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今回は
脇の下が痛いと感じたら、筋肉・リンパ・皮膚・乳腺など複数の原因が考えられます。痛みのタイプ・しこりの有無から見極め、セルフケアと受診の目安をわかりやすく解説。違和感を見逃さずに安心を手にしましょう。
記事構成
①なぜ「脇の下が痛い」のか？〜構造とメカニズムの基礎知識
②考えられる主な原因5選＆それぞれの特徴
③セルフケア＆日常生活でできる対策
④「いつ受診すべきか」の判断基準と受診科目
⑤よくある質問＆ケース別チェックリスト
なぜ「脇の下が痛い」のか？〜構造とメカニズムの基礎知識
脇の下（腋窩）は、実は体の中でもとても“情報量の多い”場所です。筋肉、神経、血管、リンパ節、皮膚などが密集していて、少しの違和感でも複数の原因が関係していることがあると言われています。たとえば、肩を動かしたときに痛みが出るなら筋肉や腱の緊張が影響していることもありますし、触るとしこりのようなものを感じる場合はリンパや乳腺などの変化が関係していることもあるようです（引用元：くまのみ整骨院、AJクリニック、足立病院乳腺外科）。
脇の下（腋窩）の解剖：筋肉・神経・リンパ節・皮膚の集まる場所
脇の下は、上腕（うで）と胸をつなぐ“通り道”のような部分です。ここには大胸筋や広背筋、上腕二頭筋などの筋肉が重なり合い、その間を「腋窩神経」や「肋間神経」が走っています。さらに、その奥にはリンパ節が集まっており、体の中の老廃物や免疫細胞が行き来する経路にもなっています。
つまり、脇の下は「動き」「血流」「免疫」などが交差する重要な場所なんですね。汗腺や皮脂腺も多いため、肌トラブルや毛嚢炎などの影響でも痛みを感じることがあると言われています。
痛みが起きるメカニズム：筋緊張・リンパ節腫脹・皮膚炎・ホルモン変動など
「脇の下が痛い」と感じるとき、そのメカニズムはさまざまです。
たとえば、デスクワークやスマホ操作の姿勢が続くと、肩や胸の筋肉が硬くなり、神経を圧迫して違和感を生むことがあります。また、風邪や感染、ワクチン後などでリンパ節が腫れることもあり、これも痛みの原因のひとつと言われています。
さらに、皮膚や汗腺の炎症、ホルモンバランスの変動（特に女性の場合、生理前後や授乳期）も痛みを感じやすくする要因になると考えられています。どれも“体からのサイン”として出ているケースが多いようです。
痛みのタイプ別チェックポイント（鈍いコリ感／ズキズキ／押すと痛い／しこりを伴う）
脇の下の痛み方にはパターンがあります。
「鈍いコリ感」なら筋肉や姿勢の問題が関係していることが多く、「ズキズキと刺すような痛み」は神経や炎症が関係していることがあるそうです。「押すと痛い」場合は筋膜やリンパ節の腫れによる圧迫の可能性があり、「しこりを伴う痛み」は乳腺やリンパ節の変化に注意が必要だとされています。
痛みが続いたり、触って硬いしこりがある場合は、自己判断せず専門家に相談するのがおすすめです。軽い痛みでも長引くようなら、一度、医療機関や施術所で相談してみると安心ですね。
引用元：
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考えられる主な原因5選＆それぞれの特徴
「脇の下が痛い」と感じるとき、原因はひとつではないと言われています。筋肉や神経、リンパ、皮膚、ホルモンなど、いくつかの要素が複雑に関係していることが多いようです。ここでは、臨床現場や専門サイトでも多く紹介されている代表的な5つの原因を整理しておきましょう（引用元：くまのみ整骨院、AJクリニック、足立病院乳腺外科）。
筋肉・筋膜・神経系（例：肩こり・肋間神経痛）
「肩や腕を動かすと痛い」「ズーンと重い感じがする」という場合、筋肉や筋膜の緊張が関係していることが多いと言われています。特に、長時間のデスクワークやスマホ操作などで肩甲骨まわりが硬くなると、脇の下の筋肉も引っ張られて痛みが出ることがあります。また、肋間神経が刺激を受けると「ピリッ」とした神経痛様の痛みが走ることもあります。深呼吸や寝返りのときに痛むなら、神経系の影響を疑ってみてもいいかもしれませんね。
リンパ節の腫れ（感染・ワクチン反応など）
脇の下には「腋窩リンパ節（えきかりんぱせつ）」と呼ばれるリンパの集まりがあります。風邪やケガ、ウイルス感染、あるいはワクチン接種後などに、このリンパ節が一時的に腫れることがあります。腫れた部分が押すと痛い・しこりのように感じるというのが特徴です。多くの場合は数日〜1週間ほどで落ち着くことが多いと言われていますが、長く続くようなら一度専門家に相談してみるのがおすすめです。
皮膚・汗腺・粉瘤・毛包炎などの炎症
「脇が赤く腫れて痛い」「触ると熱っぽい」ときは、皮膚や汗腺の炎症が関係していることがあります。特に、汗をかきやすい季節や制汗剤の刺激などで毛穴に雑菌が入ると、粉瘤（ふんりゅう）や毛包炎と呼ばれるしこりができることがあります。摩擦や蒸れなどの環境も影響しやすいため、清潔を保ち、刺激を避けることが大切だとされています。
乳腺・副乳・ホルモン関連（特に女性）
