札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
頭が痛くて眠れないときの原因と、今すぐ自宅でできる対処法を専門的に解説。緊張型頭痛・片頭痛などタイプ別の特徴、寝る前のNG習慣、病院へ行くべき危険なサインまでわかりやすく紹介します。
この記事は業界に入って約20年の院長が監修しています
記事構成
①頭が痛くて眠れないのはなぜ？考えられる主な原因
②まずはセルフチェック：あなたの頭痛タイプを確認
③まずはセルフチェック：あなたの頭痛タイプを確認
④頭痛を悪化させないための「寝る前のNG習慣」
⑤注意！すぐに病院を受診すべき危険な頭痛のサイン
頭が痛くて眠れないのはなぜ？考えられる主な原因
「夜になると頭がズーンと重くなってきて、全然眠れないんですよね…」 こんな相談をされることがよくあります。実は、夜に痛みが強まりやすい頭痛にはいくつかタイプがあると言われています。ここでは、代表的な原因を順番に見ていきますね。「あ、これ自分に近いかも」と思いながら読んでみてください。
緊張型頭痛（肩こり・姿勢・ストレス）
まず多いのが緊張型頭痛と言われています。 「一日中パソコンに向かっていたら、夜になって頭がガンガンしてきた…」という声は本当に多いです。長時間のPCやスマホで首や肩がこわばると、頭の周りの筋肉も固まりやすく、血流が低下して痛みにつながることがあるようです。
特に夜は体がリラックスモードに切り替わるタイミングなので、筋肉のこわばりが目立ちやすく、痛みを感じやすいと言われています。「横になったら逆に痛みが気になって眠れない」というケースもあるようです。
片頭痛（光・音・気圧変化などの刺激）
片頭痛は、ズキズキと脈打つような痛みが特徴と言われています。 「光がまぶしくて目を開けていられない」「音が響いてつらい」など、刺激に敏感になることも多いようです。気圧の変化や寝不足がきっかけになることもあると言われていて、夜に痛みが強まる人も少なくありません。
また、片頭痛は自律神経の影響を受けやすいと言われているため、日中の疲れやストレスがたまっていると、寝る前に痛みが出やすくなることもあるようです。
睡眠不足・生活リズムの乱れ
「最近ずっと寝不足で…」という方は、頭痛が起こりやすいと言われています。 睡眠が足りないと自律神経が乱れやすく、血管の調整がうまくいかず、痛みにつながることがあるようです。生活リズムが崩れていると、夜に頭が冴えてしまい、余計に痛みを感じやすくなるケースもあると言われています。
ストレス・自律神経の乱れ
ストレスが続くと、体がずっと緊張した状態になり、頭痛が出やすくなると言われています。 「寝ようとしても頭の中が休まらない」という状態が続くと、痛みが強まって眠れない夜が増えてしまうこともあるようです。
まずはセルフチェック：あなたの頭痛タイプを確認
「頭が痛くて眠れないんだけど、これって何の頭痛なんだろう…？」 そんなふうに感じたことがある方は多いと思います。実際、痛み方や場所、体の反応を見ていくと、どのタイプの頭痛に近いのかがある程度わかると言われています。ここでは、いくつかのポイントを一緒に確認していきましょう。「あ、これ自分に当てはまるかも」と思いながら読んでみてくださいね。
痛みの種類：ズキズキ／締め付け／重だるい
まずは痛みの“質”をチェックしてみましょう。 「ズキズキと脈打つような痛みなら片頭痛に近いと言われていますし、頭全体をギューッと締め付けられるような感覚なら緊張型頭痛の可能性があると言われています。」 一方で、「重だるい感じが続く」という方もいて、これは姿勢や疲労が影響しているケースがあるようです。痛みの種類は、頭痛のタイプを見極めるヒントになると言われています。
痛む場所：片側・両側・後頭部
次に、どこが痛むのかを意識してみてください。 「片側だけがズキズキする」という場合は片頭痛に近いと言われていますし、「両側が重い」「後頭部がガチガチに痛む」という場合は緊張型頭痛の特徴に似ていると言われています。 場所によって原因の傾向が変わるので、意外と大事なポイントなんです。
光・音・匂いへの敏感さ
