札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
軽い肉離れは、歩ける程度の痛みでも起こっている場合があります。押すと痛い、動かすと違和感があるなど軽度の肉離れにみられる症状から、筋肉痛との違い、回復期間の目安、応急処置、ストレッチや運動を再開するタイミング、来院の目安まで専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①軽い肉離れとは？歩けるなら軽症なの？
②軽い肉離れが起こる原因と筋肉痛との違い
③あなたの症状は軽い肉離れ？セルフチェック
④軽い肉離れを早く改善するには？正しい対処法とやってはいけないこと
⑤軽い肉離れが改善しないときは？来院の目安
軽い肉離れとは？歩けるなら軽症なの？
「歩けるから、肉離れだとしても軽いはず」と考える方は少なくありません。ただ、歩けるかどうかだけで重症度を判断するのは難しいと言われています。軽い肉離れでは日常生活への影響が少ないケースもありますが、筋肉には損傷が起きている可能性があります。まずは痛みの出方や腫れ、力を入れたときの状態などを確認してみましょう。
軽い肉離れでは筋肉にどのようなことが起きている？
肉離れは、筋肉が伸ばされながら強く収縮した際などに筋肉が損傷することで起こると言われています。軽症では大きく断裂しているわけではなく、筋肉に比較的小さな損傷が生じている状態と考えられています。「少し痛いだけだから筋肉痛かな？」と感じるケースもあるため、発症した場面も判断材料になります。
引用元：
住吉鍼灸院・接骨院「歩けるけど痛い肉離れはどうすればよい？」
福住整形外科クリニック「肉離れ」
軽度（Ⅰ度）の肉離れにみられやすい症状
軽い肉離れでは、運動時の痛みが比較的少なくても、患部を押したときに痛みを感じることがあります。参考記事では、Ⅰ度は筋肉の微小損傷で、筋肉や筋膜に大きな断裂がない状態とされています。また、力を入れたときだけ痛むなど、症状が限定的なケースもあると言われています。
引用元：
住吉鍼灸院・接骨院「歩けるけど痛い肉離れはどうすればよい？」
福住整形外科クリニック「肉離れ」
歩ける・走れる場合でも肉離れの可能性はある
「普通に歩けるなら肉離れではない」とは言い切れません。実際に軽症例では歩行できる場合があるとされています。ただし、走れるからといって運動を続けてよいとは限りません。痛みを我慢してダッシュやジャンプを続けると負担が大きくなる可能性があるため、違和感が出た時点で無理をしないことが大切です。
引用元：
福住整形外科クリニック「肉離れ」
住吉鍼灸院・接骨院「歩けるけど痛い肉離れはどうすればよい？」
「軽いから放置しても大丈夫」とは限らない
「これくらいなら、そのうち改善するだろう」と思いますよね。しかし、軽い肉離れでも痛みを抱えたまま運動を続けると、症状が強くなることがあります。また、十分に回復しない状態でスポーツへ戻ると、再発につながる可能性も指摘されています。軽症に見えても、まずは患部への負担を減らして経過を確認しましょう。
引用元：
住吉鍼灸院・接骨院「歩けるけど痛い肉離れはどうすればよい？」
福住整形外科クリニック「肉離れ」
軽い肉離れは何日くらいで改善する？
軽い肉離れは「数日で痛みが減ったから大丈夫」と考えがちですが、痛みの軽減とスポーツ復帰は分けて考える必要があります。軽症例では数日で痛みが軽減し、1〜2週間程度で競技復帰を目指すケースがあると言われています。ただし、回復期間には個人差があり、損傷した部位や程度によっても変わります。日数だけではなく、ストレッチや力を入れた際に痛みが残っていないかも確認することが重要です。
引用元：
福住整形外科クリニック「肉離れ」
住吉鍼灸院・接骨院「歩けるけど痛い肉離れはどうすればよい？」
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軽い肉離れが起こる原因と筋肉痛との違い
軽い肉離れは、スポーツ中の急な動きだけでなく、筋肉の柔軟性低下や疲労の蓄積など、いくつかの要因が重なって起こると言われています。とくに「運動後だから筋肉痛だろう」と思っていた痛みが、実は肉離れだったというケースも考えられます。原因と症状の違いを知り、自分の状態を振り返ってみましょう。
ダッシュ・ジャンプ・急な切り返しで筋肉に負担がかかる
