札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
四十肩 治し方 を徹底解説。原因・症状の仕組みから、痛みの強い時期の対処、時期別セルフケア、医療での治療法（理学療法・注射・外科的選択肢）まで、実際に改善を目指すための正しい方法をわかりやすく紹介します。
この記事は業界に入って約20年の院長が監修しています
記事構成
①四十肩って何？原因と症状の基本
②四十肩のステージと症状の進行（時期別）
③自宅でできる四十肩の治し方（時期別セルフケア）
④医療での治療選択肢と比較
⑤よくあるQ&A（検索者の不安を解消）
四十肩って何？原因と症状の基本
「最近、肩が上がらないし、夜もズキズキするんだけど…これって四十肩？」
そんなふうに感じて検索している人、多いと思います。
四十肩とはどんな状態？
一般的に四十肩と呼ばれているものは、医学的には肩関節周囲炎、または**凍結肩（フローズンショルダー）**と呼ばれる状態を指すと言われています。
肩関節のまわりにある筋肉や靭帯、関節包などに炎症が起こり、動かしづらさや痛みが出てくるのが特徴です。
「何かぶつけたわけでもないのに、突然痛くなった」
「腕を上げようとすると途中で止まる」
こうした声が多く見られ、はっきりした原因が思い当たらないケースも少なくないと言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3293/
どんな症状が出やすい？
四十肩でよく聞かれる症状には、いくつか共通点があります。
たとえば
「服を着替える動作がしづらい」
「洗濯物を干すときに肩が痛む」
「夜、寝返りを打つとズーンと痛む」
このように、痛みだけでなく、肩の可動域が制限されることや、夜間痛によって睡眠に影響が出ることもあると言われています。
日常動作の中で少しずつ不便を感じるため、「年齢のせいかな」と放置してしまう人も多い傾向があるようです。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3293/
なぜ中年期に多いの？
「どうして四十代・五十代に多いの？」
これは多くの人が疑問に感じるポイントですよね。
四十肩は、加齢による組織の柔軟性低下や、血流の変化、肩関節周囲の炎症反応などが複合的につながって起こると言われています。
特にデスクワークやスマホ操作が増え、肩を動かす機会が減っている現代の生活習慣も、影響している可能性があると考えられています。
「昔より肩を大きく動かさなくなったな」
そんな心当たりがある人ほど、違和感に早く気づくことが大切だと言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3293/
#️⃣ #四十肩
#️⃣ #肩関節周囲炎
#️⃣ #肩が上がらない
#️⃣ #夜間痛
#️⃣ #中年期の肩の悩み
四十肩のステージと症状の進行（時期別）
「ストレッチしてるのに、全然よくならない…」
四十肩の人から、よくこんな声を聞きます。
実はそれ、やり方が間違っているのではなく、進行段階の影響かもしれないと言われています。
四十肩は3つの時期に分かれて進むと言われています
四十肩は、症状の出方によって大きく3つのステージに分かれると考えられています。
順番に見ていきましょう。
① 疼痛期（痛みが強く出る時期）
最初に訪れやすいのが疼痛期です。
この時期は、「とにかく痛い」という感覚が前面に出やすいと言われています。
「腕を少し動かすだけでズキッとする」
「夜中に肩の痛みで目が覚める」
こうした強い痛みや夜間痛が特徴で、動かせる範囲はまだ残っていても、怖くて動かしづらい状態になりやすいようです。
期間は数週間から数か月続くこともあると言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3293/
② 拘縮期（動きが固まりやすい時期）
痛みが少し落ち着いてくると、次に拘縮期へ移行するケースが多いと言われています。
この段階では、「痛みは減ったけど、肩が上がらない」という感覚が強くなりがちです。
たとえば
・腕を横から上げられない
・背中に手を回しづらい
といった可動域の制限が目立つようになります。
無理に動かすと違和感が出るため、日常動作にも工夫が必要になる時期だと言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3293/
③ 回復期（少しずつ動きが戻る時期）
最後が回復期です。
この頃になると、「あれ、前より動くかも？」と感じる瞬間が増えてきます。
痛みは徐々に軽くなり、肩の可動域も時間をかけて戻っていく傾向があると言われています。
ただし、ここで無理をすると違和感がぶり返す場合もあるため、段階的なケアが大切と考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3293/
「改善しない…」と感じるときこそ、
今どのステージにいるのかを知ることが、次の一歩につながると言われています。
#️⃣ #四十肩
#️⃣ #疼痛期
#️⃣ #拘縮期
#️⃣ #回復期
#️⃣ #肩の可動域
自宅でできる四十肩の治し方（時期別セルフケア）
「四十肩って、家で何をすればいいの？」
これ、かなり多い疑問です。実は四十肩のセルフケアは、時期によってやることが違うと言われています。
大切なのは、「頑張りすぎないこと」。順番に見ていきましょう。
痛みが強い時（疼痛期）のセルフケア
「動かすたびにズキッとする…」
そんな時期は、無理に動かさないことが基本だと言われています。
この段階では、
・肩を休ませる
・温める、または冷やす
・ごく小さな可動域での優しい動き
といったケアが中心になります。
「早く改善したいからストレッチしなきゃ」と思いがちですが、痛みが強い時期に無理をすると、かえって負担が増える可能性があるとも言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3293/
拘縮期は「痛みのない範囲」が合言葉
痛みが少し落ち着いてきたら、次は拘縮期です。
