札幌市東区にある整体院足うら屋です
今回は
仙骨 ツボを知りたい方へ。八髎穴の位置・働き・症状別の選び方に加え、セルフケアの押し方や温め方までをわかりやすく解説します。
記事構成
① 仙骨と八髎穴（はちりょうけつ）の基本
② 八髎穴の効果とターゲット症状
③ 仙骨を整える意味と自律神経への影響
④ セルフケアの具体的アプローチ
⑤ いつ・どの症状で使う？ツボの選び方
① 仙骨と八髎穴（はちりょうけつ）の基本
仙骨の位置と構造
仙骨は腰の下、ちょうどお尻の上に位置する逆三角形の骨で、脊柱と骨盤をつなぐ重要な部分です。背骨の最下部にあり、体を支える土台のような役割を担っていると説明されています。仙骨の周辺には自律神経や婦人科系の働きと関わる神経が多く分布しているため、東洋医学においては「体の要（かなめ）」と捉えられることが多いと言われています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/855/）。
八髎穴とは？
仙骨の両側には、**八髎穴（はちりょうけつ）**と呼ばれるツボが左右4つずつ、計8か所並んでいます。上から順に「上髎（じょうりょう）」「次髎（じりょう）」「中髎（ちゅうりょう）」「下髎（げりょう）」の4種類で構成されています。これらは仙骨孔と呼ばれる小さな穴の位置に対応しており、婦人科系・泌尿器系・腰部の症状と深く関わると考えられています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5536/）。
八髎穴の特徴と役割
八髎穴はそれぞれ微妙に位置が異なりますが、共通して仙骨から下半身へ流れる神経や血流に影響すると言われています。例えば、上髎や次髎は生理痛や冷えに用いられることが多く、中髎や下髎は腰痛や下半身のだるさに対応するケースが多いと紹介されています。これらのツボは単独で使われることもありますが、複数を組み合わせて刺激することで相乗的な働きが期待できると解説されています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/elbow/pain-below-the-elbow/）。
セルフケアの第一歩
八髎穴は専門家による施術で使われるケースが多いですが、セルフケアとして腰やお尻を温めたり、軽くマッサージを加えるだけでも心身がリラックスすると言われています。自宅で取り入れる場合は強く押すのではなく、温熱や軽い刺激を心がけるのが安心です。
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② 八髎穴の効果とターゲット症状
八髎穴が注目される理由
仙骨の両側にある八髎穴（はちりょうけつ）は、古来より「腰や骨盤周囲の不調と深く関わるツボ」として扱われてきました。八つのツボは神経や血流の通り道とされ、腰部や下半身の状態に影響する可能性があると言われています。特に、腰痛や婦人科系のトラブル、自律神経のバランス調整を目的として用いられるケースが多いと紹介されています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/855/）。
腰痛への働き
慢性的な腰痛に悩む方は多く、八髎穴への刺激は腰部のこわばりを和らげ、骨盤周囲の血流を促す目的で使われることがあるとされています。デスクワークや立ち仕事で腰が重くなるときに、仙骨周辺を温めるだけでも体が楽になると感じる方がいると紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5536/）。
冷えと生理痛へのサポート
八髎穴は婦人科領域でも注目されており、特に冷えや生理痛と関連づけられることがあります。骨盤内の血流循環が整うとされ、PMS（月経前症候群）や下腹部の張り感が和らぐケースもあると言われています。カイロやお灸で仙骨周囲を温める習慣が「冷えの改善に役立つ」と紹介されることもあります（引用元：https://acu.takeyachi-chiro.com/2020/08/26/qi/）。
自律神経との関係
仙骨周辺には副交感神経が分布しているため、八髎穴を刺激すると心身のリラックスにつながりやすいと考えられています。自律神経のバランスが整うことで、眠りの質が良くなる、ストレス緩和を実感するという声も報告されています。この点から、日常的なケアやリフレッシュの目的でも取り入れられていると言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/elbow/pain-below-the-elbow/）。
まとめ
八髎穴は「腰痛・冷え・生理痛・自律神経の乱れ」と幅広い不調に関わる可能性が示されており、生活の中で取り入れやすいセルフケアポイントとして注目されています。ただし、あくまで補助的なケアであり、強い症状が続く場合は専門家に相談することが大切です。
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③ 仙骨を整える意味と自律神経への影響
仙骨は体の土台
仙骨は骨盤の中心に位置し、背骨を支える土台のような存在です。立つ・座るといった日常の動作を安定させるために重要な役割を果たしていると説明されています。もし仙骨の位置や動きが乱れると、骨盤や背骨全体のバランスに影響し、腰痛や姿勢不良につながると考えられています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/855/）。
