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今回は
腕の付け根 押すと痛い 外側 の痛みは、肩関節周囲炎・腱板損傷・インピンジメントなど複数の原因が考えられます。本記事では症状別の見分け方、セルフチェック、対処法、受診のタイミングまでわかりやすく解説します。
この記事は業界に入って約20年の院長が監修しています
記事構成
①腕の付け根（外側）を押すと痛い原因とは？
②「押すと痛い」痛みの感じ方でわかる特徴（症状別）
③セルフチェック：痛みの種類と日常動作での違い
④今すぐできる対処法と注意点
⑤受診の目安と病院での診断ポイント
腕の付け根（外側）を押すと痛い原因とは？
「腕の付け根の外側を押すとズーンと痛いんだけど、これって何が起きてるの？」
こんなふうに不安になる人、意外と多いです。実はこの痛み、肩まわりの組織に負担がかかっているサインの一つだと言われています。ここでは代表的な原因を、会話形式でわかりやすく整理していきますね。
腱板（ローテーターカフ）の損傷・炎症
「服を着るときや、腕を横に上げた瞬間に痛むんだけど…」
この場合、肩の奥にある**腱板（ローテーターカフ）**が関係しているケースが多いと言われています。腱板は肩関節を安定させる重要な組織で、繰り返しの動作や負荷が続くと炎症が起こりやすいようです。その結果、腕の付け根の外側を押したときにピンポイントで痛みを感じることがあります。
引用元：⭐︎参考記事 https://www.krm0730.net/blog/2430/
肩関節周囲炎（いわゆる五十肩）
「特にぶつけた覚えはないのに、最近腕が上がりづらい…」
そんな声もよく聞きます。40代以降に多いとされるのが肩関節周囲炎で、動かせる範囲が狭くなったり、夜間にズキズキした違和感が出たりすることがあると言われています。押したときの痛みも、肩全体の炎症が影響している可能性が考えられます。
引用元：⭐︎参考記事 https://www.krm0730.net/blog/2430/
インピンジメント症候群（肩峰下圧迫）
「腕を上げると、引っかかる感じがするんだよね」
こうした場合は、インピンジメント症候群が関係していることもあるそうです。これは腱や滑液包が骨の下でこすれやすくなり、刺激を受ける状態だと言われています。外側を押したときの痛みは、その刺激が続いているサインの一つとも考えられています。
引用元：⭐︎参考記事 https://www.krm0730.net/blog/2430/
周辺筋肉の疲労・炎症（三角筋など）
「最近、仕事や運動で腕を使いすぎたかも…」
そんな心当たりがあるなら、三角筋など周辺筋肉の疲労や炎症も原因として挙げられます。使いすぎによる筋肉のこわばりは、押したときの痛みにつながることがあると言われています。比較的よく見られる原因なので、まずは無理をしていないか振り返ることも大切ですね。
引用元：⭐︎参考記事 https://www.krm0730.net/blog/2430/
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「押すと痛い」痛みの感じ方でわかる特徴（症状別）
「同じ“腕の付け根が痛い”でも、感じ方が違う気がするんだけど…」
実はその感覚の違い、原因を考えるうえでかなりヒントになると言われています。ここでは腕の付け根 押すと痛い 外側という悩みを、痛みの出方ごとに整理してみましょう。
触るだけでズキッと痛む場合
「軽く押しただけなのに、思わず声が出るくらい痛い」
こうしたケースでは、炎症が起きている、もしくは腱に負担がかかっている可能性があると言われています。特に、表面に近い組織が刺激に敏感になっていると、押した瞬間に鋭い痛みを感じやすいようです。日常動作ではそこまで困らなくても、ピンポイントで触ると痛むのが特徴とされています。
引用元：⭐︎参考記事 https://www.krm0730.net/blog/2430/
腕の動き（特に横への挙上）で痛む場合
「腕を横から上げる途中で、外側が引っかかる感じがするんだよね」
このような痛み方は、腱板やインピンジメント症候群に見られる特徴の一つだと言われています。動かす角度によって痛みが強くなったり弱くなったりするのがポイントで、押したときの痛みと動作時の違和感がセットで出ることもあるようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://www.krm0730.net/blog/2430/
夜間にズキズキする場合
「昼間より、夜になるとズーンと重い痛みが出る」
そんな訴えがある場合、肩関節周囲炎の可能性も考えられると言われています。安静にしている時間帯に痛みを感じやすいのが特徴で、寝返りを打ったときに目が覚める人も少なくないようです。押すと痛い感覚に加えて、夜間痛が続くかどうかも一つの判断材料になります。
引用元：⭐︎参考記事 https://www.krm0730.net/blog/2430/
腕に力が入りにくい・脱力感がある場合
「痛みだけじゃなくて、なんだか力が抜ける感じがする…」
この場合は、腱や筋肉に強い負担がかかっている可能性も指摘されています。重い物を持ちづらい、腕が思うように上がらないといった感覚があるときは、早めに体の状態を確認することが大切だと言われています。無理を続けると、日常生活に支障が出やすくなる点にも注意が必要です。
引用元：⭐︎参考記事 https://www.krm0730.net/blog/2430/
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セルフチェック：痛みの種類と日常動作での違い
「腕の付け根 押すと痛い 外側って言われても、自分がどのタイプかわからない…」
そんな声、よく聞きます。実は、痛む位置や動作の違いを整理するだけでも、体の状態を推測するヒントになると言われています。ここでは自宅で無理なく確認できるセルフチェックを一緒に見ていきましょう。
痛みの位置を確認する（前側・外側・後ろ側）
「まず、どこが一番痛いか触ってみようか」
