札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
頚椎症性神経根症 やってはいけないこと を詳しく解説。日常生活で避けるべき姿勢・動作、寝方や枕選び、デスクワーク・運動・ストレッチのNGポイントを医学的視点でわかりやすく紹介します。
記事構成
①頚椎症性神経根症とは？症状と原因を簡潔に理解
②やってはいけないこと（基礎編）：首に負担をかける姿勢・動作
③やってはいけないこと（生活環境編）：寝方・枕・日常習慣
④やってはいけないこと（運動・作業編）：日常の動き・仕事・スポーツ
⑤NG行動を避けながら改善につなげるポイント（予防・対策）
頚椎症性神経根症とは？症状と原因を簡潔に理解
「首の痛みだけじゃなく、腕や指までしびれるんだけど…これって何？」
そんな不安を感じて調べている人が多いのが、頚椎症性神経根症です。
まずは、この症状がどんなものなのか、できるだけわかりやすく整理していきます。
頚椎症性神経根症の概要（痛み・しびれの出方）
「首を動かすと腕がズーンと痛む」「指先がピリピリする」
こうした症状が出る場合、頚椎症性神経根症の可能性があると言われています。
首の骨（頚椎）の変化によって神経の根元が刺激され、首から肩、腕、指にかけて痛みやしびれが広がるのが特徴です。
左右どちらか一方に出やすい点も、よく見られる傾向とされています。
引用元：リハサク
【⭐︎参考記事】https://rehasaku.net/magazine/neck/cervical-spondylosis-strech/
なぜ神経根に圧迫が起きるのか（加齢・姿勢・負荷など）
「どうして神経が圧迫されるの？」と疑問に思いますよね。
主な背景として、加齢による骨や椎間板の変化、長時間の前かがみ姿勢、スマホやデスクワークによる首への負荷などが関係していると言われています。
特に、首を前に突き出す姿勢が続くと、神経の通り道が狭くなりやすいと考えられています。
引用元：大阪背骨専門整体院
【⭐︎参考記事】https://osaka-seboneatama.com/2021/10/20/%E9%A0%9A%E6%A4%8E%E7%97%87%E3%81%A7%E3%80%81%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%AF%E3%81%84%E3%81%91%E3%81%AA%E3%81%84%E3%81%93%E3%81%A8%E3%80%81%E6%B3%A8%E6%84%8F%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%93%E3%81%A8/
症状が日常生活にどのように影響するか
頚椎症性神経根症は、「痛い」「しびれる」だけで終わらないこともあります。
細かい作業がしづらい、洗濯物を干す動作がつらい、夜に痛みで目が覚めるなど、日常生活に影響が出るケースもあると言われています。
そのため、早めに体のサインに気づくことが大切だと考えられています。
引用元：つわぶきクリニック
【⭐︎参考記事】https://www.tsuwabuki-clinic.com/cervical_spondylotic_radiculopathy/
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やってはいけないこと（基礎編）：首に負担をかける姿勢・動作
「これ、普段ついやってるかも…」
そう感じやすいのが、首に負担をかける姿勢や動作です。
頚椎症性神経根症では、日常のちょっとしたクセが症状悪化につながると言われています。
まずは、基本的なNG行動を整理しておきましょう。
長時間の下を向く姿勢（スマホ・読書・パソコンなど）
「スマホを見てる時間、意外と長いんだよね」
この下向き姿勢が続くと、首の前側に大きな負担がかかり、神経の通り道が圧迫されやすくなると言われています。
特に、首を固定したまま何十分も動かさない状態は注意が必要だと考えられています。
引用元：リハサク
【⭐︎参考記事】https://rehasaku.net/magazine/neck/cervical-spondylosis-strech/
首を反らす・上下に強く動かす動作
「ストレッチのつもりで首をグイッと動かしてない？」
首を強く反らしたり、上下に勢いよく動かす行為は、神経根への刺激を強める可能性があると言われています。
良かれと思った動きが、かえって負担を増やすケースもあるため、自己流の動作には注意が必要だとされています。
引用元：大阪背骨専門整体院
【⭐︎参考記事】https://osaka-seboneatama.com/2021/10/20/%E9%A0%9A%E6%A4%8E%E7%97%87%E3%81%A7%E3%80%81%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%AF%E3%81%84%E3%81%91%E3%81%AA%E3%81%84%E3%81%93%E3%81%A8%E3%80%81%E6%B3%A8%E6%84%8F%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%93%E3%81%A8/
前傾・うつぶせ姿勢の継続が招く影響
「前かがみや、うつぶせ寝って楽なんだけど…」
ただ、これらの姿勢は首が不自然にねじれたり、反った状態になりやすく、神経への圧迫が増えやすいと言われています。
その結果、痛みやしびれが強く出ることもあるため、長時間続けない意識が大切だと考えられています。
引用元：つわぶきクリニック
【⭐︎参考記事】https://www.tsuwabuki-clinic.com/cervical_spondylotic_radiculopathy/
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やってはいけないこと（生活環境編）：寝方・枕・日常習慣
「寝てる間くらいは楽にしたいよね」
そう思う一方で、寝方や生活環境が首に負担をかけていることもあると言われています。
頚椎症性神経根症では、無意識の習慣が症状に影響しやすいため、環境面も見直していきましょう。
うつぶせ寝・枕が合わない状態が招く首への負担
「うつぶせ寝、落ち着くんだけど…」
ただ、うつぶせ寝は首を強くひねった状態になりやすく、神経への刺激が増えやすいと言われています。
また、枕が高すぎたり、柔らかすぎたりすると首が沈み込み、自然なカーブを保ちづらいと考えられています。
寝具が合わない状態が続くと、朝起きたときの痛みやしびれにつながることもあるようです。