「光がまぶしくてつらい」「音が響く」「匂いで気持ち悪くなる」 こうした刺激に敏感になっている場合、片頭痛の特徴に近いと言われています。 夜、部屋の明かりやスマホの光が負担になって眠れないという方も多いようです。
吐き気の有無
吐き気があるかどうかも大切なチェックポイントです。 片頭痛では吐き気を伴うことがあると言われていて、痛みとセットで起こると眠れない夜が続きやすくなるようです。
姿勢・生活習慣の影響
「長時間のデスクワークで首が固まっている」「スマホを見すぎて姿勢が崩れている」 こうした生活習慣が頭痛に影響することがあると言われています。 姿勢が悪いと首や肩の筋肉がこわばり、緊張型頭痛につながりやすいと言われていますし、睡眠不足が続くと自律神経が乱れて痛みが出やすくなるとも言われています。
（引用元：https://esthree.jp/column/%e9%a0%ad%e3%81%8c%e7%97%9b%e3%81%8f%e3%81%a6%e7%9c%a0%e3%82%8c%e3%81%aa%e3%81%84%e4%ba%ba%e3%81%b8%ef%bc%9a%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e5%88%a5%e3%83%81%e3%82%a7%e3%83%83%e3%82%af%e3%81%a8%e4%bb%8a%e3%81%99/）
今すぐできる！夜中でも試せる対処法5つ
「頭が痛くて眠れない…今すぐ何かできることはないかな？」 そんなふうに感じているときって、少しでも痛みが和らぐ方法を知りたいですよね。夜中だと来院もできませんし、家にあるものだけで対処したい場面も多いと思います。ここでは、検索上位でも紹介されている“すぐ試せる方法”を、理由と一緒に分かりやすくまとめてみました。どれも簡単なので、できそうなものから試してみてくださいね。
冷やす or 温めるの使い分け（タイプ別）
まずは「冷やすべきか、温めるべきか問題」です。 片頭痛の場合は、こめかみや額を冷やすと楽になることがあると言われています。血管が拡張して痛みが出るタイプなので、冷やすことで刺激が落ち着くことがあるようです。
一方で、緊張型頭痛は首や肩の筋肉がこわばっていることが多いため、温めると血流が良くなり、楽になるケースがあると言われています。 「どっちが合うのかわからない…」というときは、痛みの質（ズキズキ or 重だるい）を目安にすると選びやすいですよ。
首・肩の軽いストレッチ
「ちょっと動かすだけでも変わるの？」と思うかもしれませんが、軽いストレッチは意外と役立つと言われています。 特にデスクワークが長かった日や、スマホを見続けた日は、首まわりの筋肉が固まりやすいので、ゆっくり回したり、肩をすくめて下ろしたりするだけでも負担が減ることがあるようです。
深呼吸・リラックス法
痛みが強いときほど、体が緊張して呼吸が浅くなりがちです。 深呼吸をすると副交感神経が働きやすくなり、痛みの感じ方が落ち着くことがあると言われています。「4秒吸って、6秒吐く」くらいのゆっくりした呼吸を意識すると、体がふっと緩む感覚が出てくるかもしれません。
部屋の環境調整（暗さ・静けさ・温度）
片頭痛の方は光や音に敏感になりやすいと言われています。 部屋を暗くして、静かな環境をつくるだけでも刺激が減り、痛みが和らぐことがあるようです。エアコンの温度も少し調整して、心地よい環境に整えてみてください。
スマホを見ない・刺激を避ける
「ついSNSを見ちゃう…」という方も多いですが、スマホの光は頭痛を悪化させることがあると言われています。 特に片頭痛のときは光刺激が負担になりやすいので、画面を見るのは控えめにして、目を休める時間をつくるのがおすすめです。
頭痛を悪化させないための「寝る前のNG習慣」
「頭が痛くて眠れない日って、どうしてこんなに続くんだろう…」 そんなふうに感じたことがある方は多いと思います。実は、寝る前のちょっとした習慣が頭痛を強めてしまうことがあると言われています。自分では気づかないうちに、痛みを悪化させる行動をしているケースもあるようです。ここでは、検索上位でもよく取り上げられている“避けたい習慣”をまとめてみました。「あ、これやってるかも…」と思ったら、今日から少しずつ見直してみてくださいね。
