札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
冷え性 男性は珍しい症状ではありません。手足の冷えや寒がりの原因には血行不良や筋力低下、自律神経の乱れなどが関係しています。本記事では男性の冷え性の原因、セルフチェック、改善方法、病気が疑われるケース、来院・受診の目安まで専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①男性でも冷え性になる？まず知っておきたい結論
②男性が冷え性になる原因とは？
③あなたは大丈夫？男性の冷え性セルフチェック
④男性の冷え性を改善する方法
⑤男性の冷え性が改善しないときは？来院・受診の目安
男性でも冷え性になる？まず知っておきたい結論
「冷え性は女性に多いものだから、自分には関係ない」と思っていませんか？実は、男性でも冷え性に悩む人は少なくないと言われています。特にデスクワーク中心の生活や運動不足、ストレスが続くと、手足の先が冷えたり、冬になると体が温まりにくかったりするケースがあります。
男性の冷え性は、女性ほど話題になる機会が少ないため、「年齢のせいかな」「体質だから仕方ない」と見過ごされることもあります。しかし、冷えが続く背景には血流や生活習慣、自律神経のバランスなど、さまざまな要因が関係していると考えられています。
「手足が冷たいだけだから大丈夫」と放置せず、原因を知って日頃の生活を見直すことが大切と言われています。まずは、男性の冷え性にはどのような特徴があるのかを確認していきましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
男性の冷え性は決して珍しくない
読者：「男性でも冷え性になるんですか？」
専門家：「はい。女性ほど多く語られませんが、男性でも冷え性に悩む方は少なくないと言われています。」
男性は女性に比べて筋肉量が多いため、一般的には熱を作りやすい体とされています。ただし、運動不足が続いて筋肉量が減ったり、長時間同じ姿勢で仕事をしたりすると、血流が滞りやすくなる場合があります。その結果、手足の先が冷えたり、体全体が温まりにくく感じたりすることもあります。
また、冷房の効いたオフィスで一日中過ごす方や、在宅勤務で体を動かす機会が減った方からも、冷えを感じるという声は少なくありません。男性だから冷え性にならないというわけではなく、生活習慣によって誰でも起こりうる症状と考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
女性との違いは「自覚しにくい」こと
読者：「男性と女性では何が違うのでしょう？」
専門家：「一番の違いは、自覚するまで時間がかかりやすい点と言われています。」
女性は普段から冷えを意識する方が多い一方で、男性は多少手足が冷たくても「疲れているだけかな」と考えてしまいがちです。そのため、冷えを自覚した頃には肩こりや疲労感など、別の不調が気になっているケースも見られます。
さらに、男性は暑がりというイメージがあるため、自分でも周囲でも冷え性だと気付きにくい傾向があります。手足の冷たさだけでなく、「疲れやすい」「体が温まりにくい」と感じる場合には、冷えが関係している可能性もあると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
放置すると肩こり・疲労・睡眠の質低下につながることも
読者：「冷え性って、そのまま様子を見てもいいんですか？」
専門家：「一時的な冷えなら心配しすぎる必要はありませんが、長く続く場合は生活の質に影響することがあると言われています。」
体が冷えた状態が続くと、血流が低下しやすくなり、肩や首まわりの筋肉が緊張しやすくなることがあります。その結果、肩こりや疲労感が続いたり、寝つきが悪くなったりするケースも報告されています。
もちろん、冷えだけでこれらの症状が起こるとは言い切れません。しかし、「最近疲れが抜けない」「ぐっすり眠れない」「肩が張りやすい」と感じる場合は、冷え対策を取り入れることで体の変化を感じる方もいると言われています。毎日の小さなサインを見逃さず、早めに生活習慣を見直すことが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
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男性が冷え性になる原因とは？
「男性なのに手足が冷たいのは体質だから仕方ない」と思われがちですが、実際にはさまざまな要因が重なって冷え性につながると言われています。男性は筋肉量が多く、一般的には熱を作りやすい体とされています。しかし、運動不足や生活習慣の乱れ、ストレスなどが続くと、そのメリットを十分に活かせなくなる場合があります。
また、冷え性は一つの原因だけで起こるとは限りません。血流の低下や自律神経の乱れ、喫煙習慣などが複数重なることで、手足の冷えを感じやすくなるケースもあるようです。ここでは、男性が冷え性になる主な原因について詳しく見ていきましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
血行不良による末端の冷え
