ジョギング中に股関節が痛くなる主な原因とは？
ジョギングって気持ちいいけど、走っている途中で「なんか股関節が痛い…」と感じたこと、ありませんか？実は、その痛みにはいくつかの原因があると言われています。ここでは代表的な原因を紹介していきます。
筋肉や腱の炎症による痛み
まず考えられるのが、腸腰筋や大腿筋膜張筋といった筋肉の炎症です。とくに走り始めやラン後に違和感が出るケースが多く、「腱炎」や「腸腰筋炎」がその一例として知られています。筋肉が硬くなると、股関節周辺に負担がかかるとも言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4838/
https://up-run.jp/post-20520/
https://matsuo-seikotsu.com/
関節そのもののトラブル（FAIなど）
「FAI（股関節インピンジメント）」や「関節唇損傷」も、痛みの一因とされています。関節内で骨同士がぶつかるような状態になると、動かすたびに違和感が出やすくなるそうです。医療機関で触診してもらうと、詳細がわかることがあります。
引用元：
https://www.setagaya-joint.com/
https://www.abe-seikei-cli.com/
https://www.nike.com/jp/running-tips/hip-pain-while-running
筋力バランスの崩れや姿勢の影響
意外と見落とされがちなのが、筋力や柔軟性のアンバランスです。猫背や重心のズレといった姿勢の問題が、股関節周辺の筋肉に偏った負荷をかけてしまうと言われています。
引用元：
https://kawanaseikotsuin.com/
https://www.setagaya-joint.com/
ランニングフォームの問題も要注意
「かかとから着地するヒールストライク」や「横揺れが大きいフォーム」も、股関節の痛みにつながる可能性があります。無意識にフォームが崩れていることもあるので、動画でチェックしてみるのもおすすめです。
引用元：
https://www.abe-seikei-cli.com/
https://aid-seikotsuin.com/
まとめ
痛みの原因は1つではなく、複数の要因が絡んでいることもあります。まずは自分の状態を客観的に見直すことが大切。無理せず、必要であれば専門家への相談も検討してみてくださいね。
痛みのタイプ別チェックリスト：症状から原因を見極める
ジョギングや日常の動作中に股関節が「なんかおかしい」と感じたこと、ありませんか？
実は、その“違和感”や“痛み”には、パターンごとに異なる原因があると言われています。
ここでは、痛みの出方や部位別にチェックできるようまとめてみました。
走り始め・長距離・特定の動作…それぞれのサインとは？
まずは、痛みの出る「タイミング」をチェックしてみましょう。
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走り始めだけ痛い
→筋肉の柔軟性不足や股関節周辺の血流不足が影響していることがあると言われています。特に、腸腰筋の硬さが関係している可能性があるそうです。 -
長距離になるとジワジワくる
→関節や腱に繰り返し負担がかかって、微細な炎症が起きている状態かもしれません。大腿筋膜張筋の使いすぎによって起こる例もあるようです。 -
脚を前に上げたときにつっかかる感じがある
→股関節のインピンジメント（FAI）や関節唇のトラブルといった、関節内部の問題が関係している可能性が指摘されています。
引用元：
https://aid-seikotsuin.com/
https://www.abe-seikei-cli.com/
お尻や太もも、鼠径部への痛みの広がり
痛む場所にもヒントがあります。
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お尻がズーンと重くなるような痛み
→中臀筋や梨状筋のこわばりが関係しているケースがあるそうです。股関節の安定性に関わる筋肉なので、弱くなっていると負担が集中するとも言われています。 -
太もも前面に響くような痛み
→腸腰筋や大腿四頭筋への負担が積み重なっているサインかもしれません。フォームの乱れが原因である場合もあります。 -
鼠径部（脚の付け根）に違和感がある
→関節の中で摩擦が起きているか、関節唇が擦れて炎症を起こしていることがあるとも考えられています。
まとめ：症状の出方からヒントを得よう
痛みには必ず“きっかけ”があるはずです。「どう痛むか？」「いつ痛むか？」「どこが痛むか？」をメモしておくだけでも、専門家による触診の手がかりになります。まずはご自身の状態を客観的に見つめ直すことが、改善への第一歩かもしれません。
すぐできるセルフケア：アイシング・ストレッチ・筋活性化
「股関節の違和感が続いてるけど、今すぐどうにかしたい…」
そんなときこそ、自宅でできるセルフケアが頼りになります。
アイシングやストレッチ、筋肉の活性化は、症状の緩和につながる方法として紹介されています。ここでは、そのやり方やタイミングについてご紹介します。
急性の痛みにはまず“冷やす”が基本
もし動いた直後にズキッとくるような痛みが出たら、それは“炎症反応”が起きているサインかもしれません。
