札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
歪み改善は本当にできるのでしょうか？体が歪む原因、肩こり・腰痛との関係、自宅でできる改善方法、やってはいけない習慣、整体へ行く目安まで専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①歪み改善はできる？まず知っておきたい結論
②体が歪む原因とは？日常生活で起こりやすい理由
③あなたの体は歪んでいる？セルフチェック
④歪み改善のために今日からできる方法
⑤歪み改善しないときは？来院・受診の目安
歪み改善はできる？まず知っておきたい結論
体の歪みとは何を指すのか
「体が歪んでいますね」と聞いたことはあっても、「そもそも歪みって何？」と疑問に感じる方は少なくありません。
患者さんからも「骨がズレているんですか？」と質問されることがあります。しかし実際には、一般的に言われる体の歪みとは、左右の筋肉のバランスや姿勢のクセ、関節の動き方に偏りが生じている状態を指すことが多いと言われています。
例えば、いつも同じ足で体重を支えていたり、長時間スマートフォンを見続けたりすると、肩や骨盤の高さに左右差が出たり、猫背や反り腰になったりすることがあります。このような積み重ねが「体が歪んでいるように見える状態」につながると考えられています。
つまり、歪み改善を考えるときは「骨が曲がっている」と思い込むのではなく、姿勢や筋肉の使い方を見直すことが大切です。まずは現在の体の状態を知り、自分に合った方法で整えていくことが改善への第一歩と言えるでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
改善できる歪み・改善しにくい歪みの違い
「歪みは全部改善できるの？」と聞かれることがありますが、一概にそうとは言えません。
例えば、長時間のデスクワークや運動不足、片足重心など生活習慣によって起こる姿勢の乱れは、ストレッチや筋力トレーニング、日頃の姿勢を見直すことで変化が期待できると言われています。
一方で、生まれつきの骨格の特徴や、骨折後の変形、病気による骨や関節の変化などは、セルフケアだけで改善を目指すのは難しいケースもあります。
「じゃあ、自分はどっちなんだろう？」と迷う場合は、自己判断だけで無理に矯正しようとせず、整体や整形外科などで体の状態を確認してもらうことも選択肢の一つです。
大切なのは、「改善できる部分」と「無理に変えようとしないほうがよい部分」を見極めながら取り組むことだと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
骨そのものが曲がっているわけではないケースが多い
「骨盤がズレている」「背骨が曲がっている」と聞くと、骨そのものが大きく変形しているようなイメージを持つ方もいるでしょう。
でも実際には、日常生活で感じる体の歪みの多くは、筋肉の緊張や柔軟性の左右差、姿勢のクセによって見た目が変化しているケースが多いと言われています。
例えば、肩の高さが違って見えても、筋肉の張り方が左右で異なっているだけということも珍しくありません。また、骨盤が傾いて見える場合でも、股関節や腰回りの筋肉の影響を受けていることがあります。
もちろん、脊柱側弯症など骨格そのものに変化が起きる病気もありますが、それとは区別して考えることが大切です。
「骨がズレているからもう改善しない」と決めつけず、まずは姿勢や筋肉の状態を確認することが歪み改善への近道と言えるでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
歪み改善で期待できること・期待しすぎないほうがよいこと
「歪みを整えれば肩こりも腰痛も全部なくなりますか？」
こうした質問をいただくことがありますが、残念ながらそこまで単純ではありません。
歪み改善によって姿勢が整いやすくなったり、筋肉への負担が分散されたりすることで、体を動かしやすくなる可能性はあると言われています。また、日常生活で疲れにくくなったと感じる方もいます。
ただし、症状の原因は一つではありません。肩こりや腰痛は筋肉だけでなく、加齢や生活習慣、ストレス、病気など複数の要因が関係することもあります。そのため、「歪みだけ整えればすべて改善する」と考えるのは避けたほうがよいでしょう。
歪み改善は魔法のような方法ではなく、姿勢・運動・睡眠・生活習慣を見直す取り組みの一つです。焦らず継続することが、長く快適な体づくりにつながると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
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体が歪む原因とは？日常生活で起こりやすい理由
長時間のデスクワーク・スマホ姿勢
「仕事が終わる頃には肩も首もガチガチ…。」そんな経験はありませんか？