読者：「どうして手足の先だけ冷えるんですか？」
専門家：「多くの場合、血流が関係していると言われています。」
心臓から送り出された血液は、体のすみずみまで酸素や栄養を運びながら熱も届けています。しかし、長時間のデスクワークや同じ姿勢が続くと血流が滞りやすくなり、指先や足先まで十分に熱が届きにくくなることがあります。
特に冬場だけでなく、夏場の冷房が効いた室内でも手足が冷える場合は、血行不良が関係している可能性があると言われています。まずはこまめに体を動かすことが、冷え対策の第一歩になるでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
筋力低下・運動不足で熱を作れない
読者：「男性でも筋肉が減ると冷えやすくなるんですか？」
専門家：「はい。筋肉は体の熱を生み出す大切な役割を担っていると言われています。」
筋肉は、体内で熱を作る大きな組織です。そのため、運動不足が続いて筋肉量が減ると、以前より体が温まりにくくなることがあります。
最近では、在宅勤務や車移動が増え、一日の歩数が少なくなっている男性も珍しくありません。「以前より寒さに弱くなった」と感じる方は、筋力の低下が影響している可能性も考えられています。軽いウォーキングやスクワットなど、無理なく続けられる運動を取り入れることが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
ストレスや自律神経の乱れ
読者：「ストレスでも冷え性になるんですか？」
専門家：「ストレスが続くと、自律神経の働きに影響することがあると言われています。」
自律神経は体温の調節や血管の収縮・拡張に関わっています。仕事のプレッシャーや睡眠不足、不規則な生活が続くと、自律神経のバランスが乱れ、血管が収縮しやすくなる場合があります。
その結果、手足の先まで血液が行き届きにくくなり、冷えを感じやすくなることがあるようです。忙しい毎日だからこそ、睡眠や休息の時間を確保することも冷え対策の一つと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
喫煙・飲酒・生活習慣の影響
読者：「生活習慣も関係するんでしょうか？」
専門家：「はい。毎日の習慣が冷えに影響すると考えられています。」
喫煙は血管を収縮させる作用があると言われており、血流の低下につながる可能性があります。また、アルコールは飲んだ直後こそ体が温かく感じますが、その後は体温が下がりやすくなる場合もあるようです。
さらに、朝食を抜く、睡眠不足が続く、シャワーだけで済ませるといった生活が重なると、冷えを感じやすくなることもあります。毎日の積み重ねが体調に影響すると考えられているため、できることから生活習慣を見直してみましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
病気が隠れているケースもある
読者：「冷え性だけなら様子を見てもいいですか？」
専門家：「冷えだけではなく、ほかの症状もある場合は注意が必要と言われています。」
男性の冷え性の多くは生活習慣が関係すると考えられていますが、中には病気が背景にあるケースもあります。例えば、糖尿病や甲状腺機能低下症、貧血、血管の病気などでは、冷えを感じることがあると言われています。
もし手足の冷えに加えて強いだるさ、体重の変化、しびれ、歩きづらさなどが続く場合には、自己判断だけで済ませず、医療機関への来院を検討することが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
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あなたは大丈夫？男性の冷え性セルフチェック
「自分は冷え性ではない」と思っていても、実は体からサインが出ていることがあります。男性は女性に比べて冷えを自覚しにくいと言われているため、気付かないまま過ごしてしまうケースも少なくありません。
そこで、まずは簡単なセルフチェックをしてみましょう。いくつか当てはまる項目がある場合は、血流や生活習慣の見直しが必要な可能性も考えられています。ただし、セルフチェックだけで原因を判断することはできないため、気になる症状が続く場合は医療機関への来院も検討しましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
手足だけが冷える
読者：「体は普通なのに、手や足だけ冷たいんです。」
専門家：「そのような症状は、男性の冷え性でもよくみられる特徴の一つと言われています。」
暖かい部屋にいても指先や足先だけが冷たかったり、人より手が冷たいと言われたりする場合は、末端の血流が影響している可能性があります。特にパソコン作業や車の運転など、同じ姿勢が長時間続く方は注意したいポイントです。
「冬だけだから大丈夫」と思わず、一年を通して手足の冷えを感じるかどうかも確認してみましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
夏でも冷房がつらい
読者：「夏なのに冷房が苦手なんですが、これも冷え性ですか？」
専門家：「その可能性もあると言われています。」
