札幌市にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
脇腹 こり 原因は、腹斜筋や腰方形筋などの筋肉の緊張、長時間のデスクワーク、姿勢の偏り、運動不足などが関係することがあります。脇腹が硬くなる原因や左右差、セルフチェック、ストレッチ・ほぐし方、内臓由来の症状との見分け方、来院・受診の目安まで専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①脇腹がこる・硬くなるのはなぜ？まず知っておきたい結論
②脇腹がこる主な原因｜筋肉・姿勢・生活習慣との関係
③あなたの脇腹のこりはどのタイプ？自分でできるセルフチェック
④脇腹のこりをほぐすには？自宅でできる改善方法
⑤脇腹のこりが改善しないときは？来院・受診の目安
脇腹がこる・硬くなるのはなぜ？まず知っておきたい結論
「脇腹を触るとなんだか硬い」「左右で張り方が違う気がする」と感じたことはありませんか？
脇腹のこりには、腹斜筋や腰方形筋など、体を支えたり動かしたりする筋肉の緊張が関係することがあると言われています。とくに、長時間のデスクワークや片足重心、いつも同じ側で荷物を持つなど、偏った体の使い方が続くと左右にかかる負担にも差が出やすくなります。
ただし、脇腹が硬い、張っているという感覚だけで「筋肉が原因」と決めつけることはできません。痛み方や一緒に出ている症状まで確認することが大切です。
脇腹のこりは筋肉の緊張が関係していることが多い
「そもそも、脇腹ってこるの？」と思う方もいるでしょう。
脇腹周辺にも、姿勢を保ったり体をひねったりするときに働く筋肉があります。長時間座ったまま仕事をする、片側に寄りかかる、同じ方向への動作を繰り返す。このような生活が続けば、一部の筋肉に負担が偏ることがあります。
参考記事でも、足を組む、片足に体重をかける、重たい鞄を同じ肩にかけるといった体の使い方が続くと、片側の腰周辺に負担が集中する場合があると言われています。
腹斜筋や腰方形筋などが硬くなると張りを感じやすい
脇腹のこりを考えるときに知っておきたいのが、腹斜筋や腰方形筋などの存在です。
腹斜筋は体の側面にあり、体をひねったり横へ倒したりする動きに関わります。一方、腰方形筋は腰の奥で肋骨と骨盤の間をつなぎ、体を横へ倒す動きや姿勢を保つ働きに関係する筋肉です。
「右だけ脇腹が張るから、右の筋肉が悪い」というほど単純ではありません。人の体にはもともと左右差がありますし、痛む場所だけを見て原因を特定することは難しいと言われています。
脇腹の違和感すべてが筋肉のこりとは限らない
ここは大切なポイントです。
脇腹に張りや痛みがあると、「筋肉が硬いだけだろう」と考えたくなるかもしれません。しかし、脇腹の奥の痛みには腎臓や尿路などが関係する場合もあると言われています。
たとえば、突然の強い痛み、発熱や悪寒、吐き気・嘔吐、血尿、排尿時の痛みなどを伴う場合は、筋肉のこりだけで判断しないほうがよいでしょう。このような症状がある場合には、整体で様子を見るよりも、まず医療機関で検査を受けることが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/
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脇腹がこる原因は？考えられる5つの原因
「脇腹がこる原因って、やっぱり姿勢が悪いから？」と気になる方もいるでしょう。
脇腹のこりは一つの原因だけで起こるとは限りません。長時間のデスクワークや偏った姿勢、筋肉への負担、運動不足など、普段はあまり意識していない生活習慣が重なっている場合もあると言われています。
とくに脇腹周辺は、体をひねる、横へ倒す、姿勢を支えるといった動きに関係する場所です。ここでは考えられる5つの原因を見ていきましょう。
長時間のデスクワーク・同じ姿勢
「仕事が終わるころになると脇腹が張る」という場合、長時間同じ姿勢でいることが関係しているかもしれません。
参考記事では、デスクワーク中に左右どちらかのお尻へ体重をかけるような座り方が続くと、片側の腰周辺に負担が集中する場合があると言われています。
30分、1時間と座り続けることが多い方は、ときどき立ち上がって姿勢を変えてみるのもよいでしょう。
猫背や左右に偏った姿勢
姿勢は「猫背かどうか」だけを見るのではなく、左右の偏りにも注目したいところです。
たとえば、足を組む、片足に体重をかけて立つ、いつも同じ肩に鞄をかける。このような何気ない癖でも、左右にかかる負担が変わる場合があります。
