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今回は
膝 強打 曲げると痛い場合、打撲・骨折・靭帯・半月板損傷の可能性があります。本記事では、症状の見分け方・応急処置・受診のタイミング・回復を早めるセルフケアを専門医監修の観点からわかりやすく解説します。
記事構成
①膝を強打して「曲げると痛い」と感じる痛み：まず確認すべきこと
②主な考えられる原因（損傷部位別解説）
③応急処置と自宅でできるケア方法
④こんな場合は要注意・早めに受診を：整形外科でやる検査と判断基準
⑤回復を早めるリハビリ・予防・注意すべき点
膝を強打して「曲げると痛い」と感じる痛み：まず確認すべきこと
痛みの種類と特徴を見極める
膝を強打したあと、「曲げると痛い」と感じたとき、最初に確認したいのが痛みの性質です。
ズキッとした鋭い痛みがある場合は、骨や靭帯に強い衝撃が加わっている可能性があります。逆に、鈍い痛みや違和感が中心であれば、打撲や筋肉へのダメージが考えられるようです。関節の中で“ひっかかるような感覚”がある場合は、半月板の損傷なども一因と言われています（引用元：knee-cell.com）。
また、痛みが時間の経過とともに増していく場合は、内部で炎症や出血が広がっている可能性もあります。強く痛みを感じるときは、無理に膝を動かさず、安静を保つことが大切とされています。
腫れ・熱感・内出血の有無をチェック
ぶつけた直後はそれほど痛みがなくても、数時間後に膝が腫れて熱をもつようであれば注意が必要です。これは、内部で血液や体液がたまる「関節内出血」などが起きているケースもあると言われています（引用元：clinic.adachikeiyu.com）。
また、青紫色のあざが出てきた場合は、皮下の毛細血管が損傷しているサインと考えられています。膝全体が熱を帯びているときは、冷却（アイシング）を早めに行うと腫れを抑えられることが多いようです。
曲げ伸ばしできる範囲を確かめる
次にチェックしたいのは**可動域（動かせる範囲）**です。膝をゆっくり曲げてみたときに、途中で強い痛みや引っかかりが出るようであれば、関節内の損傷が疑われます。
特に、「90度以上曲げられない」「伸ばすと痛みが走る」といった症状は、半月板や靭帯のトラブルが関係している可能性もあるとされています（引用元：maruta-seikeigeka.com）。
一方、軽い違和感程度であれば、筋肉や軟部組織の炎症にとどまっている場合もあり、安静と冷却で改善することもあるようです。
体重をかけられるかどうか
立ち上がったときや歩こうとしたときに、体重をかけると強い痛みが走る場合、骨折や靭帯損傷のリスクも考慮が必要です。
膝を支える組織は体重を受け止める構造になっているため、わずかな損傷でも負荷がかかると痛みが強くなることがあります。歩行が難しい、または膝が抜けるような感覚があるときは、早めに整形外科で検査を受けることが推奨されています（引用元：koto-orthopaedics.com）。
症状の変化を観察する
膝の状態は、時間の経過とともに変化します。打撲直後は軽症に見えても、翌日以降に腫れや痛みが悪化するケースも珍しくありません。
改善傾向が見られれば多くの場合は自然回復が進むとされていますが、悪化が続く、夜間痛が出る、または熱をもつような場合は、内部で炎症が広がっている可能性があると言われています。
数日経っても膝の曲げ伸ばしがしづらいときは、早めに専門家に相談しておくと安心です。
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主な考えられる原因（損傷部位別解説）
打撲や軟部組織の損傷
膝をぶつけたときに多いのが、打撲や軟部組織（皮下脂肪・筋肉・腱など）の損傷です。外側からの衝撃で炎症や内出血が起こり、しばらく痛みや腫れが残ることがあります。
特に、階段や硬い床などに膝を強くぶつけたあとに**「曲げると痛い」「押すとズキッとする」**場合は、こうした軽度損傷が関係していることが多いようです。一般的には数日から1週間ほどで改善すると言われていますが、腫れや熱感が長引く場合は、関節内部への影響も考慮が必要です。
（引用元：clinic.adachikeiyu.com、knee-cell.com）
関節内出血・関節内血腫
膝の中に**血液がたまる（関節内出血）**と、関節がパンパンに腫れ、曲げ伸ばしがしづらくなることがあります。ぶつけた直後よりも、数時間〜半日後に腫れが強くなるのが特徴とされています。
