札幌市にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
朝起きると首と肩が痛い原因は、枕や寝方だけとは限りません。寝返りの少なさ、首・肩の筋肉の緊張、日中の姿勢、寝違えなども関係します。寝起きに痛む原因から枕・寝姿勢の見直し方、セルフチェック、自宅でできる改善方法、病院へ行く目安までわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①朝起きると首と肩が痛いのはなぜ？まず知っておきたい結論
②朝起きると首と肩が痛い主な原因
③あなたの首・肩の痛みはどのタイプ？朝起きたときのセルフチェック
④朝起きたときの首・肩の痛みを改善するには？自宅でできる対処法
⑤朝の首・肩の痛みが改善しないときは？来院・受診の目安
朝起きると首と肩が痛いのはなぜ？まず知っておきたい結論
「しっかり寝たはずなのに、朝起きると首と肩が痛い……」そんな経験はありませんか？
寝起きに首や肩が痛む場合、寝ている間に同じ姿勢が続いたり、枕やマットレスが体に合っていなかったりすることで、首・肩まわりへ負担がかかっている可能性があります。
ただし、「朝痛いから枕が悪い」とは限りません。参考記事では、普段の姿勢や寝姿勢、枕、寝返りのしやすさなど、さまざまな要因が朝の肩の痛みに関係すると言われています。
そのため、毎朝のように症状を繰り返している方は、寝具だけではなく、デスクワークやスマホを見る姿勢なども含めて振り返ってみることが大切です。
寝ている間に首・肩へ負担がかかっている可能性がある
「寝ているだけなのに、どうして首や肩が痛くなるの？」と思いますよね。
睡眠中は数時間にわたって横になっているため、寝姿勢によっては首や肩の一部分に負担が集中することがあります。特に寝返りがしづらく、長時間同じ姿勢が続いている場合は注意したいところです。
参考記事でも、不自然な寝姿勢や寝返りのしづらい環境では、肩への負担が増えると言われています。
朝はつらいけれど、起きて少し動いていると楽になってくる方は、「寝ている時間に何が起きているのか」を一度確認してみるとよいでしょう。
枕や寝方だけが原因とは限らない
「首が痛いなら、枕を替えればいいのかな？」
もちろん、枕の高さや寝方は確認したいポイントです。高すぎる枕では首が前に曲がりやすく、反対に低すぎても首を支えづらくなる場合があると言われています。
一方で、朝起きると首と肩が痛い原因を、すべて枕だけで説明することはできません。
参考記事でも、普段の姿勢、マットレス、寝返りのしやすさなど複数の要素が取り上げられています。「高い枕に替えれば大丈夫」と単純に考えるのではなく、寝る環境全体を見ることがポイントです。
毎朝繰り返す場合は日中の姿勢や体の使い方も確認する
「寝方を変えているのに、なぜか毎朝つらい……」
そんなときは、起きている時間にも目を向けてみましょう。長時間のデスクワークやスマホ操作などで頭が前へ出る姿勢が続けば、首や肩まわりの筋肉に負担がかかりやすいと言われています。
つまり、朝の痛みだからといって、原因が睡眠中だけにあるとは限らないわけです。
枕や寝方を見直しても変化を感じない場合は、「仕事中に同じ姿勢が続いていないか」「スマホを見るときに首が前へ出ていないか」など、普段の体の使い方も確認してみてください。
#朝起きると首と肩が痛い
#寝起きの痛み
#枕と寝姿勢
#首肩への負担
#日中の姿勢
朝起きると首と肩が痛い主な原因
「昨日はそれほど気にならなかったのに、朝起きたら首と肩が痛い……」という場合、寝ている間だけに原因があるとは限りません。
枕の高さや寝姿勢はもちろん、寝返りの少なさ、前日のデスクワークやスマホ操作など、いくつかの負担が重なっていることもあると言われています。
大切なのは「枕が悪い」「寝方が悪い」と最初から決めつけないこと。朝起きると首と肩が痛い状態が続いているなら、睡眠中と日中の両方から原因を考えてみましょう。
枕の高さや寝姿勢が体に合っていない
「朝の首の痛みは、やっぱり枕が原因？」
枕は一度確認しておきたいポイントです。参考記事では、枕が高すぎたり低すぎたりすると、寝ている間に首が不自然な位置になり、首から肩まわりに負担を感じる場合があると言われています。
また、横向きで同じ側を下にして寝続けると、下側の肩に体重がかかります。枕だけを見るのではなく、「どんな姿勢で寝ているか」まで一緒に確認するとよいでしょう。
寝返りが少なく首・肩の筋肉に負担が集中している
「寝相がいいから大丈夫」と思っていませんか？