そんなときは、アイシング（冷却）＋安静が基本の対応とされています。
具体的には以下のような方法が挙げられています。
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保冷剤や氷をタオルで包み、股関節周辺を15〜20分程度冷やす
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同じ場所を何度も冷やしすぎないように1日3回まで
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動かすことで痛みが強くなるならなるべく体重をかけない
一方で、慢性的な痛みに対しては温める方法が合っているケースもあるため、タイミングを見極めることが大切と言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/2624/
https://up-run.jp/column/injury_prevention
https://osaka-umeda.clinic/
ストレッチと筋肉活性化で“固さ”をゆるめる
股関節まわりのストレッチは、痛みの予防や軽減に役立つ可能性があると紹介されています。特に、以下の筋肉がポイントです。
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腸腰筋：膝を立てた状態で片脚を後ろに引き、骨盤を前に倒すイメージで伸ばす
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大殿筋・中臀筋：仰向けで膝を抱えて胸に引き寄せる
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内転筋：座って足裏を合わせ、膝を床に近づけるように意識
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大腿筋膜張筋：片脚を後ろにクロスして横に倒れるように伸ばす
ストレッチのタイミングは運動後や入浴後など、筋肉が温まっているときが効果的とされています。
また、地味でもいいから継続することが大切、とよく言われています。
引用元：
https://abe-seikei-cli.com/
https://kumanomi-seikotu.com/blog/stretch/
https://matsuo-shinkyu.com/
まとめ：日々の積み重ねが股関節を守る
痛みがあるときは無理せず休みながら、少しずつ体を整えていくことが大切です。
今日紹介したセルフケアはどれも道具いらずで簡単に始められるものばかり。
「これなら続けられそう」と思ったケアから、気軽に取り入れてみてくださいね。
こんな痛み、もしかして専門的なケアが必要かも？
「最近、股関節まわりがズキッと痛むんですけど…」
こんな悩みを抱えていませんか？数日休んでも改善せず、階段の上り下りや椅子から立ち上がるだけで痛む場合、それは体からのサインかもしれません。
特に「FAI（大腿骨寛骨臼インピンジメント）」や「関節唇損傷」、「鼠径部痛症候群」などが疑われるケースでは、痛みが慢性化する前に早めの来院がすすめられています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com）。
一時的に痛みがやわらいでも、根本的な原因にアプローチしない限り、再発を繰り返すこともあるそうです。
整形外科や理学療法士が行う触診と検査の流れとは？
では、専門機関に行くとどんなことをされるのか、気になりますよね。
まずは問診と触診で、普段の生活習慣や痛みの出方を丁寧に確認。必要に応じてMRIや超音波検査などを行うこともあり、筋肉や関節の状態を立体的に把握するそうです。
その後、FAIや関節唇損傷が疑われる場合、運動療法や骨盤まわりのストレッチ、関節の可動域を広げる施術を組み合わせて、段階的なアプローチをしていくと言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/fai-labrum）。
実際、「どこに行っても改善しなかったけど、ちゃんと見てもらって安心した」と感じる方も多いようです。
まずは違和感に気づいた時点での相談がカギ
「まだ我慢できるから大丈夫」と思っているうちに、状態が悪化してしまうことも。
特にスポーツをしている方や、長時間の座り仕事の方は要注意です。
違和感がある時点で、鍼灸整骨院や整形外科でチェックしてもらうのが安心と言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/groin-pain）。
専門的な視点から体の状態を確認することで、回復への第一歩につながる可能性があります。
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最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
今回の記事は以上になります。
最後まで記事を読んで頂きありがとうございました。
何か質問などありましたらお気軽に整体院足うら屋にご相談ください。