女性の場合、生理周期やホルモンの変化で乳腺が張り、脇の下まで痛みを感じることがあります。また「副乳（ふくにゅう）」と呼ばれる乳腺組織が脇の下に存在している人もおり、生理前後や授乳期に張りやすくなることがあるそうです。ホルモンバランスの変化に伴う痛みは一時的なことも多いと言われていますが、しこりや熱感を伴う場合は乳腺外科などに相談してみるのが安心です。
稀だが注意したいもの（例：乳がん転移・悪性リンパ腫）
まれに、脇の下の痛みやしこりが、乳腺やリンパの疾患と関連しているケースも報告されています。特に、しこりが硬く、動かず、長期間続くような場合には注意が必要だと言われています。ただし、痛みの有無だけで判断することはできません。あくまで“体からのサイン”として受け止め、違和感が続くときは医療機関で相談することが大切です。
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セルフケア＆日常生活でできる対策
「脇の下が痛い」と感じたとき、生活の中でできるケアを取り入れることで、違和感の軽減や再発予防につながると言われています。もちろん、強い痛みやしこりがある場合は医療機関への相談が大切ですが、まずは日常の中でできる範囲から体を整えていきましょう（引用元：くまのみ整骨院、AJクリニック、足立病院乳腺外科）。
痛みを和らげる生活習慣（姿勢改善・腕・肩のストレッチ）
「最近、デスクワークが多くて肩が前に丸まっていませんか？」
猫背や巻き肩は脇の下の筋肉を常に引っ張り、痛みの原因になることがあるそうです。まずは姿勢を意識して、胸を開くように深呼吸をしてみましょう。また、腕をゆっくり回したり、肩甲骨を寄せるストレッチを1日数回行うだけでも血流がよくなり、筋肉の緊張がやわらぐと言われています。無理に動かすのではなく、「心地よい範囲」で行うのがポイントです。
脇を含むリンパを促すケア（温め・優しいほぐし）
脇の下にはリンパ節が集中しているため、冷えや血行不良が続くと老廃物が滞りやすくなると言われています。
お風呂でしっかり温まり、脇の下を手のひらでやさしく円を描くようにさするだけでも、流れがスムーズになりやすいそうです。強く押したり、マッサージしすぎると逆に炎症を悪化させる場合があるため、「温めて・ゆるめる」イメージでケアしてみましょう。
皮膚・汗腺トラブル予防（蒸れ・摩擦対策・清潔）
脇の下は汗をかきやすく、ムレやすい部位です。通気性の悪い服や締め付ける下着が続くと、皮膚の炎症や毛包炎を起こしやすくなることがあると言われています。コットンなど吸湿性の良い素材を選び、帰宅後はぬるま湯で優しく洗う習慣をつけましょう。制汗剤を使う場合は、肌が清潔で乾いた状態で使用するのが理想的です。摩擦を避けることも大切ですね。
ホルモン変動・女性特有の注意点（副乳・生理前後）
女性の場合、生理周期の前後で乳腺や副乳が張って、脇の下に違和感が出ることがあります。特に「生理前に脇がチクチクする」「しこりっぽい張りを感じる」というケースは、ホルモンの変化に関係していると考えられています。生理後に落ち着くようであれば一時的な反応であることが多いようですが、痛みが続く場合や硬いしこりを感じるときは、乳腺外科で触診を受けておくと安心です。
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「いつ受診すべきか」の判断基準と受診科目
「脇の下が痛いけど、どのくらいで医療機関に行けばいいの？」と迷う方は多いです。軽い張りや筋肉のコリであればセルフケアで改善することもありますが、しこりや発熱を伴う場合などは早めに専門家へ相談することがすすめられています。ここでは、来院を検討すべきサインと、受診先、検査の流れを整理しておきましょう（引用元：くまのみ整骨院、足立病院乳腺外科、AJクリニック）。
受診を検討すべきサイン（しこりの急速増大・硬く動かない・発熱を伴う等）
脇の下の痛みが長引く場合や、しこりを感じたときには注意が必要と言われています。特に、
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しこりが急に大きくなった
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触ると硬く、動かない
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赤み・熱感・発熱を伴う
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数週間経っても痛みが引かない
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片側だけに強い違和感がある
といったサインがある場合は、自己判断せず専門機関へ相談するのが安心です。
「一時的な炎症かな」と思って放置すると、思わぬ病変が隠れていた…というケースも報告されているため、3日〜1週間たっても症状が続く場合は、早めの確認がすすめられています。
受診する科はどこ？（整形外科・乳腺外科・皮膚科・内科）
脇の下の痛みは原因によって受診すべき科が変わります。
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筋肉や神経の違和感 → 整形外科・リハビリ科
