札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
身体を柔らかくする方法を知りたい方へ。体が硬くなる原因から、股関節・太もも・肩甲骨などを柔らかくする簡単ストレッチ、ストレッチ以外で柔軟性を高める方法、毎日続けるときのポイントや注意点まで専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①身体を柔らかくするには？まず知っておきたい結論
②なぜ身体が硬くなる？柔らかくなりにくい主な原因
③あなたの身体はどこが硬い？自分でできる柔軟性セルフチェック
④身体を柔らかくする方法｜今日からできる簡単ストレッチと習慣
⑤身体を柔らかくする方法を続けても変わらないときは？来院・受診の目安
身体を柔らかくするには？まず知っておきたい結論
「体が硬いから、毎日ストレッチをすればいいのかな？」と思っている方も多いのではないでしょうか。
身体を柔らかくする方法としてストレッチはよく知られていますが、それだけにこだわる必要はありません。参考記事では、体の柔らかさには「筋肉の柔軟性」と「関節可動域」が関係しており、姿勢や運動など普段の生活も大切だと言われています。
大切なのは、無理やり伸ばして柔らかさを競うことではなく、自分の目的に合った動きやすい体を目指すことです。
「体が柔らかい」とは筋肉だけでなく関節がスムーズに動く状態
「前屈で床に手がつけば、体が柔らかいんですよね？」と思うかもしれません。
しかし、体の柔らかさを見るときは筋肉だけではなく、関節がどの程度動くのかもポイントになります。参考記事でも、体の柔らかさには筋肉の柔軟性と関節可動域が関係していると言われています。
身体を柔らかくする基本はストレッチ＋日常的に体を動かすこと
「ストレッチだけではダメなの？」という疑問もありますよね。
ストレッチは選択肢のひとつですが、ウォーキングなどで普段からさまざまな動きを取り入れることも大切だと言われています。同じ姿勢が長く続く方は、まずこまめに立ったり歩いたりするところから始めてみましょう。
大人になってからでも柔軟性の変化は期待できる
「もう大人だから、今さら柔らかくならない」と諦める必要はありません。
柔軟性には個人差がありますが、無理のないストレッチや運動を継続することで、動かせる範囲の変化が期待できます。年齢だけで判断せず、現在の体の状態に合わせて取り組むことがポイントです。
短期間で無理に柔らかくしようとしないことが大切
「早く柔らかくしたい！」と強く伸ばしたくなる方もいるでしょう。
ただ、痛みを我慢して伸ばしたり、反動をつけたりする方法はおすすめできません。一気に変えようとするより、「今日はここまで」と無理のない範囲で続けることが大切です。
体は柔らかければ柔らかいほどよいわけではない
「柔らかければ柔らかいほど健康なの？」というと、必ずしもそうとは限りません。
参考記事でも、過度な柔軟性を追求すると関節が不安定になる場合があると言われています。「スポーツのため」「日常生活を動きやすくしたい」など、まずは身体を柔らかくしたい目的を考え、自分に必要な柔軟性を目指しましょう。
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なぜ体が硬くなる？柔らかくなりにくい主な原因
「昔より前屈がしづらくなった」「ストレッチをしているのに、なかなか柔らかくならない」と感じていませんか？
体の硬さには、運動不足や普段の姿勢、体の使い方など、いくつかの要素が関係すると言われています。「もともと体が硬いから」と決めつけず、まずは毎日の生活を振り返ってみることが大切です。
運動不足で筋肉や関節を大きく動かす機会が少ない
「最近、歩くくらいしか体を動かしていない」という方は要注意です。
参考記事では、さまざまな運動を取り入れることで全身の関節を動かすことが、柔軟性を考えるうえで大切だと言われています。運動する機会が少ない方は、股関節や肩などを大きく動かす場面も減りやすいため、日常的に体を動かすことを意識してみましょう。
デスクワーク・スマホなどで同じ姿勢が長時間続いている
「仕事中はほとんど座りっぱなし」という方も多いでしょう。
参考記事では、猫背や反り腰などの姿勢が続くと筋肉が緊張し、柔軟性が低下する一因になると言われています。特にデスクワークやスマホ操作が長い方は、同じ姿勢を続けないこともポイントです。
特定の筋肉ばかり使い体の動きに偏りがある
いつも同じ動作ばかりしていると、使う筋肉や関節にも偏りが生まれます。
参考記事でも、特定の動きだけを繰り返すのではなく、いろいろな運動を取り入れることが大切だと言われています。ウォーキングだけでなく、しゃがむ、腕を上げる、体をひねるなど、普段あまりしない動きを取り入れるのも一つの方法です。
加齢に伴って筋肉や関節周辺の組織が変化している
「若い頃はもっと柔らかかったのに」と感じることもありますよね。