実は、睡眠中に同じ姿勢が長く続くと、首や肩まわりへ負担が集中する場合があると言われています。
寝返りには、寝ている間の姿勢を変える役割があります。そのため、マットレスが沈み込みすぎて動きづらいなど、寝返りをしづらい環境になっていないかも確認したいところです。
朝起きた直後はつらいものの、動いているうちに少し楽になる方は、睡眠中の姿勢も振り返ってみてください。
日中の姿勢や寝違え・首や肩の問題が影響している
朝に痛むからといって、「寝ている間だけが問題」とは言い切れません。
参考記事では、長時間のパソコン作業やスマホ操作によって頭が前へ出たり、肩が前方へ入った姿勢が続いたりすると、首・肩まわりへ負担がかかると言われています。
また、急に首を動かしづらくなった場合は寝違えなども考えられますし、腕を上げると強く痛む、夜中も肩が痛いといったケースでは、肩関節そのものが関係している可能性もあります。
「どう寝たか」だけではなく、「前日にどう体を使っていたか」まで振り返ることが、原因を整理するヒントになります。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/morning-shoulder-pain/
#朝起きると首と肩が痛い
#寝起きの首肩の痛み
#枕の高さ
#寝返りと寝姿勢
#首肩への負担
あなたの首・肩の痛みはどのタイプ？朝起きたときのセルフチェック
「朝起きると首と肩が痛いけれど、これって寝方の問題なのかな？」と気になりますよね。
そんなときは、痛む場所だけを見るのではなく、起床後の変化・首や腕を動かしたときの反応・しびれの有無を確認してみましょう。
参考記事でも、朝と日中で痛みがどう変化するか、首を動かしたときに症状が変わるか、腕を上げたときの肩の動きなどを確認することが大切だと言われています。
ただし、セルフチェックだけで原因を決めることはできません。「いつもの肩こりと違う」と感じる場合は、無理に様子を見続けないことも大切です。
起きて動いているうちに痛みが軽くなるか確認する
まずは「朝が一番つらいのか、それとも日中もずっと痛いのか」を確認してみてください。
寝ている間は体を動かす機会が少ないため、起床直後には首や肩にこわばりを感じることがあると言われています。その後、着替えたり歩いたりしているうちに首・肩が動き、痛みが軽く感じられる場合もあります。
ただ、「動けば楽になるから大丈夫」とは限りません。毎朝同じ状態を繰り返しているなら、寝姿勢や日中の過ごし方も振り返ってみましょう。
首を動かしたとき・腕を上げたときの痛みを確認する
次は、無理のない範囲で首や肩の動きを確認します。
「首を左右に向くと肩まで痛む」「腕を上げる途中で肩が痛い」といった違いはありませんか？
参考記事では、首を動かしたときの症状の変化や、腕を上げたときの肩の動きなどを確認すると言われています。また、腕を上げたときに強く痛む、動かせる範囲が狭くなっている場合には、肩関節そのものが関係している可能性も考えられます。
痛みを我慢して無理に動かす必要はありません。
腕や手のしびれ・力の入りづらさがないか確認する
最後に確認したいのが、痛み以外の症状です。
「肩だけではなく腕までしびれる」「手に力が入りづらい」といった症状はありませんか？
参考記事では、腕や手に強いしびれ・力の入りにくさがある場合は、整体より先に医療機関で状態を確認したほうがよいと言われています。
特に、しびれが強くなっている、腕がほとんど上がらない、強い痛みが続くといった場合は、「いつもの肩こりだろう」と決めつけず、医療機関で検査を受けることも検討してください。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/morning-shoulder-pain/
#朝起きると首と肩が痛い
#首肩セルフチェック
#寝起きの首肩の痛み
#腕のしびれ
#首肩の動き
朝起きたときの首・肩の痛みを改善するには？自宅でできる対処法
「朝起きると首と肩が痛いから、とりあえずストレッチをしたほうがいいのかな？」と思う方もいるでしょう。
ただ、痛みがある状態で無理に動かすのはおすすめできません。まずは寝ている環境を見直し、首や肩は痛くない範囲でゆっくり動かすことが基本です。
参考記事でも、起床直後に強いストレッチを行うのではなく、痛みの出ない範囲から動かすことが大切だと言われています。「早く改善したい」と焦って刺激を強くするより、その日の状態に合わせて無理なく取り組んでみましょう。
枕の高さ・寝姿勢・睡眠環境を見直す
「朝に痛むなら、枕を買い替えたほうがいい？」
