札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
なで肩 骨格が原因なの？と気になる方へ。なで肩には生まれつきの骨格だけでなく、肩甲骨の位置や筋肉のバランス、猫背・巻き肩などの姿勢が関係している場合があります。なで肩と骨格の関係、骨格診断との違い、セルフチェック、ストレッチ・筋トレなどの改善方法、来院の目安まで専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①なで肩は骨格が原因？まず知っておきたい結論
②なで肩になる原因は？骨格・筋肉・姿勢との関係
③あなたのなで肩は骨格が原因？セルフチェック
④骨格によるなで肩は改善できる？今日からできる対策
⑤なで肩や姿勢が改善しないときは？来院の目安
なで肩は骨格が原因？まず知っておきたい結論
「なで肩は生まれつきの骨格だから変わらない」と思っていませんか？確かに骨格には個人差がありますが、なで肩の見え方は骨格だけで決まるものではないと言われています。肩甲骨の位置や肩まわりの筋肉、猫背などの姿勢も関係していることがあるためです。まずは「骨格そのもの」と「姿勢や筋肉による見え方」を分けて考えることが大切でしょう。
なで肩とは？肩が下がって見える状態をわかりやすく解説
なで肩とは、首から肩先にかけてのラインが水平ではなく、外側へ向かって下がって見える状態を指すのが一般的です。「バッグの紐が落ちやすい」「服を着ると肩まわりが華奢に見える」と感じる方もいます。ただし、なで肩の程度や見え方には個人差があります。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nadegata-naoshikata
なで肩は「生まれつきの骨格」だけで決まるわけではない
「親もなで肩だから、自分も骨格が原因？」と考える方は少なくありません。参考記事では遺伝的な骨格が関係するケースがある一方、筋力低下や姿勢も原因として挙げられています。そのため、生まれつきに見えても骨格だけが理由とは限らないと考えられています。
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鎖骨の角度・肩甲骨の位置・肩幅はなで肩とどう関係する？
肩のラインは鎖骨や肩甲骨などの骨格、肩まわりの筋肉によって形づくられています。そのため、鎖骨の角度や肩甲骨の位置などによって、肩が下がって見える可能性があります。また、肩幅や体格によっても「なで肩っぽく見える」という印象は変わるでしょう。
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骨格そのものを変えるのは難しくても見た目が変わる可能性はある
大人になってからセルフケアだけで骨格そのものを大きく変えることは難しいと考えられています。一方、猫背などの姿勢や肩まわりの筋肉が関係している場合は、ストレッチや筋トレ、日常姿勢の見直しによって肩の見え方が変化する可能性があります。「骨格だから何をしても無理」と決めつけないことがポイントです。
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なで肩と「骨格ストレート・ウェーブ・ナチュラル」は別の考え方
なで肩を調べていると「骨格ウェーブはなで肩？」と疑問に感じるかもしれません。ただ、一般に知られる骨格ストレート・ウェーブ・ナチュラルは、体のラインや質感などからファッション選びに活用される分類です。肩が下がって見える「なで肩」とは別の考え方なので、混同しないようにしましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nadegata-naoshikata
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なで肩になる原因は？骨格・筋肉・姿勢との関係
「なで肩は骨格だから仕方ない」と思われがちですが、原因は一つとは限りません。参考記事では、生まれつきの特徴に加えて、肩まわりの筋力低下や姿勢なども関係すると言われています。なで肩が気になる場合は、骨格だけに注目するのではなく、肩甲骨の位置や筋肉、普段の姿勢まで一緒に確認することが大切です。
生まれつきの骨格・鎖骨の角度によるなで肩
肩のラインには、生まれつきの骨格や遺伝的な特徴が関係することがあると言われています。鎖骨や肩甲骨などの形・位置には個人差があるため、子どもの頃から肩が下がって見える方もいます。家族になで肩の方が多い場合などは、もともとの体格が影響している可能性も考えられるでしょう。
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肩甲骨が下がって見えることでなで肩が目立つ場合
「昔よりなで肩が目立ってきた」という場合は、骨格だけでなく肩甲骨の位置にも目を向けてみましょう。肩甲骨の位置は周囲の筋肉や姿勢の影響を受けるため、肩まわりのバランスによって肩先が下がった印象になる可能性があります。左右差も含め、鏡で姿勢を確認するのがおすすめです。
