札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
手 つる 原因をわかりやすく解説します。水分不足や筋肉疲労だけでなく、神経障害や糖尿病など病気が隠れているケースもあります。突然手がつる理由、セルフチェック、改善方法、病院へ行く目安まで専門家の視点で詳しく紹介します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①手がつる原因とは？まず知っておきたい結論
②手がつる主な原因と考えられる病気
③あなたは大丈夫？手がつる原因セルフチェック
④手がつるときの対処法と予防方法
⑤手がつる症状が改善しないときは？来院・受診の目安
手がつる原因とは？まず知っておきたい結論
「急に手がつってしまったけど、これって大丈夫なの？」と不安になる方は少なくありません。実は、手がつる原因の多くは筋肉の疲労や水分不足、冷えなど日常生活の中にあると言われています。一方で、何度も繰り返したり、しびれや力の入りにくさを伴ったりする場合は、神経や全身の病気が関係している可能性もあるため注意が必要です。
患者さん「たまにしかつらないなら心配しなくてもいいですか？」
先生「一時的な筋肉疲労などで起こるケースも多いと言われています。ただ、頻繁に起こる場合や症状が強くなる場合は、原因を確認することが大切ですよ。」
手がつる原因は一つではありません。そのため、「少し様子を見ればいいケース」と「早めに来院したほうがよいケース」を見分けることが重要です。この記事では、手がつる仕組みから考えられる原因、セルフチェック、改善方法まで順番にわかりやすく解説していきます。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
手がつるとは筋肉が異常収縮している状態
患者さん「そもそも、どうして手はつるんですか？」
先生「筋肉が自分の意思とは関係なく急激に収縮し、そのまま戻りにくくなった状態と言われています。」
一般的に「つる」という症状は、筋肉が過度に収縮し、うまく力を抜けなくなることで起こると考えられています。特に指や手のひら、親指の付け根などをよく使う人は、筋肉へ負担が蓄積しやすく、一時的に筋肉の働きが乱れることがあるようです。また、水分や電解質のバランス、血流、神経の働きなども関係すると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
最も多い原因は筋肉疲労・水分不足・冷え
患者さん「やっぱり疲れているだけなんでしょうか？」
先生「実際には、筋肉の使いすぎや水分不足、冷えがきっかけになるケースは少なくないと言われています。」
長時間のパソコン作業やスマートフォンの操作、細かい手作業、スポーツなどを続けると、手や前腕の筋肉は想像以上に疲労します。さらに汗をかいて水分やミネラルが不足すると、筋肉の収縮を調整する働きが乱れやすくなる場合があります。寒い場所で手が冷えると血流が低下し、筋肉が硬くなってつりやすくなることもあるため、普段からこまめな水分補給や体を冷やしすぎない工夫が大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
病気が原因になっているケースもある
患者さん「病気が隠れていることもあるんですか？」
先生「頻繁につる場合や、ほかの症状もある場合は病気が関係している可能性があると言われています。」
例えば、手根管症候群などの神経障害、頚椎のトラブル、糖尿病、甲状腺の病気などでは、手のつりだけでなく、しびれや感覚の違和感、筋力低下がみられることがあります。もちろん、手がつるからといって病気とは限りません。しかし、普段とは違う症状が続く場合は自己判断だけで済ませず、体の状態を確認してもらうことも選択肢の一つです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
繰り返す場合は原因を見極めることが大切
患者さん「何度も手がつるんですが、そのまま様子を見ても大丈夫ですか？」
先生「一時的な症状なら落ち着くこともありますが、繰り返す場合は原因を調べることが大切と言われています。」
疲れがたまった日だけ起こるのであれば生活習慣が影響している可能性があります。一方で、毎日のようにつる、夜中にも起こる、しびれや握力低下を伴うなどの症状がある場合は、別の原因が隠れているケースも考えられます。普段の生活を振り返りながら、必要に応じて整体や整形外科などで体の状態を確認してもらうと安心です。原因を把握したうえで対策を行うことが、改善への近道になると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
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手がつる主な原因と考えられる病気
