札幌市にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
寝過ぎて肩が痛い原因は、長時間同じ姿勢で寝ることや寝返りの少なさ、枕・マットレスが合っていないことなどが考えられます。起床後に肩が痛くなる理由やセルフチェック、今すぐできる対処法、寝方の改善方法、病院へ行くべき症状まで専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①寝過ぎて肩が痛いのはなぜ？まず知っておきたい結論
②寝過ぎて肩が痛くなる主な原因とは？
③あなたの肩の痛みはどのタイプ？寝過ぎたときのセルフチェック
④寝過ぎて肩が痛いときの対処法｜今すぐできる改善方法と予防策
⑤寝過ぎによる肩の痛みが改善しないときは？来院・受診の目安
寝過ぎて肩が痛いのはなぜ？まず知っておきたい結論
「たくさん寝たはずなのに、起きたら肩が痛い……」そんな経験はありませんか？
寝過ぎて肩が痛い場合、長時間同じ姿勢で寝ていたことによる筋肉への負担や、寝返りの少なさなどが関係していると言われています。
ただし、睡眠時間が長いことだけで肩が痛くなるとは限りません。寝具や普段の姿勢、首・肩関節の状態も関わるため、まずはどこが、どのように痛むのか確認してみましょう。
長時間同じ姿勢で寝ると首や肩の筋肉に負担がかかりやすい
寝過ぎて肩が痛い原因の一つとして、同じ寝姿勢が長く続くことが考えられます。
例えば、横向きで寝ていると、下になった肩に体重が集中しがちです。首が傾いた状態も続くため、起床時に肩や首筋が重だるく感じることもあるでしょう。
「起きて少し動いたら楽になった」という場合は、睡眠中の筋肉のこわばりが関係している可能性があります。
寝返りの少なさや寝具が合わないことも肩の痛みにつながる
寝返りには、寝ている間に体の向きを変え、特定の部位への圧迫を分散させる役割があります。
しかし、枕が高すぎたり、マットレスが柔らかすぎたりすると、首や肩に負担がかかる場合も。
特に、朝起きるたびに同じ側の肩が痛む方は、寝姿勢や寝具を見直してみるとよいでしょう。
寝過ぎだけが原因とは限らず、首や肩関節の問題も考えられる
「寝過ぎたから肩が痛い」と思っていても、実際には寝違えや肩関節の問題が隠れていることもあります。
首を動かすと痛む場合は首周辺、腕を上げると痛む場合は肩関節の状態も確認したいところです。
痛みが長引く、腕が上がらない、しびれを伴うといった場合は、無理にストレッチせず整形外科で相談してください。
引用元： ふじさわ整体院「朝起きるといつも肩が痛いのはなぜ？」
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寝過ぎて肩が痛くなる主な原因とは？
寝過ぎて肩が痛いときは、睡眠中の姿勢や寝具の影響が考えられます。特に、長時間同じ向きで寝ていると、首や肩の一部分に負担が集中しやすくなると言われています。
ただし、朝起きたときの肩の痛みが、すべて寝過ぎによるものとは限りません。寝違えや肩関節の問題が関係している場合もあるため、痛む場所や動作による変化を確認することが大切です。
横向き寝・うつ伏せ寝による肩への圧迫や筋肉のこわばり
横向きで長く寝ていると、下になった肩に体重がかかり続けます。また、うつ伏せ寝では顔を左右どちらかに向けるため、首周辺の筋肉にも負担がかかりがちです。
「寝る前は何ともなかったのに、朝だけ肩が痛い」という方は、寝姿勢が影響しているかもしれません。
特に、寝返りが少ないと同じ部分への圧迫が続きやすくなります。寝過ぎた翌朝に肩の重だるさを感じる場合は、普段どちらを向いて寝ているか振り返ってみましょう。
枕やマットレスが合わず、首や肩に負担がかかっている
枕の高さやマットレスの硬さも、朝の肩の痛みに関係すると言われています。
例えば、枕が高すぎると首が前に曲がりやすく、横向き寝で枕が低すぎると首が傾いてしまうことも。
マットレスが柔らかすぎて体が沈み込む場合も、寝姿勢が崩れる原因になり得ます。
「いつも同じ側の肩が痛む」「旅行先では肩が痛くならない」といった方は、寝具が体に合っているか確認してみるのもおすすめです。
寝違え・四十肩・五十肩などの症状が隠れている
寝過ぎて肩が痛いと思っていても、寝違えや四十肩・五十肩などが関係している可能性もあります。
首を動かしたときに肩や首筋が痛む場合は、寝違えなどが考えられるでしょう。一方、腕を上げると痛い、肩を後ろに回しづらいといった症状がある場合は、肩関節の問題も確認したいところです。
特に、夜間も痛みが続く、腕が上がらない、しびれを伴う場合は、寝過ぎと決めつけず整形外科で相談してください。
引用元： ふじさわ整体院「朝起きるといつも肩が痛いのはなぜ？」
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あなたの肩の痛みはどのタイプ？寝過ぎたときのセルフチェック
「寝過ぎて肩が痛いけれど、何が原因なのかわからない……」そんなときは、痛む場所や動かしたときの変化を確認してみましょう。
首を動かすと痛むのか、腕を上げると痛むのかによって、負担がかかっている部位を考える手がかりになります。ただし、セルフチェックだけで原因を特定することはできません。痛みを我慢して無理に動かさず、できる範囲で確認してください。
首を動かすと肩が痛い・首筋まで痛む場合
まずは、首をゆっくり左右に向けたり、軽く傾けたりしてみましょう。
このとき、首筋から肩にかけて痛みが出る場合は、睡眠中の首周辺の筋肉への負担や寝違えなどが考えられます。
