打撲 早く治すための完全ガイド〜応急処置から回復まで安心ケアと注意点/ 札幌市東区の整体院「足うら屋」が解説します

札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。

今回は 

打撲 早く治すには、受傷直後の“正しい応急処置”がカギ。冷却・圧迫・挙上のポイントから、腫れ・内出血を最小限に抑える生活習慣、さらに「いつ病院へ行くべきか」まで、専門院の知見をもとにわかりやすく解説します。

記事構成

①打撲とは？まず知っておきたい“早く治すための基礎知識”

②受傷直後〜24時間以内の“最初の24時間ケア”（応急処置）

③2〜3日後以降の“腫れ・内出血・痛み”へのケアと回復促進

④“どれくらいで治る？”回復目安＆部位別の違い

⑤“受診の目安と予防法”〜安心して回復させるために

打撲とは？まず知っておきたい“早く改善するための基礎知識”

「打撲」とは何か（症状・原因・発生メカニズム）

「打撲（だぼく）」とは、転倒したり、物にぶつけたりして筋肉や脂肪、皮下組織などが衝撃を受けた状態を指します。外から見える傷がなくても、体の内側では毛細血管が切れて内出血が起きていることがあります。いわゆる“あざ”や“腫れ”は、その結果として現れるサインです。

例えば、階段で足をぶつけたあとにじんわり痛みが出てきたり、翌日になって青紫のあざが浮き上がることがありますよね。これは時間差で血液が皮下にたまり、組織の中に酸素や栄養が行きづらくなることで炎症反応が起きているからです。

打撲の重さは、軽度のものから筋肉や腱の損傷を伴うものまでさまざまです。軽い場合は安静にするだけで自然に改善するケースもありますが、強い衝撃を受けたときには筋膜や骨膜まで傷つくこともあると言われています（引用元：Rehasaku）。

腫れ・内出血が起きる理由（皮下出血・組織損傷）

打撲後に腫れや内出血が起きるのは、皮下の細い血管が破れて血液が漏れ出すためです。この血液が周囲の組織にたまり、赤紫→青→黄色と色が変わっていく“あざ”として見えるようになります。

また、打撲部位は炎症反応によって体が“修復モード”に入るため、痛みや熱感、腫れが出やすいのです。冷やすことで血管が収縮し、出血や腫れを抑える効果が期待できると言われています（引用元：くまのみ整骨院）。

ただし、長時間冷やしすぎると血流が悪くなり、逆に回復を遅らせることもあるため注意が必要です。打撲直後の48時間ほどは「冷却」を中心に行い、その後は温めて血流を促す段階に移行するとよいとされています。

なぜ“早く改善する”ことが重要か — 放置するとこうなる

「少しぶつけただけだから大丈夫」と思って放っておくと、思わぬトラブルにつながることがあります。血液が皮下にたまり続けると、内部に“血腫（けっしゅ）”ができて神経を圧迫し、しびれや強い痛みが出るケースもあります。

また、打撲がきっかけで筋膜や筋繊維が硬くなり、後から関節の動かしづらさを感じる人も少なくありません。特に、太ももやふくらはぎなど大きな筋肉の打撲では、後遺症として筋肉の癒着が残ることもあると言われています（引用元：世田谷SOL整形外科）。

そのため、「早く改善させる」というのは単に“痛みを早く取りたい”ということだけではなく、“回復をスムーズにして、後の不調を残さない”という意味も含まれています。正しい知識とタイミングでケアをすることが、結果的に最短の回復につながると言えるでしょう。

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受傷直後〜24時間以内の“最初の24時間ケア”（応急処置）

安静（Rest）—まず動かさない／負担をかけない

打撲した直後は、「痛みが強くないから」と無理に動かしてしまう方も多いですが、これは回復を遅らせる原因になると言われています。衝撃を受けた組織の中では、目に見えないレベルで炎症や出血が起きており、その状態で動かすとさらに血管が傷つく可能性があります。

まずは、打撲した部位を安静に保ち、体重をかけたり、力を入れたりしないようにしましょう。特に脚や腕の場合は、椅子やクッションを使って支えると負担が軽くなります。たとえ軽度の打撲でも「しばらく動かさない」ことが、結果的に早い改善につながると言われています（引用元：世田谷SOL整形外科）。

冷却（Ice）—いつ・どれくらい冷やす？15〜20分が目安

打撲直後に最も大切なのは「冷やすこと」です。冷やすことで血管が収縮し、内出血や腫れを最小限に抑えられると言われています。氷やアイスパックを直接肌に当てず、タオルで包んで15〜20分を目安に冷却しましょう。

「15分冷やして、30分休む」というサイクルを繰り返すのがおすすめです。冷却の目安は24〜48時間ほどで、この期間は痛みや腫れの程度を見ながら続けます。ただし、長時間冷やしすぎると皮膚が赤くなったり、感覚が鈍くなることがあるため注意が必要です（引用元：くまのみ整骨院、落合中央接骨院）。

圧迫（Compression）—適度なテーピング・包帯固定のコツ

冷却と合わせて「圧迫」も行うと、腫れを軽減しやすくなると言われています。弾性包帯やテーピングを使って、患部全体をやや圧をかけるように巻きます。目安としては「少し圧を感じるけど、血が止まるほどではない」くらいです。

きつく巻きすぎると、血行が悪くなって逆効果になるため、違和感が出たらすぐに緩めましょう。特に夜寝るときは外しておくのが安心です。圧迫の目的は「内出血を広げない」「腫れを早くひかせる」ことにあると言われています（引用元：Rehasaku）。

挙上（Elevation）—心臓より高くする意義と方法

意外と見落とされがちなのが「挙上（きょじょう）」です。患部を心臓より高く上げておくことで、血液やリンパの流れを助け、腫れの拡大を防げるとされています。たとえば、足を打撲した場合は枕やクッションを重ねて足を少し高くするだけでも十分です。

また、腕の場合は、三角巾やバスタオルなどで吊るして支える方法もあります。テレビを見ながらや寝る前の時間など、無理のない範囲で続けると効果的です（引用元：オムロン ヘルスケア）。

【注意】この段階で“温める”のはNGなケース

痛みがあると「お風呂で温めたら楽になるかな」と思うかもしれませんが、受傷直後は温めるのは避けたほうがいいとされています。温めると血流が促進され、逆に内出血や腫れが広がるリスクがあるためです。

温めてよいのは、痛みや腫れが落ち着いた“2〜3日後以降”が目安と言われています。それまでは冷却と安静を徹底し、様子を見ながら段階的に温熱ケアへ移行しましょう（引用元：くまのみ整骨院、Rehasaku）。

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