札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
肩 コリコリするものが触れるのはなぜ？肩を触ったときの硬いものは、筋肉の緊張や硬結などが関係している場合があります。コリコリの正体やしこりとの違い、考えられる原因、セルフチェック、自宅でできるほぐし方、強く押す際の注意点、来院・受診の目安まで専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①肩を触るとコリコリするものは何？まず知っておきたい結論
②肩にコリコリしたものができるのはなぜ？考えられる原因
③あなたの肩のコリコリは大丈夫？セルフチェック
④肩のコリコリを改善するには？自宅でできるセルフケア
⑤肩のコリコリが改善しないときは？来院・受診の目安
肩を触るとコリコリするものは何？まず知っておきたい結論
「肩を触るとコリコリした硬いものがあるけど、これって何？」と気になる方は少なくありません。肩のコリコリは、筋肉が緊張して硬くなった部分として触れている可能性があります。ただし、触れる硬いものがすべて肩こりとは限りません。まずは「筋肉の硬さなのか」「肩を動かしたときの音なのか」「別のしこりなのか」を分けて考えることが大切です。
肩のコリコリは筋肉の緊張や硬い部分として触れることがある
肩を指で触ったときに「コリコリ」「ゴリゴリ」と感じる場合、筋肉の一部が緊張して硬くなっていることがあると言われています。参考記事では、こうした肩の硬い部分を「筋肉の硬結」として紹介しています。「硬いから強く押せばいい」と考えがちですが、無理に押しつぶすような刺激は、かえってつらさにつながる可能性もあります。
僧帽筋・肩甲挙筋など肩周辺の筋肉が硬くなりやすい
肩周辺には、首から背中に広がる僧帽筋をはじめ、肩甲骨の動きに関係する筋肉があります。デスクワークやスマホなどで同じ姿勢が続くと、肩周辺の筋肉に負担がかかり、張りや硬さを感じることがあります。「仕事が終わる頃になると肩がコリコリする」という場合は、姿勢や肩甲骨の動かし方も確認してみましょう。
「コリコリ＝老廃物が固まったもの」とは限らない
「肩のコリコリは老廃物が固まっているの？」と思う方もいるでしょう。しかし、コリコリした感触を単純に「老廃物の塊」と考えるのは適切とは言えません。参考記事では筋肉の硬結として説明されており、筋肉の緊張や硬さなどが関係している可能性があります。正体がわからないまま、強く揉んだり押したりするのは控えたほうがよいでしょう。
触ってコリコリする場合と肩を回してゴリゴリ鳴る場合は分けて考える
ここは混同しやすいポイントです。指で触れてわかる「コリコリ」と、肩を回したときに感じる「ゴリゴリ」という音や感覚は、同じものとは限りません。前者は筋肉の硬さが関係することがありますが、後者は肩関節や肩甲骨周辺を動かしたときに感じる現象も含まれます。「触って硬いのか、動かすと鳴るのか」を整理すると、自分の状態を把握しやすくなります。
すべての硬いものを肩こりと自己判断しないことも大切
肩に硬いものが触れると「肩こりだろう」と考えたくなりますが、すべてを筋肉のコリと決めつけないことも大切です。特に、はっきりしたしこりがある、徐々に大きくなる、腫れや赤みがある、強い痛みが続くといった場合は、自己判断で揉み続けるのではなく医療機関への相談も検討しましょう。いつもの肩こりと違う感覚があるかどうかも一つの目安になります。
引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
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肩にコリコリしたものができるのはなぜ？考えられる原因
肩を触ったときのコリコリは、日常生活で肩周辺の筋肉に負担が積み重なっていることと関係する場合があります。特にパソコンやスマホを長時間使う方は、「夕方になると肩が硬い」と感じることもあるでしょう。ただし、原因は一つとは限りません。普段の姿勢や肩甲骨の動き、触れたときの感触まで確認することが大切です。
デスクワークやスマホによる長時間の同じ姿勢
デスクワークやスマホ操作では、頭が前に出たり、腕を前方に置いた姿勢が長く続いたりしがちです。参考記事でも、デスクワークをして肩がこってくると、同じ場所にしこりを感じるケースが紹介されています。長時間同じ姿勢を続けている方は、肩周辺の筋肉に負担がかかり、コリコリした硬さを感じる可能性があります。
猫背・巻き肩による肩や肩甲骨周辺への負担
「姿勢が悪いと肩のコリコリにも関係するの？」と疑問に思うかもしれません。猫背や巻き肩のように肩が前方へ入りやすい姿勢では、肩や背中周辺の筋肉に負担が偏ることがあります。肩だけを見るのではなく、胸の位置や肩甲骨がスムーズに動いているかまで確認することがポイントです。
