札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
肩甲骨が硬いと感じるのはなぜ？肩甲骨そのものが硬くなるわけではなく、周囲の筋肉や肩関節、胸郭の動き、猫背・巻き肩、デスクワークなどが関係していることがあります。肩甲骨が硬くなる原因や自分でできるセルフチェック、肩こりとの関係、ストレッチなどの柔らかくする方法、来院・受診の目安まで専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①肩甲骨が硬いとはどんな状態？まず知っておきたい結論
②肩甲骨が硬いのはなぜ？考えられる原因
③あなたの肩甲骨は硬い？自分でできるセルフチェック
④硬い肩甲骨を柔らかくするには？自宅でできる改善方法
⑤肩甲骨の硬さが改善しないときは？来院・受診の目安
肩甲骨が硬いとはどんな状態？まず知っておきたい結論
「肩甲骨が硬い気がするけれど、骨そのものが硬くなっているの？」と疑問に思う方もいるでしょう。
一般的に「肩甲骨が硬い」という言葉は、肩甲骨という骨自体の硬さを表しているわけではありません。肩甲骨の周りには多くの筋肉が付着しており、それらの筋肉や肩関節、胸郭などの動きが低下することで、「背中がガチガチする」「肩を回しづらい」と感じることがあります。
参考記事でも、肩甲骨には多くの筋肉が付着しており、挙上・下制・内転・外転・上方回旋・下方回旋といった方向へ動くことで、肩周りの動作を補助すると説明されています。
つまり、肩甲骨だけを見るのではなく、肩や背中を含めた動き全体を確認することが大切と言えるでしょう。
引用元：ふじさわ整体院「肩甲骨の柔軟性を高めるとメリットだらけ？整体で肩甲骨をはがして健康に」
肩甲骨そのものではなく周囲の筋肉や関節の動きが関係している
「肩甲骨が硬い」と聞くと、骨が固まって動かなくなっているように感じますよね。
しかし実際には、肩甲骨そのものの柔らかさというより、肩甲骨周辺の筋肉や関節がどのくらい動きやすいかが関係すると考えたほうがわかりやすいでしょう。
参考記事でも、肩甲骨には多くの筋肉が付着していると説明されています。 デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続けば、肩甲骨周辺を動かす機会も減りやすくなります。「最近、肩を大きく回していないな」という方は、肩甲骨周りの動きにも目を向けてみてください。
肩甲骨が硬いと肩こりや腕の動かしづらさにつながることがある
「肩こりと肩甲骨の硬さって関係あるの？」という疑問もよくあります。
参考記事では、肩甲骨周りが硬い場合に、手を上げる動作の制限や肩こりなどにつながる可能性があると言われています。
たとえば、洗濯物を干すときに腕が上げづらい、背中に手を回しにくい、肩を回すと重たく感じる。このような場合には、肩だけではなく肩甲骨周辺の動きが関係しているケースも考えられます。
ただし、肩こりや腕の上げづらさにはさまざまな原因があるため、「肩甲骨が硬いから」と一つの原因に決めつけないことも大切です。
肩甲骨は肩関節や胸郭と連動して動いている
肩甲骨は、腕を動かすときに単独で動いているわけではありません。
「腕を上げたら肩甲骨も動くの？」と思うかもしれませんが、肩甲骨は肩関節などと連動しながら位置や向きを変えています。参考記事でも、肩甲骨には複数の動く方向があり、肩周りの動作を補助すると説明されています。
そのため、肩甲骨の硬さが気になる場合は、肩甲骨だけを無理に動かそうとするのではなく、肩関節や胸郭を含めて体を動かしていく視点も必要です。
「肩甲骨だけを柔らかくすればいい」と考えるより、肩・背中・胸周りを一緒に動かしやすくすると考えたほうが自然でしょう。
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肩甲骨が硬いのはなぜ？考えられる原因
「昔は気にならなかったのに、最近なんだか肩甲骨が硬い……」そんな方は、普段の姿勢や運動習慣を振り返ってみましょう。