「いつも右側だけこる」という方は、普段どちら側へ体重をかけているか確認してみてください。
腹斜筋・腰方形筋などの筋肉の緊張
脇腹周辺には腹斜筋などがあり、腰の奥には腰方形筋があります。
参考記事によると、腰方形筋は肋骨と骨盤の間をつなぎ、体を横へ倒したり姿勢を保ったりする働きに関係すると言われています。
ただし、「脇腹がこる＝腰方形筋が原因」と決めつけることはできません。どの動作で張るのか、腰や股関節は動かしやすいかなども含めて考えることが大切です。
運動不足や体をひねる動きの減少
デスクワーク中心の生活では、歩く機会だけでなく、体を横へ倒したりひねったりする動きも少なくなりがちです。
「最近、運動らしい運動をしていない」という方は、脇腹周辺を大きく動かす機会そのものが減っているかもしれません。
いきなり強く伸ばすのではなく、まずは日常生活の中でこまめに体を動かすところから始めるのがおすすめです。
スポーツ・仕事による脇腹への繰り返しの負担
反対に、体をよく動かしている方でも脇腹がこることはあります。
ゴルフや野球など同じ方向へのひねりが多いスポーツのほか、仕事や育児でいつも同じ動作を繰り返している場合には、左右で筋肉の使い方に差が生じることがあります。
参考記事でも、スポーツや専門職、抱っこなどによる反復動作は、片側へ負担が偏る要因の一つとして挙げられています。
大切なのは「こっている場所だけ」を見るのではなく、普段どんな姿勢や動作を繰り返しているのかまで振り返ることです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/
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あなたの脇腹のこりはどのタイプ？自分でできるセルフチェック
「脇腹がこっている気がするけれど、左右で違いがあるのかな？」と気になる方は、簡単な動きで体の状態を確認してみましょう。
ポイントは、無理に大きく動かすことではありません。左右で動かしやすさが違うのか、どの動きでつっぱるのか、じっとしていても痛むのかなどを比べてみてください。参考記事でも、人の体にはもともと左右差があり、痛む場所だけで原因を判断することはできないと言われています。
体を横に倒して左右差を確認する
まず、足を肩幅程度に開いて立ち、体をゆっくり右と左へ倒してみます。
「右には倒しやすいけれど、左は脇腹がつっぱる」といった違いはありませんか？参考記事では、体を傾ける動作では左右の脇腹から腰周辺に異なる負担がかかると言われています。
ただし、左右差があるだけで異常とは限りません。痛みが出るほど無理に倒さないようにしましょう。
体を左右にひねって動かしやすさを確認する
次は正面を向いた状態から、上半身をゆっくり左右へひねります。
このとき「片側だけ振り向きづらい」「脇腹が引っ張られる感じがする」といった違いを確認してください。
普段から同じ方向へ体をひねる癖がある方は、左右の動かしやすさに違いを感じることもあります。
腕を上げたときの脇腹のつっぱりを確認する
両腕をゆっくり頭の上まで上げてみましょう。
腕を上げたときに脇腹から肋骨周辺につっぱりを感じるか、左右で感覚に違いがあるかを確認します。
ここでも「硬いからもっと伸ばそう」と頑張る必要はありません。あくまで現在の状態を知るためのチェックとして行ってください。
押したときだけ気になるのか安静時にも痛むのか確認する
最後は、脇腹の症状がいつ出ているのかを確認します。
触ったときだけ張りを感じるのか。それとも、何もしていなくてもズキズキ痛むのでしょうか。
参考記事では、安静にしていても強く痛む場合や、発熱・吐き気・血尿などを伴う場合は、筋肉や体の使い方以外が関係する可能性もあると言われています。そのような場合はセルフチェックだけで判断せず、医療機関で検査を受けることも検討しましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/
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脇腹のこりをほぐすには？自宅でできる改善方法
「脇腹がこっているなら、たくさん伸ばしたほうがいいの？」と思う方もいるかもしれません。
脇腹のこりが気になるときは、いきなり強く揉むよりも、まずは無理のない範囲で体を動かしてみましょう。とくにデスクワークなどで同じ姿勢が続いている方は、ストレッチだけでなく、普段の座り方や体の使い方を見直すことも大切だと言われています。
