札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
血流を良くする方法を知りたい方へ。冷え・むくみ・肩こり・疲れを感じやすい人が、毎日の生活で無理なく取り入れられる「入浴・ストレッチ・食事・水分・姿勢」などのセルフケアを徹底解説。初心者にも安心なやさしい方法で、血の巡りアップを目指します。
記事構成
①血流が悪いとどうなる？〜「冷え・むくみ・疲れ」だけじゃないリスク〜
②今すぐできる「生活習慣」からのアプローチ
③忙しい人でもできる「家での簡単セルフケア」：ストレッチ & 軽めの運動
④習慣化のコツ & 「続けやすさ」を高める工夫
⑤どうしても改善しない・不調が続くときは？専門家に相談する目安
血流が悪いとどうなる？〜「冷え・むくみ・疲れ」だけじゃないリスク〜
「血流が悪いって、実際どんな状態なんですか？」と相談されることがあります。
私自身も「なんとなく体が重いな…」と感じたときに、血の巡りが関係していると言われています。血流の状態は、思っている以上に体の調子とつながる部分が多いようです。ここでは、専門的な難しい表現は避けながら、日常の感覚に寄せて解説していきますね。
血流＝体の巡りの基本とは
血流は、体のすみずみまで酸素や栄養を届け、不要なものを回収する “流れのシステム” と言われています。
「水が循環している池はキレイだけど、流れが止まると濁りやすい」という例えを聞いたことがありますか？ 体の巡りも、これに近いイメージだと考えられています。
引用元：
https://alinamin.jp/tired/improving-blood-circulation.html?utm_source=chatgpt.com
血流が悪いと起こりやすい不調（冷え性・むくみ・肩こり・疲れ・代謝低下 など）
「最近、冷えやすい」「夕方になると靴下の跡が残る」「なんとなく疲れやすい」——こうした小さなサインは、血の巡りが乱れている可能性があると言われています。
むくみや肩こり、手足の冷えはもちろん、代謝の低下やだるさにも関連しやすいと言われています。人によって感じ方が違うため、同じ症状でも “負担が積み重なっているだけ” と勘違いしやすいのが特徴です。
引用元：
https://hirakawa-g.jp/blog/body/poor-blood-circulation-improvement/?utm_source=chatgpt.com
「放っておく」のは危険？ 血行不良が続くと起こりうること（将来的な慢性化・病気のリスク）
「少し冷えてるだけだから大丈夫」と軽く考えてしまいがちですが、血流の滞りが長く続くと、体の回復力が落ちやすい状態になると言われています。
たとえば、慢性的なこり、疲労感の蓄積、むくみが取れづらい状態などが続きやすくなると言われています。「なんだか前より疲れが抜けにくい…」と感じる場合は、体の巡りが乱れている合図かもしれません。
引用元：
https://ns-pace.com/article/category/feature/circulatory-disorder/?utm_source=chatgpt.com
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今すぐできる「生活習慣」からのアプローチ
「血流を良くする方法って、結局どこから手をつければいいんですか？」
そんな質問を受けることがよくあります。いきなり運動を始めるのはハードルが高いかもしれませんが、日常の習慣を少し見直すだけでも、体の巡りが変わりやすいと言われています。ここでは、今日から取り入れやすい3つのアプローチをまとめました。
ぬるめのお風呂や温浴で体を温めるメリット — 血管拡張とリラックス効果で血流促進
「お風呂ってそんなに大事なんですか？」と聞かれることがあります。
実は、38〜40℃くらいのぬるめのお風呂にゆっくり浸かると、体がリラックスしやすく、血管が広がり巡りが整いやすいと言われています。熱いお湯だと心臓に負担がかかりやすいので、無理のない温度がポイントのようです。
さらに、首まで浸からなくても、半身浴や足湯だけでも体がじんわり温まりやすく、「夜に眠りやすくなる」と話す方もいます。寒い季節や冷えが気になる日は、短時間でも温浴が味方になりやすいと言われています。
引用元：
https://www.kao.co.jp/health-care/condition-care/002/?utm_source=chatgpt.com
水分補給を習慣にする — 血液をサラサラに、巡りをよくするために大切
「水、そんなに飲んでいませんでした…」と気づく方は意外と多いです。
水分が不足すると、血液がドロッとしやすく、体の巡りが乱れやすいと言われています。
こまめに水を飲むことで、血流がスムーズになりやすいと考えられています。
「1回にたくさん飲む」のではなく、仕事の合間や食事の前後など、小まめに口にするほうが続けやすいですよね。コーヒーやお茶ばかりだと利尿作用で水分が抜けやすいので、「純粋な水を少しずつ」がコツと言われています。
引用元：
