札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。

今回は 

すねが痛い 前側でお悩みですか？前脛骨筋炎やシンスプリント、疲労骨折など原因別に対処法をわかりやすく解説。適切なストレッチや休息法、医療機関受診の目安も掲載しています。

記事構成

①「すねが痛い 前側」症状とは／痛み方のパターン

②主な原因と見分け方

③応急処置と自宅でできるケア

④いつ受診すべき？ 専門家の診断と治療法

⑤再発を防ぐ予防策・長期ケア

すねが痛い 前側とは？症状の特徴と痛み方のパターン

「すねの前側が痛い」と感じるとき、その痛み方にはいくつかのパターンがあると言われています。多くの場合、運動中や運動直後、あるいは安静時など、発生するタイミングによって原因が異なることが多いようです。たとえば、ランニング中にすねの前面がズキズキするような痛みを感じる場合、**前脛骨筋（ぜんけいこつきん）**という筋肉の疲労や炎症が関係しているケースが多いと考えられています。
引用元：あわた整骨院 王子公園院

一般的な痛みの出方（運動中・直後・安静時）

運動中に痛みが出るケースでは、筋肉や骨膜に繰り返し負荷がかかり、炎症が起きている可能性があると言われています。特に走る・ジャンプする・坂道を歩くなど、すねの前側を使う動作が多い人に起こりやすい傾向があります。
一方で、運動直後に痛みが強くなる場合は、筋肉の伸縮による微細な損傷や血流障害が関係していることが考えられます。安静時でもズーンと重い痛みが残るようであれば、炎症が進行している、あるいは疲労骨折などの可能性もあると指摘されています。
引用元：オムロン ヘルスケア

押したときの圧痛・ズキズキ・ピンポイント痛の違い

すねの前側を指で押すと「ピンポイントで痛い」「広い範囲でズーンと響く」など、感じ方に違いがあります。
・ピンポイントで鋭い痛み：筋肉や腱の部分的な炎症、あるいは小さな断裂などが関係していることが多い
・広範囲にズキズキ痛む：骨膜（こつまく）や筋膜全体に炎症が広がっている可能性
・押すと痛むが動かすと軽くなる：血行不良や筋疲労が一因になっていることも

これらの特徴を知っておくと、日常的なケアや専門家への相談タイミングを見極めやすくなると言われています。
引用元：済生会HP「シンスプリント」

部位（前面・外側など）の違いで示唆される原因

「すねの前側」といっても、痛む場所が少し違うだけで原因は変わります。

• 中央〜やや内側寄り：骨膜や筋膜の炎症（シンスプリント）が多い

• 外側寄り：前脛骨筋炎や腓骨筋の使い過ぎが疑われる

• 下部や足首付近：筋肉の付着部炎や腱の炎症が関与することもある

ランニングフォームや靴の形状、足の使い方のクセも影響しやすいとされており、痛みの位置を把握することが早期改善の第一歩につながると言われています。
引用元：奥野整形外科クリニック

#すねの痛み
#前脛骨筋炎
#シンスプリント
#運動による痛み
#セルフケア

すねが痛い 前側の主な原因と見分け方

すねの前側に痛みを感じる場合、その原因はいくつかのタイプに分けられると言われています。特に多いのが「前脛骨筋炎（ぜんけいこつきんえん）」「シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）」「疲労骨折」の3つです。ここでは、それぞれの特徴と見分け方を紹介します。

前脛骨筋炎（前脛骨筋の使い過ぎ・腱鞘炎）

前脛骨筋炎は、歩行やランニングなどで足首を何度も反らす動作を繰り返すことで起こりやすいと言われています。前脛骨筋はすねの前面にある筋肉で、つま先を上げる動作を支えています。この筋肉が疲労や摩擦で炎症を起こすと、すねの外側〜前面にズキズキした痛みを感じることがあります。

押すとチクっとするような圧痛や、朝起きたときに違和感を覚えるケースもあるようです。また、走り始めに痛みが強く、体が温まると少し楽になるパターンも見られます。
引用元：あわた整骨院 王子公園院

シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）

シンスプリントは、すねの内側や中央部分に鈍く広がるような痛みが出るのが特徴とされています。ランニング初心者や運動量を急に増やした人、硬い地面での練習が多い人に多い傾向があると言われています。

骨と筋膜の間にある「骨膜」が引っ張られ、炎症を起こすのが原因の一つと考えられており、初期段階では運動後に軽く痛む程度ですが、進行すると安静時でも違和感が残る場合もあります。
引用元：オムロン ヘルスケア

疲労骨折（骨への微細なクラック）

すねの骨に繰り返し衝撃が加わることで、骨の内部に小さなヒビ（クラック）が入ることがあります。これが「疲労骨折」と呼ばれる状態です。ランナーやジャンプ競技の選手に多く見られ、痛みがピンポイントで強いのが特徴とされています。

前脛骨筋炎やシンスプリントと異なり、安静にしても痛みが続くことが多く、体重をかけるとズキンとした痛みを感じるケースもあると言われています。長期間放置すると悪化する可能性があるため、違和感が続く場合は早めに専門家に相談することが推奨されています。
引用元：済生会HP「シンスプリント」