肉離れは、筋肉が伸ばされながら強く収縮するときに起こりやすいと言われています。たとえば全力ダッシュ、ジャンプ、急停止、方向転換などですね。瞬間的に筋肉へ大きな力が加わることで、筋線維の一部を損傷する可能性があります。サッカーや陸上、テニスなど、スピードの変化が大きいスポーツでは注意したいところです。
引用元：
住吉鍼灸院・接骨院「歩けるけど痛い肉離れはどうすればよい？」
ウォーミングアップ不足や筋肉の柔軟性低下
「いきなり走り始めたら、ふくらはぎがピキッとした」という経験はありませんか。十分に体を動かす準備ができていない状態では、筋肉が急激な動きに対応しづらくなることがあります。また、筋肉の柔軟性低下も肉離れに関係すると考えられているため、運動前は軽く体を動かして準備することが大切です。
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住吉鍼灸院・接骨院「歩けるけど痛い肉離れはどうすればよい？」
疲労がたまった状態で運動を続けている
連日の練習や長時間の運動によって疲労がたまっていると、筋肉が本来の働きを発揮しづらくなる場合があります。参考記事でも、筋肉の疲労は肉離れの原因の一つとして挙げられています。「まだ動けるから」と無理を重ねるのではなく、張りや違和感が強い日は運動量を調整することも予防につながると考えられます。
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住吉鍼灸院・接骨院「歩けるけど痛い肉離れはどうすればよい？」
軽い肉離れと筋肉痛はどう見分ける？
見分けるポイントの一つが「いつ痛くなったか」です。肉離れでは運動中に突然痛みが出ることが多い一方、一般的な筋肉痛は運動後しばらくしてから痛みが現れる傾向があると言われています。また、肉離れでは押すと特定の場所が痛む、筋肉を伸ばすと痛いといった症状がみられる場合もあります。ただし、症状だけで自己判断するのは避けましょう。
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住吉鍼灸院・接骨院「歩けるけど痛い肉離れはどうすればよい？」
太もも・ふくらはぎなど肉離れが起こりやすい場所
肉離れは、太ももの裏側にあるハムストリングスや太ももの前側、ふくらはぎなどに起こりやすいとされています。これらは走る・蹴る・跳ぶといった動作で大きな力が加わる筋肉です。「軽い痛みだから大丈夫」と決めつけず、特定の場所を押したときの痛みや動作時の違和感が続く場合は、状態を確認することが重要でしょう。
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住吉鍼灸院・接骨院「歩けるけど痛い肉離れはどうすればよい？」
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あなたの症状は軽い肉離れ？セルフチェック
「普通に歩けるから肉離れではなさそう」と思っていませんか？軽い肉離れでは、歩行できるケースもあると言われています。そのため、歩けるかだけではなく、痛みが出たタイミングや押したときの反応、筋肉を伸ばしたときの状態などを確認することが大切です。次の項目をセルフチェックしてみましょう。
運動中に「ピキッ」とした痛みや違和感が出た
ダッシュやジャンプなどの最中に「ピキッ」「ズキッ」と急な痛みを感じた場合は、肉離れの可能性があります。参考記事では、肉離れは筋肉が急激に伸ばされた際などに起こるとされています。運動後に徐々に痛くなる一般的な筋肉痛とは、痛みが始まったタイミングが異なる場合があります。
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住吉鍼灸院・接骨院「歩けるけど痛い肉離れはどうすればよい？」
歩けるけれど動かしたときに痛みや張りを感じる
軽い肉離れでは、日常生活で歩けても、階段や早歩き、走る動作になると痛みや張りを感じるケースがあります。「歩ける＝問題ない」と判断するのはおすすめできません。普段の歩行とスポーツ動作では筋肉にかかる負担が異なるため、痛みが出る動きを無理に繰り返さないようにしましょう。
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住吉鍼灸院・接骨院「歩けるけど痛い肉離れはどうすればよい？」