すぐに買い替える前に、現在の寝具を確認してみてください。参考記事では、枕が高すぎたり低すぎたりすると、寝ている間に首が不自然な位置になり、首から肩まわりへ負担を感じることがあると言われています。
また、いつも同じ肩を下にしていないか、マットレスが極端に沈み込んで寝返りしづらくなっていないかもチェックしたいところです。枕だけではなく、寝姿勢や寝返りのしやすさまで含めて考えてみましょう。
痛くない範囲で首・肩・肩甲骨をゆっくり動かす
朝は首や肩がこわばっていて、「思い切り回したほうが楽になりそう」と感じるかもしれません。
しかし、いきなり大きく動かす必要はありません。参考記事では、背中側の肩甲骨が少し動くことを意識しながら、肩を前後へゆっくり動かす方法が紹介されています。
首についても同様に、痛みを我慢せず動かせる範囲にとどめましょう。数回から始めてみて、痛みが増すようなら中止してください。
H3｜強く揉む・無理なストレッチなど痛みが増す行動を避ける
「痛いところを強く揉めば、早く楽になるのでは？」と考える方もいます。
ところが、原因がはっきりしない状態で強く揉んだり、痛みを我慢してストレッチしたりするのは避けたほうがよいと言われています。
特に、起床直後から強く痛む場合は無理をしないことが大切です。軽く動かしても痛みが強くなる、腕を動かしづらい、しびれなども出ている場合は、セルフケアを続けるより医療機関で検査を受けることも検討してください。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/morning-shoulder-pain/
#朝起きると首と肩が痛い
#首肩のセルフケア
#枕と寝姿勢
#肩甲骨ストレッチ
#寝起きの首肩の痛み
朝の首・肩の痛みが改善しないときは？来院・受診の目安
「朝起きると首と肩が痛いけれど、もう少し様子を見ても大丈夫かな？」と迷う方もいるでしょう。
寝姿勢や日中の過ごし方を見直して、少しずつ楽になっているのであれば経過を見る選択肢もあります。一方で、痛みが長引く、毎朝繰り返す、以前より強くなる場合は、一度体の状態を確認してもらうことも大切だと言われています。
特にしびれや力の入りづらさなど、首・肩の痛み以外の症状が出ている場合は注意が必要です。「いつもの肩こりだろう」と決めつけず、症状の変化を確認してみてください。
数日〜1週間程度様子を見ても痛みが改善しない場合
「寝違えたのかな」と思って様子を見ていても、首・肩の痛みがなかなか変わらないことがあります。
数日〜1週間程度、負担を減らしたり寝姿勢を見直したりしても改善がみられない場合は、枕や寝方以外の要因が関係している可能性も考えられます。
参考記事でも、朝の肩痛には首・肩・肩甲骨の動きや肩関節そのものの問題など、さまざまな要因があると言われています。長引く場合は我慢を続けず、整体への来院や医療機関への相談を検討するとよいでしょう。
毎朝痛みを繰り返す・以前より症状が強くなっている場合
「日中は楽になるから大丈夫」と考えていませんか？
参考記事では、動くと楽になる場合でも、毎朝同じような痛みを繰り返しているのであれば、寝姿勢や日中の姿勢、体の使い方などを見直すことが大切だと言われています。
さらに、以前より痛みが強い、痛む範囲が広がってきた、腕を動かせる範囲が狭くなったといった変化がある場合も注意したいところです。症状が悪化傾向にある場合は、早めに状態を確認してもらいましょう。
しびれ・力の入りづらさ・発熱などを伴う場合は医療機関へ
首・肩の痛みだけでなく、「腕や手がしびれる」「手に力が入りづらい」といった症状がある場合は、自己判断で強く揉んだりストレッチを続けたりするのは避けたほうがよいと言われています。
参考記事でも、腕や手の強いしびれ・力の入りにくさ、腕がほとんど上がらない、強い痛みなどがある場合は、整体より先に医療機関で状態を確認することがすすめられています。
また、発熱を伴う、急激に症状が悪化するなど普段とは違う変化がある場合も、医療機関への来院を検討してください。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/morning-shoulder-pain/
#朝起きると首と肩が痛い
#寝起きの首肩の痛み
#来院の目安
#腕や手のしびれ
#首肩の不調
札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
駐車場も確保しております。
どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