特に、起床直後から首を動かしづらい方は注意したいところです。痛みが強い場合は、無理に首を回したり、ストレッチしたりしないようにしましょう。
腕を上げると痛い・横向きで寝ていた側の肩が痛む場合
次に、痛みのない範囲で腕を前や横に上げてみてください。
「腕を上げると肩の外側が痛い」「寝ていた側の肩を押すと痛む」といった場合は、肩周辺の組織への圧迫や肩関節の問題が関係している可能性があります。
横向き寝で下になった肩だけが痛む場合は、寝姿勢も確認したいポイントです。ただし、腕が上がらないほど痛む場合は、寝過ぎだけが原因とは限りません。
起きて動くと楽になる場合と、痛みやしびれが続く場合
起床後、少し体を動かすうちに肩が楽になる場合は、睡眠中の筋肉のこわばりなどが関係しているかもしれません。
一方、時間が経っても痛みが変わらない、腕や手にしびれがある場合は注意が必要です。
特に、力が入りづらい、痛みが徐々に強くなるといった症状があれば、無理にセルフケアを続けず、整形外科で相談することをおすすめします。
引用元： ふじさわ整体院「朝起きるといつも肩が痛いのはなぜ？」
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寝過ぎて肩が痛いときの対処法｜今すぐできる改善方法
「寝過ぎて肩が痛いけれど、温めた方がいい？それとも動かした方がいい？」と迷う方もいるでしょう。
肩の痛みを和らげるには、まず痛みの程度を確認し、無理のない範囲で対処することが大切です。筋肉のこわばりが中心なら、温めたり軽く動かしたりすることで楽になる場合があります。
ただし、強い痛みがあるときは無理をせず、寝方や日中の姿勢も含めて見直していきましょう。
痛みの程度に合わせて休息・温め・軽い運動を取り入れる
肩の痛みが強いときは、まず痛みが増す動作を控えましょう。ただし、長時間まったく動かさないと、かえって肩がこわばることもあります。
重だるさや筋肉の張りが中心なら、蒸しタオルなどで10〜15分ほど温める方法もおすすめです。一方、腫れや熱感がある場合は、無理に温めないようにしてください。
痛みが落ち着いてきたら、肩をゆっくり回すなど、楽にできる範囲で動かしてみましょう。
肩に負担がかかりにくい寝方と枕・マットレスを見直す
寝過ぎて肩が痛い方は、普段の寝方も確認してみてください。
横向き寝で下になった肩が痛む場合は、反対側を下にして抱き枕を使ったり、仰向けで腕の下にクッションを置いたりすると、負担を減らせることがあります。
また、枕は首が大きく傾かない高さを意識しましょう。マットレスも、肩や腰が過度に沈み込まず、無理なく寝返りできるものが理想的です。
無理なストレッチや強いマッサージを避け、日中の姿勢も整える
「肩が痛いから、しっかり伸ばした方がよさそう」と思うかもしれません。しかし、痛みを我慢してストレッチしたり、強く揉んだりすると、症状が悪化する場合もあります。
まずは無理な刺激を避け、日中の姿勢を見直しましょう。
デスクワークやスマホの使用中は、首を前に突き出さず、肩の力を抜くことがポイントです。同じ姿勢が続くときは、こまめに体を動かしてみてください。
引用元： ふじさわ整体院「朝起きるといつも肩が痛いのはなぜ？」
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寝過ぎによる肩の痛みが改善しないときは？来院・受診の目安
「寝過ぎて肩が痛いだけだから、放っておけばよくなるかな？」と考える方もいるでしょう。
睡眠中の姿勢による一時的な筋肉のこわばりであれば、時間とともに痛みが軽くなる場合もあります。しかし、痛みが長引いたり、腕を動かしづらくなったりするときは注意が必要です。
寝過ぎだけが原因とは限らないため、症状の経過を確認し、必要に応じて専門家へ相談しましょう。
数日〜1週間程度様子を見ても肩の痛みが改善しない場合
寝過ぎた翌朝から肩が痛く、数日経ってもほとんど変化がない場合は、一度原因を確認したいところです。
特に、寝方や枕を見直しても痛みが続く場合は、筋肉への負担以外の問題が関係している可能性もあります。
「そのうち楽になるだろう」と無理に動かし続けず、改善が見られないときは整形外科への来院を検討してください。
毎朝痛みを繰り返す・腕が上がらないなど日常生活に支障がある場合
毎朝同じ肩が痛む、着替えや洗髪で腕を上げづらいといった症状はありませんか？
こうした場合、睡眠中の負担だけでなく、肩関節や周囲の組織に問題が生じていることも考えられます。
また、夜中に肩が痛くて目が覚める場合も注意が必要です。日常生活に支障が出ているなら、早めに整形外科で相談しましょう。
しびれ・筋力低下や強い痛みを伴う場合は医療機関へ
肩の痛みに加えて、腕や手のしびれ、力の入りづらさがある場合は、首の神経などが関係している可能性もあります。
特に、急に腕が上がらなくなった場合や、強い痛みが続く場合は、自己判断でストレッチやマッサージを行わないようにしてください。
なお、胸の圧迫感や息苦しさ、冷や汗を伴う肩の痛みは、心臓などの病気が関係する場合もあります。その際は寝過ぎと決めつけず、速やかに救急医療へ相談しましょう。
引用元： ふじさわ整体院「朝起きるといつも肩が痛いのはなぜ？」
医学的な参考資料： 日本整形外科学会の肩関節周囲炎・腱板断裂・上肢のしびれに関する解説、および日本循環器学会の資料を参照しています。
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