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僧帽筋・三角筋など肩まわりの筋肉との関係
肩の見た目には、僧帽筋や三角筋をはじめとする肩まわりの筋肉も関係しています。参考記事では、筋力の低下によって肩を支える力が弱くなることが、なで肩につながる可能性があると紹介されています。ただし、やみくもに筋トレをするのではなく、姿勢や動かし方も含めて考えることが重要でしょう。
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猫背・巻き肩・ストレートネックなど姿勢による影響
猫背や巻き肩のように上半身が丸まった姿勢では、肩甲骨や肩の位置も変化し、なで肩が目立って見えることがあります。また、頭が前へ出る姿勢が続くと首から肩まわりへの負担も増えやすいと言われています。「骨格だから」と決めつけず、横から見た姿勢も確認してみてください。
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スマホ・デスクワーク・運動不足など日常生活の影響
長時間のスマホやデスクワークでは、無意識に背中が丸まりやすくなります。さらに運動不足が重なると、肩まわりの筋肉を十分に使う機会が減り、姿勢の崩れにつながる可能性もあります。なで肩の骨格だけを見るのではなく、「普段どんな姿勢で過ごしているか」を振り返ることも改善への第一歩です。
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あなたのなで肩は骨格が原因？セルフチェック
「自分のなで肩は骨格？それとも姿勢？」と気になりますよね。なで肩には、生まれつきの特徴だけでなく、筋力低下や普段の姿勢なども関係すると言われています。セルフチェックでは一つの項目だけで判断せず、子どもの頃の体型や現在の肩のライン、姿勢を変えたときの見え方まで確認してみましょう。
子どもの頃から肩が下がって見えていた
まず昔の写真を見て、子どもの頃から肩が下がっていたか確認してみてください。成長する前から同じ肩のラインが続いている場合、生まれつきの骨格や遺伝的な特徴が関係している可能性があります。ただし、これだけで骨格が原因と判断することはできないため、ほかの項目も合わせてチェックしましょう。
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鏡で見ると鎖骨や肩のラインが外側へ下がっている
力を抜いて自然に立ち、正面から鏡を見てみましょう。首から肩先に向かうラインが外側へ下がって見える場合は、なで肩の特徴に当てはまる可能性があります。左右で肩の高さが違わないかも一緒に確認すると、自分の肩の状態を把握しやすくなります。
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リュックやバッグ・下着の紐が肩から落ちやすい
「歩いているとバッグの紐がずり落ちる」という方もいるでしょう。肩の傾斜が大きいと、リュックやバッグ、下着などの紐が肩から落ちやすく感じることがあります。ただし、紐の長さや商品の形によっても変わるため、なで肩を判断する一つの目安として考えてください。
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猫背や巻き肩になると、なで肩がさらに目立つ
背中を丸めて肩を前へ出したときと、自然に背筋を伸ばしたときの肩を比べてみてください。猫背などの姿勢は肩甲骨の位置や肩の見え方に影響するため、なで肩が目立つ可能性があります。姿勢によって印象が変わるなら、骨格以外の要素も関係していると考えられるでしょう。
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姿勢を整えたときに肩のラインが変わるか確認する
最後は、無理に胸を張らず、頭から背中まで自然に伸ばした状態で肩のラインを確認します。姿勢を整えることで肩の見え方が変化する場合は、筋肉や姿勢が関係している可能性があります。反対にほとんど変化がなくても自己判断はせず、あくまでセルフチェックの目安として活用してください。
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骨格によるなで肩は改善できる？今日からできる対策
「骨格が原因なら、なで肩は改善できないの？」と不安になる方もいるでしょう。生まれつきの骨格そのものをセルフケアで大きく変えることは難しいと考えられています。一方で、参考記事では姿勢や筋力低下もなで肩に関係すると言われています。骨格だけに目を向けず、肩甲骨の動きや筋肉、普段の姿勢から整えていくことがポイントです。
骨格そのものと姿勢による「見え方」を分けて考える
まず知っておきたいのが、「骨格を変えること」と「なで肩の見え方を整えること」は別だという点です。生まれつきの骨の形を大きく変えることは難しいものの、猫背などが関係している場合、姿勢を見直すことで肩の印象が変化する可能性があります。骨格だから無理、と最初から諦める必要はありません。