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しこりや張り、乳房の痛み → 乳腺外科
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発赤・腫れ・皮膚の炎症 → 皮膚科
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発熱や全身のだるさを伴う → 内科
というように、症状のタイプに合わせて選ぶのがポイントです。
迷った場合は、まず内科で相談し、必要に応じて専門科を紹介してもらう方法もあります。女性の場合、乳腺に関係することもあるため、乳腺外科の受診を検討するケースが少なくありません。
検査で何を調べるの？（触診・超音波・マンモグラフィなど）
来院すると、まずは問診と触診で痛みの位置・硬さ・動きを確認する流れが一般的です。そのうえで必要に応じて、超音波検査（エコー） や マンモグラフィ、血液検査 などを行う場合があります。超音波ではリンパ節の腫れや内部のしこりの性状を確認でき、マンモグラフィでは乳腺組織の変化がチェックできます。
「検査って痛いのかな…？」と不安になる方も多いですが、基本的には短時間で終わる簡易的なものが多く、日常生活に支障をきたすことは少ないと言われています。
不安を感じたら、痛みの経過や生活習慣、発症タイミングをメモしておくと、医師に説明しやすくなります。早めに行動することで安心感も得られやすいでしょう。
引用元：
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よくある質問＆ケース別チェックリスト
「脇の下が痛い」と感じたとき、痛みの強さやしこりの有無で不安になる方は少なくありません。「ただの筋肉痛かな？」「片方だけ痛いのは大丈夫？」といった疑問もよく聞かれます。ここでは、よくある質問に答えながら、セルフチェックの目安をまとめました（引用元：くまのみ整骨院、足立病院乳腺外科、AJクリニック）。
Q1：痛みだけ・しこりなしでも大丈夫？
「痛みはあるけど、しこりはない…それでも気をつけたほうがいい？」という質問は多いです。
しこりがなくても、筋肉や神経、リンパの軽い炎症などで脇の下が痛むことはよくあると言われています。たとえば、肩こり・姿勢のクセ・運動不足などが原因で筋肉が硬くなると、神経を圧迫して痛みを感じやすくなります。
ただし、痛みが数週間続いたり、ズキズキしたり、寝ているときにも痛みが強く出るような場合は、念のため一度専門家へ相談するのがおすすめです。
Q2：左右どちらかだけ痛む／圧迫感だけある場合は？
「左だけ痛い」「右脇にだけ圧迫感がある」など、片側だけに出る場合もあります。左右差があるときは、筋肉の使い方のクセや姿勢のバランスが原因になっていることが多いそうです。
一方で、女性の場合は副乳（わき下にある乳腺組織）や乳腺の張りが片側だけ強くなるケースも報告されています。圧迫感が長く続いたり、痛みの範囲が広がるときは、乳腺外科などで一度チェックしておくと安心です。
痛みがなくても「なんとなく重い」「圧迫される感じ」が続く場合は、リンパの流れが滞っているサインの可能性もあります。
Q3：セルフケアをしても3〜4週間続く場合どうする？
「ストレッチや温めを試したけど、3〜4週間たっても違和感が残る…」そんなときは、早めに医療機関へ相談しましょう。長く続く痛みの背景には、筋膜や神経の圧迫、リンパ節の慢性的な炎症などが関係していることがあると言われています。
特に、痛みがだんだん強くなっている、夜も気になる、腫れや赤みを伴う、という場合は放置しないことが大切です。痛みの経過をメモしておくと、来院時に説明しやすく、触診や検査もスムーズに進められます。
チェックリスト：自分で確認できる5項目
脇の下の痛みを感じたときは、以下の5つをチェックしてみましょう。
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痛みの範囲はどこか（肩や胸にも広がっていないか）
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押すと痛いのか、動かすと痛いのか
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しこり・腫れ・熱感・赤みの有無
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発熱や倦怠感などの全身症状がないか
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痛みが続く期間（1週間以上続いていないか）
これらを記録しておくと、医師や施術者に説明する際に役立ちます。「痛みがある＝すぐに大きな病気」というわけではありませんが、体の変化を放置せず、早めに行動することが安心につながると言われています。
引用元：
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って18年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