この時期は、「動かさないと固まるけど、やりすぎもよくない」という難しいタイミングだと言われています。
おすすめされるのは、
・痛みの出ない範囲でのストレッチ
・肩甲骨まわりを意識した動き
・呼吸と合わせたゆっくりした運動
「ここまでなら大丈夫かな？」と感じる範囲を目安に、少しずつ動かすことが、可動域改善につながると考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3293/
回復期は少しずつ動きを取り戻す
「前より腕が上がるかも」
そう感じ始めたら、回復期に入っている可能性があると言われています。
この段階では、
・肩周囲の軽い筋力トレーニング
・安定性を高める運動
・日常動作に近い動き
を、様子を見ながら取り入れていくことがポイントです。
急に元通りを目指すのではなく、段階的に進めることが大切だと考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3293/
日常生活で気をつけたい習慣
セルフケアと同じくらい重要なのが、日常の過ごし方です。
たとえば
・長時間の同じ姿勢を避ける
・デスクワーク中は肩をすくめない
・横向きで寝るときはクッションで肩を支える
こうした小さな工夫が、肩への負担軽減につながると言われています。
※リハビリは
「痛みのない範囲で」「段階的に」
進めることが基本だと考えられています。
#️⃣ #四十肩
#️⃣ #時期別セルフケア
#️⃣ #肩甲骨の動き
#️⃣ #無理しないリハビリ
#️⃣ #肩の負担軽減
医療での検査・施術の選択肢と比較
「セルフケアは続けてるけど、これって来院したほうがいいの？」
四十肩が長引くと、こう悩む人は少なくありません。医療の現場では、段階や症状に応じた選択肢があると言われています。
薬物療法の考え方と注意点
整形外科などで行われる方法の一つが、消炎鎮痛剤やステロイド注射です。
これらは、肩まわりの炎症や痛みを抑える目的で用いられると言われています。
「注射をすれば一気に改善する？」
そう期待したくなりますが、痛みの軽減を助ける手段であり、根本的な可動域改善は別のケアと組み合わせることが多いと考えられています。
また、体への影響や使用回数には配慮が必要だと言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3293/
改善が見られない場合の外科的選択肢
保存的な方法でも変化が乏しい場合、麻酔下操作や関節鏡視下手術といった選択肢が検討されることもあると言われています。
これは、固くなった関節の動きを改善するための方法で、すべての人に必要というわけではありません。
「かなり進行しているケースで検討されることがある」
という位置づけだと考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3293/
理学療法・施術との組み合わせが重要
医療の現場では、理学療法や施術と組み合わせることが重視される傾向があります。
痛みを抑えつつ、肩関節や肩甲骨の動きを段階的に取り戻すことが目的だと言われています。
「何を期待すればいい？」
来院の目的は、今のステージを把握し、自分に合った進め方を知ること。
無理なく改善を目指すための道筋を立てることが重要だと考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3293/
#️⃣ #四十肩
#️⃣ #整形外科
#️⃣ #ステロイド注射
#️⃣ #理学療法
#️⃣ #来院目安
よくあるQ&A（検索者の不安を解消）
「ここまで読んだけど、やっぱり不安が残る…」
四十肩について調べている人が、最後に気になるのは結論に近い疑問ですよね。
ここでは、よく検索される質問をQ&A形式で整理します。
Q1. 四十肩は完全に改善するの？
「このまま一生、肩が上がらないのかな？」
そう不安になる人は少なくありません。
四十肩は、適切な時期に合ったアプローチを続けることで、症状が落ち着いていくケースが多いと言われています。
ただし、急に元通りになるというより、段階的に回復していく経過をたどることが一般的だと考えられています。
「思ったより時間がかかるな」と感じることもありますが、進行ステージを理解しながら向き合うことが大切だと言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3293/
Q2. 痛みが我慢できるなら放置してもいい？
「忙しいし、そのうち落ち着くなら放っておこうかな…」
こう考える人も多いですが、注意が必要だと言われています。
四十肩は、放置することで可動域の制限が長引く可能性があると考えられています。
痛みが軽くなった後も肩の動きが戻らず、「服を着るのがしづらい状態」が続くケースもあるようです。
早めに状態を把握し、無理のないケアを始めることが、結果的に負担を減らすことにつながると言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3293/
Q3. 四十肩は再発することがあるの？
「一度落ち着いたら、もう安心？」
これもよくある疑問です。
四十肩は、日常生活の姿勢や肩の使い方によって、違和感が再び出ることがあると言われています。
特に、長時間の同じ姿勢や肩を動かさない生活が続くと、負担が積み重なる可能性があると考えられています。
再発を防ぐためには、セルフケアだけでなく、普段の姿勢や仕事環境を見直す意識が大切だと言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3293/
「不安がゼロになることはなくても、
正しく知ることで、次に何をすればいいかが見えてくる」
それが、四十肩と向き合う第一歩だと言われています。
#️⃣ #四十肩Q&A
#️⃣ #完全に改善する？
#️⃣ #放置のリスク
#️⃣ #再発予防
#️⃣ #肩の不安解消
札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
駐車場も確保しております。
どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
