札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
目の周り 打撲 内出血 早く治す方法を徹底解説。受傷直後の応急処置（冷却・安静）から2〜3日後のケア、生活でできる改善策まで、医療情報に基づいた安全なセルフケアを紹介します。
この記事は業界に入って約20年の院長が監修しています
記事構成
①目の周りの打撲・内出血とは？症状の特徴と経過
②受傷直後〜48時間以内：内出血を最小限にする応急処置（冷却・安静）
③48時間〜1週間：内出血改善を促すケア（温め・栄養・休息）
④目の周りの内出血でやってはいけないNGケア
⑤こんな症状は要注意｜眼科受診・専門ケアの目安
目の周りの打撲・内出血とは？症状の特徴と経過
「目の周りをぶつけて、青くなってきた……これって何が起きてるの？」
こんな不安、ありますよね。ここでは目の周りの打撲・内出血について、できるだけ噛み砕いて説明します。
ブラックアイ（periorbital hematoma）とは？見た目の特徴
一般的に、目の周りを打ったあとに紫〜青黒く変色する状態は「ブラックアイ（periorbital hematoma）」と呼ばれています。
見た目としては、まぶたや目の下が腫れぼったくなり、日を追うごとに青→紫→黄色っぽい色へと変わっていくケースが多いと言われています。
「目を直接打ってないのに、なんで目の周りが？」と思う方もいますよね。実は、目の周囲は皮膚が薄く、血液がたまりやすい構造をしているため、こうした見た目の変化が出やすいと考えられています。
内出血・腫れ・痛みが起こる仕組み
もう少し中身の話をすると、打撲によって細い血管が傷つくことで、血液が皮膚の下ににじみ出ます。
その血液がとどまることで内出血となり、同時に炎症反応が起こるため、腫れやズキズキした痛みを感じやすくなる、という流れです。
「触ると痛いけど、じっとしてるとマシ」
「朝より夕方のほうが腫れて見える」
こうした声もよく聞かれますが、これも血流や重力の影響が関係していると言われています。
放置した場合の一般的な経過
では、何もしなかったらどうなるのか。
多くの場合、目の周りの打撲による内出血は数日〜2週間前後で徐々に改善していくことが多いとされています。体が自然に血液を吸収していくイメージですね。
ただし、
「腫れが強くなってきた」
「視界がぼやける感じがある」
「痛みがどんどん増す」
といった変化がある場合は、単なる打撲以外の可能性も考えられるため、早めに専門家へ相談する判断も大切だと言われています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://meu-seitai.biz/ブログ/目の周り-打撲-内出血-早く治す｜眼科受診の目安
【⭐︎参考記事】https://www.nhs.uk/conditions/black-eye/
【⭐︎参考記事】https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-black-eye/basics/art-20056675
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受傷直後〜48時間以内：内出血を最小限にする応急処置（冷却・安静）
目の周りをぶつけた直後、「とりあえず冷やしたほうがいいのかな？」と迷う方は多いです。
結論から言うと、受傷直後〜48時間以内の対応が、その後の内出血や腫れの広がりに影響すると言われています。ここでは、よくある疑問に答える形で整理しますね。
・冷却の重要性とやり方
「なんで冷やすの？」とよく聞かれますが、冷却には血管を一時的に収縮させる働きがあると言われています。
その結果、血液のにじみ出しが落ち着き、腫れや内出血の拡大を抑えることにつながると考えられています。
やり方はシンプルです。
氷嚢や保冷剤をタオルで包んで、目の周りにそっと当てます。「冷たくて気持ちいい」くらいが目安ですね。
時間は10〜20分程度を1回として、間隔をあけながら1日に数回行う方法が一般的と言われています。
「ずっと冷やし続けたほうがいい？」と思うかもしれませんが、冷やしすぎは逆効果になる可能性もあるため、短時間をこまめにがポイントです。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-black-eye/basics/art-20056675
【⭐︎参考記事】https://www.nhs.uk/conditions/black-eye/
・冷やすときの注意点
実は、冷却でトラブルが起きるケースも少なくないと言われています。
まず氷を直接肌に当てないこと。皮膚が薄い目元では刺激が強く、かえって負担になる可能性があります。
また、「腫れを押し出そう」と強く押し付けるのも避けたい行動です。圧をかけることで、内出血が広がる場合があると言われています。
頻度については、1回冷やしたらしばらく間隔をあけるのが基本です。
冷やして、休んで、また冷やす。このリズムを意識すると、体への負担を抑えやすいと考えられています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://meu-seitai.biz/ブログ/目の周り-打撲-内出血-早く治す｜眼科受診の目安
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48時間〜1週間：内出血改善を促すケア（温め・栄養・休息）
「冷やす期間が終わったけど、この先はどうすればいい？」
そんな声が増えるのが、受傷から48時間以降〜1週間前後です。この時期は、やみくもに何かするよりも、体の回復の流れに合わせたケアが大切だと言われています。
・温めるタイミングと効果
一般的に、打撲直後の炎症が落ち着いてきた頃からは、温めるケアに切り替える選択が紹介されています。
温熱によって血流が促され、皮下にたまった血液の吸収が進みやすくなる可能性がある、と言われています。