「手がつる原因は何ですか？」と聞かれることがありますが、実は一つだけではありません。日常生活でよくある筋肉疲労や水分不足がきっかけになることもあれば、神経や全身の病気が関係しているケースもあると言われています。
患者さん「疲れだけだと思っていたんですが、それ以外もあるんですね。」
先生「そうなんです。普段の生活習慣で起こることも多い一方で、症状が長く続く場合は別の原因が隠れていることもあると言われています。」
ここでは、手がつる主な原因と考えられる病気について順番に見ていきましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
筋肉の使いすぎ・パソコン・スマホ・家事
患者さん「仕事中によく手がつるんです。」
先生「長時間同じ動作を続けることが影響している可能性があります。」
パソコンのキーボード操作やスマートフォンの使用、料理や掃除などの家事、細かな作業を長時間続けると、手や前腕の筋肉は疲労しやすくなります。疲れが蓄積すると筋肉の収縮と弛緩のバランスが崩れ、一時的につることがあると言われています。特に休憩を取らずに作業を続ける習慣がある方は、こまめに手を休ませることも大切です。
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水分不足・ミネラル（マグネシウム・カリウムなど）の不足
患者さん「水分も関係するんですか？」
先生「はい。体内の水分やミネラルのバランスは筋肉の働きに関係すると言われています。」
汗をたくさんかいた日や水分補給が不足しているときは、マグネシウムやカリウムなどの電解質が不足しやすくなる場合があります。これらは筋肉や神経の働きを支える栄養素のため、バランスが乱れることで手がつりやすくなると言われています。暑い季節だけでなく、冬場でも水分不足になることがあるため注意しましょう。
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血行不良・冷え・加齢による影響
患者さん「冬になると特につりやすい気がします。」
先生「冷えによる血流の低下が関係している可能性もあります。」
手先が冷えると筋肉へ十分な酸素や栄養が届きにくくなり、筋肉が硬くなりやすいと言われています。また、加齢によって筋肉量や柔軟性が低下すると、少しの負担でも筋肉が疲れやすくなることがあります。普段から軽いストレッチや適度な運動を取り入れ、体を冷やさない生活を心がけることが予防につながると考えられています。
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神経障害（手根管症候群・頚椎症など）
患者さん「つるだけじゃなく、少ししびれることもあります。」
先生「その場合は神経の影響も考えられると言われています。」
手根管症候群では正中神経が圧迫され、指先のしびれや手の使いにくさが現れることがあります。また、頚椎症など首の神経に負担がかかる病気でも、手のつりやしびれ、筋力低下がみられる場合があります。頻繁につるだけでなく違和感が続く場合は、早めに体の状態を確認してもらうことも大切です。
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糖尿病・甲状腺疾患・腎疾患など全身の病気
患者さん「内科の病気でも手はつるんですか？」
先生「全身の病気が筋肉や神経へ影響するケースもあると言われています。」
糖尿病では神経障害が起こることがあり、手足のつりやしびれにつながる場合があります。また、甲状腺疾患では代謝の変化によって筋肉へ影響が出ることがあり、腎疾患では電解質バランスが乱れることで筋肉がつりやすくなると言われています。手がつる症状だけで判断することはできませんが、全身のだるさや体重の変化、むくみなどを伴う場合は、内科などへの来院も検討すると安心です。
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あなたは大丈夫？手がつる原因セルフチェック
「手がつるけど、そのまま様子を見てもいいのかな？」と迷う方は多いのではないでしょうか。実際には、一時的な筋肉疲労で起こるケースもあれば、体からのサインとして現れている場合もあると言われています。
患者さん「自分の症状がどちらなのか判断できません。」
先生「まずは、どんなときに手がつるのかを振り返ってみましょう。それだけでも原因を考えるヒントになりますよ。」
次の項目を参考に、自分の症状に当てはまるものがないか確認してみてください。
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運動後や仕事のあとだけ起こる
患者さん「仕事が終わる頃になると手がつります。」
先生「それなら筋肉の疲労が関係している可能性があると言われています。」
パソコン作業やスマートフォンの操作、家事、スポーツなどで手を長時間使ったあとだけ症状が出る場合は、筋肉への負担が影響しているケースが考えられます。十分に休息を取ると落ち着くことも多いと言われていますが、毎回同じような状況で起こる場合は、作業環境や手の使い方を見直すことも大切です。
