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今回は
寝ると喉が痛い 原因は室内乾燥・口呼吸・胃酸逆流など多岐に渡ります。本記事では、夜中・朝方に喉が痛む仕組みを解説し、今すぐ実践できる改善策から、症状が続く場合の受診目安まで網羅しています。
記事構成
①なぜ「寝ると喉が痛い」のか？メカニズムを理解しよう
②よくある原因とその見分け方
③今夜からできるセルフケアと予防法
④注意すべきサインと医療受診の目安
⑤ケース別シミュレーションと対処例（読者の想定シナリオ別）
なぜ「寝ると喉が痛い」のか？メカニズムを理解しよう
「寝ると喉が痛い」と感じるとき、多くの人は「風邪かも？」と考えがちですが、実際には日常的な環境や体の働きが関係しているケースも多いと言われています。特に睡眠中は体の防御機能が弱まりやすく、喉の粘膜がダメージを受けやすい状態になるため注意が必要です。ここでは、代表的な5つの要因を整理して解説します。
口呼吸による乾燥負荷の増加
寝ている間に口が開いていると、口呼吸によって乾いた空気が直接喉に流れ込み、粘膜が乾燥します。粘膜が乾くと、外部からのウイルスや細菌を防ぐ機能が低下し、朝起きたときに「ヒリヒリ」「イガイガ」といった違和感を感じやすくなります。特にいびきをかく人や鼻づまりがある人は、無意識に口呼吸になりやすい傾向があると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5761/
唾液分泌の低下・粘膜防御機能の低下
夜間は唾液の分泌量が大きく減少します。唾液には殺菌作用や潤滑作用があるため、これが減ると喉の保護機能が低下し、炎症を起こしやすくなると考えられています。特に、ストレスや加齢によって唾液の分泌が減っている人は、痛みを感じやすくなる傾向があります。
引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_respiratory/sy0824/
寝室の空気環境（湿度・温度・エアコン）
エアコンをつけっぱなしにしたり、加湿器を使わずに寝たりすると、室内が乾燥して喉の粘膜に負担がかかります。特に冬場は暖房によって湿度が下がりやすく、40％を切ると乾燥の影響が強まると言われています。加湿器の利用や、濡れタオルを吊るして湿度を保つ工夫が有効です。
鼻づまり・副鼻腔・アレルギーの影響
鼻が詰まると、自然と口呼吸に切り替わってしまいます。アレルギー性鼻炎や副鼻腔炎がある人は特に、夜間に鼻づまりが悪化しやすく、結果的に喉が乾いて炎症が起きやすくなる傾向があります。また、ダニやハウスダストなどのアレルゲンが寝具に残っていることも、喉の刺激や炎症につながることがあるようです。
引用元：https://idei-jibika.com/blog/1162
胃酸逆流・睡眠時無呼吸などの内部要因
寝ている姿勢によって、胃酸が食道や喉に上がり、粘膜を刺激する「逆流性食道炎」も原因の一つとされています。また、睡眠時無呼吸症候群の人は、呼吸が途切れるたびに喉が振動して炎症を起こすリスクがあります。これらの症状が疑われる場合は、早めに専門機関で検査を受けることが推奨されています。
寝るときの姿勢、湿度、呼吸の仕方など、生活環境の小さな違いが喉のコンディションに大きく影響します。「朝だけ喉が痛い」という人は、まず寝室環境や呼吸のクセを見直してみるとよいでしょう。
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よくある原因とその見分け方
「寝ると喉が痛い」と感じるとき、単なる乾燥だけでなく、実はいくつもの要因が関係していることがあります。ここでは、よく見られる原因と、それぞれを見分けるためのヒントを紹介します。自分の生活習慣や症状の出方を振り返りながらチェックしてみましょう。
室内乾燥・空気環境の異常
最も多いのが、寝室の乾燥によるものです。冬の暖房や夏のエアコンをつけっぱなしにして眠ると、湿度が40％以下まで下がることがあり、喉の粘膜が傷つきやすくなると言われています。朝起きたときに「喉がカラカラ」「声が出しづらい」と感じる場合、乾燥が原因の可能性が高いです。加湿器の使用や濡れタオルを吊るすなど、湿度を保つ工夫が有効とされています。
