札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
お尻が痛いと感じた時の原因を部位や症状別に徹底解説。坐骨神経痛・梨状筋症候群・骨盤・筋肉・肛門疾患の違い、家でできる対策ストレッチや受診目安までわかる完全ガイドを記事にしています。
記事構成
①お尻が痛いとは？ — 症状と痛みのタイプを知る
②考えられる主な原因と疾患
③部位別セルフチェック方法
④まず自宅でできる対策・ストレッチ
⑤受診目安と何科に行くべきか
お尻が痛いとは？ — 症状と痛みのタイプを知る
「最近、お尻が痛い気がするけど、これって何だろう？」
こんなふうに感じて検索している人、実はかなり多いです。お尻の痛みは、筋肉・神経・関節などさまざまな要因が関係していると言われています。ただ、痛みの出方にはいくつか“ヒント”があり、そこを整理すると正体が見えてきやすくなります。
お尻の痛みとはどんな症状？
一言で「お尻が痛い」と言っても、感じ方は人それぞれです。
「ズーンと重だるい」「ピリッと刺す感じ」「じんわり違和感が続く」など、表現もばらばらですよね。
会話でも「筋肉痛っぽいかな？」「神経っぽい？」なんて迷うことが多いと思います。実際、お尻の痛みは腰や脚とつながって出ることもあり、原因が一つとは限らないと言われています。
痛む部位（横／奥／片側／座ると痛い）の違い
まず注目したいのが「どこが痛むか」です。
例えば、お尻の横が痛い場合は、筋肉や骨盤まわりの負担が関係していることがあるそうです。一方で、お尻の奥がズキズキする、片側だけ痛い、座ると強くなるといったケースでは、神経の影響が疑われることもあると言われています。
「座った瞬間にツラい」「立つと少し楽」など、動作との関係も大切なポイントです。
痛みの現れ方で考えられる原因のヒント
さらに、「いつ・どんなときに痛むか」も重要です。
歩くと痛むのか、安静にしていても気になるのか、朝より夕方に強いのか。こうした違いから、筋肉疲労なのか、神経が関係しているのか、ある程度の方向性が見えてくると言われています。
もちろん自己判断は難しいですが、痛みのタイプを整理しておくことで、来院時にも状況を伝えやすくなります。
※本記事は一般的な情報提供を目的としており、症状の感じ方や原因には個人差があります。詳しい内容は参考記事をもとにしています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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考えられる主な原因と疾患
「お尻が痛いけど、結局なにが原因なの？」
ここが一番知りたいところですよね。実は、お尻の痛みにはいくつか代表的な原因があり、症状の出方によって傾向が違うと言われています。順番に見ていきましょう。
坐骨神経痛・腰椎ヘルニア
「腰からお尻、さらに脚までズーンと痛む」「しびれもある気がする」
こんな場合、坐骨神経が関係しているケースが多いと言われています。腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などが背景にあり、神経が刺激されることで痛みやしびれが広がることがあるそうです。長く座ったあとに強く感じる人も少なくないようです。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
梨状筋症候群
「座っているとお尻の奥が痛い」「運動後に違和感が出る」
こうした場合、梨状筋という筋肉が硬くなり、坐骨神経を圧迫している可能性があると言われています。デスクワークが続いたり、スポーツで負担がかかったりすると起こりやすい傾向があるそうです。
仙腸関節障害・尾骨痛
「イスに座るとピンポイントで痛い」
そんなときは、骨盤まわりの関節や尾骨付近に負担がかかっているケースも考えられます。仙腸関節周囲に炎症が起こるタイプで、座位で痛みが強くなることがあると言われています。
坐骨結節炎・筋肉・腱の痛み
「長時間座ったあとにズキズキする」「運動後だけ痛む」
これは筋肉や腱への負担が原因の可能性があります。中殿筋や小殿筋などが疲労し、痛みとして現れることがあるそうです。いわゆる“使いすぎ”に近い状態とも言われています。
肛門・痔疾患による痛み
「お尻というより肛門まわりが痛い気がする」
排便時や違和感が続く場合、肛門や痔疾患が関係しているケースもあると言われています。位置の感覚が分かりづらく、「お尻の痛み」と感じる人もいるようです。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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部位別セルフチェック方法
「お尻が痛いけど、これって放っておいていいのかな？」
そう感じたとき、まずは今の症状を整理してみるのが大切だと言われています。ここでは、自宅でできる簡単なセルフチェックを紹介します。会話するような気持ちで、自分に当てはめてみてください。
座った時だけ痛い？
「イスに座ると痛いけど、立つと少し楽」