年齢を重ねると、筋肉や腱などの性質や活動量が変化し、以前と同じようには動かしづらくなる場合があります。ただし、体の硬さを年齢だけのせいにする必要はありません。日頃の運動量や生活習慣もあわせて考えてみましょう。
過去のけがや痛みによって動かしづらい部分がある
以前に腰や膝、肩などを痛めてから、「なんとなく動かすのが怖い」と感じていませんか？
痛みを避ける生活が続けば、その部分を大きく動かす機会が減ることもあります。左右差が強い、特定の関節だけ動かしづらいといった場合は、無理に伸ばす前に体の状態を確認することが大切です。
間違ったストレッチや強すぎるストレッチを続けている
「痛いほど伸ばしたほうが早く柔らかくなる」と考えるのは避けましょう。
参考記事でも、体を柔らかくするために無理をする必要はないと言われています。身体を柔らかくする方法は、強く伸ばすことだけではありません。痛みを我慢せず、自分の体に合った方法を無理なく続けることを意識しましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/karada-yawarakaku
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あなたの体はどこが硬い？自分でできる柔軟性セルフチェック
「体が硬い」と感じていても、実際にどこが動きにくいのかは人によって違います。身体を柔らかくする方法を試す前に、まずは自分の体をチェックしてみましょう。
参考記事では、体の柔らかさには筋肉の柔軟性だけでなく、関節可動域も関係すると言われています。そのため、「前屈で床に手がつくか」だけで判断するのではなく、股関節や肩、背中などを実際に動かして確認することがポイントです。
前屈で太もも裏・お尻・腰周りの硬さをチェックする
まずは立った状態から、膝を無理に曲げずゆっくり前屈してみましょう。
「床に手がつかないからダメ」というわけではありません。太もも裏やお尻、腰周りのどこに張りを感じるのか、膝が大きく曲がっていないかなどを確認します。
しゃがみ込みで股関節・膝・足首の動きをチェックする
次は、足を無理のない幅に開いてゆっくりしゃがんでみてください。
かかとが浮く、途中で止まる、左右どちらかに体重が偏る場合は、股関節・膝・足首などの動きが関係している可能性があります。一つの部位だけが原因とは決めつけないようにしましょう。
開脚で股関節・内ももの柔軟性をチェックする
床に座って、痛みが出ない範囲まで両脚を開きます。
「何度開けるか」だけを気にする必要はありません。左右で開きやすさが違わないか、内ももが強く張らないかなどを見てみましょう。無理に脚を広げるのは避けてください。
両腕を上げて肩・肩甲骨周辺の動きをチェックする
立った状態で両腕をゆっくり頭の上まで上げてみましょう。
腕が上げづらい、左右で高さが違う、腰を大きく反らさないと上がらない、といった点を確認します。肩だけでなく、肩甲骨や背中の動きも関係すると言われています。
体を左右にひねって背中・胸郭の動きをチェックする
椅子に座って姿勢を整え、体を左右へゆっくりひねります。
「右は向きやすいけれど、左は向きづらい」などの違いがないでしょうか。背中や胸周りの張り、左右の動かしやすさも一緒に確認してみてください。
左右差や痛み・しびれがないか確認する
セルフチェックで大切なのは、柔らかさを競うことではありません。
参考記事でも、必要以上の柔軟性を求める必要はないと言われています。動かした際に強い痛みやしびれが出る、極端な左右差がある場合は、無理にストレッチを続けず体の状態を確認することが大切です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/karada-yawarakaku
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身体を柔らかくする方法｜今日からできる簡単ストレッチと習慣
「体を柔らかくしたいけれど、何から始めればいいの？」と迷っている方も多いでしょう。
身体を柔らかくする方法というとストレッチが思い浮かびますが、それだけではありません。参考記事では、適度な運動や姿勢、睡眠など、普段の生活習慣も柔軟性を考えるうえで大切だと言われています。まずは頑張りすぎず、続けやすいことから始めてみましょう。
太もも裏・お尻を柔らかくするストレッチ
床に座って片脚を前へ伸ばし、背中を丸めすぎないよう上体をゆっくり前へ倒します。
「つま先を触らないと」と無理をする必要はありません。太もも裏やお尻に心地よい伸びを感じるところで止め、呼吸を続けましょう。
股関節・内ももを柔らかくするストレッチ
両足の裏を合わせて座り、膝を左右へ開いてみましょう。
股関節や内ももの伸びを感じながら行うのがポイントです。膝を手で強く押し下げるのではなく、痛みのない範囲でゆっくり動かしてください。
ふくらはぎ・足首を柔らかくするストレッチ