引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_respiratory/sy0824/
アレルギー性鼻炎や副鼻腔炎
鼻づまりがあると、無意識に口呼吸になり、喉が乾燥して炎症を起こしやすくなることがあります。特にアレルギー性鼻炎や副鼻腔炎を持つ人は、夜から朝にかけて鼻の通りが悪くなりやすい傾向があります。寝起きに鼻の詰まりやくしゃみ、目のかゆみなどを伴う場合は、アレルギー反応の関与が考えられると言われています。
引用元：https://idei-jibika.com/blog/1162
胃食道逆流（逆流性食道炎）
寝ている姿勢によって、胃酸が食道を上がって喉に届くことがあり、これを「逆流性食道炎」と呼びます。特に食後すぐに横になる人や、夕食が遅い人はリスクが高まると言われています。朝起きたときに喉の奥がヒリヒリしたり、胸焼けがある場合は、このタイプの可能性があります。枕を少し高めにして寝ると、胃酸の逆流を防ぎやすいとされています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5761/
いびき・睡眠時無呼吸症候群
いびきをかく人は、喉の奥が振動することで粘膜に負担がかかり、炎症が起こりやすいと考えられています。さらに「睡眠時無呼吸症候群」では、呼吸が一時的に止まることで喉の粘膜が乾燥し、酸素不足から筋肉が緊張することも。朝に強い喉の痛みや倦怠感がある場合、このような内部的要因の可能性もあるようです。
扁桃炎・咽頭炎などの感染性・炎症性要因
風邪やウイルス感染によって喉の奥に炎症が起きると、寝ている間に唾液の分泌が減り、さらに悪化しやすくなる傾向があります。痛みが片側に強く出たり、発熱や首のリンパの腫れを伴う場合は、感染性の要因が疑われます。市販薬では改善しづらいケースもあり、医療機関での検査が推奨されています。
引用元：https://kobayashi.co.jp/brand/nn_s/special/
稀な原因（舌咽神経痛、ポリープ・腫瘍など）
まれに、喉の神経や粘膜の異常が関係していることもあります。舌咽神経痛は、喉の片側に鋭い痛みが走るのが特徴で、ポリープや腫瘍が痛みの原因になることもあると言われています。長期間痛みが続く、または飲み込みにくさを感じる場合は、早めに専門医に相談することが大切です。
喉の痛みは、軽い乾燥から体の内部トラブルまで、さまざまなサインを示している可能性があります。自分の症状を客観的に観察し、「いつ・どんな時に痛むのか」を意識してみると、原因の見極めにつながります。
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今夜からできるセルフケアと予防法
「寝ると喉が痛い」と感じるとき、すぐに薬に頼るのではなく、まずは生活環境や寝る前の習慣を整えることが大切だと言われています。喉は外気や乾燥の影響を受けやすいため、環境を少し変えるだけでも翌朝の快適さが変わることがあります。ここでは、今夜から始められる具体的なセルフケアを紹介します。
寝室環境を整える（適温・湿度、加湿器の使い方など）
寝室の空気が乾いていると、喉の粘膜が刺激されやすくなります。理想的な湿度は50〜60％程度とされており、加湿器を使うと効果的と言われています。ただし、加湿しすぎるとカビやダニの繁殖を招くこともあるため、定期的な掃除が大切です。エアコンを使用する場合は「加湿モード」や「弱風」に設定するなど、喉に優しい環境づくりを意識しましょう。
引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_respiratory/sy0824/
鼻呼吸を促す工夫（マスク、鼻うがい、姿勢）
寝ている間に口が開くと、喉が乾燥して痛みやすくなります。鼻呼吸を促すためには、寝る前に鼻うがいを行い、鼻の通りを良くしておくのがおすすめです。また、就寝時にマスクを軽く着用することで、呼気の湿度を保つことができるとも言われています。枕の高さを調整し、自然に口が閉じる姿勢を保つことも効果的です。
引用元：https://idei-jibika.com/blog/1162
寝る前の習慣見直し（水分補給・就寝直前の飲食制限）
