「太もも 内出血 治し方｜早期回復させる4つのステップとやってはいけないこと」

 

：受傷直後～48時間以内に行う応急処置って何？

「ねえ、太ももをぶつけちゃってさ、どうしたらいいかな？」
— そんなときは、まず“RICE処置”っていう応急対応が大切なんだよね。これはRest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の4つを組み合わせて、腫れや内出血を抑えることが狙いと言われていますanzu.or.jp+15町田市医師会+15honda.s358.com+15。

---

：RICE処置のそれぞれ、具体的にどうするの？

Rest（安静）

「まずは動かさないことが肝心なんだよね」
— 損傷した部位を動かさずに休ませることで、出血や腫れの広がりを抑えられることがあると言われています町田市医師会。

Ice（冷却）

「冷やすのも大事なんだってね」
— 冷却はとにかく早めがベターで、15～20分を目安に、タオルなどを間に挟んで氷や保冷剤を当てて、1〜2時間おきに繰り返すのが効果的と言われていますトライマークコンディショニング｜柏のスポーツ整体・ストレッチ専門院+10ふくしま鍼灸接骨院 & ダイエットサロンWelina+10BLBはり灸整骨院+10。ただし、凍傷のリスクもあるため、直接肌に当てないように気をつけたほうがいいですふくしま鍼灸接骨院 & ダイエットサロンWelina+1。

Compression（圧迫）

「包帯とかでちょっと締める感じ？」
— はい、弾性包帯などで軽く圧迫することで、内出血や腫れの広がりを防ぐことが期待されると言われています。ただし、強く締めすぎると血流が悪くなってしまうので要注意ですfff.or.jp+12ふくしま鍼灸接骨院 & ダイエットサロンWelina+12BLBはり灸整骨院+12。

Elevation（挙上）

「ケガした足を心臓より高くするといいって本当？」
— 重力の力で腫れや血液のたまりを軽減しやすくなるとされていて、クッションなどを使って患部を心臓より高い位置に保つのが理想とされていますhealthcare.omron.co.jp町田市医師会。

---

このように、「受傷直後～48時間以内」に中心となるRICE応急処置を行うことで、腫れや痛みが広がるのを抑え、回復の土台をつくることが期待されると言われています。ただし、これはあくまでも応急的な対応であり、痛みが強い・腫れがひどい・改善が見られない場合などは、早めに医療機関に来院することも検討したほうがいいですよ

#RICE処置 #冷却のタイミング #タオル越し冷却 #圧迫加減

 

---

：炎症がおさまったらどうするの？

「ねえ、あざが緑っぽくなってきたんだけど、この後どうしたらいい？」
— そういうときは、冷やす対処からちょっと切り替えて、温めと優しいマッサージを取り入れるのが効果的と言われています。

---

：温め（温熱療法）について

「温めって具体的にどうすれば？」
— あたたかい蒸しタオルやホットパック、あるいはぬるめのお風呂（37℃前後）がいいですね。これは、血流を促して内出血の吸収を助ける行動とされています。例えば、あざが黄色っぽくなってきたタイミングで温熱を取り入れるといいと言われています。引用元：〔turn0search6〕、〔turn0search10〕、〔turn0search12〕

---

：優しいマッサージの仕方

「マッサージはどんなふうにしたらいいの？」
— 患部を直接ゴリゴリするのはNGですが、まわりの筋肉をやさしく撫でるように流すのがポイントです。「気持ちいい」と感じるくらいの強さで、「下から上へ」リンパに沿って手のひらを使うのがおすすめです。これは、血液や老廃物の循環を助けることにつながるとされていて、血流を高めてくれる行動と言われています。引用元：〔turn0search4〕、〔turn0search15〕、〔turn0search12〕

---

こうして“炎症がおさまった段階”では、温めと軽いマッサージを組み合わせることで、内出血が自然に改善しやすくなるサポートになると言われています。ただし、まだ痛みや腫れが残っているうちは控え、無理なく進めてくださいね。