最近はデスクワークやスマートフォンを使う時間が長くなり、前かがみの姿勢を続ける人が増えています。この姿勢が続くと、首が前へ出やすくなり、背中が丸まり、肩や骨盤にも負担が偏りやすくなると言われています。
「少し猫背になっているだけ」と思っていても、その状態が何時間も続けば筋肉の使い方に左右差が生まれ、体の歪みにつながる可能性があります。
1時間に一度は立ち上がる、画面の高さを調整する、肩を回すなど、小さな工夫を積み重ねることが歪み改善の第一歩になるでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
脚を組む・片足重心など左右差のある姿勢
「脚を組むと落ち着くんですよね。」
そう話す方は少なくありません。
もちろん、一度脚を組んだからといって体が急に歪むわけではありません。しかし、毎日のように同じ脚を上にして座ったり、立つときにいつも同じ足へ体重をかけたりすると、筋肉の使われ方に偏りが出ると言われています。
その結果、骨盤が傾いて見えたり、肩の高さに左右差が出たりすることもあります。
普段どちらの足に体重をかけているか、バッグをいつも同じ肩に掛けていないかなど、何気ないクセを見直すだけでも歪み改善につながるきっかけになるでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
運動不足・筋力低下
体を支える筋肉が弱くなることも、歪み改善を妨げる要因の一つと言われています。
例えば、お腹やお尻、背中の筋肉は姿勢を維持するために重要な役割があります。これらの筋力が低下すると、正しい姿勢を保ちにくくなり、猫背や反り腰になりやすい傾向があります。
「運動は苦手だから…」という方でも心配しすぎる必要はありません。ウォーキングやストレッチ、軽い体幹トレーニングなど、無理なく続けられる運動でも十分役立つと言われています。
大切なのは激しい運動ではなく、毎日少しずつ体を動かす習慣を作ることです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
出産・加齢・ケガによる体の変化
体の歪みは、生活習慣だけが原因とは限りません。
出産後は骨盤周囲の靭帯が緩みやすく、育児中の抱っこや授乳姿勢が続くことで姿勢に変化が出ることがあります。また、年齢を重ねると筋力や柔軟性が低下しやすくなり、以前より姿勢を維持しづらくなる場合もあります。
さらに、捻挫や骨折などのケガをしたあと、無意識に痛みを避ける歩き方がクセになり、左右のバランスが崩れるケースも見られます。
こうした変化は誰にでも起こり得るため、「年齢のせいだから仕方ない」と諦めるのではなく、自分の体に合ったケアを続けることが大切と言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
ストレスや疲労による筋肉の緊張
意外かもしれませんが、ストレスや疲労も体の歪みに影響すると考えられています。
緊張した状態が続くと、無意識に肩へ力が入り、首や背中の筋肉が硬くなりやすくなります。「最近忙しくて肩が上がりっぱなしだった」という経験がある方もいるでしょう。
筋肉が長期間緊張すると、体の動きに左右差が出やすくなり、姿勢にも影響を与える可能性があります。
だからこそ、歪み改善を目指すならストレッチだけではなく、睡眠をしっかり取ることや適度な休息、リラックスできる時間を確保することも欠かせません。
心と体は密接につながっているため、どちらか一方だけを整えるのではなく、両方を意識することが大切と言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
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あなたの体は歪んでいる？セルフチェック
鏡で姿勢をチェックする方法
「自分の体は歪んでいるのかな？」と思ったら、まずは鏡の前に立って確認してみましょう。
特別な道具は必要ありません。足を肩幅程度に開き、力を抜いて自然に立つだけです。その状態で、頭が左右どちらかへ傾いていないか、肩の高さが同じか、腰の位置に偏りがないかを見てみてください。
横から確認できる場合は、耳・肩・股関節・膝・くるぶしが一直線に近い位置へ並んでいるかも参考になります。極端に頭が前へ出ていたり、背中が丸まっていたりする場合は、姿勢にクセがある可能性があると言われています。
「なんとなく曲がっている気がする」という感覚だけでは判断しにくいため、正面・横・後ろ姿を写真で撮って比較する方法もおすすめです。客観的に見ることで、小さな左右差にも気付きやすくなるでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
肩・骨盤・足の高さを確認する
次は、肩や骨盤、足元の左右差をチェックしてみましょう。