周囲の人は快適に過ごしているのに、自分だけ長袖を着たくなる、足元が冷えて落ち着かないという場合は、体温調節がうまく働いていないことも考えられています。
特にオフィスで長時間過ごす男性は、冷房によって体が冷えやすくなることがあります。冷房が当たる場所で過ごす時間が長い方は、一度振り返ってみるとよいでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
疲れやすい・眠りが浅い
読者：「最近、疲れが抜けなくて眠りも浅い気がします。」
専門家：「そのような不調が冷えと関係している場合もあると言われています。」
血流が低下すると、体が温まりにくくなるだけではなく、肩や首の筋肉がこわばりやすくなることもあります。その結果、疲れが取れにくいと感じたり、寝つきが悪くなったりするケースもあるようです。
もちろん、疲労や睡眠不足にはさまざまな原因があります。しかし、手足の冷えも同時にある場合は、生活習慣を見直すきっかけにしてみるのもよいでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
足先の色が白い・紫になる
読者：「足先の色が白っぽくなったり紫っぽく見えたりします。」
専門家：「血流の変化が関係している可能性があると言われています。」
寒い場所へ行くと足先や指先の色が白くなったり、紫色っぽく見えたりする場合は、血液の流れが影響しているケースも考えられています。色の変化が一時的で温めると戻ることもありますが、頻繁に繰り返すようであれば注意が必要です。
色だけで自己判断せず、ほかの症状も合わせて確認することが大切と言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
病院を来院したほうがよい症状
読者：「どんな場合は医療機関へ行ったほうがいいですか？」
専門家：「冷え以外の症状が続く場合は、一度相談したほうが安心と言われています。」
例えば、手足の冷えに加えて強いしびれや感覚の低下、歩きづらさ、急激な体重減少、強い疲労感などがある場合は、病気が関係している可能性も考えられています。また、足先の色が戻らない、強い痛みを伴う場合も自己判断だけで済ませないことが大切です。
冷え性そのものと思い込まず、気になる症状が続く場合は早めに医療機関へ来院し、原因を確認してもらうことが安心につながると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
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男性の冷え性を改善する方法
「男性の冷え性はどうすれば改善を目指せるの？」と気になる方も多いのではないでしょうか。冷え性は一つの方法だけで変化するものではなく、運動・食事・入浴・睡眠などを総合的に見直すことが大切と言われています。
特別なことを始める必要はありません。毎日の生活に少しずつ取り入れられる習慣を続けることで、血流や体温調節が整いやすくなると考えられています。ここでは、男性でも無理なく実践しやすい冷え対策をご紹介します。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
筋トレ・ウォーキングで血流を促す
読者：「運動って本当に冷え対策になるんですか？」
専門家：「はい。筋肉を動かすことで血流を促しやすくなると言われています。」
筋肉は体の熱を作る大切な組織です。そのため、ウォーキングやスクワットなどで下半身を中心に動かすと、血液が全身へ巡りやすくなると考えられています。
いきなり激しい運動を始める必要はありません。1日20〜30分程度の散歩や階段を使う習慣でも、運動不足の解消につながる場合があります。続けやすい方法を選ぶことが、冷え対策では大切と言われています。
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湯船につかって体を温める
読者：「シャワーだけではダメなんでしょうか？」
専門家：「時間がある日は湯船につかるほうがおすすめと言われています。」
忙しいとシャワーだけで済ませる方も多いですが、38〜40℃程度のお湯にゆっくりつかることで、体の芯まで温まりやすくなると考えられています。
入浴によって血流が促されるだけでなく、リラックスしやすくなるため、自律神経にもよい影響が期待できると言われています。就寝の1〜2時間前を目安に入浴すると、眠りにつきやすくなる方もいるようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
体を温める食事を取り入れる
読者：「食事でも冷え対策はできますか？」
専門家：「毎日の食事を見直すことも大切と言われています。」
朝食を抜く生活が続くと、体が十分にエネルギーを作れず、冷えを感じやすくなる場合があります。また、温かいスープや鍋料理、生姜や根菜類などを取り入れることで、体を温めやすい食生活につながると言われています。
一方で、冷たい飲み物ばかり飲む習慣がある方は、常温や温かい飲み物を選ぶことも一つの工夫です。無理なく続けられる範囲で食生活を整えていきましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