患部を押すとピンポイントで痛い
太ももやふくらはぎを軽く触り、特定の場所だけに痛みを感じる場合も確認したいポイントです。肉離れでは、損傷した部分に圧痛がみられることがあると言われています。ただし、強く押して状態を確かめようとすると患部への刺激が増える可能性があります。「痛いところを探す」ように何度も押すのは控えてください。
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住吉鍼灸院・接骨院「歩けるけど痛い肉離れはどうすればよい？」
筋肉を伸ばしたり力を入れたりすると痛い
じっとしていると気にならないのに、筋肉を伸ばすと痛む、力を入れた瞬間に違和感が出る場合もあります。肉離れでは、ストレッチや筋収縮によって痛みが出ることがあるとされています。痛みの有無を確認するために無理やり伸ばしたり、強く力を入れたりする必要はありません。
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住吉鍼灸院・接骨院「歩けるけど痛い肉離れはどうすればよい？」
腫れ・内出血・歩行困難がないか確認する
最後に、患部の腫れや内出血、歩きにくさがないか確認しましょう。参考記事では、損傷が大きくなるほど腫れや内出血、歩行への影響などが現れる場合があるとされています。強い痛みで歩けない、腫れが目立つ、時間とともに内出血が広がるといった場合は、軽い肉離れと自己判断せず専門機関への来院を検討しましょう。
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住吉鍼灸院・接骨院「歩けるけど痛い肉離れはどうすればよい？」
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軽い肉離れを早く改善するには？正しい対処法とやってはいけないこと
軽い肉離れを早く改善したいときほど、「早く伸ばしたほうがいい？」「少しくらい走っても平気？」と迷いますよね。しかし、痛みを我慢した運動や強いストレッチは、かえって患部への負担を増やす可能性があります。大切なのは、発症直後と回復してきた時期で対処を変えることです。焦って元の運動量へ戻すのではなく、症状を確認しながら段階的に進めましょう。
肉離れ直後は運動を中止して患部への負担を減らす
運動中に急な痛みを感じたら、まずはその動作を中止することが大切だと言われています。「軽い肉離れだから」と、そのまま走ったりジャンプしたりすると、損傷部分へさらに負荷が加わる可能性があります。歩ける場合でも無理に運動を続けず、痛みが出る動作を避けて様子をみましょう。
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住吉鍼灸院・接骨院「歩けるけど痛い肉離れはどうすればよい？」
冷却・圧迫・挙上は症状を確認しながら行う
肉離れの初期対応として、参考記事ではRICEと呼ばれる安静・冷却・圧迫・挙上が紹介されています。ただし、冷やしすぎたり強く圧迫したりするのはおすすめできません。皮膚の状態や痛み、しびれなどを確認しながら行いましょう。腫れや痛みが強い場合は、自己判断だけで対応を続けないことも重要です。
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住吉鍼灸院・接骨院「歩けるけど痛い肉離れはどうすればよい？」
痛みが強い時期に無理なストレッチやマッサージをしない
「筋肉が硬いなら伸ばせばいい」と考えがちですが、肉離れ直後の強いストレッチやマッサージは注意が必要です。損傷している可能性がある筋肉を無理に伸ばしたり揉んだりすると、痛みが増すことがあります。とくに押したときや伸ばしたときに痛みがある時期は、強い刺激を避けるほうがよいと考えられています。
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住吉鍼灸院・接骨院「歩けるけど痛い肉離れはどうすればよい？」
ストレッチ・筋トレを始めるタイミング
ストレッチや筋トレは「発症から○日後」と日数だけで決めるのではなく、痛みの変化を確認しながら始めることが大切です。日常動作での痛みが落ち着いてきたら、痛みが出ない範囲から少しずつ動かしていく方法が考えられます。伸ばした際に痛みが強くなる場合は、まだ無理をしないほうがよいでしょう。
