札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
右後頭部の痛みはありませんか？原因を詳しく解説し、筋肉・神経・姿勢からくる痛みに対するセルフケア、生活習慣の見直し、そして重大疾患を見分けるポイントや受診するべきタイミングまでをわかりやすくまとめています。
記事構成
①原因のメカニズム：右後頭部の痛みは何が起こっているか
②痛みのタイプとセルフ診断チェック
③今すぐできるセルフケア・応急対処法
④受診のタイミングと専門的検査・治療法
⑤再発予防と生活習慣の改善
: 原因のメカニズム：右後頭部の痛みは何が起こっているか
: 筋肉の緊張によるもの
「右後頭部がズーンと重い感じがするんだけど…」
そんなとき、多くの場合は筋肉のこわばりが関係していると言われています。特に僧帽筋や後頭下筋群と呼ばれる首の深い部分の筋肉は、長時間のデスクワークやスマホ姿勢で緊張しやすい部位です。硬くなると血流が滞り、頭の後ろに鈍い痛みを引き起こすケースがあります（引用元：みやがわ整骨院 https://miyagawa-seikotsu.com/blog/）。
: 神経の圧迫による後頭神経痛
「ビリッと電気が走るような痛みが後頭部に出る」という場合は、後頭神経痛が考えられるそうです。これは後頭部を走る大後頭神経や小後頭神経が、筋肉や靱帯に圧迫されて刺激されることで痛みが出るとされています。左右どちらか一方に強く出ることが多く、神経が過敏になっていると洗髪や枕に当たっただけでも痛みを感じることがあります（引用元：済生会HP https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/occipital_neuralgia/）。
: 首の構造からくる関連痛
「右側だけ痛いのは首が原因かもしれない？」と思ったことはありませんか。ストレートネックや変形性頚椎症といった首の構造的な変化は、神経や筋肉に負担をかけて頭痛を引き起こすことがあるとされています。特にストレートネックは、スマホやパソコンの長時間利用で近年増えていると言われており、首の骨の自然なカーブが失われることで後頭部の痛みにつながるケースが少なくありません（引用元：おかもと頭痛めまいクリニック https://www.okamoto-oc.com/cause-approach/）。
このように「筋肉」「神経」「首の構造」という3つの要因が複雑に関わり合い、右後頭部の痛みが出ている可能性があると考えられています。自分の痛みの特徴を把握することが、セルフケアや来院の判断に役立ちます。
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: 痛みのタイプとセルフ診断チェック
: 痛みの質を見極める
「右後頭部がズキズキするけど、これって普通の頭痛？」
「いや、私はピリピリした感じで神経が刺激されてる気がする」
――同じ“痛み”でも、その質によって考えられる背景は変わると言われています。
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鋭い・チクチク：神経が圧迫されたときに感じやすい。後頭神経痛で見られることがあるそうです。
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鈍い・だるい：筋肉の緊張や血流不良が関わるケースが多いとされています。デスクワークやスマホ使用後に出やすい傾向。
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ズキズキ：血管の拡張や拍動と関連している可能性があると考えられています。片頭痛の一種として訴える人もいます。
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ピリピリ：神経が敏感になり、刺激に反応しているサインとされます。洗髪や枕に触れるだけで痛むこともあります（引用元：済生会HP https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/occipital_neuralgia/）。
: 痛みが出る状況を観察する
「パソコンを長く見ていると痛む」「朝起きたときだけだるい」など、痛みの出るタイミングも重要です。姿勢が崩れたときに増すなら筋肉のこわばりが、就寝後に強いなら枕の高さなど環境要因が関係している可能性があるとされています。
: 持続時間と頻度のチェック
一瞬のチクっとした痛みなのか、数時間続くズーンとした痛みなのか。それとも週に何度も繰り返すのか。持続時間や頻度を記録しておくと、自分の痛みのパターンが把握しやすくなります。これは来院したときの参考資料にもなります（引用元：おかもと頭痛めまいクリニック https://www.okamoto-oc.com/cause-approach/）。
: その他の症状に注目する
「しびれを伴う」「吐き気やめまいが一緒に出る」場合は、単なる緊張型頭痛以外の要因が考えられると言われています。症状が複数組み合わさるときは、専門機関でのチェックを検討することが安心につながります（引用元：みやがわ整骨院 https://miyagawa-seikotsu.com/blog/）。
このように痛みのタイプや出方を整理すると、自分の状態をより的確に把握できます。「単なる疲れかもしれない」と思っても、記録していくことで原因の手がかりが見えてくることもあります。
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: 今すぐできるセルフケア・応急対処法
: 姿勢を整える工夫
「パソコンの作業をしていると、右後頭部が重くなるんだよね」
「それ、モニターの高さや椅子の位置が合ってないのかも」
こんな会話を耳にしたことはありませんか。首や後頭部の痛みは、姿勢が乱れることで増えると言われています。椅子は足裏が床にしっかりつく高さに調整し、モニターは目線と同じ高さにすると負担が減ると考えられています。また、スマホは顎を引きながら目の高さに持ち上げることが推奨されています（引用元：くまのみ整骨院 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4152/）。
: ストレッチと簡単な筋トレ
首をゆっくり左右に倒したり、肩をすくめて下ろしたりするストレッチは、緊張を和らげる方法として紹介されています。さらに、タオルを後頭部に当てて軽く押し返す運動は、首の安定性を高める筋トレの一つとされています（引用元：みやがわ整骨院 https://miyagawa-seikotsu.com/blog/）。短時間でも繰り返すことで、首肩まわりの負担を軽くできると考えられています。
