札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
てがつる症状に悩んでいませんか？ 手や指が突然つる原因には、筋肉疲労、水分不足、ミネラル不足、血行不良、神経や病気の影響などがあります。本記事では手がつる原因、セルフチェック、今すぐできる対処法、予防法、受診の目安までわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症など、「
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①てがつるのはなぜ？まず知っておきたい結論
②てがつる主な原因とは？
③あなたはどのタイプ？てがつる原因セルフチェック
④今すぐできる｜てがつるときの対処法と予防法
⑤放置は危険？受診の目安と何科に行くべきか
てがつるのはなぜ？まず知っておきたい結論
「急に指が固まったようになった」「物を持っていたら手がつった」
そんな経験はありませんか？
足がつることはよく知られていますが、実は手や指も同じようにつることがあります。突然起こるため不安になる方も多いですが、多くの場合は筋肉の疲労や水分不足などが関係していると言われています。
ただし、中には神経や血流の問題、病気が隠れているケースもあるため注意が必要です。
まずは、てがつる原因について基本的な知識を押さえておきましょう。
手がつる正体は「筋肉の異常収縮」
患者さん
「そもそも、てがつるって何が起きているんですか？」
先生
「簡単にいうと、筋肉が自分の意思とは関係なく強く縮んでしまう状態と言われています。」
筋肉は脳や神経からの指令によって動いています。しかし何らかの理由で神経や筋肉の働きが乱れると、筋肉が過剰に収縮してしまうことがあります。
すると指が曲がったまま戻らなくなったり、手のひらが固まったような状態になったりすることがあるようです。
足がつるのと同じ仕組みで起こると考えられており、一時的であれば数分程度で落ち着くケースが多いと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
一時的なものと病気が関係するものがある
患者さん
「手がつったら病気なんでしょうか？」
先生
「必ずしもそうとは限らないと言われています。」
例えば長時間のパソコン作業やスマホ操作、細かい手作業を続けたあとに手がつることがあります。
一方で、神経の圧迫や内科的な疾患、血液中のミネラルバランスの乱れなどが関係している場合もあるようです。
たまに起こる程度であれば過度に心配する必要はないとされていますが、頻繁に繰り返す場合やしびれを伴う場合は原因を確認することが大切と言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
多くは疲労や水分不足が原因
実際に、てがつる原因としてよく挙げられるのが筋肉疲労と水分不足です。
スポーツをしたあとだけでなく、デスクワークや家事などで手を酷使した場合にも筋肉は疲労します。また汗をかいたり水分摂取量が少なかったりすると、筋肉の働きを調整するミネラルのバランスが崩れやすくなると言われています。
特に夏場や運動後、長時間同じ姿勢で作業したあとに症状が出る方は、このタイプに当てはまる可能性があります。
まずは休息や水分補給を意識することが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
頻繁に起こる場合は注意が必要
月に1回程度ではなく、毎週のように手がつる場合は少し注意したほうがよいかもしれません。
患者さん
「最近、何もしていないのによく手がつるんです。」
先生
「それなら一度原因を確認したほうがよいと言われています。」
頻繁な手のつりは、首や腕の神経トラブル、血流障害、糖尿病などの疾患が関係しているケースもあるようです。
また、しびれや筋力低下、物を落としやすいといった症状を伴う場合は放置しないことが重要とされています。
単なる疲れだと思い込まず、症状が続くときは早めに専門家へ相談することをおすすめします。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
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てがつる主な原因とは？
「最近よく手がつるけど、何が原因なんだろう？」
このような疑問を持つ方は少なくありません。実は、てがつる原因はひとつではなく、筋肉の疲労や水分不足、加齢による変化などさまざまな要因が関係していると言われています。
また、普段の生活習慣だけでなく、神経や病気が関係しているケースもあるため注意が必要です。ここでは、てがつる代表的な原因について詳しく見ていきましょう。
手や指の使いすぎによる筋肉疲労
患者さん
「仕事中によく手がつるんですが関係ありますか？」
先生
「長時間の作業による筋肉疲労が関係している可能性があると言われています。」
パソコン作業やスマホ操作、細かい手作業を続けると、手や指の筋肉に負担が蓄積します。その結果、筋肉をコントロールする神経の働きが乱れ、一時的につりやすくなることがあるようです。
特に同じ動作を繰り返す仕事をしている方は注意が必要と言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
水分不足・脱水による影響
汗をかく季節や運動後に手がつる場合、水分不足が関係していることがあるようです。
体内の水分量が減ると筋肉や神経の働きがスムーズに行われにくくなると言われています。
患者さん
「手なのに脱水が関係するんですね。」
先生
「足だけでなく手にも影響すると考えられています。」
普段から水分摂取が少ない方は意識的な補給が大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