https://hirakawa-g.jp/blog/body/poor-blood-circulation-improvement/?utm_source=chatgpt.com
食事で血流サポート — 青魚（EPA）、ビタミンE、ナッツ、生姜などを積極的に取り入れる方法
「食事でも血流が変わるんですか？」という声もあります。
たとえば、青魚に含まれるEPA、ナッツ類のビタミンE、生姜に含まれる成分は、巡りをサポートしやすい食材として紹介されることが多いと言われています。
難しく考えすぎず、「普段の食事に少し足す」イメージで大丈夫です。
・サバ缶を汁ごと味噌汁に
・生姜を紅茶やスープにプラス
・ナッツを間食にひとつまみ
こんな簡単な工夫でも続けやすいですよね。「完璧な食事にしなきゃ」と思うと続かないので、無理のない範囲でOKと言われています。
引用元：
https://colantotte.co.jp/labo/improves_blood_circulation/?utm_source=chatgpt.com
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忙しい人でもできる「家での簡単セルフケア」：ストレッチ & 軽めの運動
「忙しくて運動する時間がないんですよね…」
こんな相談を受けることがよくあります。でも、日常の“すき間”を使うだけでも体の巡りが整いやすいと言われています。ジムに行けなくても、家や職場でできる簡単な動きを続けることで、血流を良くする方法につながりやすいとされているんですね。
「第2の心臓」ふくらはぎケアの重要性 — 座りっぱなし・立ち仕事の人にもおすすめ
「ふくらはぎってそんなに大事なんですか？」と驚かれることがあります。
ふくらはぎは“第2の心臓”とも呼ばれていて、下半身の血液を上に戻すポンプの役割を担っていると言われています。
座りっぱなしの人も、立ちっぱなしの人も、ふくらはぎの筋肉が硬くなると巡りが滞りやすいようです。
たとえば、かかとの上げ下げを10〜20回ゆっくり行うだけでも、脚がポカポカしやすいと言われています。机の下でもできるので、仕事の合間にも取り入れやすいですよ。
引用元：
https://kenko.sawai.co.jp/healthy/20210102.html?utm_source=chatgpt.com
足先〜ふくらはぎ〜太ももから全身まで。すき間時間でできるストレッチ例（首・手首・ふくらはぎ・太もも・背伸び）※手順 & 回数目安を図解付きで
「どんなストレッチなら続けやすいですか？」という質問に対しては、短時間で終わる動きをいくつかセットにする方法を紹介することがあります。
● 足先の曲げ伸ばし
座ったまま足首を前後に動かす。左右20回ずつ。
● ふくらはぎストレッチ
壁に手をついて、片脚を後ろに伸ばしたまま20〜30秒。両脚行う。
● 太もも前のストレッチ
立った姿勢で足首を持ち、お尻に軽く近づけて20秒キープ。
● 首・手首のほぐし
首は左右にゆっくり倒し10秒ずつ、手首は大きく円を描くようにクルッと回す。
● 背伸び（全身）
両手を組んで上にぐーっと伸ばす。深呼吸しながら10秒。
こうした小さな動きでも「巡りが整いやすい」と紹介されることが多いと言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/5851/
有酸素運動のすすめ — ウォーキングなど、体に無理ない運動習慣
「運動した方がいいのは分かってるんですが…」という声も多いです。
でも、激しい運動よりも、無理のないウォーキングの方が血流を良くする方法として続けやすいと言われています。
5分〜10分だけ歩く、買い物ついでに歩く距離を増やす、家の中で足踏みをする——こうした“軽めの有酸素運動”でも、体の巡りが整いストレス解消にも向きやすいとされています。
特に寒い地域では、外に出られない時期があるため、室内ウォーキングや踏み台昇降などを取り入れる人もいるようです。大きな動きより「続けやすさ」を優先するのがポイントですね。
引用元：
https://restpalette.lotte.co.jp/post/357?utm_source=chatgpt.com
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習慣化のコツ & 「続けやすさ」を高める工夫
「血流を良くする方法って、結局“続けられるかどうか”が一番むずかしいんですよね…」
こう話す方がとても多いです。実際、セルフケアは“やり方”より“続け方”のほうが課題になると言われています。ここでは、毎日でも取り入れやすい習慣化のコツをまとめました。
毎日のルーティンに落とし込む方法（入浴後／仕事の合間／寝る前など）
「時間を確保するのが大変で…」という声を聞くことがあります。
そこで役立つのが、“すでにある行動にくっつける”方法です。
・入浴後にふくらはぎストレッチを20秒
・仕事の休憩中に背伸びをひとつ
・寝る前に足首回しを両足10回ずつ
これらは習慣にしやすいと言われています。「特別な時間を作る」のではなく、自然に挟み込むイメージだと続けやすいようです。
引用元：
https://alinamin.jp/tired/improving-blood-circulation.html?utm_source=chatgpt.com