参考記事では、肩甲骨が硬くなりやすい人の特徴として、長時間のデスクワーク、姿勢の悪さ、運動不足、肩を回す習慣がないことなどが挙げられています。
肩甲骨は背中にある骨ですが、その周囲には多くの筋肉が付着しています。そのため、肩甲骨だけに原因があると考えるのではなく、肩周りの筋肉や肩関節、胸椎・肋骨を含めた動きに目を向けることが大切です。
引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
デスクワーク・スマホなど同じ姿勢が長時間続いている
「仕事をしていると、何時間もパソコンの前に座りっぱなし」という方も多いのではないでしょうか。
参考記事では、デスクワークなどで同じ姿勢を長時間続けている人は、肩甲骨が硬くなりやすいと言われています。パソコンやスマホを見る姿勢では、腕を前に出した状態が続きやすく、肩甲骨を大きく動かす機会も少なくなりがちです。
「運動はしているから大丈夫」と思っていても、仕事中に同じ姿勢が何時間も続いている場合は注意してみましょう。
猫背・巻き肩などで肩甲骨周りの筋肉が緊張している
「気づくと背中が丸くなっている」「横から見ると肩が前に出ている」という場合は、姿勢も確認したいポイントです。
参考記事でも、普段から姿勢が悪い人は肩甲骨が硬くなりやすいと言われています。猫背や巻き肩のような姿勢が続くと、肩甲骨周りだけでなく、胸や肩周辺の筋肉にも偏った負担がかかることがあります。
ただし、猫背だから必ず肩甲骨が硬くなるわけではありません。姿勢だけを原因と決めつけず、普段の動かし方まで含めて考えることが大切でしょう。
運動不足で肩甲骨を動かす機会が少ない
「そういえば最近、腕を大きく上げたり肩を回したりしていないな」という方もいるでしょう。
参考記事では、日々の運動不足や肩を回す習慣がないことも、肩甲骨が硬くなりやすい人の特徴として紹介されています。
日常生活では、意識しないと肩甲骨を大きく動かす場面は意外と多くありません。特にデスクワーク中心の生活では、座っている時間が長くなりやすいため、休憩時間に肩を回すなど、こまめに体を動かすこともおすすめです。
肩関節や胸椎・肋骨周辺の動きが低下している
「肩甲骨だけストレッチすれば柔らかくなるの？」と思うかもしれません。
肩甲骨は単独で動いているわけではなく、腕を上げたり回したりするときには、肩関節や胸郭などと連動しています。参考記事でも、肩甲骨は肋骨の上を動き、挙上・下制・内転・外転・上方回旋・下方回旋という複数方向の動きによって肩周りの動作を補助すると説明されています。
そのため、肩甲骨が硬いと感じる場合でも、肩甲骨だけに注目するのではなく、肩関節や背中、肋骨周辺を含めて動かしづらくなっていないか確認してみるとよいでしょう。
引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
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あなたの肩甲骨は硬い？自分でできるセルフチェック
「自分の肩甲骨が硬いのか、いまいちわからない」という方も多いのではないでしょうか。
肩甲骨は背中にあるため、自分では動きを確認しづらい場所です。そこで、腕を上げる、背中に手を回す、肩を回すといった簡単な動作からチェックしてみましょう。
参考記事では、肩甲骨は挙上・下制・内転・外転・上方回旋・下方回旋の6方向に動き、肩周りの動作を補助していると言われています。
ただし、次のチェックだけで「肩甲骨が硬い」と決めつけることはできません。あくまでも現在の動かしやすさや左右差を知る目安として行ってみてください。
引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
両腕を上げて肩や肩甲骨の動かしづらさを確認する
まず、立った状態で両腕をゆっくり頭の上まで上げてみましょう。