: 温め・冷やす方法とマッサージ
「温めるべき？冷やすべき？」と悩む方も多いでしょう。炎症や腫れを伴う場合は冷やすとよいと言われ、逆に慢性的なコリやだるさには温める方が血流改善につながるとされています。蒸しタオルや入浴は気軽に試せる方法です。また、首筋から肩にかけて軽くマッサージすることも、筋肉の緊張をやわらげるサポートになると紹介されています（引用元：済生会HP https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/occipital_neuralgia/）。
: 市販薬の使い方と注意点
市販の頭痛薬や湿布を短期間用いるのも一つの選択肢です。ただし、繰り返しの使用や自己判断での長期服用は副作用のリスクがあるため、注意が必要だと言われています。痛みが頻繁に出る場合や強い場合は、専門機関に来院して検査を受けることが安心につながります。
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: 受診のタイミングと専門的検査・治療法
: こんなときは医療機関へ
「少しの頭痛なら大丈夫だろう」と思いがちですが、注意が必要なサインもあります。例えば、急に強烈な痛みが出た場合、しびれや吐き気を伴うとき、数日経っても改善しないケースは専門機関に来院することがすすめられています。さらに、夜眠れないほどの痛みや視覚の異常があるときも“赤旗サイン”として紹介されています（引用元：くまのみ整骨院 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4152/）。
: 何科に行くべきか
「頭痛ってどの科に行けばいいの？」と迷う方も多いでしょう。
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神経内科：神経疾患や片頭痛、後頭神経痛を疑う場合。
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整形外科：首や骨格由来の問題が考えられるとき。
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頭痛外来：頭痛を専門的に扱うクリニック。
症状の質や併発症状によって科を選ぶのが一般的だと言われています。
: 検査内容の具体例
来院すると、まず医師の触診で痛みの場所や神経の反応を確認する流れになることが多いです。必要に応じて以下の検査が行われます。
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MRI：神経や血管、椎間板の異常を詳しく確認。
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CT：出血や構造的な異常を調べる際に用いられる。
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神経検査：感覚や反射を調べ、神経障害の有無を判断する材料になります。
これらは痛みの原因をより明確にするための重要な検査法とされています（引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/）。
: 医療で行う治療法と施術例
医療機関では、症状に応じてさまざまな施術が行われます。
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薬物療法：鎮痛薬や筋弛緩薬の処方。
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理学療法：温熱療法やリハビリ的アプローチ。
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神経ブロック注射：後頭神経痛に用いられることがある施術法。
それぞれの効果や期間には個人差があり、医師や施術者と相談しながら選択していくことがすすめられています（引用元：済生会HP https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/occipital_neuralgia/）。
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: 再発予防と生活習慣の改善
: 姿勢維持の習慣
「せっかく痛みが落ち着いたのに、また同じところが気になる…」
そんな繰り返しを防ぐには、普段の姿勢を意識することが大切だと言われています。椅子には深く腰掛け、背もたれに軽くもたれかかりながら、足裏をしっかり床につける座り方が推奨されています。睡眠時も首を無理なく支える高さの枕を選ぶことで、首や後頭部への負担を減らせるとされています（引用元：くまのみ整骨院 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4152/）。
H3: ストレッチ・筋力をつけるルーティン化
「毎日ちょっとした運動でもいいの？」
はい、それで十分です。肩や首のストレッチを習慣化することで筋肉の柔軟性が保たれ、再発のリスクが下がると言われています。さらに、首を支える深層筋を鍛える軽い筋トレも有効とされています。短時間でも継続することが重要です（引用元：みやがわ整骨院 https://miyagawa-seikotsu.com/blog/）。
: 睡眠環境の見直し
「朝起きたら逆に首がこっている」――そんなときは枕や布団の環境が合っていない可能性があります。低すぎる枕や柔らかすぎる寝具は首を不安定にし、後頭部の痛みにつながることがあると考えられています。自分に合った硬さや高さを見直すことは、再発予防の一環になります（引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/）。
: ストレス管理と休息の工夫
「仕事の疲れやストレスで肩がガチガチ…」そんな経験は誰にでもあるでしょう。精神的ストレスや過労は筋肉のこわばりと関係があるとされており、リラックス時間を意識的に作ることがすすめられています。深呼吸や軽い運動、十分な休養も忘れずに取り入れたいポイントです。
: 定期的なセルフチェック
痛みが完全に消えても、定期的に首や肩の可動域を確認することが再発防止に役立つと言われています。「左右で動かしにくさはないか」「同じ姿勢が続くと違和感がないか」をチェックすることで、早めの対策につながります。
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