その他の原因（腱・靭帯・靴・フォームの問題など）

上記以外にも、靴のクッション性不足・サイズの不適合・フォームの乱れなどが、すねの前側に負担をかけることがあると言われています。特に靴底のすり減りや足首の角度のクセが強い人は、前脛骨筋への負担が増しやすい傾向があります。

また、筋力バランスの崩れ（ふくらはぎとのアンバランス）も痛みの要因になることがあるため、ストレッチや筋トレでのケアが重要とされています。
引用元：奥野整形外科クリニック

チェックポイント／見分けのヒント

痛みの部位・タイミング・持続時間を意識して記録しておくと、施術者や専門家に相談する際の手がかりになると言われています。

#すねの痛み
#前脛骨筋炎
#シンスプリント
#疲労骨折
#フォーム改善

すねが痛い 前側の応急処置と自宅でできるケア

すねの前側が痛むとき、「動かしていいのか、それとも休むべきか」と迷う人も多いと思います。痛みの程度や出るタイミングによって、対応の仕方は少しずつ異なると言われています。ここでは、無理をせずにできる応急処置と、自宅でのケア方法を順に解説します。

安静・運動の中断のタイミング

まず大切なのは「無理をしないこと」です。運動中にズキッとした痛みを感じたら、その時点でいったんストップするのが望ましいとされています。痛みが続くまま動き続けると、炎症が強くなることもあるため、早めの休息がポイントです。
また、安静にしていても痛みが引かない場合や、押すと強く響くときは、無理にストレッチをせず、患部を休ませることが勧められています。
引用元：オムロン ヘルスケア

アイシング・圧迫・挙上（RICE などの応急対応）

痛み始めの48時間は、RICE処置（Rest＝安静、Ice＝冷却、Compression＝圧迫、Elevation＝挙上）が効果的と言われています。
・冷却（アイシング）：保冷剤や氷をタオルで包み、15〜20分を目安に冷やす
・圧迫：包帯やサポーターで軽く圧をかける（きつすぎないよう注意）
・挙上：足を心臓より少し高い位置に上げ、腫れや炎症を和らげる

これらはあくまで初期の応急的な方法であり、長時間の冷却や過度な圧迫は避けた方がよいと言われています。
引用元：済生会HP「シンスプリント」

痛みが落ち着いてきたあとのストレッチ・筋力トレーニング

痛みが軽くなってきたら、徐々にストレッチや筋トレで再発予防を意識する段階です。
・前脛骨筋ストレッチ：足首を軽く伸ばすようにしゃがみ込み、すねの前側を伸ばす
・ふくらはぎストレッチ：壁に手をついてかかとを床につけたまま体を前に倒す

また、足首の可動域を広げるようなタオルギャザー運動（足指でタオルを引き寄せる）も、負担を軽減する助けになるとされています。
引用元：奥野整形外科クリニック

テーピングやサポート具（インソール・サポーター）

テーピングやサポーターを使用することで、患部の動きを軽減し、安定感を保ちやすくなると言われています。特に、足首の角度を固定するタイプのサポーターや、アーチを支えるインソールは有効なサポート手段とされています。
ただし、テーピングを強く巻きすぎると血流が悪くなるため、軽い圧を意識することが大切です。

靴・路面・フォームの見直し

すねの痛みは、靴のクッション性やフォームにも関係していることがあります。靴底がすり減っていたり、硬い路面を走る機会が多い人は、衝撃吸収性の高いシューズに替えるだけでも改善につながることがあると言われています。
また、つま先を上げすぎたり、片足に体重をかけるクセも原因の一つになるため、フォーム改善を意識することが再発予防の鍵になります。

引用元：あわた整骨院 王子公園院

#すねの痛み
#RICE処置
#ストレッチケア
#サポーター活用
#フォーム改善

いつ来院すべき？ 専門家の触診と検査の流れ

すねの前側の痛みが長引いているとき、「どのタイミングで病院へ行くべきか」悩む人は少なくありません。軽い筋肉痛のような感覚でも、炎症や骨膜の異常などが隠れていることがあると言われています。ここでは、来院の目安や検査の流れ、一般的に行われる施術方法について紹介します。

来院の目安（痛みが引かない・夜間痛・腫れ、押してひどく痛むなど）

すねの痛みが数日経っても引かない場合や、夜にズキズキ痛むようなときは、専門家への相談が推奨されています。特に、押したときにピンポイントで強く痛む、患部が腫れている、熱を持っているなどの症状がある場合は、早めに整形外科やスポーツ整形での触診を受けることが望ましいとされています。

また、運動を再開しても痛みがすぐ戻る場合や、足をつくだけで痛むようなときも、疲労骨折などを確認する必要があると言われています。
引用元：オムロン ヘルスケア

整形外科・スポーツ整形・理学療法を受ける流れ

来院先としては、整形外科やスポーツ整形外科が基本です。スポーツによる痛みの場合、動作分析やフォームの癖を見てくれる「理学療法士（PT）」のいる施設を選ぶと、回復や再発防止につながりやすいと言われています。

