札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
セロトニン 少ない 生まれつきの人はいるのでしょうか？セロトニンの働きや遺伝との関係、日本人は不足しやすいといわれる理由、少ないときにみられる特徴をわかりやすく解説。生活習慣との関係や自分でできる対策、医療機関へ相談したほうがよい症状まで紹介します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①セロトニンが少ないのは生まれつき？まず知っておきたい結論
②なぜセロトニンが少なくなる？生まれつきの体質と後天的な原因
③セロトニンが少ない人の特徴は？自分で確認したいセルフチェック
④生まれつきセロトニンが少なくても増やせる？日常生活で意識したいこと
⑤セロトニンが少ない気がするときはどうする？来院・受診の目安
セロトニンが少ないのは生まれつき？まず知っておきたい結論
「自分は昔から不安を感じやすいから、生まれつきセロトニンが少ないのでは？」と考える方もいるかもしれません。
結論からいうと、セロトニンの働きには遺伝的な要因が関係する可能性があると言われています。一方で、「この人は生まれつきセロトニンの量が少ない」と単純に決められるものではありません。
セロトニンは気分や睡眠、食欲などに関わる神経伝達物質の一つです。その働きには遺伝だけでなく、ストレスや睡眠、生活環境など、さまざまな要素が関係すると考えられています。
そのため、「生まれつきだから変えられない」と考えるのではなく、まずは遺伝と後天的な要因を分けて考えてみましょう。
セロトニンの働きには遺伝的要因が関係する可能性がある
「セロトニンと遺伝には関係があるの？」と気になりますよね。
セロトニンを神経細胞へ再び取り込む役割を持つ「セロトニントランスポーター」には、遺伝子の違いがあることがわかっています。
代表的なものが5-HTTLPRと呼ばれる遺伝子多型です。こうした遺伝的な違いによって、セロトニントランスポーターの働きなどに個人差が生じる可能性があると言われています。
ただし、特定の遺伝子型を持っているからといって、不安を感じやすい、うつ病になると単純に決まるわけではありません。遺伝子と精神状態との関係については研究が続いており、単純な関連は否定されているという報告もあります。
「生まれつきセロトニンが少ない」と単純には判断できない
「では、遺伝子を調べればセロトニンが少ないかわかるの？」というと、そう単純ではありません。
セロトニントランスポーターの遺伝子型と、「脳内のセロトニンそのものの量が生まれつき少ない」という話は分けて考える必要があります。
また、不安を感じやすい、気分が落ち込みやすい、眠りづらいといった特徴があったとしても、それだけで「セロトニン不足」と判断することはできません。
参考記事でも、気分の問題を単純なセロトニン不足だけで説明することはできず、複数の要因が関係すると紹介されています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/depression-serotonin-chiropractic/
遺伝だけでなく生活習慣やストレスなども関係する
「生まれつきなら、自分ではどうしようもないのでは？」と心配する必要はありません。
気分や睡眠など心身の状態には、遺伝的要因だけでなく、日々のストレスや生活環境、睡眠など複数の要素が関係すると考えられています。
たとえば、慢性的にストレスを抱えている、睡眠時間が不規則になっている、生活リズムが乱れているといった状態が重なれば、心身の調子にも影響することがあります。
つまり、「セロトニンが少ない＝すべて生まれつき」と考えるのではなく、生まれ持った個人差と、その後の環境や生活習慣を一緒に考えることが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/depression-serotonin-chiropractic/
#セロトニン
#生まれつきと遺伝
#セロトニントランスポーター
#ストレスと生活習慣
#セロトニン不足
なぜセロトニンが少なくなる？生まれつきの体質と後天的な原因
「セロトニンが少ないのは、やっぱり生まれつきなの？」と気になる方もいるでしょう。
実際には、遺伝的な個人差だけで説明できるものではないと言われています。ストレスや睡眠、日光を浴びる時間、運動、食生活など、普段の過ごし方も関係すると考えられているためです。
つまり、「生まれつきだから仕方がない」と決めつけず、後天的な要因にも目を向けることが大切です。
遺伝的要因・セロトニントランスポーターの違い
セロトニンの働きには、セロトニントランスポーターに関係する遺伝子の個人差が影響する可能性があると言われています。
ただし、遺伝子型だけを見て「生まれつきセロトニンが少ない」と判断できるわけではありません。遺伝はあくまで複数ある要因の一つとして考えましょう。
日本人はセロトニンが少ない・不安を感じやすいという話は本当？
「日本人はセロトニンが少ない」と聞いたことがある方もいるかもしれません。
日本人ではセロトニントランスポーターに関する特定の遺伝子型の特徴が研究されていますが、それは「日本人は脳内セロトニン量が少ない」という意味ではありません。
