札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
「転法を取り入れて、長時間の座りっぱなしや運動後の“おしり・股関節の痛み”を根本ケア。なぜ痛みが起きるか、どの筋肉・関節が影響するかを詳しく解説し、自宅でできるストレッチや姿勢改善法も紹介します。」
記事構成
①なぜ「おしり・股関節の痛み」は起きるのか —— 痛みの原因と構造の理解
②「転法」とは何か —— 正しい体の使い方・矯正の考え方
③自宅でできる「転法」ベースのセルフケア／ストレッチ・体の使い方
④転法を取り入れるべきタイミングと、やってはいけないケース
⑤転法を継続するための実践プラン例 & 生活習慣の見直し
なぜ「おしり・股関節の痛み」は起きるのか —— 痛みの原因と構造の理解
おしり・臀部痛とは？まず知っておきたい痛む部位の特徴
「おしりが痛い」と一言で言っても、実際には上の方が張るように痛む人もいれば、横の骨のあたりがズキッとする人もいますよね。私たちが普段“おしり”と呼んでいる場所には、中殿筋・小殿筋・梨状筋といった筋肉が層のように重なっていて、これらのバランスが崩れると痛みにつながることがあると言われています。さらに、股関節に近い部分は体の重心を支える重要なエリアなので、座り方や歩き方が少し変わるだけでも負担が出やすいそうです。
「え、そんなことで痛くなるの？」と思うかもしれませんが、長時間座りっぱなしや急な運動の後など、生活の中のちょっとした癖が積み重なると筋肉が硬くなるケースもあると説明されています。
※参考：臀部痛に関する一般的な解説（引用元：https://takeyachi-chiro.com/buttockpain/）
よくある原因 —— 筋肉の疲労・滑液包の炎症・神経の影響など
よくみられるのは、中殿筋や小殿筋といった“姿勢を支える筋肉”が疲れすぎて硬くなってしまうタイプの痛みだと言われています。
会話風に言うと、
あなた「歩くと横がズキッとするんだけど…」
専門家の人「大転子の近くにある滑液包が刺激されている可能性があるんですよ」
こんなやり取りがイメージしやすいかもしれません。
また、梨状筋が緊張しすぎると坐骨神経を圧迫しやすく、「おしりが重い」「脚の方まで違和感が広がる」と感じる方もいると言われています。
股関節そのものに変形がある場合（変形性股関節症など）も痛みにつながると言われており、その場合は動かしたときに響くような感覚が出ることもあるそうです。
※参考：臀部痛と関連筋の一般的な情報（引用元：https://takeyachi-chiro.com/buttockpain/）
「転法」を考える前に押さえたい体のメカニズム
「転法」は体の使い方を整える考え方として紹介されることがありますが、その前提として“どこがどう負担を受けているのか”を理解しておくと、ケアがスムーズになると言われています。おしりまわりは股関節・骨盤・腰がまとまって動く構造なので、一部分だけに注目しても原因をつかみにくいのが特徴です。
たとえば、股関節が硬いと中殿筋が代わりに頑張りすぎてしまったり、逆に筋力が弱いと歩くたびに別の筋肉が引っ張られて痛みが出ることもあると説明されています。「痛い場所＝原因」とは限らないため、体全体の連動を把握することが“転法の活かし方”にもつながりやすいと言われています。
#おしりの痛み
#股関節の痛み
#臀部痛ケア
#筋肉の硬さ
#体の使い方と転法
「転法」とは何か —— 正しい体の使い方・矯正の考え方
「転法」の定義・目的
「転法って何ですか？」と聞かれることがありますが、ざっくり言うと“体の動きの流れを整えて、負担を分散させる考え方”だと言われています。
たとえば、骨盤が少し傾いていたり、股関節が硬いまま歩いていたりすると、おしりの筋肉が必要以上に働きすぎてしまうケースがあると説明されています（引用元：https://takeyachi-chiro.com/buttockpain/）。
あなた「座っているだけなのに、なぜかおしりが張るんですよね…」
専門家の人「その“張り”は使い方の偏りが関係しているかもしれませんよ」
こんな会話が成り立つイメージです。
転法の目的は、姿勢の改善や股関節まわりの使い方の調整、筋肉の負担をほどよく分散させる点にあると言われています。
なぜ「転法」が臀部痛・股関節痛の改善に有効と言われているのか
おしりや股関節は、体重を支える大きな関節なので、少し動きが乱れるだけで筋肉や靭帯に負担がかかりやすいそうです。中殿筋・小殿筋・梨状筋が硬くなると、歩くときや立ち上がるときに余計な力が入り、痛みにつながる場合があるとも言われています（引用元：https://takeyachi-chiro.com/buttockpain/）。
