手首の痛み｜原因・症状・自宅でできる対処法と整形外科の受診目安

札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。

今回は

手首の痛みで悩んでいませんか？ 手首の痛みの原因として腱鞘炎・TFCC損傷・手根管症候群・外傷など複数があり、症状や痛む部位で対処法が異なります。本記事では痛みの原因・セルフチェック・自宅でできる対処法・整形外科への受診目安までわかりやすく解説します。

記事構成

①手首の痛みとは？感じる場所・症状でわかる特徴

②手首の痛みの主な原因（疾患・損傷・使い過ぎ）

③セルフチェック：痛みの種類と病気の見分け方

④手首の痛みの対処法（自宅でできるケア）

⑤病院・整形外科での診断・治療方法

手首の痛みとは？感じる場所・症状でわかる特徴

「最近、手首がなんとなく痛いんだけど、これって普通？」
そんな声、実はかなり多いです。手首の痛みと一口に言っても、ズキッとする痛み、動かしたときだけ出る痛み、腫れやしびれを伴うものなど、感じ方は人それぞれだと言われています。
日常生活では、スマホ操作やPC作業、重い荷物を持つ動作など、手首を使う場面が多く、知らないうちに負担がかかっているケースも少なくないようです。

「じゃあ、何が原因かはどうやって見分ければいいの？」
そのヒントになるのが、痛む場所と症状の出方だと言われています。場所や動作によって、考えられる原因が変わることが多いためです。

痛む場所で違う？手首の痛みの出方と特徴

「小指側が痛いんだけど、これって何？」
手首の小指側に痛みが出る場合、手首をひねる・ドアノブを回すなどの動作で違和感が強まるケースがあると言われています。スポーツや日常動作の積み重ねが影響することもあるようです。
一方で、親指側が痛む場合は、物をつかむ・スマホを操作するときに痛みを感じやすい傾向があると言われています。
また、手首の**正中部（真ん中）**に痛みやしびれが出るケースでは、指先まで違和感が広がることもあるようです。

どんな動きで痛む？動作からわかるヒント

「動かさなければ平気なのに、動かすと痛い…」
これはよくあるパターンです。手首を反らす、ひねる、重い物を持つといった動作で痛みが出る場合、筋肉や関節、軟部組織に負担がかかっている可能性があると言われています。
逆に、安静にしていてもズーンと重い感じが続く場合は、炎症や腫れが関係していることも考えられるようです。

「つまり、痛みの出方を見ればいいってこと？」
そうなんです。どこが・いつ・どんな動きで痛むのかを整理することで、原因を推測するヒントになると言われています。違和感を我慢せず、早めに体のサインに気づくことが大切だと考えられています。

引用元：
⭐︎参考記事：https://awata-ojikouen.com/symptom/tfcc/
⭐︎参考記事：https://seikotsu-mizoguchi.com/symptoms/tekubinoitami/
⭐︎参考記事：https://medicalnote.jp/symptoms/手首が痛い

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手首の痛みの主な原因（疾患・損傷・使い過ぎ）

「手首の痛みって、結局なにが原因なの？」
こう聞かれることが多いですが、実は原因はひとつではないと言われています。痛む場所や悪化する動きを手がかりにすると、ある程度の傾向が見えてくるようです。ここでは代表的な原因を、特徴ごとに整理していきます。

親指側が痛い場合に多い原因

「親指の付け根がズキッとする…」
このタイプでは、**腱鞘炎（ドケルバン病など）**が関係しているケースがあると言われています。スマホ操作や家事、育児など、同じ動きを繰り返すことで痛みが強まりやすいのが特徴です。親指を広げる、物をつかむ動作で違和感が出やすい傾向があるようです。

小指側が痛む・ひねるとつらい場合

「ドアノブを回すと小指側が痛い」
そんなときは、TFCC損傷（三角線維軟骨複合体損傷）が関係することがあると言われています。手首をひねる・体重をかける動作で痛みが出やすく、スポーツや転倒後に違和感が続くケースもあるようです。

しびれを伴う痛みが出る場合

「痛みというより、しびれが気になる」
この場合は、手根管症候群のように神経が圧迫されている可能性があると言われています。親指から中指にかけてしびれが出たり、夜間や朝方に症状が強まることがあるようです。

強い痛み・動かしづらさがある場合

「ぶつけた後から、全然動かせない…」
転倒や衝突後に強い痛みや可動域制限がある場合、骨折・捻挫・打撲などの外傷が関係していることも考えられると言われています。無理に動かすと悪化する可能性があるため注意が必要とされています。

その他に考えられる原因

「はっきりしないけど、腫れてる気がする」
このような場合、ガングリオンや変形性関節症などが関係することもあると言われています。見た目の変化や慢性的な違和感が続く場合は、早めに来院を検討することがすすめられています。

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セルフチェック｜痛みの種類と病気の見分け方

「この手首の痛み、様子見でいいのかな？」
そう迷ったときは、まず痛む動作と場所を整理してみるのがひとつの手だと言われています。セルフチェックはあくまで目安ですが、今の状態を把握するヒントにはなるようです。