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肩甲骨まわりを動かすストレッチ
デスクワークなどで同じ姿勢が続く方は、肩甲骨まわりをこまめに動かしてみましょう。参考記事では、両腕を後ろへ引いて肩甲骨を寄せるストレッチなどが紹介されています。「伸ばさなきゃ」と頑張りすぎず、痛みのない範囲でゆっくり行うことが大切です。
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僧帽筋・三角筋など肩まわりを意識した筋トレ
なで肩には、肩を支える筋肉の状態が関係することもあると言われています。参考記事では、肩まわりの筋肉を鍛える方法としてショルダーシュラッグなどが紹介されています。ただし、重すぎる負荷は避け、正しいフォームを意識しましょう。痛みが出る場合は無理に続けないでください。
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猫背・巻き肩を防ぐ正しい姿勢とデスク環境
「気づくと背中が丸まっている」という方は、座り方や仕事環境も見直したいところです。猫背などの姿勢が続くと、肩の位置や見え方に影響する可能性があります。椅子に深く座り、画面を極端に低くしないなど、無理なく自然な姿勢を保ちやすい環境をつくってみましょう。
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無理に肩を持ち上げる・自己流で強く矯正するのは避ける
なで肩を目立たなくしようとして、常に肩をすくめたり、強い力で姿勢を矯正したりするのはおすすめできません。肩や首まわりへ余計な負担がかかる可能性があるためです。大切なのは、一時的に肩を高く見せることではなく、ストレッチや運動、生活習慣の見直しを無理のない範囲で続けることでしょう。
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なで肩や姿勢が改善しないときは？来院の目安
なで肩そのものは体型の特徴でもあり、必ずしも問題があるとは限りません。ただ、「姿勢を整えても変化を感じない」「肩や首までつらくなってきた」という場合は、骨格だけでなく筋肉や関節などの状態も確認したほうがよいケースがあります。見た目だけで判断せず、痛みやしびれなどの症状がないかも来院を考える目安にしましょう。
数週間セルフケアを続けても姿勢や肩のラインが変わらない場合
ストレッチや筋トレ、姿勢の見直しを数週間続けても変化を感じない場合、セルフケアの方法が現在の状態に合っていない可能性があります。また、生まれつきの骨格が肩のラインに関係していることも考えられるでしょう。無理に続けるのではなく、専門家に姿勢や肩まわりの状態を確認してもらうことも選択肢です。
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なで肩だけでなく肩こり・首こり・肩の痛みが気になる場合
「見た目だけでなく、肩や首もつらい」という方は注意しておきたいところです。参考記事では、なで肩では肩まわりの筋肉に負担がかかり、肩こりにつながる可能性があると言われています。痛みやこりが続いて日常生活に支障を感じる場合は、我慢せず状態を確認してもらうとよいでしょう。
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左右の肩の高さに大きな違いがある場合
多少の左右差は珍しくありませんが、片方の肩だけが明らかに下がっている場合は、姿勢や筋肉の使い方などが関係している可能性があります。「最近になって左右差が目立ってきた」「痛みも一緒に出ている」といった場合には、自己流で強く矯正せず、専門家へ相談することをおすすめします。
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腕や手のしびれ・筋力低下などを伴う場合
なで肩に加えて腕や手のしびれ、力が入りにくい、物を落としやすいといった症状がある場合は、単なる姿勢の問題と決めつけないことが大切です。首などから出る神経が関係する症状の可能性もあるため、セルフケアだけで様子を見続けず、整形外科などへの来院を検討してください。
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整体・整形外科はどう使い分ける？
姿勢や肩まわりの筋肉のバランスが気になる場合は、整体などで体の状態について相談する方法があります。一方、強い痛みやしびれ、筋力低下、外傷後の症状などがある場合は、整形外科で医学的な評価を受けることが重要と考えられます。症状に合わせて適切な相談先を選びましょう。
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
駐車場も確保しております。
どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