喉の乾燥を防ぐには、寝る前に一口程度の水を飲むのが良いとされています。ただし、冷たい飲み物ではなく常温水や白湯を選ぶと安心です。また、就寝直前の食事やアルコール摂取は胃酸の逆流を引き起こし、喉への刺激となる場合があります。夕食は寝る2〜3時間前までに済ませ、軽めの食事を心がけるとよいでしょう。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5761/
加湿グッズ・保湿グッズ活用法
喉を乾燥から守るためには、加湿器以外にもさまざまなアイテムがあります。たとえば「濡れマスク」や「保湿ジェル」を使うと、口や鼻の周囲の湿度を保ちやすいと言われています。最近ではUSB式のパーソナル加湿器や、携帯型スチームミストなども人気です。寝具やカーテンも静電気防止タイプに変えることで、ホコリの舞いを抑えられます。
生活習慣の改善（禁煙、アルコール制限、睡眠改善）
喉の健康を保つためには、日常習慣の見直しも欠かせません。タバコの煙は喉の粘膜を直接刺激し、慢性的な炎症につながることがあると言われています。また、アルコールは脱水作用があるため、寝る前の飲酒は避けたほうがよいでしょう。さらに、十分な睡眠をとり、免疫バランスを整えることも喉の回復に役立つと考えられています。
引用元：https://kobayashi.co.jp/brand/nn_s/special/
喉の痛みを予防するためのポイントは、「乾燥を防ぐ」「鼻呼吸を意識する」「生活習慣を整える」の3つです。特別なことをしなくても、今日から少しずつ取り入れることで、朝の不快感がやわらぐことが期待できます。
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注意すべきサインと医療受診の目安
「寝ると喉が痛い」程度なら自宅ケアで落ち着くことも多いですが、なかには放置すると悪化するケースもあると言われています。痛みが続く、熱が出る、飲み込みづらいなど、体が発しているサインを見逃さないことが大切です。ここでは、注意すべき症状と、医療機関に相談すべきタイミングを整理しておきましょう。
症状が長引く・悪化する場合
数日で軽くなると思っていた喉の痛みが、1週間以上続いたり、日ごとに強くなっている場合は注意が必要です。乾燥や口呼吸が原因であっても、粘膜の炎症が慢性化している可能性があります。特に痛みが増して声がかすれる、飲み込みづらいなどの変化があるときは、耳鼻咽喉科での検査が推奨されているようです。
引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_respiratory/sy0824/
高熱・嚥下痛・耳痛・腫れなどの併発症状
喉の炎症が強くなると、発熱や耳の奥の痛み、首のリンパの腫れが出ることがあります。これらは扁桃炎や咽頭炎など、感染性の要因が関係している場合があると言われています。特に「唾を飲み込むだけで激痛がある」「首の一方が腫れている」といった症状があれば、早めの来院が望ましいとされています。
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夜間呼吸困難感・無呼吸の疑い
寝ている間に「息苦しくて目が覚める」「家族に呼吸が止まっていると言われた」などのサインがある場合、睡眠時無呼吸症候群の可能性もあります。この状態が続くと、酸素不足によって喉や体全体に負担がかかると考えられています。単なる「いびき」と思わず、専門医に相談してみると良いでしょう。
引用元：https://idei-jibika.com/blog/1162
検査される可能性のあるもの（内視鏡、CT、睡眠検査など）
喉の異常を詳しく調べる際には、耳鼻咽喉科での「喉頭内視鏡」検査が行われることがあります。慢性的な炎症や腫れの確認には、CT検査が用いられることもあります。また、無呼吸や逆流が疑われる場合は、睡眠中の呼吸状態を調べる「睡眠検査」や、胃カメラによる「食道・胃酸逆流の確認」なども実施されることがあると言われています。
受診科目（耳鼻咽喉科、呼吸器内科、消化器内科など）
喉の痛みといっても、原因によって来院すべき科が異なります。
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耳鼻咽喉科：扁桃炎、鼻炎、副鼻腔炎、喉頭炎などの粘膜系の炎症や構造異常