あなた「歩くと横がズキッとします」
専門家の人「股関節の可動域が狭くなって、周りの筋肉が頑張りすぎている可能性がありますね」
転法は、この“負担が一ヶ所に集まる状態”を避けるための考え方として紹介されることが多く、股関節の動きの滑らかさを意識したり、骨盤の向きを整えたりすることで、筋肉の働きが偏らないようサポートすると言われています。
転法を行う際の注意点
転法を実践するときに大切なのは、無理をしないことです。
痛みが強いときに動かしすぎると、かえって負担が増えることがあると言われています。会話風にすると、
あなた「痛いけど、やった方が良いんですか？」
専門家の人「痛みが強い日は控えめにして、気になる場合は来院も検討してくださいね」
こんなニュアンスです。
また、股関節は体の中心で多くの筋肉が関わっているため、自己流でやりすぎると別の場所が張ることもあると言われています。
ストレッチや動きの練習は“心地よい範囲”を守りながら、少しずつ行う姿勢が重要だとされています。
※参考情報（引用元：https://takeyachi-chiro.com/buttockpain/）
#転法とは
#骨盤の使い方
#股関節ケア
#おしりの痛み
#姿勢の改善
自宅でできる「転法」ベースのセルフケア／ストレッチ・体の使い方
おしり・股関節まわりのストレッチ（仰向け／座位）
「家でできる転法ってありますか？」と聞かれることがよくあります。
まず取り入れやすいのが、仰向けでの股関節まわりのストレッチだと言われています。たとえば、片膝をゆっくり胸に近づけて、おしりの奥がじんわり伸びるようにキープする方法です。急に引っ張ると負担が強くなることがあるので、心地よい範囲を意識するのがポイントだそうです。
座位のストレッチも相性がよいと言われていて、椅子に座り足を組むように膝をのせ、上半身を軽く前に倒すと、おしりの外側から股関節にかけて伸びる感じが得られる場合があります。
あなた「あ、ここが硬いんですね」
専門家の人「その感覚は大事ですよ。無理しない範囲で続けてみてくださいね」
※参考：臀部痛に関する一般的な解説（引用元：https://takeyachi-chiro.com/buttockpain/）
筋肉のバランスを整える軽い自重トレーニング（ヒップブリッジ・スクワットなど）
ストレッチだけでなく、軽い自重トレーニングを組み合わせると、股関節の動きがスムーズになりやすいと言われています。
代表的なのはヒップブリッジで、仰向けのままおしりを持ち上げるトレーニングです。このとき、「おしりで地面を押す」イメージを持つと、中殿筋が働きやすくなると言われています。
スクワットも取り入れやすいですが、深くしゃがみこむ必要はありません。
あなた「膝が前に出てしまいます…」
専門家の人「かかと側に重心を残してみましょう。おしりが軽く後ろに下がると股関節が使いやすいですよ」
こういったちょっとした意識の差で、負担が偏りにくくなると言われています。
日常生活での姿勢・動きの改善ポイント
転法は“特別な体操”だけではなく、普段の姿勢にも影響する考え方だと説明されています。
たとえば座る姿勢なら、骨盤が後ろに倒れたままだとおしりが硬くなりやすいと言われていて、軽く前傾を保ちつつ座ると負担が分散しやすいそうです。
立ち上がるときは、股関節を折りたたむように前に倒してから立つと、おしりと太ももの後ろがバランスよく働きやすいと言われています。
歩くときも「骨盤が左右に揺れすぎない」「腰だけで歩かない」など、小さな工夫がポイントになります。
あなた「どれも難しそうに見えて、意識してみると意外とできるかもしれませんね」
専門家の人「そうなんです。少しずつ慣れると、体全体が使いやすくなっていきますよ」
#転法セルフケア
#股関節ストレッチ
#おしりトレーニング
#姿勢の整え方
#日常動作の改善
転法を取り入れるべきタイミングと、やってはいけないケース
転法が適しているのはどんな人？（長時間座る生活・軽い違和感〜慢性的な張りなど）
「転法って、どんな人に向いているんですか？」と質問されることがあります。
一般的には、長時間座りっぱなしの仕事をしていておしりや股関節まわりに軽い違和感が出やすい人や、慢性的に張りやすいタイプの方に取り入れやすいと言われています。とくに、筋肉が固まりやすいデスクワークの方は、動かし方のクセによって負担が偏るケースがあるとも説明されています（引用元：https://takeyachi-chiro.com/buttockpain/）。
あなた「座っているとおしりが重くなる感じがあります…」
専門家の人「その“重さ”は使い方の偏りが関係しているかもしれませんね」
こんな会話がイメージしやすいでしょうか。