動かして確認｜痛む場所と症状のチェック

「動かすと、どこが一番つらい？」
まずは手首をゆっくり動かすところから始めます。
・小指側が痛む場合：手首をひねる、体重をかける動作で違和感が出やすいと言われています。
・親指側が痛む場合：物をつかむ、親指を広げる動作で痛みが強まることがあるようです。
・しびれがある場合：親指〜中指にかけてジンジンする感覚が出るケースも報告されています。
「場所が違うだけで、考え方も変わるんだね」
そうなんです。痛む位置は見分けの大きな材料になると言われています。

簡単にできる誘発テストの目安

「家でできるチェックってある？」
代表的なのが、親指を曲げて手首を内側に倒す動きです。このとき親指側に痛みが出る場合、腱や腱鞘に負担がかかっている可能性があると言われています。
また、手首を回したり、机に手をついて体重をかけたときに小指側が痛む場合は、別の組織が関係していることもあるようです。
無理に行わず、「痛みが強まるかどうか」だけを確認する意識が大切だと考えられています。

来院を考えたいサインとは？

「どこからが要注意？」
次のような場合は、来院を検討する目安になると言われています。
・安静にしても痛みやしびれが続く
・腫れや熱っぽさが引かない
・力が入りづらく、日常動作に支障が出ている
「セルフチェックで不安が残るなら、無理しない方がいいんだね」
その通りで、自己判断だけに頼らず、専門家に相談することがすすめられています。

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手首の痛みの対処法（自宅でできるケア）

「今すぐ何かできることってある？」
手首の痛みが軽い段階であれば、まずは自宅でのケアを見直すことが大切だと言われています。無理をせず、体の反応を見ながら行うのがポイントです。

基本はRICEの考え方で様子を見る

「まずは休ませた方がいい？」
はい。痛みが出ているときは、**安静（Rest）を意識することが基本だと言われています。あわせて、痛みや腫れがある場合は冷却（Ice）でクールダウンし、必要に応じて圧迫（Compression）や挙上（Elevation）**を行うと、負担軽減につながることがあるようです。
ただし、冷やしすぎや長時間の固定は逆効果になる場合もあるため、短時間・適度が目安と考えられています。

痛みが軽いときのセルフケア

「少し楽になってきたら動かしてもいい？」
強い痛みがなければ、前腕の軽いストレッチやほぐしを取り入れる方法もあると言われています。手首だけでなく、前腕の筋肉をやさしく伸ばすことで、動かしやすさが変わるケースもあるようです。
ポイントは「気持ちいい範囲で止める」こと。痛みを我慢して行うのは避けた方がよいとされています。

日常動作を見直して負担を減らす

「普段の生活も関係ある？」
実は、スマホ操作やPC作業の姿勢が手首の負担につながることもあると言われています。
・手首を反らしすぎない
・机と椅子の高さを調整する
・長時間同じ姿勢を続けない
こうした小さな見直しが、違和感の軽減に役立つことがあるようです。

サポーター・テーピングの活用と注意点

「サポーターって使った方がいい？」
サポーターやテーピングは、動かしすぎを防ぐ補助として使われることがあると言われています。ただし、固定しすぎると動かしづらさが出る場合もあるため、目的に合わせた使い方が大切と考えられています。
強い痛み・腫れ・しびれが続く場合は、早めに来院を検討することがすすめられています。

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病院・整形外科での検査・検査方法の流れ

「来院すると、何をされるのか正直不安…」
そう感じる方は少なくないと言われています。ですが、手首の痛みで整形外科に来院した場合、いきなり難しいことをされるわけではなく、段階的に状態を確認していく流れが一般的だと考えられています。

整形外科で行われる主な検査内容

「まずは何から始まるの？」
多くの場合、最初は触診で痛む場所や動かしづらさを確認すると言われています。そのうえで必要に応じて、
・X線検査：骨折や関節の変形を確認するため
・MRI検査：軟骨や靱帯、TFCCなどの状態を詳しく見るため
・神経の確認：しびれがある場合に感覚や反応をチェック
といった検査が行われることがあるようです。症状に合わせて検査内容が選ばれる点が特徴だとされています。

保存的な対応と手術を検討する目安

「必ず手術になるの？」
実際には、保存的な対応から始めるケースが多いと言われています。安静の指導や装具の使用、リハビリを通して様子を見る流れが一般的なようです。
一方で、痛みや機能低下が長期間続く場合や、日常生活に大きな支障が出ている場合には、手術を含めた選択肢が検討されることもあるとされています。

リハビリ・装具・薬の役割とは

「検査のあと、何をするの？」
状態に応じて、リハビリテーションで動かし方を整えたり、装具療法で手首への負担を軽減したりする方法が用いられると言われています。また、痛みや炎症を抑えるために薬物療法が組み合わされるケースもあるようです。
「流れがわかると、少し安心するね」
そうですね。検査から対応までのプロセスを知っておくことが、不安軽減につながると考えられています。

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