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今回は
二の腕 外側 痛い ズキズキする原因は、筋肉だけでなく肩関節や腱、首から腕へ向かう神経などが関係している場合があります。腕を上げると痛い、夜にズキズキする、何もしていなくても痛むなど症状別の原因、セルフチェック、対処法、医療機関を受診する目安までわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①二の腕の外側が痛い・ズキズキするのはなぜ？まず知っておきたい原因
②二の腕の外側がズキズキ痛むときに考えられる主な原因
③あなたの二の腕の外側の痛みはどのタイプ？自分でできるセルフチェック
④二の腕の外側がズキズキ痛むときの対処法
⑤二の腕の外側のズキズキが改善しないときは？来院・受診の目安
二の腕の外側が痛い・ズキズキするのはなぜ？まず知っておきたい原因
「二の腕の外側がズキズキするけれど、特にぶつけた覚えもない……」という場合、つい二の腕そのものに原因があると思ってしまいますよね。ただ、痛みを感じている場所と、実際に負担がかかっている場所が一致するとは限りません。
二の腕の外側、とくに肩に近い部分の痛みには、肩関節やその周辺にある筋肉・腱などが関係する場合があると言われています。参考記事でも、腕の付け根の外側に痛みがある場合、肩関節や周辺の筋肉・腱の問題が原因として考えられると紹介されています。
痛い場所が二の腕でも肩が原因になっていることがある
「二の腕が痛いなら、二の腕の筋肉が悪いのでは？」と思う方もいるでしょう。しかし、肩周辺で起きた問題によって、肩から二の腕にかけて痛みを感じるケースもあります。
とくに腕を上げる、横へ広げる、背中側へ回すといった動きで痛みが出る場合は、二の腕だけでなく肩の動きにも目を向けることが大切です。痛む場所だけを強く揉むのではなく、「どの動きで痛むのか」まで確認してみましょう。
ズキズキする痛みは肩関節や周辺組織の炎症でも起こる
「じっとしているのにズキズキする」「夜になると痛みが気になる」という場合もあります。
参考記事では、肩関節周辺の炎症や損傷によって腕の付け根の外側に痛みが現れ、肩関節周囲炎では腕の上げづらさや夜間のズキズキした痛みがみられる場合があると言われています。
ただし、ズキズキするという感覚だけで原因を判断することはできません。痛みの強さや続いている期間なども一緒に確認する必要があります。
痛むタイミングや動作によって考えられる原因が異なる
二の腕の外側が痛いときは、「どこが痛いか」だけではなく「いつ痛むか」も重要です。
腕を上げたときに痛むのか、寝ているとズキズキするのか、それとも仕事やスポーツのあとに痛むのか。参考記事でも、肩関節周辺の問題では特定の動作で痛みが強くなる場合があり、スポーツや仕事による筋肉の使いすぎでも痛みが生じると言われています。
まずは痛む動作や時間帯を整理しておくと、原因を考える手がかりになります。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
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二の腕の外側がズキズキ痛むときに考えられる主な原因
「ぶつけた覚えはないのに、二の腕の外側がズキズキする」「腕を上げようとすると肩から二の腕にかけて痛い」。このような症状があると、二の腕の筋肉を痛めたのかな？と思いますよね。
ところが、二の腕の外側に感じる痛みには、肩関節や筋肉・腱、さらに首から腕へ向かう神経などが関係する場合があると言われています。参考記事でも、腕の付け根の外側が痛む場合は、肩関節や周辺の筋肉・腱など複数の原因が考えられると紹介されています。
四十肩・五十肩など肩関節周辺の問題
「夜になるとズキズキする」「腕が上まで上がらない」という場合は、肩関節周辺の状態も確認しておきたいところです。
四十肩・五十肩は一般的に肩関節周囲炎と呼ばれ、肩の痛みだけでなく、腕を上げにくい、後ろへ回しづらい、夜間に痛みが強くなるといった症状が現れることがあると言われています。
そのため、二の腕の外側が痛いからといって、二の腕だけに原因があるとは限りません。
腱板や三角筋など筋肉・腱への負担
肩には、腕を動かすための筋肉や腱が集まっています。スポーツや重い物を持つ仕事などで腕を繰り返し使ったあとに痛くなった場合は、こうした組織への負担も考えてみましょう。
参考記事では、スポーツや仕事による筋肉の使いすぎによって、腕の付け根周辺に痛みが生じる場合があると言われています。また、肩関節周辺の炎症や損傷でも、特定の動作をした際に痛みが強くなることがあるとされています。
首から腕につながる神経の影響
「二の腕が痛いだけでなく、腕や手までしびれる」という場合はどうでしょうか。このケースでは、肩だけではなく首から腕へ向かう神経の影響も考える必要があります。
参考記事では、首から腕につながる神経が骨の変化や筋肉の緊張などによって圧迫されると、腕の付け根に痛みやしびれが現れる場合があると言われています。
つまり、二の腕の外側のズキズキにはさまざまな原因が考えられます。痛む場所だけを見るのではなく、「腕を動かすと痛いのか」「夜に痛むのか」「しびれもあるのか」まで確認しておくことが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
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二の腕の外側の痛みはどのタイプ？自分でできるセルフチェック
「二の腕の外側がズキズキするけれど、肩が悪いのか、首から来ているのかわからない」という方も多いのではないでしょうか。そんなときは、痛む場所だけではなく、腕や首を動かしたときの変化、痛みが出る時間帯などを確認してみましょう。
参考記事では、腕の付け根の外側に痛みがある場合、肩関節周辺の問題や筋肉の使いすぎ、神経の影響など複数の原因が考えられると言われています。ただし、セルフチェックだけで原因を決めることはできません。あくまで自分の症状を整理するための目安として行ってください。