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毎日のように繰り返している
患者さん「最近は毎日のように手がつるんです。」
先生「頻繁に起こる場合は、一度原因を確認したほうがよいと言われています。」
手がつる頻度が増えている、以前より強い痛みを感じる、何もしなくても突然つるなどの変化がある場合は、筋肉疲労だけでは説明できないケースもあります。生活習慣の影響だけでなく、神経や全身の状態が関係している可能性も考えられるため、経過を記録しておくと来院時にも役立ちます。
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手だけでなく足もつりやすい
患者さん「手だけじゃなく、足もよくつるんですよ。」
先生「その場合は水分やミネラル不足などが関係していることもあると言われています。」
全身の筋肉がつりやすい人は、水分不足や電解質のバランスの乱れ、疲労の蓄積などが影響している場合があります。また、加齢や持病が関係することもあるため、手だけに注目せず体全体の状態を確認することが大切です。日頃の食事や水分補給を見直すことも予防につながると言われています。
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しびれ・筋力低下・手の動かしにくさがある
患者さん「つるだけじゃなく、指先がしびれることもあります。」
先生「そのような症状がある場合は、神経の影響も考えられると言われています。」
物をつかみにくい、細かい作業がしづらい、握力が落ちたように感じるなどの症状がある場合は、手根管症候群や頚椎症などが関係している可能性もあります。もちろん、それだけで病気とは判断できませんが、症状が続く場合は自己判断だけで済ませないことが大切です。
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病院受診を考えたほうがよいチェックポイント
患者さん「どんな症状なら病院へ行ったほうがいいですか？」
先生「手がつるだけでなく、ほかの症状もある場合は来院を考える目安になると言われています。」
例えば、毎日のように繰り返す、安静にしていても改善しない、しびれや筋力低下が続く、手だけでなく全身に症状が広がるといった場合は、一度医療機関で相談することがおすすめです。また、糖尿病や腎疾患、甲状腺疾患などの持病がある方は、早めに状態を確認してもらうことで安心につながると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
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手がつるときの対処法と予防方法
手がつると「どうすれば早く楽になるの？」と焦ってしまいますよね。しかし、強く揉んだり無理に指を引っ張ったりすると、かえって筋肉へ負担がかかることもあると言われています。大切なのは、筋肉を落ち着かせながら原因に合わせた対策を行うことです。
患者さん「すぐにできる対処法はありますか？」
先生「はい。ストレッチや水分補給など、普段から取り入れやすい方法があると言われています。」
ここでは、手がつったときの対処法と、繰り返さないための予防方法をご紹介します。
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ゆっくりストレッチして筋肉を伸ばす
患者さん「つったらすぐに引っ張ればいいんですか？」
先生「勢いよく動かすのではなく、ゆっくり筋肉を伸ばすことが大切と言われています。」
手がつったときは、痛みが出ない範囲で指や手首をゆっくり動かし、筋肉を少しずつ伸ばしてみましょう。急に力を加えると筋肉へ負担がかかる場合があるため、深呼吸をしながら無理のない範囲で行うことがポイントです。症状が落ち着いたあとも軽く動かすことで、筋肉の緊張が和らぎやすいと言われています。
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水分・電解質を適切に補給する
患者さん「水を飲めば改善しますか？」
先生「水分補給は大切ですが、電解質とのバランスも重要と言われています。」
汗を多くかいた日や運動後は、水分だけでなくナトリウムやカリウム、マグネシウムなどの電解質も失われることがあります。そのため、普段からこまめな水分補給を心がけ、必要に応じて電解質を含む飲み物や栄養バランスのよい食事を取り入れることが、筋肉の働きを保つために役立つと言われています。
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手を温めて血流を改善する
患者さん「冬は特に手がつりやすい気がします。」
先生「冷えが影響している場合は、手を温めることも一つの方法と言われています。」