内部に血がたまると関節の圧力が上がり、痛みや熱感が続くため、冷却や安静を保つことが大切です。大量の出血がある場合は、穿刺（針で血を抜く）などの施術が行われることもあると言われています。
（引用元：clinic.adachikeiyu.com、maruta-seikeigeka.com）
骨折（不顕性骨折・隠れ骨折）
外見上は腫れが軽くても、**骨の内部にヒビが入っている「不顕性骨折」**の場合があります。これはレントゲンで見つかりにくく、痛みが長引く原因になることもあるそうです。
特に「立ち上がると痛い」「体重をかけるとズキッとする」「数日経っても腫れがひかない」といった症状があるときは、注意が必要と言われています。MRIなどの詳しい検査で初めて確認されることもあるため、無理をせず専門家に相談することがすすめられています。
（引用元：koto-orthopaedics.com）
靭帯損傷（側副靭帯・十字靭帯など）
膝を強くひねったり、ねじれながらぶつけた場合には、靭帯損傷のリスクもあります。靭帯は膝関節を安定させる重要な組織で、損傷すると「膝がぐらつく」「体重をかけると抜けるような感覚」が出ることがあるようです。
軽度の場合は部分的な伸びや炎症で済むこともありますが、重度では断裂しているケースもあるとされています。痛みが強いときや動かせないときは、サポーターで固定し、早めに整形外科で検査を受けると安心です。
（引用元：maruta-seikeigeka.com）
半月板損傷（ひっかかり・ロッキングを伴う）
膝を曲げ伸ばしした際に、「引っかかる感じ」「カクッと止まる感覚（ロッキング）」がある場合は、半月板損傷の可能性も考えられます。半月板は関節のクッションのような役割を持つため、損傷すると可動時に痛みが出やすいとされています。
放置すると関節内部の摩耗が進みやすく、慢性的な痛みにつながることもあるため、早めの対応がすすめられています。
（引用元：maruta-seikeigeka.com）
その他の要因（変形性膝関節症・過去の損傷など）
年齢を重ねるにつれて、関節内の軟骨がすり減ることで変形性膝関節症を引き起こすケースもあります。また、以前に膝をケガした経験があると、その部分が弱くなり、再び強打したときに痛みが出やすい傾向があるとも言われています。
また、膝のバランスを支える筋力が低下していると、回復が遅れることもあるため、日常的なストレッチや筋トレでサポートすることが大切とされています。
（引用元：kenmiseikotsuin.com）
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こんな場合は要注意・早めに受診を：整形外科でやる検査と判断基準
歩けない・腫れが急速に広がるなどの危険サイン
膝をぶつけたあと、**「歩けない」「体重をかけると激痛が走る」「膝が変形している」**といった状態が見られるときは、できるだけ早く整形外科へ来院することがすすめられています。
また、ぶつけた直後は軽い痛みだけでも、数時間で急に腫れや熱感が出る場合は、関節内出血や骨折、靭帯損傷などの可能性もあるようです。さらに、足先のしびれや冷たさを感じるときは、血流や神経への影響も疑われるため注意が必要と言われています。
（引用元：clinic.adachikeiyu.com、maruta-seikeigeka.com）
「まだ我慢できる」と思って放置してしまうと、内部で炎症が進行したり、関節液がたまって動かしづらくなるケースもあるとされています。症状が強いときほど、早めの検査が安心につながります。
整形外科で行われる主な検査
整形外科では、膝の損傷状況を把握するためにいくつかの画像検査や触診が行われます。
まず最初に行われるのはレントゲン検査で、骨折や骨のズレがあるかを確認します。骨の異常が見られない場合でも、痛みが強い場合はMRIで靭帯や半月板の損傷を詳しく調べることが多いようです。
また、腫れが強い場合には**関節穿刺（せんし）**と呼ばれる検査を行い、関節内に血液や液体がたまっていないか確認することもあります。CT検査を併用して、より詳細に骨や関節の状態を確認するケースもあるそうです。
（引用元：koto-orthopaedics.com、knee-cell.com）
触診で確認されるポイントと判断基準
検査の際には、**触診（しょくしん）**で痛みのある場所や可動域の制限を確認します。どの方向に動かすと痛むのか、押したときに痛みが出る部位（圧痛点）がどこかなどが重要な判断材料になると言われています。
