札幌市にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
寝違えの治し方を知りたい方へ。首の痛みを早く和らげるための対処法や冷やす・温める判断、湿布の使い方、ストレッチの注意点を解説します。寝違えの原因や治るまでの期間、病院を受診する目安も紹介します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①寝違えの治し方は？まずは首に負担をかけず痛みを和らげることが大切
②寝違えが起こる原因とは？首が痛くなる主な理由
③寝違えかどうかを確認するセルフチェック
④寝違えを早く治すための対処法とやってはいけないこと
⑤寝違えが治らないときは？医療機関を受診する目安
寝違えの治し方は？まずは首に負担をかけず痛みを和らげることが大切
朝起きたとき、突然首が痛くて動かせなくなった経験はありませんか？「昨日までは何ともなかったのに、どうして？」と驚く方もいるでしょう。
寝違えの治し方で大切なのは、痛みが出ている首を無理に動かさず、負担を減らすことです。早く改善させたいからといって、強く揉んだり、無理にストレッチしたりすると、かえって痛みが増す場合もあります。
まずは楽な姿勢を見つけ、症状の変化を確認しながら過ごしてみましょう。
寝違えを一瞬で治す方法はある？
「寝違えを一瞬で治す方法はないの？」と思う方もいるかもしれません。
しかし、寝違えをその場で確実に改善させる方法は、現在のところ確立されていません。
寝違えには、睡眠中の姿勢や首周辺の筋肉への負担などが関係すると言われています。そのため、ツボ押しやストレッチを行えば、誰でもすぐに改善するわけではないのです。
焦って何かをするよりも、まずは痛みを悪化させないことを優先しましょう。
寝違えた直後は無理に首を動かさず安静にする
寝違えた直後は、首を動かすだけでもズキッと痛むことがあります。
そんなときは、無理に首を回したり、痛む方向へ伸ばしたりしないようにしましょう。
ただし、安静といっても、一日中寝ている必要はありません。痛みの出ない範囲で日常生活を送り、長時間のスマートフォン操作やうつむく姿勢を控えることも大切です。
「少し動かせるようになったから」と急に首を大きく回すのも避けたいところですね。
寝違えは何日で治る？回復までの期間の目安
寝違えによる首の痛みは、数日程度で軽くなることが多いと言われています。ただし、症状の程度によって回復までの期間には個人差があります。
軽い痛みであれば比較的早く落ち着く場合もありますが、強い痛みが続くこともあるでしょう。
数日経っても改善が見られない場合や、痛みが強くなる場合は、整形外科などの医療機関への来院を検討してください。
また、腕のしびれや力の入りにくさ、発熱などがある場合は、単なる寝違えではない可能性もあるため、早めに医師へ相談することが大切です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-issyyun/
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寝違えが起こる原因とは？首が痛くなる主な理由
「いつもと同じように寝ただけなのに、どうして寝違えたんだろう？」と疑問に思う方もいるでしょう。
寝違えが起こる原因には、睡眠中の姿勢や首・肩の筋肉への負担などが関係していると言われています。ただし、発生する仕組みがすべて解明されているわけではありません。
寝違えの治し方を考えるうえでも、普段の生活や睡眠環境を振り返ることが大切です。
睡眠中の不自然な姿勢による首への負担
寝違えの原因として考えられるのが、睡眠中の不自然な姿勢です。
例えば、ソファでうたた寝をしたり、首を大きく横に曲げたまま眠ったりした経験はありませんか？
こうした姿勢が長時間続くと、首周辺の筋肉や関節に負担がかかり、起床時の痛みにつながる可能性があると言われています。
特に、寝返りが少なく同じ姿勢が続いた場合は注意したいところです。首に負担の少ない寝姿勢を意識してみましょう。
首や肩の筋肉の疲労・緊張
「最近、デスクワークが続いて肩がガチガチだった」という方もいるのではないでしょうか。
長時間のパソコン作業やスマートフォン操作では、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなります。
こうした筋肉の疲労や緊張も、寝違えに関係する可能性があると考えられています。
ただし、肩こりがあるからといって、必ず寝違えを起こすわけではありません。
日頃から同じ姿勢を続けないようにして、適度に休憩を取ることも大切ですね。
枕の高さや寝具が合っていない
枕の高さや寝具との相性も、首への負担を考えるうえで見直したいポイントです。
枕が高すぎると首が前に曲がり、反対に低すぎる場合も、寝姿勢によっては首を支えにくくなることがあります。
また、マットレスの硬さによって寝返りのしやすさが変わる場合もあるでしょう。
「朝起きるといつも首が重い」と感じるなら、枕や寝具を確認してみてください。
ただし、寝違えの原因が寝具だけとは限りません。無理に首を動かさず、普段の姿勢や生活習慣も含めて見直していきましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-issyyun/
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寝違えかどうかを確認するセルフチェック
「朝起きたら首が痛いけれど、これって本当に寝違えなの？」と不安になることはありませんか？
寝違えでは、首を動かしたときの痛みや、首から肩にかけての動かしづらさなどが見られると言われています。
ただし、首の痛みがすべて寝違えとは限りません。寝違えの治し方を調べる前に、まずは痛みの出る場所や、ほかに気になる症状がないか確認してみましょう。
首を左右に向けると痛みが出るか
最初に確認したいのが、首を動かしたときの痛みです。
「右を向くと痛いけれど、左はそれほどでもない」という経験はありませんか？
寝違えでは、首を特定の方向へ動かした際に痛みが強くなることがあると言われています。
ただし、無理に首を回して確認する必要はありません。普段の動作でどの方向に痛みが出るのか、わかる範囲で確認しましょう。