流れとしては、まず問診と触診で痛みの部位・発症経緯・運動習慣を確認し、その後必要に応じて画像検査を行うことが多いようです。初期段階では湿布やアイシング指導、ストレッチ方法の提案など保存的なアプローチが中心になるケースが一般的です。
引用元：済生会HP「シンスプリント」

検査方法（触診・レントゲン・MRI・超音波など）

触診では、骨・筋肉・腱のどこに圧痛があるかを細かく確認し、炎症や腫れの範囲を判断すると言われています。
・レントゲン検査：疲労骨折や骨の変形を確認する目的で使用
・MRI：筋肉や骨膜の炎症、骨内部の微細な異常を調べる
・超音波検査（エコー）：炎症の有無や腱・筋膜の状態をリアルタイムで確認

それぞれの検査を組み合わせることで、より正確に原因を見極めることができるとされています。
引用元：奥野整形外科クリニック

検査後の選択肢（保存療法・物理療法・施術・特殊治療など）

痛みの原因や程度に応じて、いくつかの方法が選ばれると言われています。

• 保存療法：安静、アイシング、サポーター使用、ストレッチ指導など

• 物理療法：電気刺激・温熱療法・超音波などによる血流改善

• 施術（リハビリ）：筋バランス調整、フォーム改善、インソール調整など

• 特殊検査・手術：疲労骨折や腱断裂など重度のケースに限定

多くのケースでは、これらを組み合わせて段階的に改善を目指す流れが一般的です。

#すねの痛み
#整形外科
#スポーツ整形
#MRI検査
#保存療法

すねが痛い 前側の再発を防ぐ予防策・長期ケア

一度「すねの前側」が痛くなって改善しても、再び同じ場所が痛むことは珍しくないと言われています。特に、運動量の増加やフォームの乱れ、シューズの劣化などが重なると、再発しやすくなる傾向があります。ここでは、長期的なケアと再発防止のために意識したいポイントをまとめました。

段階的な運動再開方法（ウォームアップ → 徐々に強度アップ）

痛みが落ち着いたあとにいきなり運動を再開すると、再び炎症を起こすリスクが高まると言われています。再開のコツは段階的に強度を上げていくことです。
まずはウォーキングや軽いストレッチから始め、2〜3日後に軽いジョギング、その後ランニングへと移行していく流れが望ましいとされています。
運動前には必ずウォームアップを行い、すね周囲の筋肉を温めてから負荷をかけるようにしましょう。体温が上がることで血流が促され、筋肉の伸び縮みがスムーズになると言われています。
引用元：オムロン ヘルスケア

筋力バランスの維持（下肢・体幹）

すねの痛みは、前脛骨筋だけでなく、ふくらはぎ（下腿三頭筋）や太もも、骨盤まわりの筋肉バランスとも関係していると言われています。片方の筋肉ばかり使うと、負担が一点に集中しやすくなるため、体全体の安定性を高めることが重要です。
特に体幹を鍛えると、走行時の姿勢が安定し、脚への負担が分散されやすくなる傾向があります。スクワットやプランクなど、無理のない範囲で継続することが推奨されています。
引用元：済生会HP「シンスプリント」

ストレッチ・柔軟性の維持

筋肉の硬さが残っていると、再発の原因につながると言われています。特に、前脛骨筋とふくらはぎのストレッチを習慣化することが大切です。
おすすめは、壁に手をついて片足を後ろに伸ばすふくらはぎストレッチや、正座の姿勢から軽く体を後ろに倒してすねを伸ばす前脛骨筋ストレッチです。
運動前後に1回30秒ほどかけてゆっくり伸ばすことで、筋肉や腱の柔軟性を保ちやすくなると言われています。
引用元：奥野整形外科クリニック

シューズ・インソールの選び方・交換時期

意外と見落とされがちなのが「靴の状態」です。ソールのすり減りやクッション性の低下は、すねへの衝撃を直接増やす要因になるとされています。
一般的に、ランニングシューズは500〜700km走ったあたりで買い替えるのが目安とされています。また、足裏のアーチを支えるインソールの活用も、負担軽減につながる方法として紹介されています。
引用元：あわた整骨院 王子公園院

フォーム改善・走行路面など環境配慮

フォームが崩れると、すねの筋肉や骨膜に過剰な負担がかかることがあります。つま先で蹴りすぎない、上半身が前傾しすぎないなど、基本的な姿勢を意識することが大切です。
また、コンクリートなど硬い路面は衝撃が強いため、土やトラックなど柔らかい地面を選ぶことでリスクを下げやすいと言われています。トレーニングの場所や頻度を見直すことも、長期的な予防につながります。

#すねの痛み
#再発予防
#ストレッチ習慣
#ランニングフォーム
#インソールケア

札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください

この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。

札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って18年の院長が必ず担当させていただきます

最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。

駐車場も確保しております。

どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。