ただし、動かすほど痛みが強くなる場合は無理に続けないでください。
体側ストレッチで脇腹をゆっくり伸ばす
まず試しやすいのが、脇腹をゆっくり伸ばす体側ストレッチです。
片腕を頭の上に上げ、そのまま反対側へ体をゆっくり倒します。「少し伸びて気持ちいい」と感じる程度で止めるのがポイント。勢いをつけて深く倒す必要はありません。
左右を比べながら行い、動かしにくい側だけを無理に伸ばさないようにしましょう。
体をひねる運動で脇腹周辺を動かす
椅子に座ったまま、上半身をゆっくり左右へ向ける運動も取り入れやすい方法です。
「仕事中はほとんど正面しか向いていない」という方もいるでしょう。長時間同じ姿勢が続く場合には、時々体の向きを変えるだけでも動かす機会を作れます。
ただし、ひねった瞬間に鋭い痛みが出る場合は中止してください。
長時間同じ姿勢を避けてこまめに体を動かす
ストレッチをしても、そのあと何時間も同じ姿勢で座り続けていては、再び脇腹周辺へ負担が偏ることがあります。
参考記事でも、短時間でも姿勢を変えることが紹介されています。
デスクワーク中なら、立ち上がる、少し歩く、座り直すなど簡単な方法で構いません。「完璧な姿勢をずっと維持する」より、同じ姿勢を長く続けないことを意識してみましょう。
脇腹を強く揉む・痛みを我慢して伸ばすのは避ける
「硬いところは強く揉めばほぐれる」と考えて、脇腹をグイグイ押すのはおすすめできません。
脇腹の痛みは筋肉や体の使い方だけが関係しているとは限らないと言われています。
ストレッチや運動も同じです。痛みを我慢して続けるのではなく、心地よく動かせる範囲にとどめましょう。安静時にも強く痛む場合や、発熱・吐き気・血尿などを伴う場合は、セルフケアより医療機関での検査を優先してください。
引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/
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脇腹のこりが改善しないときは？来院・受診の目安
「脇腹のこりくらいなら、そのうち改善するかな？」と様子を見ている方もいるでしょう。
姿勢や体の使い方による一時的な張りであれば、負担を減らしたり、こまめに体を動かしたりすることで変化する場合があります。一方、セルフケアを続けても変わらない、何度も同じ場所が痛むといった場合は、原因を自己判断し続けないことも大切です。
また、脇腹の痛みには筋肉や姿勢だけでは説明できないケースもあると言われています。症状の続き方や一緒に出ている症状を確認し、整体と医療機関を使い分けましょう。
1〜2週間セルフケアを続けても改善しない場合
ストレッチをしたり、長時間同じ姿勢を避けたりしても脇腹のこりがほとんど変わらない場合は、一度体の状態を確認してもらうのも選択肢です。
「もう少し揉めばいいかも」と同じセルフケアだけを繰り返すのではなく、姿勢や普段の動作なども含めて見直してみましょう。
脇腹のこりや痛みを何度も繰り返している場合
一度楽になっても、仕事やスポーツをするとまた同じ脇腹がこる。このような繰り返す症状にも注意が必要です。
参考記事では、同じ場所の痛みを繰り返す場合、姿勢や動作だけでなく、痛みの現れ方やほかの症状も確認することが大切だと言われています。
日常生活での負担が気になる場合は、整体などで体の動きや姿勢を確認してもらう方法もあります。
安静にしていても痛みが続いている場合
「動いたときだけ張る」のと「じっとしていても痛い」のでは、症状の現れ方が異なります。
とくに安静にしていても強い痛みが続く、徐々に痛みが強くなるといった場合は、単なる脇腹のこりと決めつけないほうがよいでしょう。
参考記事でも、このようなケースでは医療機関で状態を確認してもらうことがすすめられています。
発熱・吐き気・血尿などを伴う場合は医療機関へ
脇腹の痛みに加えて、発熱や悪寒、吐き気・嘔吐、血尿、排尿時の痛みなどがある場合は注意が必要です。
参考記事によると、脇腹の奥の痛みには腎臓や尿路などの病気が関係する場合もあると言われています。
このような症状がある場合は、整体で様子を見るよりも医療機関を優先しましょう。また、突然の激しい痛みや波のように繰り返す強い痛みがある場合も、早めに検査を受けることが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