転法は無理のない範囲で体の使い方を調整する考え方なので、軽い張りや動きにくさが気になる人が試しやすいと言われています。
注意が必要なサイン（強い痛み・しびれ・夜間痛・体重減少など）
一方で、「これは転法だけでは対応しづらい」と言われるケースもあります。
たとえば、
-
激しい痛みが急に出た
-
脚にしびれが広がる
-
夜間に痛みで目が覚める
-
理由のない体重減少が続く
-
発熱を伴う痛み
などの症状は、重大な病気（感染症や腫瘍など）が関係している可能性があると説明されています（引用元：https://takeyachi-chiro.com/buttockpain/）。
あなた「ストレッチしても痛みが引かないどころか、むしろ増えます…」
専門家の人「その場合は、まず動かしすぎないで、来院も検討してくださいね」
こういったやり取りが想定しやすい状況です。
医療機関へ行くべき目安
転法は“体の使い方の調整”として役立つことがあると言われていますが、すべての痛みに対応できるわけではありません。
痛みが数日続いて生活に支障が出ている場合や、歩くのがつらいほど悪化しているときは、まず医療機関での触診や検査を受けることが必要だと説明されています。
あなた「どのタイミングで行けばいいんでしょう？」
専門家の人「強い痛みが続く場合や不安な症状があるなら、早めの来院が安心ですよ」
転法は補助的な考え方として活かしつつ、必要に応じて整形外科や専門機関で状態を確認する流れが大切だと言われています。
#転法のタイミング
#おしり股関節の痛み
#注意すべき症状
#専門機関に相談
#体の使い方の見直し
転法を継続するための実践プラン例 & 生活習慣の見直し
週あたりのセルフケア／ストレッチ／軽い運動のモデルスケジュール
「転法のセルフケアって、どれくらいの頻度でやればいいんですか？」と相談されることがあります。一般的には、負担にならない範囲で週に3〜4回ほど、軽いストレッチや股関節まわりの動きを入れる形が取り入れやすいと言われています。
たとえば、
-
月・木：股関節ストレッチ（仰向け・座位で5分）
-
火：ヒップブリッジなど軽い自重運動を3〜5セット
-
土：姿勢チェック＋歩き方の意識を練習する日
こんな形で無理なく続ける人が多いようです。
あなた「これくらいなら続けられそうですね」
専門家の人「負担にならないペースの方が習慣になりやすいですよ」
臀部痛に関連する筋肉は疲れやすいと言われているため、休息日を挟みながら行う方がバランスが良いそうです（引用元：https://takeyachi-chiro.com/buttockpain/）。
日常で気をつけたいこと（座り方・立ち方・歩き方・休憩）
転法を続けるうえで、日常動作を見直すことは欠かせないと紹介されています。
座り方なら、骨盤が後ろに倒れたまま座らないように意識し、左右どちらかへ寄りすぎない姿勢を保つと、おしりの負担が偏りにくいと言われています。
立ち上がるときは、股関節をしっかり折りたたんでから起き上がると、おしりの筋肉が自然に働きやすいと言われています。
歩き方では、骨盤を大きく揺らしすぎず、足の付け根からスッと脚を出すように意識すると、股関節周囲が張りにくいと言われています。
あなた「全部を完璧にするのはむずかしいかもしれません…」
専門家の人「全部じゃなくて大丈夫ですよ。1つでも意識すると変化のきっかけになります」
座りっぱなしが続く仕事の方は、1時間に1回でも立ち上がるだけで、おしりの負担が軽くなると言われています。
整骨院・整形外科での施術と併用する場合の考え方
転法は自宅でのセルフケアとして取り入れやすいと言われていますが、痛みが長く続く場合や違和感が強いときは、整形外科や整骨院での触診・検査と併用する形が安心だと紹介されています。
あなた「行った方がいいのか迷ってます…」
専門家の人「状態を確認したうえで転法をどう活かすか相談すると、無理のない計画を立てやすいですよ」
施術で筋肉の緊張を軽くしてもらったり、動きのクセをチェックしてもらうことで、転法の効果をサポートしやすいと言われています（引用元：https://takeyachi-chiro.com/buttockpain/）。
“自己流でやりすぎないこと”が大切だとされています。
#転法の続け方
#おしり股関節セルフケア
#姿勢の見直し
#日常動作改善
#整骨院との併用
札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って18年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
駐車場も確保しております。
どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