僧帽筋・肩甲挙筋などの筋肉が緊張している
肩周辺には僧帽筋や肩甲挙筋など、首や肩甲骨の動きに関係する筋肉があります。こうした筋肉の一部が緊張した状態では、触った際に硬い部分として感じることがあると考えられています。参考記事では、肩に触れる硬い部分について「筋肉の硬結」という表現で解説されています。強く押せばよいとは限らない点にも注意しましょう。
肩甲骨を動かす機会が少なく筋肉がこわばっている
日常生活では、腕を大きく上げたり肩甲骨をしっかり動かしたりする機会が意外と少ないものです。参考記事でも、肩のゴリゴリに対するセルフケアとして、肩甲骨の動きを取り戻していく考え方が紹介されています。座っている時間が長い方ほど、肩だけを揉むのではなく、肩甲骨を無理のない範囲で動かすことも意識してみましょう。
筋肉以外の「しこり」が隠れているケースもある
注意したいのは、肩に触れる硬いものをすべて「肩こり」と決めつけないことです。いつものコリとは違うはっきりしたしこりがある、徐々に大きくなっている、赤みや腫れ、強い痛みを伴うといった場合には、筋肉以外が関係している可能性も考えられます。気になる変化が続く場合は、自分で強く揉み続けず、医療機関への相談も検討してください。
引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
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あなたの肩のコリコリは大丈夫？セルフチェック
「肩を触るとコリコリするけれど、このままで大丈夫？」と不安になる方もいるでしょう。肩のコリコリには筋肉の緊張が関係していることがありますが、触った感覚だけで原因を判断するのは難しいものです。いつ出やすいのか、押したときの感覚、肩の動かしやすさなどを一緒に確認してみましょう。
押すと「痛いけれど気持ちいい」と感じる
コリコリした部分を軽く押して「少し痛いけれど気持ちいい」と感じる場合、筋肉の緊張や硬さが関係している可能性があります。参考記事でも、肩に触れる硬い部分について筋肉の硬結が関係するケースが紹介されています。ただし、気持ちいいからと何度も強く押すのはおすすめできません。痛みが残らない程度にとどめましょう。
デスクワーク後や疲れた日にコリコリが目立つ
「朝は気にならないのに、仕事が終わる頃には肩がコリコリする」という方もいます。参考記事では、デスクワークなどで肩がこってくると、いつも同じ場所に硬さを感じるケースが取り上げられています。時間帯や仕事量によって変化するなら、長時間の同じ姿勢や肩周辺への負担が関係していることも考えられるでしょう。
首・肩のこりや肩甲骨周辺の張りも感じている
コリコリする場所だけでなく、首や肩、肩甲骨周辺にも張りを感じるか確認してみてください。肩周辺の筋肉はそれぞれが独立しているわけではなく、首や肩甲骨の動きにも関係しています。そのため、肩だけを揉むのではなく「首も重い」「肩甲骨を動かしづらい」といった感覚がないかチェックすることも大切です。
肩を動かすとゴリゴリ音や引っかかりを感じる
肩を回した際にゴリゴリ音がする、引っかかるような感覚がある場合は、触って感じるコリコリとは分けて考えましょう。音だけで異常とは判断できませんが、痛みや腕の上げづらさを伴う場合には注意が必要です。「音が鳴るから」と無理に肩を回したり、自分で鳴らそうとしたりせず、動かせる範囲を確認してください。
動かないしこり・腫れ・赤み・強い痛みがないか確認する
最後に確認したいのが、いつもの肩こりとは違う変化です。はっきりしたしこりが触れる、硬い部分が動かない、腫れや赤みがある、強い痛みが続くといった場合は、単なる肩こりではない可能性も考えられます。自己判断で揉み続けるのではなく、気になる状態が続く場合には医療機関への相談を検討しましょう。
引用元：ふじさわ整体院
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肩のコリコリを改善するには？自宅でできるセルフケア
肩のコリコリが気になると、つい硬い部分を集中的に揉みたくなりますよね。ただ、強い刺激を加えれば改善しやすいとは限りません。参考記事では、肩の硬い部分への強すぎる刺激は避け、肩甲骨を動かす運動などを取り入れる方法が紹介されています。大切なのは、痛みを我慢してほぐすのではなく、肩周辺を無理なく動かすことです。
コリコリした部分を強く押したり無理につぶしたりしない
「このコリコリを押しつぶせば楽になるのでは？」と考える方もいるでしょう。しかし、参考記事では、硬結を強く押すと筋肉を傷つけ、いわゆる揉み返しにつながる可能性があると説明されています。自分でケアするときは、痛みを我慢するほど押さず、気持ちよく感じる程度の刺激にとどめることがポイントです。