手先が冷えると血流が低下し、筋肉が硬くなりやすくなることがあります。温かいタオルを当てたり、お湯で手を温めたりすると、筋肉がリラックスしやすくなる場合があります。ただし、熱すぎるお湯を使うとやけどの危険もあるため、心地よいと感じる温度で行うことが大切です。
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手や前腕の負担を減らす生活習慣を心がける
患者さん「仕事を休めないんですが、何か工夫できますか？」
先生「少しの工夫でも手への負担を減らせると言われています。」
長時間パソコンやスマートフォンを使う場合は、1時間に一度は手を休ませる時間を作ることがおすすめです。また、同じ姿勢を続けないよう意識したり、軽く手首を回したりするだけでも筋肉への負担を分散しやすくなります。普段の積み重ねが予防につながると考えられています。
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睡眠・食事・運動習慣を見直す
患者さん「生活習慣も関係するんですね。」
先生「はい。体全体のコンディションを整えることが予防につながると言われています。」
睡眠不足や偏った食事、運動不足が続くと、筋肉が疲労しやすい状態になることがあります。十分な睡眠を確保し、たんぱく質やミネラルを含む食事を意識しながら、無理のない運動を習慣にすることが大切です。毎日の生活を少し見直すことが、手がつる症状の予防にも役立つと言われています。
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手がつる症状が改善しないときは？来院・受診の目安
手がつる症状は、筋肉疲労や水分不足など一時的な原因で起こることも多いと言われています。しかし、何度も繰り返したり、ほかの症状を伴ったりする場合は、自己判断だけで様子を見るのではなく、専門家へ相談することも大切です。
患者さん「どのタイミングで来院したほうがいいんでしょうか？」
先生「日常生活に影響が出ている場合や、しびれなどを伴う場合は、一度体の状態を確認してもらうことがすすめられています。」
ここでは、来院を検討する目安についてわかりやすく解説します。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
何度も繰り返し日常生活に支障がある場合
患者さん「毎日のように手がつって困っています。」
先生「頻繁に繰り返す場合は、原因を詳しく確認したほうがよいと言われています。」
食事や着替え、パソコン作業、運転など、普段の生活に支障が出るほど手がつる場合は、一時的な疲労だけではない可能性も考えられます。また、セルフケアを続けても改善がみられない場合は、原因を把握するために整形外科や内科などへ相談することが大切と言われています。
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しびれ・筋力低下・麻痺を伴う場合
患者さん「手がつるだけじゃなく、指先もしびれます。」
先生「そのような症状がある場合は、神経の影響も考えられると言われています。」
手のしびれや握力低下、物を落としやすくなった、指が思うように動かないといった症状がある場合は、手根管症候群や頚椎症などが関係しているケースもあります。また、麻痺や急激な筋力低下が現れた場合は、早めに医療機関へ相談することが望ましいと言われています。
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糖尿病や神経疾患など基礎疾患がある場合
患者さん「糖尿病がありますが、関係することはありますか？」
先生「糖尿病などの基礎疾患がある方は、神経や筋肉へ影響することもあると言われています。」
糖尿病では神経障害が起こる場合があり、手足のつりやしびれにつながることがあります。そのほか、甲状腺疾患や腎疾患、神経疾患などでも筋肉や神経の働きに影響が及ぶケースがあると言われています。基礎疾患がある方で症状が続く場合は、早めに主治医へ相談すると安心です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
整体・整形外科・内科はどう使い分ける？
患者さん「整体と病院、どちらへ行けばいいですか？」
先生「症状や原因によって選び方が変わると言われています。」
筋肉の疲労や姿勢の崩れ、手の使いすぎなどが原因と考えられる場合は、整体で体のバランスや筋肉の状態を確認してもらう方法があります。一方、しびれや筋力低下、基礎疾患がある場合、あるいは急激に症状が悪化した場合は、整形外科や内科など医療機関で詳しく確認してもらうことが大切です。どこへ相談すべきか迷う場合は、症状の経過や気になる変化を整理したうえで相談すると、適切な対応につながりやすいと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
駐車場も確保しております。
どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