#温熱ケア#内出血回復サポート#軽いマッサージ#蒸しタオル温め#血流促進

：セルフケアで“内出血”の回復力を高めたいなら？

「ねえ、太もものあざって食べ物で少しでも改善できないかな？」
— そう思う人、多いですよね。実は、鉄分やタンパク質を意識した食事をとることで、自然な改善力を後押しできると言われています。

---

：食事で回復力をアップするには

「どんなものが良いか、具体的に知りたいな」
— 例えば、レバーや納豆のように鉄分が豊富な食品、卵やチーズのようなたんぱく質を多く含む食品を積極的に摂るのがおすすめです。これらは体の修復を支える栄養として作用しやすいと言われています（引用元：rehasaku.net）rehasaku.net+1。
さらに、鉄の吸収を高めるにはビタミンCも組み合わせるのが効果的。ピーマンやフルーツなど、生で食べられるものをプラスすると、もっと吸収しやすいと言われています（引用元：明治の食育／管理栄養士記事）tsukazaki-hp.jp。

---

：市販の塗り薬を使うときのポイント

「市販の薬も使っていいのかな？」
— はい、市販の塗り薬は取り入れるタイミングと注意点があります。たとえば、「ヘパリン類似物質」入りのクリームは血行を促進して保湿にもなるといわれています。でも、内出血直後の段階では出血が続いていることもあるので、数日してから使う方が望ましいと言われています（引用元：薬剤師解説記事）japan-medic.co.jp+8kusurinomadoguchi.com+8sokuyaku.jp+8。また、顔などデリケートな場所には刺激が強く出ることもあるので、使用前に注意書きをよく読んだうえで使うのが安心です。

---

このように、食事と市販の塗り薬をバランスよく活用することが、回復力を高めるセルフケアの支えになると言われています。ただし、改善が見られない・かえって悪化するようなときは、専門家への来院を検討したほうがいいですよ

#鉄分豊富な食材
#タンパク質でサポート
#ビタミンCで吸収アップ
#ヘパリン類似物質の注意点
#自然な回復力強化

：やってはいけないセルフケアとは？

「内出血って、温めたりお酒を飲んだりしても大丈夫なの？」
— 実は、炎症が残っている時期に長風呂や飲酒、激しい運動をすると血流が一気に促進され、内出血が広がる可能性があると言われています（引用元：rehasaku.net）。

特に太ももなど血管が多い部位は、一度出血が起こると血液が皮膚下に溜まりやすく、回復に時間がかかることもあるんです。ですから、「早く良くしたい」と思ってついやってしまいがちな行動こそ注意が必要だと言われています。

---

：控えた方がいい行動の例

• 長風呂やサウナ
  体を温めすぎると血管が広がり、出血部分が広がりやすいと言われています。

• 飲酒
  アルコールには血流を促進する作用があるため、内出血が大きくなるリスクがあると考えられています。

• 激しい運動
  筋肉の動きで血流が強まり、あざの悪化や痛みの持続につながることもあるとされています（引用元：medicalnote.jp、fukuseikei.com）。

---

：病院に行くべきサインを見逃さない

「じゃあ、どんなときに専門家に相談した方がいいの？」
— 一般的に、2週間以上たっても色が改善しない場合や、痛みが強いまま続く場合には医療機関への来院を検討することがすすめられています。

---

：こんな症状があれば来院を検討

• 14日以上たってもあざが消えない

• 激しい痛みやズキズキとした不快感が強い

• 内出血が広がり続けている

• 触るとしこりのような硬さを感じる

こうした症状は単なる打撲だけではなく、血腫や血液の異常などが隠れている可能性もあるため、整形外科や接骨院などで一度触診を受けると安心だと言われています（引用元：athletic.work、rehasaku.net）。

---

体に現れるサインを正しく理解し、無理なセルフケアを避けつつ、必要に応じて専門家に相談することが改善への近道だと言えるでしょう

#内出血悪化を防ぐ
#長風呂飲酒は控える
#激しい運動NG
#2週間以上続く症状
#整形外科や接骨院相談

札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください

この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。

札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って18年の院長が必ず担当させていただきます

最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。