肩甲骨をゆっくり動かして肩周辺の緊張をほぐす
肩のコリコリが気になるときは、硬い場所だけでなく肩甲骨周辺にも目を向けてみましょう。参考記事では、肩の硬結へのセルフケアとして肩甲骨を動かすエクササイズが紹介されています。肩をすくめる、後ろへ回すなど、痛みが出ない範囲でゆっくり動かすのがポイント。勢いをつける必要はありません。
胸を開くストレッチで巻き肩になった姿勢をリセットする
パソコンやスマホを使う時間が長いと、肩が前へ入りやすい姿勢になりがちです。そんな方は、肩だけを揉むのではなく、胸をゆっくり開くストレッチも取り入れてみてください。無理のない範囲で胸を開き、肩甲骨を軽く後ろへ寄せるようにすると、前かがみになった姿勢を見直すきっかけになります。
長時間同じ姿勢を続けずこまめに肩を動かす
一度ほぐしても、数時間同じ姿勢を続ければ肩周辺には再び負担がかかる可能性があります。「仕事中だから運動は難しい」という方でも、休憩時に肩を回す、腕を上げる、立ち上がるなどの動きなら取り入れやすいでしょう。セルフケアを一度だけ行うより、同じ姿勢を長く続けない工夫も意識してみてください。
マッサージボールやツボ押し器具の強すぎる刺激に注意する
マッサージボールやツボ押し器具は便利ですが、「痛いほど効いている」とは限りません。肩のコリコリに強い圧を長時間かけると、刺激が強すぎる場合もあります。使ったあとに痛みが残る、内出血する、以前よりつらくなる場合は中止しましょう。また、はっきりしたしこりがある場合は、自己判断で器具を押し当てないことも大切です。
引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
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肩のコリコリが改善しないときは？来院・受診の目安
肩のコリコリは筋肉の緊張などが関係していることがありますが、セルフケアだけで様子を見続けてよいとは限りません。「いつもの肩こりだから」と決めつけず、症状の続く期間や痛み、腕の動かしやすさ、しびれの有無などを確認することが大切です。特に普段とは違う症状が出ている場合は、早めに専門家へ相談することも検討しましょう。
1〜2週間セルフケアを続けても肩の硬さや痛みが改善しない場合
ストレッチや姿勢の見直しなどを続けても、肩のコリコリや痛みに変化がみられない場合は、セルフケアだけでは対応しづらい可能性があります。参考記事でも、肩の硬い部分には筋肉の硬結などが関係することがあると紹介されています。強く揉み続けるのではなく、一度状態を確認してもらうのも選択肢です。
肩のコリコリや強い肩こりを何度も繰り返している場合
「ほぐすと楽になるけれど、数日するとまたコリコリする」という場合は、硬い部分だけではなく、姿勢や肩甲骨の動きなどが関係している可能性も考えられます。繰り返す肩こりでは、その場だけ揉むのではなく、日常生活で肩に負担がかかっていないかを見直してみましょう。
腕が上がらない・肩を動かすと強く痛む場合
肩のコリコリに加えて「腕を上げづらい」「動かすと強く痛む」といった症状がある場合は、単純な筋肉の張りだけとは限りません。無理に肩を回したり、痛みを我慢してストレッチしたりすると負担になる可能性があります。日常生活に支障が出るほど動かしづらい場合には、整形外科などへの相談を検討してください。
腕や手のしびれ・筋力低下などを伴う場合
肩こりだけでなく腕や手にしびれがある、握力が落ちたように感じる、物を落としやすいといった変化がある場合には注意が必要です。首から腕へ向かう神経などが関係している可能性も考えられるため、「肩を揉めば大丈夫」と自己判断せず、整形外科などの医療機関で相談することが大切です。
硬いしこり・腫れ・赤みなどがある場合は医療機関への相談も検討する
触ってわかる硬いしこりがある、以前より大きくなっている、腫れや赤みを伴うといった場合は、一般的な肩こりとは別の原因が隠れている可能性があります。こうした状態では、コリコリした部分を自分で強く押したりつぶしたりせず、まず医療機関へ相談することを検討しましょう。
整体と整形外科などの医療機関は症状によって使い分ける
肩周辺の張りや姿勢の崩れなどが気になる場合は、整体で体の状態を確認してもらう方法があります。一方、強い痛みやしびれ、筋力低下、明らかなしこりなどがある場合は、整形外科をはじめとした医療機関への相談を優先することが大切です。症状に合わせて相談先を使い分けましょう。
引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
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札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