腕を上げる・後ろに回して痛みや動かしづらさを確認する
まず、無理のない範囲で腕をゆっくり上げてみましょう。次に、背中へ手を回すような動きも確認します。
「途中から二の腕の外側が痛い」「反対側と比べて上げづらい」と感じる場合は、肩関節周辺が関係している可能性もあると言われています。参考記事でも、肩関節周辺の炎症や損傷では、特定の動作によって痛みが強くなる場合があると紹介されています。
夜間や安静時にもズキズキ痛むか確認する
昼間だけでなく、夜の状態もチェックしてみてください。「寝返りをすると痛い」「何もしていないのにズキズキする」「痛くて目が覚める」といった症状はありませんか？
参考記事では、肩関節周囲炎などでは夜間に痛みが強くなる場合があると言われています。夜間痛が続く場合は、単なる筋肉疲労だと自己判断せず、痛みの経過を確認することが大切です。
首の動きによる変化や腕・手のしびれを確認する
最後に、首をゆっくり左右へ向けたり傾けたりして、二の腕の痛みに変化がないか確認しましょう。
もし首を動かしたときに二の腕の外側まで痛みが響く、腕や手にしびれを感じるといった場合は、首から腕へ向かう神経が影響している可能性もあると言われています。無理に首を動かす必要はありません。
「どの動作で痛いか」「夜も痛むか」「しびれはあるか」。この3点を整理しておくと、自分の症状を伝える際にも役立ちます。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
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二の腕の外側がズキズキ痛むときの対処法
「二の腕の外側がズキズキするから、とりあえず揉んでおこう」と考える方もいるかもしれません。ただ、痛みがあるときは、むやみに刺激を加えるよりも、まず何をすると痛みが強くなるのか確認することが大切です。
参考記事では、腕の付け根に強い痛みがあるときは無理に動かしたりストレッチしたりせず、痛みを引き起こす動作を避けて負担を減らすことが大切だと言われています。
痛みを強くする動作を減らして肩や腕への負担を抑える
まずは「どんなときにズキズキするのか」を振り返ってみましょう。高い場所へ手を伸ばす、重い荷物を持つ、洗濯物を干すなど、特定の動作で痛みが強くなるなら、その動きを一時的に減らす方法があります。
参考記事でも、強い痛みがある時期は痛みを誘発する動作を避け、腕への負担を抑えることが大切だと言われています。 「動かさないと硬くなるから」と無理をするのではなく、まず痛みを悪化させないことを優先しましょう。
痛みの状態に合わせて肩・肩甲骨を無理なく動かす
では、ずっと動かさないほうがよいのでしょうか。痛みが強くない場合は、肩や肩甲骨を無理のない範囲で動かすことも選択肢になります。
たとえば、肩を軽くすくめて戻す、肩甲骨をゆっくり寄せて戻すなど、痛みが出ない小さな動きから始めます。一方、ズキズキした痛みが強いときや動かすほど悪化するときは、無理に運動を続ける必要はありません。参考記事でも、強い痛みがある場合は安静を優先するとされています。
強く揉む・痛みを我慢したストレッチは避ける
「硬いところを揉めば楽になるのでは？」と思いますよね。しかし、二の腕の外側の痛みには、筋肉だけでなく肩関節や腱などが関係する場合もあると言われています。
そのため、ズキズキする部分を強く揉んだり、痛みを我慢して腕を伸ばしたりするのは避けたほうがよいでしょう。セルフケアでは「痛いほど効いている」と考えず、痛みが増えない範囲で行うことがポイントです。続けるほど痛みが強くなる場合は中止し、状態を確認してもらうことも検討してください。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
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二の腕の外側のズキズキが改善しないときは？来院・受診の目安
「少し休めばそのうち改善するかな」と、二の腕の外側の痛みをそのままにしている方もいるでしょう。軽い筋肉疲労などであれば、負担を減らすことで痛みが落ち着く場合もあると言われています。
ただし、ズキズキする痛みが長引いている、以前より腕を動かしづらくなったといった場合は注意が必要です。参考記事でも、セルフケアを行っても改善しない場合や痛みが強くなる場合には、医療機関への来院を検討することが大切だと紹介されています。
数日〜1週間程度負担を減らしても痛みが改善しない場合
重い物を持つ、腕を繰り返し上げるといった動作を控えているのに、二の腕の外側の痛みが変わらない場合はどうでしょうか。
痛みの背景には筋肉の使いすぎだけでなく、肩関節や腱、神経などが関係している可能性もあると言われています。「そのうち改善するだろう」と長期間我慢するのではなく、痛みが続く場合は一度状態を確認してもらうことも考えましょう。
夜間痛や腕の動かしづらさで日常生活に支障がある場合
「夜になるとズキズキして眠れない」「服を着るときに腕が上がらない」など、日常生活への影響も確認したいポイントです。
参考記事では、肩関節周辺の問題によって腕が上がりづらくなったり、夜間に痛みが現れたりする場合があると言われています。痛みで睡眠が妨げられる、洗髪や着替えなどが難しくなってきた場合には、我慢を続けず医療機関で検査を受けることも選択肢になります。
しびれ・筋力低下・突然の強い痛みなどがある場合は医療機関へ
二の腕の外側のズキズキに加えて、腕や手の強いしびれ、力の入りづらさなどがある場合は注意が必要です。
参考記事でも、激しいしびれや麻痺、腕が上がらないといった症状がある場合には、速やかに医療機関へ相談する必要があると言われています。また、胸や背中まで広がる痛みや息苦しさを伴う場合には、緊急性の高い病気が隠れている可能性もあるとされています。
「いつもの肩や腕の痛みと違う」と感じるときは、セルフケアだけで済ませず、医療機関で確認してもらいましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
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