首から肩・背中にかけて痛む場所を確認する
寝違えによる痛みは、首だけでなく肩や背中の上部まで広がる場合もあります。
例えば、「首の付け根が痛い」「肩甲骨の内側まで突っ張る感じがする」といった症状です。
首周辺の筋肉は肩や背中とも関係しているため、痛みを感じる範囲が広くなることも考えられます。
ただし、痛む場所だけで寝違えと判断することはできません。痛みが強くなる動作や、症状が出始めたタイミングも確認しておきたいですね。
腕のしびれや発熱など寝違え以外の症状がないか
首の痛みに加えて、腕のしびれや力の入りにくさがある場合は注意が必要です。
こうした症状には、首の神経に関係する病気などが隠れている可能性もあります。
また、発熱や強い頭痛を伴う場合も、単なる寝違えと決めつけないことが大切です。
特に、強い頭痛と発熱、首の硬さが同時に現れた場合や、手足の麻痺がある場合は、速やかに医療機関で確認してもらいましょう。
セルフチェックはあくまで症状を整理するためのものです。 不安な症状がある場合は、自己判断せず医師に相談してください。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-issyyun/
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寝違えを早く治すための対処法とやってはいけないこと
「寝違えを早く改善させたいけれど、何をすればいいの？」と悩む方も多いのではないでしょうか。
寝違えの治し方で大切なのは、首に余計な負担をかけず、痛みの程度に合わせて対処することです。
早く改善させようと無理に動かすと、かえって症状が悪化する場合もあると言われています。まずは、日常生活で気をつけたいポイントを確認していきましょう。
寝違えは冷やす？温める？症状に合わせた対処法
「寝違えた首は冷やしたほうがいい？それとも温めるべき？」と迷いますよね。
痛みが強い場合は、タオルで包んだ保冷剤などで短時間冷やすと、痛みが和らぐことがあります。
一方、温めることで首周辺が楽になる方もいるでしょう。
ただし、冷却と温熱のどちらが適しているかは症状によって異なります。無理に続けず、痛みが増す場合は中止してください。
湿布や痛み止めを使用するときの注意点
寝違えによる痛みがつらいときは、湿布や市販の痛み止めが選択肢になる場合もあります。
ただし、これらは主に痛みを和らげるためのもので、寝違えの原因そのものを改善させるとは限りません。
使用する際は、用法・用量を守ることが大切です。持病がある方やほかの薬を使用している方は、医師や薬剤師に相談しましょう。
ストレッチやマッサージはいつから始める？
「首を伸ばしたら早く楽になるのでは？」と考える方もいるでしょう。
しかし、痛みが強い時期に無理なストレッチを行うことはおすすめできません。
痛みが落ち着いてきたら、無理のない範囲で少しずつ首を動かすことが大切だと言われています。
マッサージについても、強く揉むことは避け、痛みが続く場合は専門家に相談してください。
無理に首を回す・強く揉むなどのNG行動
寝違えたときに避けたいのが、痛みを我慢して首を大きく回すことです。
また、首を勢いよくひねったり、痛む部分を強く押したりする行動も、症状を悪化させる可能性があります。
「動かせば改善するはず」と無理をする必要はありません。
まずは楽な姿勢を保ち、痛みの出る動作を控えながら、少しずつ普段の生活に戻していきましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-issyyun/
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寝違えが治らないときは？医療機関を受診する目安
「寝違えだと思っていたのに、なかなか痛みが引かない」と不安になる方もいるでしょう。
寝違えによる首の痛みは、数日程度で軽くなることが多いと言われています。ただし、すべての首の痛みが寝違えによるものとは限りません。
痛みが長引く場合や、普段とは違う症状がある場合は、無理にセルフケアを続けず、整形外科などの医療機関への来院を検討しましょう。
数日経っても痛みが改善しない・悪化する場合
寝違えた直後は首を動かしづらくても、時間の経過とともに痛みが落ち着いてくるケースがあります。
しかし、「3日経っても変わらない」「昨日より痛みが強くなっている」という場合は注意が必要です。
首の筋肉だけでなく、関節や神経などに問題が生じている可能性も考えられます。
特に、痛みで眠れない、仕事や家事に支障が出る場合は、日数にこだわらず早めに医師へ相談してください。
寝違えを何度も繰り返す場合
「最近、何度も寝違えている気がする」という方はいませんか？
繰り返す首の痛みには、睡眠中の姿勢や枕の高さ、日中の首への負担などが関係している可能性があります。
ただし、毎回同じ原因とは限りません。頸椎や神経に関係する病気などが隠れている場合もあるため、繰り返す症状を自己判断で放置しないことが大切です。
生活習慣を見直しても改善しない場合は、一度整形外科で確認してもらいましょう。
強い痛み・しびれ・発熱などを伴う場合は医療機関へ
寝違えと思っていても、腕や手のしびれ、力の入りにくさがある場合は注意してください。
こうした症状は、首の神経に問題が生じている場合にも見られます。
また、発熱や強い頭痛、首の硬さを伴う場合は、感染症などの可能性も考えられます。
特に、突然の激しい頭痛、意識の異常、手足の麻痺がある場合は、救急対応が必要です。
寝違えの治し方を試しても改善しない場合は、無理をせず、症状に応じて医療機関へ相談しましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-issyyun/
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
監修者
鹿野晋平
経歴
柔道整復師の国家資格に合格
日本臨床徒手医学協会認定セピストに認定
PHP研究所認定ビジネスコーチ（初級）取得
米国認定NLPプラクショナー/マスタープラクショナー取得
PHP研究所認定ビジネスコーチ（中級）取得
PHP研究所認定チームコーチ取得
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