こんな場合、骨盤まわりやお尻の筋肉に負担がかかっている可能性があると言われています。特に長時間のデスクワーク後に痛みが出る人は、同じ姿勢が続いた影響かもしれません。
一方で、座るたびにピンポイントで強く痛む場合は、関節や尾骨付近の影響も考えられるそうです。
歩くと痛む？
「歩き出すとズキッとする」「距離が伸びるとつらい」
こうした症状があると、筋肉だけでなく神経が関係しているケースもあると言われています。腰からお尻、脚にかけて違和感が広がる感覚がある人も少なくないようです。
「歩くと痛むけど、休むと落ち着く」など、動作との関係をチェックしておくと整理しやすくなります。
脚のしびれはある？
「痛みだけじゃなく、脚がジンジンする」
このようなしびれを伴う場合、坐骨神経が刺激されている可能性があると言われています。お尻の奥に重さを感じたり、片側だけ症状が出たりすることもあるそうです。
しびれの有無は、来院時に伝える重要なポイントになります。
このように、「いつ・どんな動きで・どこが痛むか」を整理することで、原因の方向性が見えやすくなると言われています。ただし、あくまで目安のため、痛みが続く場合は早めに専門家へ相談することが大切です。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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まず自宅でできる対策・ストレッチ
「今すぐ何かできること、ないかな？」
そう思ったら、まずは日常で取り入れやすいセルフケアから試してみるのが一般的だと言われています。ここでは、お尻が痛いと感じたときに自宅で取り組みやすい方法をまとめます。
お尻・腰のストレッチ
「ガチガチに固まってる感じがする…」
そんなときは、お尻や腰まわりをゆっくり伸ばすストレッチが役立つことがあると言われています。床に座って膝を抱える、仰向けで片膝を胸に引き寄せるなど、反動をつけずに行うのがポイントです。
「気持ちいい」と感じる範囲で止めるのがコツで、痛みを我慢する必要はないとされています。
姿勢改善・長時間座らない工夫
「座りっぱなしが続いてたかも…」
思い当たる人は少なくないですよね。長時間同じ姿勢が続くと、お尻や骨盤まわりに負担がかかりやすいと言われています。
30〜60分に一度立ち上がる、イスに深く座る、骨盤を立てる意識を持つなど、小さな工夫でも違いが出ることがあるそうです。できる範囲で取り入れてみるのがおすすめです。
温熱／マッサージなどのセルフケア
「冷えてる感じがする」「重だるい」
そんな場合は、蒸しタオルや入浴で温めると楽になることがあると言われています。血流が促され、筋肉の緊張がやわらぐ可能性があるそうです。
マッサージも軽く触れる程度なら問題ないことが多いとされていますが、強く押しすぎるのは避けたほうがよいと言われています。
これらを試しても痛みが続く、強くなる場合は、早めに専門家へ来院することが大切です。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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受診目安と何科に行くべきか
「セルフケアは試したけど、これ以上様子見でいいのかな？」
お尻が痛い状態が続くと、こう迷う人は多いです。実際、痛みの強さや出方によっては、早めに専門家へ来院したほうがよいケースもあると言われています。ここでは、その判断の目安と、行き先の考え方を整理します。
痛みが強い／しびれが出る場合
「じっとしていても痛い」「脚にしびれが広がってきた」
このような症状がある場合、神経が関係している可能性があると言われています。特に、お尻から脚にかけて違和感が続く、夜間も痛みが気になるといったケースでは、自己判断だけで様子を見るのは不安が残ります。
こうした状態が続くときは、整形外科や神経内科で体の状態を確認してもらう流れが一般的だと言われています。
日常生活に支障があるとき
「歩くのがつらい」「座るのが苦痛で仕事に集中できない」
日常生活に影響が出ている場合も、来院を検討する目安になると言われています。軽い違和感のうちは我慢できても、生活動作が制限されるようになると、負担が積み重なりやすいそうです。
「そのうち改善するかも」と無理を続けるより、一度相談するほうが安心につながるケースもあるようです。
何科に行くべき？迷ったときの考え方
「結局、どこに行けばいいの？」
これはよくある疑問ですよね。目安として、腰やお尻、脚の動きに関係する痛みが中心なら整形外科、しびれや神経症状が強い場合は神経内科が選ばれることが多いと言われています。
一方で、痛みの位置が肛門まわりに近い、排便時に違和感がある場合は、肛門科が適しているケースもあるそうです。
最初から完璧に判断できなくても、「一番つらい症状」を伝えることで、適切な案内につながると言われています。
判断に迷うときこそ、早めの相談が安心につながることもあります。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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