マグネシウム・カリウムなどミネラル不足
筋肉の収縮にはマグネシウムやカリウム、カルシウムなどのミネラルが関係していると言われています。
これらが不足すると筋肉の働きが不安定になり、手や指がつりやすくなることがあるようです。
食事の偏りや過度な発汗、アルコール摂取が多い方はミネラル不足が起こりやすいとも考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
冷えや血行不良による筋肉の緊張
冬場や冷房の効いた部屋で作業していると、手が冷えてつった経験はありませんか？
冷えによって血流が低下すると、筋肉が緊張しやすくなると言われています。
また、長時間同じ姿勢を続けることも血行不良につながる要因のひとつと考えられています。手先が冷えやすい方は特に注意したいところです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
加齢による筋力低下や循環不良
年齢を重ねるにつれて筋肉量は少しずつ減少すると言われています。
筋力が低下すると疲労しやすくなり、血液循環も低下しやすくなるため、手がつる症状につながることがあるようです。
実際に「若い頃はなかったのに最近よくつる」という声も少なくありません。
加齢による変化も原因のひとつとして考えられています。
神経障害や病気が隠れているケース
頻繁に手がつる場合や、しびれ・力の入りにくさを伴う場合は注意が必要です。
患者さん
「最近は物を落とすことも増えました。」
先生
「その場合は神経の影響が関係している可能性もあると言われています。」
首の神経圧迫や末梢神経の障害、糖尿病などの疾患が背景にあるケースも報告されています。
単なる疲労と思い込まず、症状が長引く場合は早めに専門家へ相談することが大切と言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
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あなたはどのタイプ？てがつる原因セルフチェック
てがつる原因は人によって異なります。
「仕事中によく起こる」「朝起きたときだけつる」「運動後に起こりやすい」など、症状が出るタイミングによって原因の傾向がわかることもあると言われています。
まずは自分がどのタイプに当てはまるのか確認してみましょう。
パソコン・スマホ作業後に起こるタイプ
患者さん
「仕事の終わり頃になると手がつるんです。」
先生
「それなら手や指の使いすぎが関係しているかもしれませんね。」
長時間のパソコン作業やスマホ操作を続けると、手の筋肉や腱に負担が蓄積すると言われています。
特にデスクワーク中心の方や細かい作業を行う方は要注意です。
以下に当てはまる方はこのタイプの可能性があります。
・仕事終わりに症状が出やすい
・スマホを長時間使う
・手のだるさや疲労感がある
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
夜間や朝方に起こるタイプ
寝ている最中や朝起きた直後に手がつる場合は、水分不足や血流低下が関係していることがあると言われています。
睡眠中は汗によって体内の水分が失われるため、筋肉がつりやすい状態になることがあるようです。
患者さん
「朝になると指が固まる感じがあります。」
先生
「夜間の脱水が影響しているケースもあると言われています。」
寝起きに繰り返し起こる方は生活習慣も見直してみましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
冷えると起こりやすいタイプ
冬場や冷房の効いた場所で手がつる方は、冷えによる血行不良が影響している可能性があります。
血流が低下すると筋肉が緊張しやすくなり、つりやすい状態になると言われています。
以下の項目に当てはまる方は冷えタイプかもしれません。
・手足が冷えやすい
・冬になると症状が増える
・冷房の効いた部屋で起こりやすい
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
運動後や汗をかいた後に起こるタイプ
スポーツや力仕事のあとに手がつる場合は、水分やミネラル不足が関係していることがあるようです。
大量の汗をかくことで体内の電解質バランスが変化し、筋肉の働きに影響すると言われています。
運動後によく起こる方は、こまめな水分補給と栄養管理を意識することが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
しびれや力の入りにくさを伴う危険タイプ
もっとも注意したいのがこのタイプです。
患者さん
「最近は手がつるだけじゃなく、物も落としやすいんです。」
先生
「その場合は神経の影響も考えられると言われています。」
手のしびれや脱力感、細かい作業のしづらさを伴う場合は、単なる筋肉疲労以外の原因が隠れている可能性もあるようです。
また、症状が徐々に悪化している場合も注意が必要と言われています。
気になる症状が続く場合は、早めに専門家へ相談することをおすすめします。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
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今すぐできる｜てがつるときの対処法と予防法
てがつると突然指が動かしづらくなり、不安になる方も多いのではないでしょうか。
しかし、慌てて無理に動かすとかえって痛みが強くなることもあるため注意が必要です。てがつる症状の多くは筋肉疲労や水分不足などが関係していると言われており、適切な対処を行うことで落ち着くケースもあるようです。
ここでは、今すぐできる対処法と日頃から意識したい予防法をご紹介します。
つった筋肉をゆっくり伸ばす
患者さん
「手がつったらどうすればいいですか？」