壁に両手をつき、片脚を後ろへ引いてかかとを床に近づけます。
ふくらはぎが伸びる位置を探しながら行いましょう。左右で動かしやすさに違いがないか確認するのもおすすめです。
肩・肩甲骨・胸周りを柔らかくするストレッチ
「デスクワークで上半身がガチガチ」という方は、肩周りも動かしてみましょう。
両腕をゆっくり上げたり、胸を開きながら肩甲骨を動かしたりします。腰を大きく反らして代償しないよう注意してください。
反動をつけず痛気持ちいい範囲でゆっくり伸ばす
「痛いほど効いている」と考えて、無理に伸ばす必要はありません。
強い反動をつけたり、痛みを我慢したりするのは避けましょう。「少し伸びて気持ちいい」と感じる程度を目安に、自分の体の状態に合わせて行うことが大切です。
ストレッチだけでなくウォーキングなどで日常的に体を動かす
「毎日ストレッチしているのに変わらない」という場合は、普段の運動にも目を向けてみてください。
参考記事では、特定の動きだけではなく、ウォーキングなどさまざまな運動を取り入れることが柔軟性を考えるうえで大切だと言われています。できる範囲から体を動かす習慣を作りましょう。
入浴・睡眠・姿勢など普段の生活習慣も見直す
ストレッチをする時間だけでなく、残りの時間をどう過ごすかも意識したいところです。
参考記事では、正しい姿勢で過ごすことや十分な睡眠をとることなども紹介されています。入浴でリラックスする、座りっぱなしを避ける、睡眠時間を確保するなど、日常生活も含めて見直してみてください。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/karada-yawarakaku
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身体を柔らかくする方法を続けても変わらないときは？来院・受診の目安
「毎日ストレッチしているのに、なかなか柔らかくならない」と不安になる方もいるでしょう。ただ、柔軟性には個人差があるため、短期間で変化がないからといって問題があるとは限りません。
一方で、強い痛みやしびれなどがある場合は、単なる体の硬さだけでは説明できない可能性もあります。無理に身体を柔らかくする方法を続けるのではなく、現在の状態に目を向けることが大切です。
数週間ストレッチや運動を続けても柔軟性がほとんど変わらない場合
「毎日やっているのに変わらない」という場合は、一度やり方を見直してみましょう。
参考記事では、ストレッチだけでなく姿勢や運動、睡眠なども柔軟性に関係すると言われています。無理に伸ばすのではなく、専門家に体の使い方を確認してもらうのも選択肢の一つです。
左右で柔軟性や関節の動きに大きな差がある場合
多少の左右差は珍しくありませんが、「右は動くのに左はほとんど動かない」といった大きな違いには注意しましょう。
筋肉の柔軟性だけでなく、関節の動きや普段の体の使い方などが関係している可能性もあります。
特定の関節だけ極端に動かしづらい場合
肩や股関節、足首など、一部分だけ極端に動かしづらい場合もあります。
「硬いから」と強く伸ばし続けるのではなく、どの動きが制限されているのか確認することが大切です。日常生活にも支障がある場合は、専門家への相談を検討しましょう。
ストレッチをすると強い痛みが出る場合
ストレッチ中に強い痛みが出る場合は、「効いている証拠」と考えて我慢するのは避けてください。
参考記事でも、無理に体を柔らかくする必要はないと言われています。痛みが続く場合はいったん中止し、状態を確認してもらいましょう。
腰・股関節・膝・肩などの痛みを繰り返している場合
体の硬さに加えて腰や股関節、膝、肩などの痛みを何度も繰り返す場合は、柔軟性以外の要素も考える必要があります。
痛みを我慢しながらストレッチを続けず、必要に応じて医療機関などへの来院を検討してください。
しびれ・筋力低下などを伴っている場合
手足のしびれや感覚の変化、力が入りにくいといった症状がある場合は注意が必要です。
単なる体の硬さと自己判断せず、症状が続く場合や悪化している場合には医療機関で検査を受けることを検討しましょう。
体の硬さの原因がわからない場合は専門家に状態を確認してもらう
「どこを伸ばせばいいのかわからない」という方もいるでしょう。
体の硬さには、筋肉の柔軟性や関節可動域、姿勢、普段の動きなど複数の要素が関係すると言われています。自己流で強く伸ばし続けるより、専門家に体の状態を確認してもらい、自分に合った方法を考えることも大切です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/karada-yawarakaku
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
駐車場も確保しております。
どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