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呼吸器内科：咳や息苦しさを伴う場合、肺や気道の異常が疑われるケース
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消化器内科：胃酸逆流や胸焼けが関係する場合
どの症状にも共通して言えるのは、「長引く痛みは早めに相談を」ということです。自己判断で放置せず、専門家に確認してもらうことで早期改善につながることが多いと言われています。
喉の痛みが続くとき、「まだ大丈夫」と我慢しがちですが、早めに行動することが結果的に体を守ることになります。体の変化を敏感に感じ取り、適切なタイミングで専門機関を頼るようにしましょう。
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ケース別シミュレーションと対処例（読者の想定シナリオ別）
「寝ると喉が痛い」といっても、その背景は人によって異なります。乾燥、鼻づまり、胃酸逆流、いびきなど、原因によって対策も変わると言われています。ここでは、よくある4つのケース別に、今すぐ実践できる工夫や注意点をまとめました。
室内乾燥が主因と考えられるケース → 具体対応例
最も多いのが、寝室の乾燥による喉の粘膜ダメージです。冬場の暖房やエアコンの影響で湿度が下がり、朝起きたときに喉が「カラカラ」「イガイガ」する人が多いようです。この場合、加湿器の設置や濡れタオルを吊るすだけでも湿度を50〜60％に保ちやすくなると言われています。
また、寝る前に常温水を一口飲む、寝具を清潔に保つなど、空気の質を整えるだけでも朝の不快感が軽減されることがあります。
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胃酸逆流が疑われるケース → 寝る前の工夫例
「喉の奥がヒリヒリする」「朝に胸焼けを感じる」といった場合、胃酸が逆流して喉を刺激している可能性があります。これは逆流性食道炎と呼ばれ、横になる姿勢が影響していることが多いと言われています。
このケースでは、食後2〜3時間は横にならない、枕を少し高めにして寝る、夜の食事は軽めにするなどが有効とされています。また、アルコールや脂っこい食事を控えることで、胃酸の分泌を抑える助けになると考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5761/
鼻づまり・アレルギーが起因のケース → アレルギー対策例
鼻呼吸ができずに口呼吸になることで、喉が乾燥して痛みやすくなるケースです。特にアレルギー性鼻炎や副鼻腔炎がある人は、夜間の鼻づまりで口呼吸になりやすい傾向があります。
この場合、寝る前の鼻うがいやアレルゲン（ダニ・花粉）の除去が基本的な対策になります。寝具をこまめに洗濯し、空気清浄機を稼働させるのも有効とされています。鼻呼吸を促すために、軽い鼻マッサージや温めタオルを使うのも良い方法です。
引用元：https://idei-jibika.com/blog/1162
いびき・無呼吸傾向のあるケース → 対策と受診アドバイス
家族から「いびきが大きい」「息が止まっている」と言われた経験がある人は、睡眠時無呼吸症候群の可能性もあります。この場合、喉の奥が閉塞して呼吸が止まることで、喉に炎症が起きやすくなると言われています。
軽度であれば、横向きで寝る、枕の高さを見直す、口呼吸防止テープを使うといった工夫が役立つことがあります。ただし、昼間の強い眠気や頭痛がある場合は、医療機関での検査が推奨されています。
引用元：https://kobayashi.co.jp/brand/nn_s/special/
経過改善例・注意点まとめ
多くの人は環境改善やセルフケアで症状の軽減が期待できると言われていますが、「長期間痛みが続く」「声が出づらい」「耳の奥に痛みがある」といった場合は、早めに耳鼻咽喉科を訪れることが大切です。喉の痛みは軽症に見えても、生活習慣や睡眠の質に大きく関わるサインであることもあります。
喉の不調を感じたら、“寝る環境・食事・呼吸”の3つを整えることから始めてみましょう。
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