また、遺伝子だけから性格や不安の感じやすさを一律に決めることも難しいと考えられています。
慢性的なストレスや精神的な負担
「最近ずっと気が張っている」という方は、ストレスにも目を向けてみましょう。
参考記事では、うつ病などの精神状態について、セロトニンだけでなくストレスや生活環境など複数の要因が絡み合うと紹介されています。
「セロトニン不足だけが原因」と考えないことがポイントです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/depression-serotonin-chiropractic/
睡眠不足・夜更かし・生活リズムの乱れ
夜更かしが続き、起床時間もバラバラになっていませんか？
睡眠とセロトニン系は互いに関係することが知られています。セロトニンは睡眠に関係するメラトニンの合成にも関わるため、まずは睡眠時間だけでなく、毎日の生活リズムを整えることも意識したいところです。
日光を浴びる時間が少ない生活
朝から室内で過ごし、ほとんど外に出ない生活が続くこともあるでしょう。
光は体内時計を調整する重要な刺激です。朝に光を浴びることは睡眠・覚醒リズムを整えるうえでも大切と言われています。
運動不足や体の活動量の低下
「仕事中は座りっぱなしで、ほとんど歩いていない」という方も少なくありません。
ウォーキングなどのリズミカルな運動は、健康的な生活習慣の一つとして取り入れやすい方法です。無理に激しい運動をするのではなく、続けやすい活動から始めてみるとよいでしょう。
偏った食生活・トリプトファンなど栄養との関係
セロトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンから合成されます。
だからといって、トリプトファンを含む食品をたくさん食べれば脳内セロトニンがそのまま増える、と単純に考えることはできません。
特定の食品だけに頼らず、まずは毎日の食事をバランスよくとることが大切です。
#セロトニンが少ない原因
#生まれつきと遺伝
#セロトニントランスポーター
#ストレスと生活習慣
#睡眠運動食生活
セロトニンが少ない人の特徴は？自分でできるセルフチェック
「最近イライラするし、寝つきも悪い。もしかしてセロトニンが少ないのかな？」と気になっていませんか？
セロトニンは気分などに関わる神経伝達物質の一つで、低下すると不安や気分の落ち込みなどに関係する可能性があると言われています。
ただし、これから紹介する特徴が当てはまるからといって、セロトニン不足とは限りません。まずは今の自分にどのような変化が出ているのか、確認するところから始めてみましょう。
不安やイライラ・気分の落ち込みが続いていないか
「以前より小さなことでイライラする」「理由はわからないけれど不安になる」と感じることはありませんか？
セロトニンは気分の安定に関係し、低下すると不安や気分の落ち込みなどがみられる場合があると言われています。
ただ、一時的なストレスや疲労でも気分は変化します。症状がどのくらい続いているのかも一緒に振り返ってみてください。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/depression-serotonin-chiropractic/
寝つきが悪い・朝起きづらいなど睡眠に問題がないか
「布団に入ってもなかなか眠れない」「朝がつらくて起きられない」といった変化もチェックしてみましょう。
セロトニンは睡眠に関係するメラトニンの材料になるため、睡眠・覚醒のリズムとも関わりがあります。
とはいえ、睡眠の問題には夜更かしやストレス、生活リズムなどさまざまな要因が考えられます。セロトニンだけに原因を求めないことが大切です。
疲れやすい・集中できないなどの変化がないか
「しっかり休んだはずなのに疲れる」「仕事や勉強に集中しづらくなった」という変化はないでしょうか。
疲労感や集中力の低下は、気分が落ち込んでいるときなどにもみられると言われています。
以前の自分と比べて変化があるか、仕事や家事に影響していないかという視点で確認するとわかりやすいでしょう。
症状だけでセロトニン不足と自己判断しない
ここが一番大切です。
不安、イライラ、不眠、疲労感などは「セロトニンが少ない人だけに現れる特徴」ではありません。ストレスや睡眠不足、心身の不調などでも起こる可能性があります。
参考記事でも、精神的な不調をセロトニンだけで説明するのではなく、さまざまな要因を考える必要があると紹介されています。
気になる症状が長く続く場合は、「生まれつきセロトニンが少ないから」と決めつけず、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/depression-serotonin-chiropractic/
#セロトニンが少ない人の特徴
#セロトニンセルフチェック
#不安と気分の落ち込み
#睡眠と疲労感
#自己判断しない
生まれつきセロトニンが少なくても増やせる？日常生活でできる対策
「生まれつきセロトニンが少ないなら、何をしても変わらないの？」と不安になる方もいるでしょう。
前述したように、そもそも「生まれつきセロトニン量が少ない」と単純に判断することはできません。また、セロトニンに関わる仕組みには遺伝的な個人差だけでなく、光や運動、食事、睡眠なども関係すると言われています。