副交感神経との深い関わり
仙骨の周囲には、副交感神経が多く分布しています。この神経はリラックス時に働き、内臓の動きを整えたり睡眠の質を高めたりする役割を担うとされています。そのため仙骨周辺を整えることは、心身を落ち着かせる作用や自律神経の安定に寄与する可能性があると解説されています（引用元：https://acu.takeyachi-chiro.com/2020/08/26/qi/）。
温めることの有効性
仙骨を温めると血流が促され、緊張している筋肉が和らぐとされています。特にカイロや温熱パッドで仙骨の周囲を温めると、副交感神経の働きが優位になりやすく、リラックス効果を得やすいという意見も見られます。冷え性やストレスが強い方が日常的に取り入れると、体調管理に役立つと紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5536/）。
セルフケアとしての実践
自宅でできる方法としては、温めに加えてストレッチや呼吸法を取り入れることも効果的とされています。深い呼吸を意識しながら仙骨周囲を緩めることで、副交感神経が優位になりやすく、睡眠や疲労回復のサポートにつながると考えられています。
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④ セルフケアの具体的アプローチ
ツボの押し方
八髎穴をセルフケアに取り入れる場合は、強く押すのではなく やさしい圧で5秒ほど押して離す を数回繰り返す方法がすすめられています。押す指は親指でも中指でもよく、リラックスできる姿勢で行うと効果的とされています。痛みを感じるほどの強い刺激は逆効果になりやすいため、心地よい程度を目安にするとよいと解説されています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/855/）。
温めによるケア
仙骨周辺を温めると血流が促進され、筋肉の緊張がほぐれやすくなると考えられています。方法としては 入浴中にシャワーを腰に当てる、カイロを腰に貼る、温湿布を使う などが一般的です。特に冷えが気になる方は、日常的に腰を温める習慣を取り入れるとリラックス効果を感じやすいと言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5536/）。
姿勢の工夫
ツボ押しや温めだけでなく、普段の姿勢を整えることもセルフケアとして重要です。長時間のデスクワークで猫背になりやすい方は、時々立ち上がって腰を軽く反らすストレッチを行うと仙骨周辺の緊張が和らぐとされています。また、座る際には骨盤を立てるように意識すると、八髎穴への負担を軽減できると解説されています（引用元：https://acu.takeyachi-chiro.com/2020/08/26/qi/）。
継続する工夫
セルフケアは一度で劇的な変化が起こるものではなく、毎日の小さな積み重ねが体の状態に影響すると考えられています。入浴後や就寝前のリラックスタイムに取り入れると習慣化しやすく、無理なく続けられると紹介されています。
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⑤ いつ・どの症状で使う？ツボの選び方
体調や症状に合わせたツボの活用
ツボは「どの不調にアプローチするか」によって選び方が変わります。仙骨周辺の八髎穴や関連する経穴は、腰や骨盤の状態だけでなく、自律神経や内臓の働きとも関わると考えられています。そのため、自分の体調に合わせてツボを使い分けることが大切と言われています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/855/）。
次髎：女性特有の不調や冷えに
八髎穴の一つである「次髎（じりょう）」は、生理前の腰の重だるさやPMSの症状に用いられることが多いと紹介されています。また、骨盤内の血流を整える目的で使われ、下腹部の冷えやむくみにも関連すると言われています。お灸やカイロで温めるだけでも心地よいと感じる方が多いようです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5536/）。
関元兪：下腹部の冷えや便通の乱れに
腰椎の下、仙骨に近い位置にある「関元兪（かんげんゆ）」は、冷えや便通の不調に使われることがあります。腸の働きや生殖器系とつながりがあるとされ、冷えによるお腹の張りや下痢・便秘の改善を目的に取り入れられるケースがあると解説されています（引用元：https://acu.takeyachi-chiro.com/2020/08/26/qi/）。
腰陽関：腰痛全般に
仙骨の中央付近にある「腰陽関（ようようかん）」は、腰痛のツボとしてよく知られています。慢性的な腰の重さやぎっくり腰後のケアに選ばれることがあり、仙骨から背骨へとつながる筋肉のこわばりを緩和する目的で使われることがあるとされています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/elbow/pain-below-the-elbow/）。
セルフケアの工夫
ツボの位置を正確に見つけるのは難しいこともあるため、まずは「仙骨周辺を温める」「手のひらで軽く押す」といったシンプルな方法から始めると安心です。症状が強い場合は、鍼灸師など専門家に相談し、適切なツボ刺激を受けるのが望ましいとされています。
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