「無理しない」「続けやすい」ことの大切さ — 時間がない人向けの3分セルフケア提案
「毎日やらないと意味がないのかな？」という質問をされることがあります。
しかし、専門家の間では“短時間でも体の巡りが変わりやすい”と言われています。無理のない範囲で3分だけ取り組むだけでも、習慣の第一歩になるようです。
たとえば、
・足の指をグーパー（20回）
・ふくらはぎの軽いマッサージを30秒
・太ももの前側ストレッチを左右20秒
・深呼吸をゆっくり3セット
これだけでも「体が少し楽になることがある」と話す方がいます。完璧を目指さず、できる日だけ続けるスタイルのほうが、負担になりづらいと言われています。
引用元：
https://kenko.sawai.co.jp/healthy/20210102.html?utm_source=chatgpt.com
冬の寒さ・雪道の多い地域（例：札幌・北海道）で実践するなら — 冷え対策や靴・服装の注意点、外出後のケアなど
「冬になると一気に巡りが悪くなる感じがするんですよね…」
札幌・北海道のような寒冷地では、血流が低下しやすい環境にあると言われています。そこで重要になるのが、
・防寒ブーツで足首を冷やさない
・インナーは保温性のある素材を選ぶ
・雪道で踏ん張り続けると足が疲れやすいので、帰宅後にふくらはぎを軽く伸ばす
・外出後は温かい飲み物で体の芯を温める
こうした小さな積み重ねが、大きな負担軽減につながるようです。特に冬道は筋肉が強張りやすいため「帰宅後のケアが大事」と言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/5851/
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どうしても改善しない・不調が続くときは？専門家に相談する目安
「セルフケアを続けているのに、なんだか良くならないんですよね…」
そんな声を聞くことがあります。血流を良くする方法は生活習慣の見直しで取り組みやすいものの、状態によっては専門家に相談した方が安心だと言われています。ここでは、相談の目安になるサインや、相談先の選び方をまとめています。
血流改善セルフケアで改善しない症状の例（手足のしびれ・慢性的な冷え・むくみ・しつこい疲労など） — 単なる生活習慣の乱れではない可能性
「ちょっと疲れてるだけかな」と思っていても、異変が続くケースがあります。
特に、
・手足のしびれが続く
・慢性的な冷えが強い
・足のむくみがずっと引かない
・横になっても疲労が抜けづらい
こういった状況は、生活習慣以外の要因が関係している可能性があると言われています。
ストレッチや温浴、水分補給などを続けても変化を感じづらい場合は、「セルフケアの範囲を超えているのかも…」と考え、早めに専門家へ相談した方が安心とされています。
引用元：
https://ns-pace.com/article/category/feature/circulatory-disorder/?utm_source=chatgpt.com
来院の目安と相談先（整形外科・循環器科・整骨院など）
「どこに相談すればいいか分からなくて…」という方は多いです。
血流に関する不調は、状況によって相談先が変わりやすいと言われています。
● 整形外科
しびれ・こり・筋肉の硬さ・関節の負担が疑われるとき。
触診や必要に応じた検査で体の状態を確認してもらえる場合があります。
● 循環器科
動悸・息切れ・むくみ・冷えが強い時、血管や心臓の働きが関係している可能性を調べる場面で選ばれます。
● 整骨院・整体
姿勢や筋バランスの乱れが気になる場合。生活のクセとの関連を見てもらえることがあります。
はじめは「なんとなく気になる」くらいでも相談して大丈夫と言われています。
引用元：
https://hirakawa-g.jp/blog/body/poor-blood-circulation-improvement/?utm_source=chatgpt.com
医療的な血行障害との違いと注意点 — 「生活習慣で改善できる範囲」と「医療が必要な範囲」の見極め
「セルフケアで変えられる範囲ってどこまでですか？」という質問も多いです。
一般的に、ストレッチ・入浴・食事などで巡りが整いやすいと言われていますが、
・しびれが広がる
・片側だけ強く冷える
・むくみが片足だけ、または急に強まる
・痛みが増えていく
などのサインがある場合、医療的な血管の問題が関係している可能性が指摘されています。
生活習慣で改善できる部分と、検査による確認が必要な部分を区別することが大切だと言われています。少しでも不安を感じたら、専門家に相談するほうが安心ですね。
引用元：
https://alinamin.jp/tired/improving-blood-circulation.html?utm_source=chatgpt.com
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って18年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