肩の前側・外側・後ろ側を軽く押してみて、外側が一番ズキッとする場合は、腱板やインピンジメント系の影響が関係している可能性が高いと言われています。位置を意識するだけでも、漠然とした不安が整理しやすくなります。
引用元：⭐︎参考記事 https://www.krm0730.net/blog/2430/
腕を横に上げたときの痛みをチェック
「じゃあ次、腕を横からゆっくり上げてみて」
この動作で途中から痛みが出る、または外側が引っかかる感じがある場合、肩の中で組織が刺激を受けている可能性があると言われています。逆に、最後まで上げても問題なければ、別の要因が考えられることもあるようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://www.krm0730.net/blog/2430/
押したときだけ痛い？動かすと痛い？
「押すと痛いけど、動かすのは平気なんだよね」
この場合、表面に近い筋肉や組織の疲労が関係しているケースもあると言われています。一方で、動かした瞬間に痛みが出るなら、関節まわりの影響も視野に入れるとよいそうです。痛みの出るタイミングは、見逃せないポイントです。
引用元：⭐︎参考記事 https://www.krm0730.net/blog/2430/
日常動作での痛み方を振り返る
「髪を結ぶときや、服を着るときはどう？」
実生活の動作で痛みが出るかどうかも重要だと言われています。特定の動きだけで違和感が出るなら、その動作で負担が集中している可能性があります。普段の生活を思い出しながら確認してみてくださいね。
引用元：⭐︎参考記事 https://www.krm0730.net/blog/2430/
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今すぐできる対処法と注意点
「腕の付け根 押すと痛い 外側って、結局どう対応すればいいの？」
まず大切なのは、無理をしないことだと言われています。ここでは日常で取り入れやすい対処法と、気をつけたいポイントを整理しますね。
安静と冷却｜急性期の基本ケア
「痛みが出始めたばかりなんだけど、動かしたほうがいい？」
こう聞かれることが多いですが、まずは安静と冷却が基本だと言われています。特に押すと強く痛む時期は、炎症が起きている可能性があるため、使いすぎを避けて冷やすことで落ち着きやすくなるケースがあるようです。冷却は短時間を目安に、やりすぎないことも大切ですね。
引用元：⭐︎参考記事 https://www.krm0730.net/blog/2430/
やさしいストレッチと可動域の確認
「ずっと動かさないのも不安で…」
そんなときは、痛みの出ない範囲での軽い動きがポイントだと言われています。肩甲骨まわりをゆっくり動かすことで、こわばりが和らぐ場合もあるそうです。ただし、痛みを我慢して伸ばすのは避けたいところ。あくまで“気持ちいい手前”を意識してください。
引用元：⭐︎参考記事 https://www.krm0730.net/blog/2430/
姿勢改善と肩まわりのバランス
「デスクワークが多いけど関係ある？」
実は、猫背や巻き肩の姿勢は、肩の外側に負担がかかりやすいと言われています。姿勢を整え、肩甲骨が自然に動く環境を作ることで、腕の付け根への負担軽減につながる可能性があります。日常の姿勢を見直すだけでも意味があるようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://www.krm0730.net/blog/2430/
無理な運動や筋トレは控える
「早く改善したくて鍛えたほうがいい？」
気持ちはわかりますが、強いストレッチや筋トレは逆効果になる場合があると言われています。炎症がある状態で負荷をかけると、かえって痛みが長引くこともあるそうです。痛みがある間は、様子を見ながら体を使うことが大切ですね。
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受診の目安と病院での診断ポイント
「腕の付け根 押すと痛い 外側って、いつ来院すればいいの？」
ここ、かなり迷いますよね。実は痛みの強さだけで判断しないことが大切だと言われています。期間や生活への影響をあわせて考えると、判断しやすくなります。
2〜3週間以上改善しない場合
「少し様子を見てたけど、あまり変わらない…」
このように、2〜3週間たっても違和感が続く場合は、体の中で負担が残っている可能性があると言われています。一時的な筋肉疲労なら落ち着くことも多いですが、長引く場合は状態を確認する意味でも来院を検討する目安になります。
引用元：⭐︎参考記事 https://www.krm0730.net/blog/2430/
動かせないほど痛い・夜間痛が強い場合
「昼より夜のほうがつらいし、動かすのも怖い」
このケースでは、肩関節周囲の炎症が強く出ている可能性が指摘されています。特に夜間痛が続く、腕を動かすと強い痛みが出る場合は、早めに専門家に相談したほうがよいと言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://www.krm0730.net/blog/2430/
しびれ・脱力・腕が上がらないとき
「痛みだけじゃなく、力が入らない感じがする…」
このような症状がある場合、腱や神経まわりに負担がかかっている可能性も考えられると言われています。日常動作が一気にやりづらくなったときは、早めの来院が安心につながるケースが多いようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://www.krm0730.net/blog/2430/
整形外科・スポーツ整形で見られるポイント
「病院では何を見られるの？」
来院時には、痛む位置や動かしたときの反応を中心に触診が行われ、必要に応じて画像などの検査で状態を確認すると言われています。重要なのは、痛みそのものよりも「生活にどれだけ支障が出ているか」。そこを正確に伝えることが大切ですね。
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