「途中で引っかかる感じはないか」「左右で上げやすさが違わないか」を確認します。参考記事では、腕の挙げづらさや違和感がある場合、肩甲骨周りが硬くなっている可能性があると言われています。
無理に耳の横まで上げる必要はありません。痛みが出る場合はそこで中止してください。
背中に手を回して左右の動きを比較する
次は、片手を肩の上から、反対の手を腰側から背中へ回してみます。
「右は届くのに左は届きにくい」といった左右差がないか見てみましょう。この動作には肩甲骨だけでなく肩関節なども関係するため、手が届かないだけで肩甲骨が硬いとは言い切れません。
大切なのは、左右を同じ条件で試して違いを確認することです。
肩を大きく回して引っかかりや左右差を確認する
両手を肩に添え、肘で大きな円を描くようにゆっくり回してみましょう。
「後ろへ回すと動かしづらい」「片側だけ小さな円になる」といった違いがないかチェックします。
肩甲骨には複数方向の動きがあると言われているため、前後へゆっくり回しながら、自分の動かしやすい方向・動かしづらい方向を確認してみてください。
肩こり・首こり・背中の張りも一緒に確認する
動きだけでなく、普段感じている症状にも目を向けてみましょう。
「デスクワーク後は肩がガチガチ」「首こりと背中の張りも気になる」という場合、肩甲骨周りの筋肉が緊張している可能性も考えられます。
参考記事でも、肩甲骨周りの筋肉が硬い場合には、肩こりや腕の可動域の制限などにつながることがあると言われています。
セルフチェックでは一つの動作だけで判断せず、腕の上げやすさ・左右差・肩の回しやすさ・普段の肩こりなどをまとめて確認すると、自分の状態を把握しやすいでしょう。
引用元：ふじさわ整体院
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硬い肩甲骨を柔らかくするには？自宅でできる改善方法
「肩甲骨が硬いと感じたら、とにかく強く伸ばしたほうがいいの？」と思う方もいるでしょう。
大切なのは、痛みを我慢して無理に動かすのではなく、肩甲骨周りを少しずつ動かす習慣をつくることです。参考記事では、肩甲骨には多くの筋肉が付着しており、挙上・下制・内転・外転・上方回旋・下方回旋といった方向へ動くと言われています。
肩回しやストレッチを取り入れるだけでなく、長時間同じ姿勢を続けないことも意識してみましょう。「仕事が忙しくて運動する時間がない」という方でも、ちょっとした工夫から始められます。
引用元：ふじさわ整体院
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肩回しで肩甲骨を大きく動かす
まず取り入れやすいのが肩回しです。
「肩だけをクルクル回せばいいの？」と思うかもしれませんが、できる範囲で肘を大きく動かすようにすると、肩甲骨周りも動かしやすくなります。前回し・後ろ回しをゆっくり行い、左右で動かしづらい方向がないか確認してみましょう。
勢いをつける必要はありません。気持ちよく動かせる範囲から始めるのがおすすめです。
胸や肩甲骨周りの筋肉をストレッチする
肩甲骨が硬いと感じると、背中ばかり伸ばしたくなりますよね。
ただ、肩甲骨の動きには周辺のさまざまな筋肉が関係しています。そのため、背中だけではなく胸や肩周りも一緒にストレッチするとよいでしょう。
「少し伸びて気持ちいい」と感じる程度を目安にして、呼吸を止めずにゆっくり行ってみてください。
タオルを使って肩甲骨周りを動かす
「背中に手が回りにくい」という方は、タオルを使う方法もあります。
参考記事では、頭上から垂らしたタオルを反対側の手で持ち、柔軟性に合わせて手と手の距離を調整するストレッチが紹介されています。
胸を開き、背筋を伸ばした状態で無理のない範囲から行うのがポイントです。左右差がある場合も、強引に同じ位置まで動かそうとしないようにしましょう。
長時間同じ姿勢を続けずこまめに体を動かす
「ストレッチはしているのに、仕事が終わるとまたガチガチ」ということもあります。