例えば、鏡の前で腕を自然に下ろしたとき、片方の肩だけ高くなっていませんか。また、ズボンのウエストラインがいつも斜めになったり、ベルトが片方だけ下がったりする場合は、骨盤の傾きが影響している可能性もあると言われています。
さらに、靴底の減り方も意外と参考になります。右だけすり減る、外側ばかり減るなどの特徴がある場合は、歩き方や体重のかけ方に偏りがあることも考えられます。
もちろん、左右差が少しあるだけで問題とは限りません。人の体には多少の個人差がありますので、「以前より変化しているか」という視点で確認することが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
左右で動きやすさが違わないか確認する
姿勢だけでなく、体の動き方にも目を向けてみましょう。
例えば、首を左右へ向けたとき、「右は楽だけど左は回しにくい」と感じたり、前屈や体をひねる動作で左右の差を感じたりすることはありませんか。
また、片足立ちをしたときに片方だけグラつく、しゃがみ込むと左右で股関節の動きが違うなども、筋肉の柔軟性や使い方に偏りがあるサインの一つと言われています。
「少し動きにくいだけだから大丈夫」と思って放置すると、そのクセが続いてしまうこともあります。日頃から左右の違いに気付き、無理のない範囲でストレッチや運動を取り入れることが歪み改善につながるでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
こんな症状がある人は歪みの影響が考えられる
「肩こりがなかなか改善しない。」
「腰がいつも同じ側だけ痛くなる。」
そんな悩みがある場合、体の歪みが関係している可能性もあると言われています。
そのほかにも、首こり、背中の張り、股関節の違和感、膝への負担、疲れやすさなどが続くケースでは、姿勢や筋肉のバランスが影響していることも考えられます。
ただし、これらの症状は歪みだけが原因とは限りません。関節や神経の病気、内科的な疾患などが隠れている場合もあります。
「セルフケアを続けても変わらない」「痛みが強くなってきた」というときは、自己判断だけで済ませず、整体や整形外科などへ相談することも大切です。セルフチェックはあくまでも目安として活用し、必要に応じて専門家の意見を参考にすると安心でしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
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歪み改善のために今日からできる方法
正しい姿勢を意識する
「姿勢を良くしてください」と言われても、胸を張りすぎて疲れてしまった経験はありませんか？
実は、良い姿勢とは無理に背筋を伸ばすことではないと言われています。耳・肩・股関節が自然に一直線へ近づくよう意識し、肩の力を抜いて立ったり座ったりすることが大切です。
また、長時間同じ姿勢を続けることも体への負担になります。たとえ正しい姿勢でも、何時間も動かなければ筋肉は疲れてしまいます。1時間に一度は立ち上がって軽く体を動かす習慣を取り入れることで、歪み改善につながりやすくなると言われています。
「完璧な姿勢を続ける」より、「悪い姿勢を長時間続けない」ことを意識したほうが、無理なく継続しやすいでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
ストレッチ・体操で柔軟性を高める
歪み改善を目指すなら、硬くなった筋肉をほぐすことも大切です。
「毎日30分も運動しないとダメですか？」と質問されることがありますが、そんなことはありません。朝や仕事の合間に5〜10分程度ストレッチを取り入れるだけでも、筋肉の柔軟性を保ちやすくなると言われています。
特に胸、お尻、股関節、太ももの裏などは硬くなりやすいため、ゆっくり呼吸をしながら伸ばすことを意識しましょう。
勢いをつけて反動を使うよりも、「気持ちよく伸びる」と感じる範囲で続けることがポイントです。毎日の積み重ねが、自然な姿勢づくりにつながるでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
体幹・お尻を鍛えて姿勢を支える
ストレッチだけでは歪み改善が難しいケースもあります。
その理由は、柔軟性だけでなく姿勢を支える筋力も必要だからです。特にお腹の深い筋肉（体幹）やお尻の筋肉は、骨盤や背骨を安定させる役割があると言われています。
例えば、プランクやヒップリフト、スクワットなど、自宅で取り組める運動でも十分始められます。
ただし、フォームが崩れたまま無理に続けると、かえって体へ負担がかかることもあります。「少ない回数でも正しい動き」を意識しながら続けることが、姿勢を支える筋力づくりにつながるでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
睡眠・歩き方・座り方を見直す
歪み改善は、運動だけで決まるものではありません。