特に、関節のぐらつき（不安定性）や引っかかり感がある場合は、靭帯や半月板の損傷が疑われます。また、関節可動域が極端に制限されている場合は、内部で炎症や血腫が起きていることもあります。
画像検査の結果と合わせて、痛み・腫れ・可動域・圧痛点を総合的に評価して、損傷の程度が判断されることが多いようです。
病院で行われる主な施術例
膝の損傷が軽度であれば、サポーターや包帯による固定で安静を保ち、自然改善を待つケースもあります。
一方で、靭帯損傷や骨折が疑われる場合は、ギプスや装具による固定が行われ、必要に応じて手術が検討されることもあるそうです。関節内に血液がたまっている場合は、穿刺による除去で痛みが軽減すると言われています。
どの施術も「痛みを抑える」「関節の変形や不安定性を防ぐ」ことを目的として行われるため、自己判断で放置するよりも早めの専門的対応が大切です。
（引用元：maruta-seikeigeka.com、clinic.adachikeiyu.com）
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回復を早めるリハビリ・予防・注意すべき点
痛みが引いたら始めたいストレッチと筋トレ
膝を強打して痛みが落ち着いてきたら、リハビリやストレッチを少しずつ取り入れていくことが大切だと言われています。
まず意識したいのは、**大腿四頭筋（太ももの前側）とハムストリングス（太ももの裏側）**をバランスよく動かすこと。これらの筋肉は膝を支える重要な役割を果たしており、筋力の低下が続くと再び痛みが出やすくなるようです。
たとえば、椅子に座って膝を伸ばす「レッグエクステンション」や、仰向けで足をゆっくり持ち上げる「ストレートレッグレイズ」などの軽い運動から始めると安全です。
（引用元：knee-cell.com、kenmiseikotsuin.com)
関節の可動域を広げるリハビリ
長期間安静にしていると、膝の関節は固くなりやすく、曲げ伸ばしの際に違和感が出やすいと言われています。そのため、可動域訓練を少しずつ再開していくことが重要です。
たとえば、座った状態でタオルを膝下に置き、軽く押しつけるように力を入れて伸ばす動作を行うと、関節周囲の筋肉がほぐれやすくなります。
また、お風呂の中など温まった状態で行うと、筋肉が緩みやすく痛みも少なくなる傾向があります。焦らず「少しずつ動かす」を意識することが回復を早めるポイントです。
（引用元：maruta-seikeigeka.com）
日常生活での安定化とサポート
痛みが改善しても、すぐに全力で動くのは避けたほうがいいとされています。サポーターや杖などの歩行補助具を使い、関節にかかる負担を減らすことで再発を防ぎやすくなるそうです。
特に段差や階段では、体重が片脚に集中しやすいため、手すりを使う、急な方向転換を避けるなど、ちょっとした工夫が膝の安定につながります。
また、靴底のすり減りが偏っていると膝のバランスが崩れやすいため、靴の見直しも予防のひとつです。
再びぶつけないための環境整備
再発を防ぐには、生活環境の見直しも欠かせません。部屋の段差やカーペットのめくれ、滑りやすい床などがあると、再び転倒するリスクが高まります。
また、運動時には膝を守るサポーターやクッション入りのパンツを活用するのも一つの方法です。小さな工夫でも「打撲を防ぐ」「衝撃をやわらげる」効果が期待できると言われています。
（引用元：clinic.adachikeiyu.com）
長引く痛みがある場合の対応
痛みが数週間以上続く、あるいは天気の変化で膝が重く感じるような場合は、内部に炎症が残っていることもあります。そうしたときは、温熱療法や鍼灸、理学療法などで血流を促す施術を取り入れることが改善につながる場合があると言われています。
また、ストレッチや軽い筋トレを無理に続けるより、一時的に休息を取る勇気も大切です。膝は日常生活で常に使う関節だからこそ、回復を焦らず「休ませる・動かす・支える」のバランスを意識することが再発防止につながります。
（引用元：kenmiseikotsuin.com)
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
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最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