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住吉鍼灸院・接骨院「歩けるけど痛い肉離れはどうすればよい？」
ランニングやスポーツへ復帰する目安
痛みがなくなっただけで、すぐ全力運動へ戻すのは避けたいところです。参考記事では、ストレッチや筋力、動作時の痛みなどを確認しながら復帰していくことが重要とされています。まず歩行、軽いジョギング、競技動作というように負荷を段階的に上げ、痛みや違和感が再び出ないか確認しましょう。
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住吉鍼灸院・接骨院「歩けるけど痛い肉離れはどうすればよい？」
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軽い肉離れが改善しないときは？来院の目安
軽い肉離れだと思ってセルフケアを続けていても、なかなか痛みが引かないと「このまま様子をみていいのかな？」と不安になりますよね。肉離れは損傷の程度によって回復期間が異なると言われており、歩けるから軽症とは限りません。痛みの期間だけでなく、歩き方や腫れ、内出血なども確認し、必要に応じて専門機関への来院を検討しましょう。
1〜2週間たっても痛みや違和感が改善しない場合
軽い肉離れでは比較的早い段階で痛みが落ち着くケースもありますが、回復には個人差があります。1〜2週間たっても押したときの痛みや張り、動作時の違和感がほとんど変わらない場合は注意したいところです。「軽いから大丈夫」と決めつけず、損傷の程度を確認するために専門機関への来院を考えてみてください。
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住吉鍼灸院・接骨院「歩けるけど痛い肉離れはどうすればよい？」
歩くと痛い・足を引きずる状態が続いている場合
普通に歩こうとしても痛みがあり、無意識に足を引きずってしまう場合は、患部への負担が続いている可能性があります。肉離れは重症度によって歩行が難しくなることもあると言われています。痛みを我慢して普段通り歩いたり、ランニングを再開したりせず、状態を確認してもらうことが大切でしょう。
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住吉鍼灸院・接骨院「歩けるけど痛い肉離れはどうすればよい？」
腫れ・内出血・強い痛みが出てきた場合
時間がたってから腫れや内出血が目立ってきたり、痛みが強くなったりするケースもあります。参考記事では、肉離れの程度によって腫れや皮下出血がみられることがあるとされています。広範囲に内出血が出ている、体重をかけるのがつらいなどの場合は、軽い肉離れと自己判断せず、早めに整形外科などへ来院することを検討しましょう。
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住吉鍼灸院・接骨院「歩けるけど痛い肉離れはどうすればよい？」
肉離れを同じ場所で何度も繰り返している場合
「良くなったと思って運動すると、また同じところが痛む」という場合も要注意です。肉離れは、十分に回復する前のスポーツ復帰などによって再発する可能性があると言われています。筋力や柔軟性、フォーム、練習量などが関係しているケースも考えられるため、痛みだけではなく繰り返す原因まで確認していくことが重要です。
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住吉鍼灸院・接骨院「歩けるけど痛い肉離れはどうすればよい？」
整体・接骨院・整形外科はどう使い分ける？
強い痛みや腫れ、広い範囲の内出血、歩行困難がある場合は、画像検査などが可能な整形外科への来院を検討するとよいでしょう。接骨院では、状態を確認しながら施術やスポーツ復帰に向けたサポートを行う場合があります。整体は筋肉の張りや体の使い方などを整える選択肢の一つですが、重い損傷が疑われる場合は医療機関での確認を優先することが大切です。
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住吉鍼灸院・接骨院「歩けるけど痛い肉離れはどうすればよい？」
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