先生
「まずは無理をせず、ゆっくり筋肉を伸ばすことが大切と言われています。」
指が曲がっている場合は、痛みのない範囲で少しずつ反対方向へ伸ばしてみましょう。
急激に引っ張ったり力任せに戻したりすると、筋肉に負担がかかることもあるようです。
焦らずゆっくり行うことがポイントと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
手や指を温めて血流を改善する
冷えが関係している場合は、手を温めることが役立つと言われています。
患者さん
「冬になると特に手がつるんです。」
先生
「それなら血流低下が影響している可能性もあるようです。」
温かいタオルを当てたり、お湯で手を温めたりすることで筋肉の緊張が和らぐことがあると言われています。
特に手先が冷えやすい方は普段から保温を意識してみましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
水分・電解質を補給する
汗をかいたあとや運動後にてがつる場合は、水分不足や電解質の乱れが関係していることがあるようです。
そのため、水だけでなく適度に電解質を含む飲み物を取り入れることも大切と言われています。
「今日はあまり水分を取っていなかったな」という日は意識的に補給する習慣をつけるとよいでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
手の使いすぎを避けて休息を取る
長時間のパソコン作業やスマホ操作が続いている方は、一度手を休ませることも重要です。
筋肉疲労が蓄積した状態では、手や指がつりやすくなると言われています。
1時間ごとに軽く手を開閉したり、作業の合間に休憩を入れたりするだけでも負担軽減につながる可能性があります。
無理を続けないことが予防の第一歩です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
日頃から行いたいストレッチとセルフケア
患者さん
「再発を防ぐ方法はありますか？」
先生
「普段から手や指を動かす習慣が大切と言われています。」
手を大きく開くストレッチや指の曲げ伸ばし、手首をゆっくり回す運動などは血流維持に役立つと考えられています。
また、バランスの良い食事や十分な睡眠も筋肉のコンディション維持につながるようです。
てがつる症状を繰り返す方は、日常生活から見直してみることをおすすめします。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
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放置は危険？来院の目安と何科に行くべきか
てがつる症状の多くは、一時的な筋肉疲労や水分不足が関係していると言われています。しかし、なかには神経や内科的な病気が隠れているケースもあるため注意が必要です。
「ただの疲れだろう」と放置していたら症状が悪化していたというケースもあるようです。
ここでは、来院を検討したほうがよいサインについて解説します。
すぐ来院すべき危険サイン
患者さん
「手がつるだけなら様子見で大丈夫ですか？」
先生
「症状によっては早めの相談が必要と言われています。」
特に以下のような症状を伴う場合は注意が必要です。
・強いしびれや麻痺がある
・手に力が入らない
・片側だけ症状が出る
・激しい痛みを伴う
・急に頻繁につるようになった
これらは単なる筋肉疲労以外の原因が関係している可能性もあると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
来院の目安（経過別）
てがつる症状が一度だけであれば大きな問題ではないこともあります。
しかし、次のような状態が続く場合は相談を検討したほうがよいと言われています。
・週に何度も繰り返す
・数週間以上続いている
・日常生活に支障がある
・徐々に悪化している
患者さん
「最近は毎週のように手がつるんです。」
先生
「頻度が増えている場合は原因を確認することが大切と言われています。」
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
何科を来院すべきか
どこへ相談すればよいのかわからない方も多いかもしれません。
まずは整形外科へ相談するケースが一般的と言われています。
また、水分や電解質の異常、内科的な病気が疑われる場合は内科、しびれや脱力感など神経症状を伴う場合は神経内科が選択肢になるようです。
症状の特徴によって相談先が変わるため、迷う場合はまず整形外科で相談するとよいと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
病気が隠れているケースとは？
てがつる原因は筋肉疲労だけとは限りません。
首の神経圧迫や末梢神経障害、糖尿病などの内科疾患が背景にあるケースも報告されていると言われています。
特にしびれや感覚異常、手の動かしづらさを伴う場合は注意が必要です。
症状が繰り返される場合は、一度専門家へ相談しておくと安心でしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
早めの来院が重要な理由
患者さん
「そのうち改善すると思って様子を見ても大丈夫ですか？」
先生
「原因によっては早めの確認が大切と言われています。」
筋肉疲労や水分不足が原因であれば生活習慣の見直しにつながりますし、神経や病気が関係している場合も早期に状態を把握しやすくなるようです。
検索上位の記事でも、頻繁に起こる手のつりやしびれ・脱力を伴う症状については相談をすすめる内容が多く見られます。
「たまにだから大丈夫」と決めつけず、気になる変化があれば早めに相談することが大切と言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