ストレス・睡眠を見直す
読者：「仕事が忙しくて寝不足なんですが、それも関係しますか？」
専門家：「ストレスや睡眠不足は、自律神経の働きに影響すると言われています。」
仕事の緊張が続いたり、睡眠時間が短かったりすると、自律神経のバランスが乱れやすくなり、血管が収縮しやすくなることがあります。その結果、手足の冷えを感じやすくなる場合もあるようです。
寝る前はスマートフォンを見る時間を減らしたり、軽いストレッチや深呼吸を取り入れたりするだけでも、リラックスしやすい環境づくりにつながると言われています。運動や食事だけでなく、休息をしっかり取ることも男性の冷え性改善には欠かせないポイントです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
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男性の冷え性が改善しないときは？来院・受診の目安
男性の冷え性は、生活習慣を見直すことで改善が期待できるケースがあると言われています。しかし、セルフケアを続けても変化がみられない場合や、冷え以外の症状を伴う場合は注意が必要です。
冷えは単なる体質ではなく、病気のサインとして現れることもあるため、自己判断だけで済ませないことが大切と言われています。「いつもの冷えだから」と我慢を続けるのではなく、気になる症状があるときは早めに医療機関への来院を検討しましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
数週間セルフケアを続けても改善しない場合
読者：「運動や入浴を続けていますが、あまり変わりません。」
専門家：「数週間セルフケアを続けても改善を感じられない場合は、一度体の状態を確認してもらうことがすすめられています。」
ウォーキングや筋トレ、食生活の見直しなどを続けても冷えがほとんど変わらない場合は、生活習慣以外の原因が関係している可能性も考えられています。
冷えが長期間続く場合は、原因を把握することが改善への近道になるケースもあるため、無理に我慢を続けないようにしましょう。
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しびれ・痛み・感覚低下を伴う場合
読者：「冷えだけではなく、しびれもあります。」
専門家：「そのような症状がある場合は、早めの来院がすすめられると言われています。」
手足の冷えに加えて、しびれや痛み、触った感覚が鈍いといった症状がある場合は、神経や血管が関係している可能性も考えられています。
特に症状が徐々に悪化している場合や、日常生活に支障が出ている場合は、自己判断だけで様子を見るのではなく、医療機関で相談することが安心につながると言われています。
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急激な体重減少・強い疲労感がある場合
読者：「最近、体重が減って疲れやすくなりました。」
専門家：「冷えに加えて全身症状がある場合は、注意が必要と言われています。」
食事量が変わっていないのに体重が急激に減ったり、十分休んでも強い疲労感が続いたりする場合は、冷え以外の原因が隠れていることもあります。
このような症状が続く場合は、「冷え性だから」と決めつけず、医療機関で相談し、必要な検査につなげることが大切と考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
糖尿病・甲状腺疾患・血管疾患が疑われる場合
読者：「病気が原因で冷えることもあるんですか？」
専門家：「はい。病気の症状の一つとして冷えを感じる場合があると言われています。」
例えば、糖尿病では神経や血流への影響から手足の冷えを感じることがあり、甲状腺機能低下症では代謝が低下することで寒がりになるケースがあると言われています。また、血管の病気によって血液が十分に流れず、足先や指先が冷えることも考えられています。
冷えに加えて、しびれや歩きづらさ、傷が治りにくい、強い倦怠感などがある場合は、早めに相談することがすすめられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
整体・内科・循環器内科はどう使い分ける？
読者：「どこへ相談すればいいのか迷います。」
専門家：「症状によって相談先を選ぶことが大切と言われています。」
姿勢の乱れや筋肉の緊張、血流の低下が関係していると考えられる場合は、整体で体のバランスを確認してもらう方法があります。一方、強い冷えが続く場合や、体重減少、しびれ、全身のだるさなどを伴う場合は、まず内科へ来院し、必要に応じて検査を受けることがすすめられています。
また、歩くと足が痛む、足先の色が変わる、脈が弱いといった血管の異常が疑われる場合には、循環器内科で相談することも選択肢の一つです。症状に合った医療機関を選ぶことで、原因の把握につながりやすいと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
駐車場も確保しております。
どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