引用元：リハサク
【⭐︎参考記事】https://rehasaku.net/magazine/neck/cervical-spondylosis-strech/
横向き・不安定な寝姿勢が続くリスク
「横向きなら大丈夫？」と感じる人も多いですよね。
ただし、首と肩の高さが合っていない状態で横向きが続くと、首が傾いたまま固定されやすいと言われています。
結果として、神経の通り道に偏った負荷がかかる可能性があるため、姿勢の安定が重要だと考えられています。
引用元：下糸洲整骨院
【⭐︎参考記事】https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/keituishou-akkabousi
首を冷やす・空調風が直接当たる環境
「エアコンの風、首に当たってない？」
首周りが冷えると筋肉が緊張しやすくなり、痛みやしびれを感じやすくなると言われています。
特に就寝中や長時間の室内作業では、直接風が当たらない工夫が大切だとされています。
引用元：つわぶきクリニック
【⭐︎参考記事】https://www.tsuwabuki-clinic.com/cervical_spondylotic_radiculopathy/
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やってはいけないこと（運動・作業編）：日常の動き・仕事・スポーツ
「少し動いたほうがいいのかな？」
そう思って体を動かした結果、かえって首や腕の痛みが強くなるケースもあると言われています。
頚椎症性神経根症では、運動や作業の内容次第で神経への負担が増えることがあるため注意が必要です。
重い荷物の持ち上げ・持ち運びに注意
「これくらいなら大丈夫でしょ」と、重い荷物を持ち上げていませんか？
荷物を持つ動作では、首から肩にかけて無意識に力が入り、神経根への圧迫が強まると言われています。
特に、前かがみ姿勢で持ち上げる動きは、首への負担が集中しやすいと考えられています。
引用元：つわぶきクリニック
【⭐︎参考記事】https://www.tsuwabuki-clinic.com/cervical_spondylotic_radiculopathy/
無理なストレッチや自己流マッサージのリスク
「ストレッチで改善できるかも」と思う気持ちは自然ですよね。
ただ、首を強く伸ばしたり、自己判断で揉みほぐしたりすると、神経を刺激して症状が悪化する可能性があると言われています。
特に、痛みが出ている方向へ無理に動かす行為は避けたほうがよいとされています。
引用元：リハサク
【⭐︎参考記事】https://rehasaku.net/magazine/neck/cervical-spondylosis-strech/
激しいスポーツ・首を大きく動かす運動
「運動不足も良くないよね？」と感じる人も多いはずです。
しかし、接触スポーツや首を大きく回す動作が多い競技では、神経根への負担が急に増えることがあると言われています。
そのため、症状が出ている時期は運動内容を慎重に選ぶことが大切だと考えられています。
引用元：大阪背骨専門整体院
【⭐︎参考記事】https://osaka-seboneatama.com/2021/10/20/%E9%A0%9A%E6%A4%8E%E7%97%87%E3%81%A7%E3%80%81%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%AF%E3%81%84%E3%81%91%E3%81%AA%E3%81%84%E3%81%93%E3%81%A8%E3%80%81%E6%B3%A8%E6%84%8F%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%93%E3%81%A8/
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NG行動を避けながら改善につなげるポイント（予防・対策）
「やってはいけないことはわかったけど、じゃあ何をすればいいの？」
ここが一番気になりますよね。
頚椎症性神経根症では、NG行動を避けつつ、日常でできる改善アクションを積み重ねることが大切だと言われています。
正しい姿勢の基本（デスクワーク・スマホ）
「姿勢って言われても、正解がわからない…」
基本は、耳・肩・腰が一直線になるイメージを意識することだと言われています。
デスクワークでは画面の高さを目線に近づけ、スマホを見るときは顔を下げすぎない工夫が首の負担軽減につながると考えられています。
引用元：リハサク
【⭐︎参考記事】https://rehasaku.net/magazine/neck/cervical-spondylosis-strech/
休憩と姿勢リセットのコツ（タイマー目安）
「気づいたら同じ姿勢で1時間…」
これはよくある話ですよね。
30〜40分に一度、タイマーで区切って姿勢をリセットする習慣が首への負担を減らすと言われています。
軽く肩を動かす、背筋を伸ばすだけでも、神経への圧迫を和らげる助けになると考えられています。
引用元：大阪背骨専門整体院
【⭐︎参考記事】https://osaka-seboneatama.com/2021/10/20/%E9%A0%9A%E6%A4%8E%E7%97%87%E3%81%A7%E3%80%81%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%AF%E3%81%84%E3%81%91%E3%81%AA%E3%81%84%E3%81%93%E3%81%A8%E3%80%81%E6%B3%A8%E6%84%8F%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%93%E3%81%A8/
専門家への来院と検査方針を考える
「セルフケアだけで大丈夫かな？」
痛みやしびれが続く場合は、自己判断に頼らず専門家に来院し、状態を確認してもらうことが重要だと言われています。
検査や体の評価をもとに、無理のない対応を選ぶことで、症状の長期化を防ぐことにつながると考えられています。
引用元：つわぶきクリニック
【⭐︎参考記事】https://www.tsuwabuki-clinic.com/cervical_spondylotic_radiculopathy/
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
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