方法としては、蒸しタオルを軽く当てる程度で十分です。「じんわり温かい」と感じるくらいが目安ですね。
ただし、まだズキズキする痛みや熱感が残っている場合は、無理に温めないほうがよいケースもあるとされています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://meu-seitai.biz/ブログ/目の周り-打撲-内出血-早く治す｜眼科受診の目安
【⭐︎参考記事】https://www.nhs.uk/conditions/black-eye/
・睡眠・頭を高くする・刺激を避ける
「実は、寝方も関係ありますか？」と聞かれることがあります。
目の周りの内出血では、枕をやや高めにして寝ることで、余分な水分や腫れがたまりにくくなると言われています。
また、この時期は飲酒や長時間のスマホ・パソコン使用も控えめが無難です。血流が過剰に高まったり、目を酷使したりすると、回復が遅れる可能性があると考えられています。
・食べ物・栄養の視点（補助的）
「食事で何かできることは？」という質問も多いです。
ビタミンCを含む食品や、血流に配慮した食事は、体の回復を支える一要素として紹介されることがあります。ただし、食べ物だけで内出血が改善すると断定はできないため、あくまで補助的な考え方として取り入れるのが現実的だと言われています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.medicalnewstoday.com/articles/black-eye-healing-stages
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目の周りの内出血でやってはいけないNGケア
「早く引かせたいから、いろいろ試したくなる…」
その気持ち、すごくわかります。ただ、やり方を間違えると内出血が長引く可能性があるとも言われています。ここでは、よく聞く“NGケア”を会話形式で整理します。
・熱すぎる温め・長時間の入浴は控える
「温めたほうがよさそうだから、熱いお風呂に入ってもいい？」
実はこの質問、かなり多いです。受傷直後〜回復途中に熱すぎる温めや長時間の入浴を行うと、血流が過剰に高まり、内出血が広がる可能性があると言われています。
温めがすすめられる時期でも、“じんわり”が基本。熱を入れすぎない意識が大切だと考えられています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.nhs.uk/conditions/black-eye/
・直接押す・強いマッサージは逆効果になることも
「血を流したほうが早そうだから、押したらどう？」
そう思う方もいますが、目の周りを直接押したり、強くマッサージしたりする行為は注意が必要だと言われています。
圧をかけることで、皮下にたまった血液がさらに広がったり、組織への刺激が強くなったりする可能性があるためです。
回復期でも、触るなら“そっと”が基本、という考え方が一般的です。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://meu-seitai.biz/ブログ/目の周り-打撲-内出血-早く治す｜眼科受診の目安
・薬の自己判断服用には注意が必要
「家にある痛み止めを飲んでも大丈夫？」
ここも気になるポイントですよね。アスピリンなど一部の薬は、出血を助長する可能性があると言われています。
そのため、自己判断での服用は避け、心配な場合は専門家に相談する流れが安心だと考えられています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-black-eye/basics/art-20056675
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こんな症状は要注意｜眼科来院・専門ケアの目安
「この内出血、様子見で大丈夫かな？」
セルフケアを続けていると、ふと不安になる瞬間がありますよね。多くの目の周りの打撲は自然に落ち着くと言われていますが、中には早めに専門家へ相談したほうがよいサインもあるとされています。
・視力低下・強い痛み・黒目部分の出血がある場合
まず気をつけたいのが、見え方の変化です。
「視界がかすむ」「二重に見える」「ピントが合いにくい」といった症状が出ている場合、単なる皮下の内出血だけではない可能性があると言われています。
また、ズキズキする強い痛みが続く、白目ではなく黒目の中に出血が見えるといったケースも注意が必要だと考えられています。こうした症状があるときは、早めの来院がすすめられることが多いようです。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-black-eye/basics/art-20056675
【⭐︎参考記事】https://www.nhs.uk/conditions/black-eye/
・内出血が広範囲で、数日たっても変化がない場合
「日にちがたてば色が変わるって聞いたのに、全然変わらない…」
通常、内出血は時間とともに色調が変化していくと言われています。そのため、広い範囲の腫れや内出血が何日も続く、あるいは悪化しているように感じる場合は、自己判断だけで様子を見るのは不安が残るとも言われています。
・顔面骨折や眼球打撲の可能性が否定できないとき
転倒や強い衝撃が加わった場合、まれに顔面骨折や眼球そのものへのダメージが隠れているケースもあるとされています。
「触ると違和感が強い」「目を動かすと痛みが出る」などがある場合は、専門的な検査が必要になる可能性もあるため、無理をせず相談する選択が安心につながると言われています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://meu-seitai.biz/ブログ/目の周り-打撲-内出血-早く治す｜眼科受診の目安
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