例えば、足を組むクセや猫背で座る時間が長い生活を続けていると、せっかくストレッチをしても元の姿勢へ戻りやすくなると言われています。
歩くときは左右均等に体重を乗せることを意識し、椅子へ座るときは深く腰掛けて骨盤を立てるイメージを持つとよいでしょう。
また、睡眠不足が続くと筋肉の疲労が抜けにくくなり、体の緊張が残ることもあります。寝具の高さや寝返りのしやすさも含めて生活習慣を見直すことが、歪み改善をサポートすると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
やってはいけないセルフケア
「早く改善したいから強く伸ばしたほうが効きそう。」
そう考える方もいますが、無理なセルフケアはおすすめできません。
痛みを我慢して強くストレッチをしたり、勢いよく関節を鳴らしたり、自己流で骨盤を無理に矯正したりすると、筋肉や関節へ負担がかかる可能性があると言われています。
また、動画やSNSで紹介されている方法が、すべての人に合うとは限りません。体の状態は一人ひとり違うため、自分に合わない方法を続けると違和感が強くなることも考えられます。
歪み改善は、一度で大きく変わるものではありません。焦らず、安全な範囲で続けることが結果的には近道になると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
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歪み改善しないときは？来院・受診の目安
数週間セルフケアを続けても変化がない場合
ストレッチや姿勢の改善を続けているのに、「思ったより変化がない…」と感じることはありませんか。
歪み改善は一日や二日で大きく変わるものではないと言われています。しかし、数週間セルフケアを継続しても姿勢や違和感にほとんど変化が見られない場合は、一度体の状態を確認してもらうことも大切です。
実際には、自分では姿勢を改善しているつもりでも、無意識のクセが残っていたり、ストレッチ方法が合っていなかったりするケースもあります。
「このまま続けていて大丈夫かな？」と不安になったときは、一人で悩み続けるより専門家へ相談することで、自分では気付かなかった原因が見つかることもあると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
強い痛み・しびれを伴う場合
歪み改善を考えている方の中には、「肩が痛い」「腰がしびれる」といった症状を抱えている人も少なくありません。
ただし、強い痛みや手足のしびれがある場合は、単純な姿勢の問題だけではない可能性も考えられます。神経や関節、椎間板などが関係しているケースもあると言われています。
また、痛みが徐々に強くなる、力が入りにくい、感覚が鈍くなるなどの症状がある場合は、無理にセルフケアを続けないほうが安心です。
「歪みだから大丈夫」と自己判断せず、必要に応じて医療機関で状態を確認してもらうことが大切と言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
歩行や日常生活に支障がある場合
「歩くたびに痛い。」
「長時間立っていられない。」
このように、歩行や日常生活へ影響が出ている場合は注意が必要です。
例えば、階段の上り下りがつらい、片足へ体重をかけられない、歩くたびに強い違和感があるなどの症状は、筋肉だけではなく関節や骨の状態が関係していることも考えられます。
また、姿勢だけを改善しようとして無理な運動を続けると、かえって負担が大きくなることもあります。
普段の生活に支障を感じるほど症状が続く場合は、セルフケアだけで済ませず、早めに専門家へ相談することが望ましいと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
整体・整形外科はどう使い分ける？
「整体へ行けばいいの？それとも整形外科？」
迷う方はとても多いでしょう。
姿勢のクセや筋肉のバランス、体の動かし方を見直したい場合は、整体で体の状態を確認しながらケアを受けるという選択肢があります。一方、強い痛みやしびれ、ケガのあと、骨折や病気の可能性が考えられる場合は、まず整形外科で検査を受けることが大切と言われています。
整形外科で異常が見つからなかった場合に、姿勢や体の使い方を見直すため整体を利用する方も少なくありません。
歪み改善を目指すうえで大切なのは、「どちらが良いか」ではなく、自分の症状に合った場所を選ぶことです。症状が強いときや判断に迷うときは、無理をせず専門家へ相談しながら進めることが安心につながるでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
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最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
