札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
自律神経 めまい ツボが気になる方へ。ふらつき・立ちくらみが起こる理由から、自宅でできるツボの押し方、注意点、専門家に相談すべき目安までをわかりやすく解説します。
この記事は業界に入って約20年の院長が監修しています
記事構成
①自律神経の乱れで「めまい」が起こる理由とは？
②自律神経タイプのめまいに使われる代表的なツボ
③めまいがつらい時の正しいツボの押し方とコツ
④ツボ押しと一緒に見直したい生活習慣ポイント
⑤改善しない場合の相談目安と注意点
自律神経の乱れで「めまい」が起こる理由とは？
自律神経（交感神経・副交感神経）の基本的な役割
「最近、急に立つとクラクラするんだけど、これって何が起きてるの？」
そんな疑問を持つ人は少なくありません。体の中では、交感神経と副交感神経という2つの自律神経が、血流・心拍・呼吸などを無意識に調整していると言われています。活動するときは交感神経、休むときは副交感神経が優位になり、その切り替えがスムーズにいくことで体のバランスが保たれている、という考え方です。
なぜ乱れると「ふらつき・クラクラ感・立ちくらみ」が出やすいのか
「じゃあ、なんで乱れるとめまいが出るの？」
自律神経の切り替えがうまくいかないと、血圧や血流の調整が追いつかず、脳への血流が一時的に不安定になることがあると言われています。その結果、ふらつきや立ちくらみ、頭がぼーっとする感覚につながるケースがあるようです。特に、急に立ち上がったときや、疲れがたまっているときに感じやすい傾向があるとされています。
病気由来のめまいとの違い（あくまで目安）
「それって危ないめまいじゃないの？」と不安になりますよね。
自律神経の乱れが関係すると考えられるめまいは、休むと少し楽になる、日によって強さが変わる、といった特徴が見られることが多いと言われています。一方で、激しい回転感、しびれ、ろれつが回らないなどを伴う場合は、別の原因が関係している可能性もあるため注意が必要です。
ストレス・睡眠・生活リズムとの関係
「結局、生活習慣も関係ある？」
はい、ストレスの蓄積、睡眠不足、生活リズムの乱れは、自律神経のバランスに影響しやすいと言われています。忙しさが続いたり、夜更かしが重なったりすると、体がうまく切り替えられず、めまいとしてサインが出ることもあるようです。まずは体の声に気づくことが大切だと考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
https://www.krm0730.net/blog/3138/
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自律神経タイプのめまいに使われる代表的なツボ
「ツボってたくさんあるけど、結局どれを押せばいいの？」
そんな声が多いのが正直なところです。ここでは、自律神経の乱れが関係すると言われているめまいタイプで、よく使われる代表的なツボを整理します。あくまでセルフケアの目安として読んでくださいね。
内関（ないかん）
「まず押しやすいのは？」と聞かれたら内関が挙がることが多いです。
手首の内側、しわから指3本分ひじ側に位置すると言われています。気持ち悪さを伴うめまいや、不安感が強いときに使われやすいツボとして知られています。
ただし、押したからすぐ改善するとは限らず、体調や状態に左右される点は注意が必要です。
百会（ひゃくえ）
「頭がぼーっとする感じがあるんだけど…」という人に注目されやすいのが百会です。
頭のてっぺん、両耳の上端を結んだ中央あたりが目安とされています。緊張が続いたあとや、頭が重い感覚のめまいに使われることがあると言われています。
太衝（たいしょう）
「ストレスが溜まるとフラつく気がする」
そんなときに意識されやすいのが太衝です。足の甲、親指と人差し指の骨の間に位置するとされています。気持ちの張りつめ感と一緒に出るめまいで使われることがあるようです。
合谷（ごうこく）
合谷は手の甲、親指と人差し指の付け根のくぼみ付近にあります。首や肩のこわばりが強い人のめまいで用いられるケースがあると言われています。押す強さは「痛気持ちいい」程度が目安です。
足三里（あしさんり）
「全身がだるくてフラッとする」
そんなタイプでは足三里が使われやすいと言われています。ひざのお皿の下から指4本分ほど下、すねの外側が位置の目安です。体全体の調子を整える目的で紹介されることがあります。
※これらのツボは、即効性を保証するものではありません。めまいの感じ方や原因は人それぞれ異なるため、「合う・合わない」がある点を理解しておくことが大切です。
引用元：⭐︎参考記事
https://www.krm0730.net/blog/3138/
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めまいがつらい時の正しいツボの押し方とコツ
「ツボはわかったけど、押し方これで合ってる？」