参考記事では、デスクワークなどで同じ姿勢を長時間続けることや、肩を回す習慣がないことは、肩甲骨が硬くなりやすい要因として挙げられています。
仕事の合間に立ち上がる、肩を数回回す、腕を上げるなど、こまめに体を動かす時間をつくってみましょう。
痛みを我慢して無理に肩甲骨を動かさない
ストレッチは「痛いほど効く」とは限りません。
肩甲骨周りを柔らかくしたいからといって、強く引っ張ったり、痛みを我慢して腕を動かしたりするのは避けましょう。
特に、腕を上げると強く痛む、肩関節に引っかかりを感じる、動かすほど症状が強くなるといった場合は、セルフケアを無理に続けないことが大切です。
硬い肩甲骨を柔らかくしたいときは、一度に大きく変えようとするより、無理のない範囲で肩甲骨周りをこまめに動かすことから始めてみてください。
引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
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肩甲骨の硬さが改善しないときは？来院・受診の目安
「ストレッチを続けているのに肩甲骨が硬いまま……。このまま様子を見ても大丈夫？」と不安になる方もいるでしょう。
肩甲骨周りの動かしづらさが続く場合は、セルフケアだけに頼らず、一度状態を確認してもらうことも選択肢です。参考記事では、肩甲骨周りの筋肉が硬いと、手を上げる動作の制限や肩こりなどにつながることがあると言われています。
特に、日常生活に支障が出ている場合や、しびれ・力の入りづらさなどを伴う場合は注意が必要です。「単純に肩甲骨が硬いだけだろう」と決めつけず、症状に合わせて整体や医療機関への来院を検討しましょう。
引用元：ふじさわ整体院
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セルフケアを続けても肩甲骨の動かしづらさが変わらない場合
「毎日ストレッチしているのに、あまり変わった感じがしない」というケースもあります。
肩甲骨周りの動きには複数の筋肉が関係していると言われているため、自分で動かしているだけでは原因を判断しづらい場合もあるでしょう。
セルフケアを続けても変化が乏しい、むしろ動かしづらくなっていると感じる場合は、無理にストレッチを続けず、一度専門家に相談することもおすすめです。
肩こり・首こり・背中の張りを繰り返している場合
「ほぐすと楽になるけれど、数日するとまた肩が重くなる」という方もいるのではないでしょうか。
参考記事では、肩甲骨周りの筋肉が硬い場合、肩がこりやすくなることがあると言われています。
肩こりだけでなく首こりや背中の張りを何度も繰り返している場合は、肩甲骨だけではなく、姿勢や肩関節、普段の体の使い方なども含めて確認してみるとよいでしょう。
腕を上げるなど日常動作に支障が出ている場合
洗濯物を干す、髪を結ぶ、高い場所の物を取る。このような動作で腕が上げづらい場合も、一つの目安になります。
参考記事でも、肩甲骨周りが硬くなると手を上げる動作などの可動域に制限が出ることがあると言われています。
ただし、腕の上げづらさは肩甲骨周りだけが原因とは限りません。痛みが続く、以前より動く範囲が狭くなっている場合には、医療機関で検査を受けることも検討してください。
腕や手のしびれ・力の入りづらさを伴う場合
「肩甲骨が硬いだけだと思っていたけれど、最近は手もしびれる」という場合は注意しましょう。
腕や手のしびれ、感覚の変化、力の入りづらさなどは、肩甲骨周りの筋肉だけではなく、首などから伸びる神経が関係している可能性もあります。
このような症状が続く場合や徐々に強くなっている場合は、自己判断で強く揉んだりストレッチしたりせず、整形外科などの医療機関への来院を検討することが大切です。
肩甲骨の硬さはよくある悩みですが、「いつもの肩こり」と思い込まず、症状の変化や日常生活への影響も確認するようにしましょう。
引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
