけでなく、しびれや歩きづらさ、筋力低下などがみられる場合は、早めに医療機関で相談することが大切です。
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朝起きたら筋肉痛を改善する方法・セルフケア
朝起きたら筋肉痛のような痛みがあると、「すぐに何とかしたい」と思いますよね。しかし、痛みがあるからといって強く揉んだり無理に動かしたりすると、かえって筋肉へ負担がかかることもあると言われています。
大切なのは、筋肉の回復を妨げないように体をいたわることです。軽く体を動かして血流を促したり、十分な睡眠や栄養をとったりすることで、回復をサポートできる場合があります。また、毎朝同じ症状を繰り返している方は、寝具や睡眠環境を見直すことも大切です。
ここでは、自宅で取り入れやすいセルフケアと、避けたほうがよい行動について紹介します。
軽いストレッチやウォーキングで血流を促す
朝起きてすぐに痛みを感じても、無理のない範囲で体を動かすことはおすすめとされています。軽いストレッチや5〜10分程度のウォーキングは筋肉の血流を促し、こわばりの軽減につながる場合があると言われています。
「動いたら少し楽になった」というケースは珍しくありません。ただし、痛みが強くなるほど無理に伸ばしたり、激しい運動をしたりすることは避けましょう。
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入浴や温熱ケアで筋肉をほぐす
筋肉のこわばりが気になる場合は、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることも一つの方法です。体が温まることで血流が促され、筋肉がリラックスしやすくなると言われています。
「シャワーだけで済ませている」という方は、時間がある日は湯船に浸かってみるのもよいでしょう。ただし、運動直後に強い炎症や熱感がある場合は、温める前に状態を確認することが大切です。
引用元：
睡眠環境（枕・マットレス）を見直す
毎朝同じ場所が痛くなる場合は、枕やマットレスが体に合っていない可能性も考えられます。寝返りがしづらい寝具では、一部の筋肉に負担が集中しやすいと言われています。
「朝だけ首や肩が痛い」「旅行先では症状が軽かった」という場合は、寝具を見直すきっかけになるかもしれません。寝返りがしやすく、自然な寝姿勢を保ちやすい環境づくりを意識してみましょう。
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十分な睡眠・たんぱく質・水分補給を心がける
筋肉は睡眠中に回復が進むと言われています。そのため、睡眠時間を確保することはもちろん、筋肉の材料となるたんぱく質や、水分をしっかり補給することも大切です。
「疲れがなかなか抜けない」という方は、食事や睡眠のリズムを見直すだけでも変化を感じられる場合があります。毎日の積み重ねが筋肉の回復を支えるポイントになります。
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やってはいけない対処法（無理な運動・強く揉む・痛みを我慢する）
早く改善したいからといって、強いマッサージや激しい運動を行うのはおすすめできません。筋肉へさらに負担がかかり、回復が遅れる可能性があると言われています。
また、「そのうち改善するだろう」と我慢を続けることも避けたいポイントです。数日から1週間以上痛みが続く場合や、発熱、しびれ、筋力低下などを伴う場合は、自己判断だけで済ませず医療機関へ相談することが大切です。
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朝起きたら筋肉痛が改善しないときは？来院・受診の目安
朝起きたら筋肉痛のような痛みがある場合、多くは時間の経過とともに軽くなると言われています。しかし、痛みが長引いたり、ほかの症状を伴ったりする場合は、単なる筋肉疲労ではない可能性も考えられます。
「いつまで様子を見ればいいの？」「整体へ行けばいいの？それとも病院？」と迷う方も多いでしょう。そんなときは、痛みの期間だけではなく、発熱やしびれなどの症状があるかどうかも判断材料になります。
ここでは、医療機関への相談を検討したほうがよいケースと、整体・整骨院・整形外科の使い分けについて紹介します。
数日〜1週間以上改善しない場合
一般的な筋肉痛であれば、数日かけて徐々に改善していくことが多いと言われています。しかし、数日から1週間以上たっても痛みが変わらない、あるいは悪化している場合は注意が必要です。
「休んでも変化がない」「毎朝同じように痛む」という場合は、筋肉以外の原因が隠れている可能性も考えられます。一度医療機関へ相談し、原因を確認することがすすめられています。
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発熱・強い倦怠感・関節痛を伴う場合
筋肉の痛みだけでなく、発熱や強い倦怠感、関節痛がある場合は、感染症や炎症性疾患などが関係しているケースもあると言われています。
「風邪のような症状もある」「体全体がだるい」と感じる場合は、通常の筋肉痛とは異なる可能性があります。自己判断で様子を見続けるのではなく、早めに医療機関へ相談することが大切です。
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筋力低下・しびれ・歩きにくさがある場合
「足に力が入りにくい」「手足がしびれる」「歩きづらい」といった症状を伴う場合は、神経が関係している可能性も考えられると言われています。
このような症状は一般的な筋肉痛ではみられにくいため、放置しないことが重要です。特に日常生活に支障が出ている場合や症状が強くなっている場合は、早めに医療機関で相談しましょう。
引用元：
全身に強い痛みが広がる場合
局所的な筋肉痛ではなく、全身に強い痛みが広がっている場合は、感染症や線維筋痛症など、全身性の病気が関係している可能性もあると言われています。
「どこを動かしても痛い」「全身が痛くて日常生活がつらい」という状態が続く場合は、自己判断だけで済ませず、医療機関へ相談することが望ましいでしょう。
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整体・整骨院・整形外科はどう使い分ける？
「どこへ相談すればいいかわからない」という方もいるでしょう。外傷がなく、姿勢や筋肉のこわばりが原因と考えられる場合は、整体や整骨院で体のバランスや筋肉の状態を確認してもらうという選択肢があります。
一方で、発熱や強い痛み、しびれ、筋力低下、歩行障害などを伴う場合は、整形外科など医療機関で検査を受けることが優先と言われています。症状に応じて相談先を選ぶことで、原因の把握や適切な対応につながりやすくなります。
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