ここ、けっこう不安になりますよね。やり方を間違えると逆に違和感が出ることもあるため、基本の考え方を押さえておくことが大切だと言われています。
押す強さ・時間・回数の目安
「強く押したほうが効きそう」と思いがちですが、実はそうでもありません。
一般的には痛気持ちいい程度の強さで、1回5〜10秒ほど押し、これを3〜5回くり返す方法が使われることが多いようです。グリグリ刺激するより、じわっと圧をかけるイメージが目安とされています。
呼吸と合わせる理由（自律神経への配慮）
「なんで呼吸が関係あるの？」
実は、ゆっくり息を吐きながら押すことで、体がリラックスしやすくなると言われています。自律神経は緊張と休息の切り替えに関わるため、呼吸を止めず、自然なリズムを意識することがポイントだと考えられています。
朝・夜・不調時などタイミングの考え方
「いつやるのが正解？」
これもよくある質問です。朝の軽いめまいには短時間、夜は入浴後など体が温まったタイミング、不調を感じたときは無理のない範囲で行う、という考え方が紹介されることがあります。大事なのは“頑張りすぎない”ことです。
押してはいけないケース（痛み・悪化時）
「押したら余計につらくなった…」
そんな場合はすぐ中止してください。強い痛み、めまいの悪化、しびれを感じるときは、ツボ押しが合っていない可能性もあると言われています。セルフケアは万能ではない、という前提を忘れないことが重要です。
引用元：⭐︎参考記事
https://www.krm0730.net/blog/3138/
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ツボ押しと一緒に見直したい生活習慣ポイント
「ツボ押ししてるのに、なんだかスッキリしない…」
そんなときは、生活習慣そのものを一度見直してみる必要があるかもしれません。自律神経のめまいは、日々の過ごし方と深く関係していると言われています。
睡眠・起床時間の安定
「寝る時間、毎日バラバラかも…」
実はこれ、よくあるパターンです。就寝・起床時間が不規則だと、自律神経の切り替えが乱れやすいと言われています。まずは“完璧”を目指さず、起きる時間をそろえることから意識するのが現実的だと考えられています。
スマホ・PC使用と首肩緊張
「気づいたらスマホ、ずっと見てる」
この姿勢、首や肩が緊張しやすい状態です。首肩まわりのこわばりは、自律神経の働きに影響する可能性があるとも言われています。長時間続けない、目線を下げすぎない、といった小さな工夫がポイントです。
入浴・呼吸・軽い運動の考え方
「何か特別な運動が必要？」
いいえ、激しい運動である必要はありません。ぬるめのお湯での入浴、ゆっくりした深呼吸、短時間の散歩などが、リラックスにつながりやすいと言われています。頑張りすぎないことが、結果的に続けやすさにつながります。
ツボだけに頼りすぎない重要性
「ツボさえ押せば大丈夫？」
そう思いたくなりますが、ツボ押しはあくまで補助的なセルフケアです。生活習慣が乱れたままだと、変化を感じにくいケースもあると言われています。体全体のバランスを見る視点が大切だと考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
https://www.krm0730.net/blog/3138/
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改善しない場合の相談目安と注意点
「ツボ押しも生活習慣も気をつけてる。でも、まだめまいが続く…」
そんなときにどう判断すればいいかを整理しておきましょう。放置していいのか不安になるのは自然なことだと言われています。
数週間続くめまいへの考え方
「一時的なら様子見でいい？」と迷いますよね。
一般的には、数日〜1週間ほどで波がありながらも軽くなるケースがある一方、数週間たっても変化が乏しい場合は、セルフケアだけでは足りない可能性も考えられると言われています。無理に我慢せず、次の行動を検討する目安になります。
しびれ・頭痛・吐き気・視覚異常がある場合
「めまい以外の症状も出てきた…」
しびれ、強い頭痛、吐き気、物が二重に見えるなどを伴う場合は、自律神経以外の要因が関係している可能性もあると言われています。こうしたサインがあるときは、早めの来院を考えることが大切だとされています。
医療機関・整体・鍼灸などの選択の考え方
「どこに行けばいいかわからない」
原因を幅広く確認したい場合は医療機関、体の緊張や生活面の相談をしたい場合は整体や鍼灸など、目的によって選択肢を分ける考え方があります。ひとつに決めつけず、今の状態に合う場所を選ぶ視点が必要だと言われています。
セルフケアはあくまで補助であること
ツボ押しや生活改善は心強い手段ですが、すべてを自己判断で完結させないことも重要です。セルフケアは補助的な位置づけとして考えるのが安心だとされています。
引用元：⭐︎参考記事
https://www.krm0730.net/blog/3138/
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