スマホ・PCの長時間使用
寝る前についスマホを触ってしまう…という方、多いですよね。 でも、スマホやPCの光は脳を刺激し、片頭痛の方には特に負担になりやすいと言われています。ブルーライトによって目が疲れ、首が前に出る姿勢が続くことで、緊張型頭痛につながることもあるようです。「あと5分だけ…」が積み重なると、痛みが強まりやすいので注意したいところです。
カフェイン・アルコール
「寝る前にコーヒーを飲むと落ち着くんだよね」という方もいますが、カフェインは覚醒作用があると言われていて、睡眠の質を下げることがあるようです。 また、アルコールも一時的にリラックスしたように感じても、夜中に頭痛が出やすくなると言われています。特に片頭痛の方は影響を受けやすいことがあるため、控えめにしておくと安心です。
熱すぎる入浴
「熱いお風呂に入るとスッキリするから好き」という声もありますが、熱いお湯は血管を広げるため、片頭痛の痛みが強まることがあると言われています。 リラックス目的なら、少しぬるめのお湯にゆっくり浸かるほうが体への負担が少ないようです。
不規則な睡眠リズム
寝る時間が日によってバラバラだと、自律神経が乱れやすく、頭痛につながることがあると言われています。 「休日に寝だめをする」「平日は寝不足」という生活が続くと、夜に痛みが出やすくなるケースもあるようです。できる範囲でリズムを整えるだけでも、体が楽になることがあります。
枕の高さが合っていない
意外と見落としがちなのが枕です。 高さが合わないと首に負担がかかり、緊張型頭痛につながることがあると言われています。「朝起きると首が痛い」「肩がガチガチ」という方は、一度枕の高さを見直してみると良いかもしれません。
注意！すぐに病院を受診すべき危険な頭痛のサイン
「頭が痛くて眠れないだけじゃなくて、なんだかいつもと違う気がする…」 そんな不安を感じたときは、体からのサインを見逃さないことが大切だと言われています。頭痛の中には、早めに来院したほうが良いケースもあるようです。ここでは、検索上位でも共通して紹介されている“危険なサイン”をまとめました。少しでも心当たりがあれば、無理をせず専門機関に相談することがすすめられています。
突然の激しい痛み（雷鳴頭痛）
「バチッと電気が走ったような痛みが急にきた」 こうした“雷鳴頭痛”と呼ばれる突然の激痛は、注意が必要と言われています。普段の頭痛とは明らかに違う強さで、急激にピークに達するのが特徴とされています。
発熱・嘔吐・意識障害を伴う
頭痛に加えて、発熱や嘔吐、意識がぼんやりする感じがある場合も、早めの来院がすすめられています。 「ただの頭痛だと思っていたら、体全体がしんどくなってきた」というケースもあるようで、体の変化を見逃さないことが大切だと言われています。
片側のしびれ・麻痺
片側の手足がしびれる、力が入りにくいといった症状がある場合も注意が必要と言われています。 頭痛と一緒にこうした症状が出るときは、神経のトラブルが関係している可能性があるため、早めの相談がすすめられています。
視界の異常
「視界がぼやける」「光がにじんで見える」「片目だけ見えづらい」 こうした視覚の変化が頭痛と同時に起こる場合も、専門機関での確認がすすめられています。視界の異常は、体の変化を知らせるサインのひとつと言われています。
頭痛で目が覚める
夜中に痛みで目が覚める頭痛も、注意したいサインのひとつと言われています。 寝ているときは体が休まる時間のはずなのに、痛みで起きてしまう場合は、普段の頭痛とは違う背景があることもあるようです。
睡眠時無呼吸症候群の可能性
いびきが大きい、日中の眠気が強い、呼吸が止まっていると言われたことがある… こうした場合、睡眠時無呼吸症候群が関係して頭痛が起こることがあると言われています。朝起きたときに頭が重い方は、一度チェックしてみると良いかもしれません。
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