そのため、特定の方法で無理に「セロトニンを増やそう」とするより、まずは毎日の生活を整えるところから始めてみましょう。
朝の日光を浴びて生活リズムを整える
「朝起きてもカーテンを閉めたまま」という方は、朝の光を意識してみてください。
朝に光を浴びることは体内時計の調整に関係し、規則正しい睡眠・覚醒リズムをつくるうえでも大切と言われています。
起床後にカーテンを開ける、朝に少し外へ出るなど、無理なく続けられる方法から取り入れるとよいでしょう。
ウォーキングなど適度な運動を取り入れる
運動習慣がない場合は、ウォーキングなどのリズミカルな運動を取り入れる方法があります。
参考記事でも、一定のリズムで体を動かす運動は、セロトニンの分泌を促す可能性があると言われています。
ただし、激しい運動をすればするほどよいわけではありません。まずは散歩など、気持ちよく続けられる運動がおすすめです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/depression-serotonin-chiropractic/
トリプトファンなどを意識しながらバランスよく食べる
セロトニンは、必須アミノ酸の「トリプトファン」を材料として体内で合成されます。
トリプトファンは大豆製品、乳製品、卵、肉、魚などさまざまな食品に含まれています。
ただ、「トリプトファンをたくさん食べれば脳内セロトニンが増える」という単純な仕組みではありません。特定の食品だけに偏らず、主食・主菜・副菜を意識して食事全体を整えていきましょう。
睡眠不足や慢性的なストレスを見直す
「寝不足だけど、休日にまとめて寝れば大丈夫」と考えていませんか？
睡眠やストレスは心身の状態と深く関係しています。参考記事でも、うつ病などの精神的な不調には、ストレスや生活環境を含めた複数の要因が関係すると紹介されています。
就寝・起床時間をできる範囲でそろえる、休息する時間をつくるなど、生活全体を見直すことが大切です。
「セロトニンが少ないのは生まれつきだから」と決めつけるのではなく、今から変えられる生活習慣に目を向けてみてください。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/depression-serotonin-chiropractic/
#セロトニンを増やす方法
#朝の日光と生活リズム
#ウォーキングと運動
#トリプトファンと食事
#睡眠とストレス対策
セロトニンが少ない気がするときは？来院・受診の目安
「気分が落ち込むのは、セロトニンが少ないからかな？」と考える方もいるでしょう。
ただし、不安や睡眠の問題、意欲の低下などがあるからといって、セロトニン不足と自己判断することはできません。ストレスや生活環境、心身の不調など、さまざまな要因が関係すると言われています。
大切なのはセロトニンの量を自分で判断することではなく、「いつから続いているのか」「日常生活にどの程度影響しているのか」を確認することです。
気分の落ち込みや不安・睡眠の問題が長く続いている場合
「最近ずっと気分が晴れない」「夜になってもなかなか眠れない」といった状態が続いていませんか？
一時的な落ち込みや寝不足は誰にでも起こります。一方、気分の落ち込みや睡眠の問題などが長く続く場合は、セロトニンだけの問題と決めつけず、心身の状態を確認することが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/depression-serotonin-chiropractic/
仕事・学校・家事など日常生活に支障が出ている場合
「仕事へ行くのが難しい」「家事がほとんど手につかない」など、普段の生活に影響が出ている場合も注意しましょう。
精神的な不調を考える際には、症状そのものだけでなく、日常生活への支障の程度も重要な目安と言われています。
無理に普段通りの生活を続けるのではなく、早めに専門家へ相談することも選択肢です。
強い意欲低下や何をしても楽しめない状態が続く場合
以前は楽しめていた趣味に興味がわかない、友人と会っても楽しくない、何をするにも気力が出ない。このような変化が続く場合も見過ごさないようにしましょう。
「興味や喜びを感じられない」という状態は、うつ状態などでみられることがあると言われています。
つらい精神症状が続く場合は医療機関へ相談する
不安や落ち込み、睡眠の問題などが続くときは、「生まれつきセロトニンが少ないから」と我慢する必要はありません。
症状が長引いている、日常生活に支障がある場合には、心療内科や精神科などの医療機関へ相談しましょう。
特に「消えてしまいたい」「死にたい」と感じるほどつらい場合は、一人で抱え込まず、できるだけ早く周囲の人や医療機関などに助けを求めることが大切です。
#セロトニン不足
#気分の落ち込み
#睡眠とメンタルヘルス
#日常生活への影響
#医療機関へ相談
札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
駐車場も確保しております。
どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
