札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
小学生 肩こりで悩む保護者向けに、肩こりの原因、ゲームやタブレット・ランドセルとの関係、自宅でできる改善方法、ストレッチ、病院へ行く目安までわかりやすく解説します。危険な症状との見分け方も紹介します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①小学生でも肩こりになる？まず知っておきたい結論
②小学生が肩こりになる原因
③あなたのお子さんは大丈夫？小学生の肩こりセルフチェック
④小学生の肩こりを改善する方法
⑤小学生の肩こりが改善しないときは？来院・受診の目安
小学生でも肩こりになる？まず知っておきたい結論
「肩こりは大人だけの悩み」と思われがちですが、最近では小学生でも肩や首の張り、不快感を訴えるケースは珍しくないと言われています。「まだ子どもだから大丈夫」と考えて様子を見る保護者の方も少なくありませんが、実際には生活習慣や体の使い方が影響していることもあるようです。
保護者：「小学生なのに肩こりなんてあるんですか？」
専門家：「はい。姿勢や生活環境が重なることで、小学生でも肩まわりに負担がかかると言われています。」
もちろん、肩こりの感じ方には個人差がありますし、すべてが同じ原因とは限りません。そのため、「肩をよく揉んでいる」「首を回すしぐさが増えた」「疲れたと言うことが多くなった」といった小さな変化にも目を向けることが大切です。
まずは肩こりだけに注目するのではなく、普段の姿勢や学習環境、運動量などを総合的に見直していくことが改善への第一歩になると言われています。
小学生の肩こりは珍しいことではない
一昔前は「肩こりは大人がなるもの」というイメージが一般的でした。しかし近年は、学校でのタブレット学習や家庭でのゲーム・スマートフォンの利用時間が増えたこともあり、小学生でも肩や首の負担が大きくなる場面が増えていると言われています。
保護者：「子どもが肩をトントン叩いているんですが、大丈夫でしょうか？」
専門家：「一時的な疲れのこともありますが、同じ姿勢が長時間続いている可能性も考えられます。」
また、成長期は骨や筋肉が発達する途中のため、姿勢のクセや体の使い方が影響しやすい時期でもあります。肩こりそのものを過度に心配する必要はありませんが、「子どもだから肩こりにはならない」と思い込まず、日頃の様子を見守ることが大切です。
原因は一つではなく生活習慣が重なることが多い
小学生の肩こりは、一つの原因だけで起こるわけではないと言われています。例えば、猫背の姿勢で勉強を続ける、ゲームや動画視聴が長時間になる、ランドセルが体に合っていない、運動不足で筋肉を動かす機会が少ないなど、いくつもの要素が重なることで肩まわりへの負担が大きくなることがあります。
保護者：「ランドセルだけが原因なんですか？」
専門家：「ランドセルだけではなく、毎日の生活全体を見直すことがポイントと言われています。」
肩だけを気にするのではなく、普段どんな姿勢で過ごしているか、休憩を取れているか、十分に体を動かせているかまで確認すると、原因が見えてくることも少なくありません。
まずは姿勢や生活環境を見直すことが大切
肩こりが気になるからといって、すぐに肩だけを揉めばよいというわけではないと言われています。まず取り組みたいのは、毎日の生活環境を整えることです。
保護者：「何から始めればいいですか？」
専門家：「まずは机や椅子の高さ、タブレットを見る姿勢、休憩時間などを確認してみましょう。」
例えば、30〜40分に一度は立ち上がって体を動かす、肩甲骨を軽く動かすストレッチを取り入れる、ランドセルの肩ベルトを適切な長さに調整するなど、小さな工夫でも肩への負担を減らせる可能性があると言われています。
もし生活習慣を見直しても長期間改善しない場合や、頭痛やしびれなどほかの症状を伴う場合は、早めに医療機関へ相談することも検討しましょう。
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小学生が肩こりになる原因
「まだ小学生だから肩こりとは無縁」と思われることがありますが、実際には毎日の生活習慣が積み重なることで肩や首に負担がかかるケースがあると言われています。
保護者：「何か一つだけが原因なんでしょうか？」
専門家：「実は一つではなく、姿勢や生活環境、運動量など複数の要素が重なることが多いと言われています。」
学校では授業、自宅では宿題やゲーム、さらにタブレット学習など、小学生は意外と長時間座って過ごしています。その時間が増えるほど同じ姿勢が続きやすくなり、肩や首の筋肉が緊張しやすくなることもあるようです。
また、ランドセルの背負い方や運動不足、睡眠不足なども無関係とは言えないと考えられています。肩だけを見るのではなく、生活全体を見直すことが原因の把握につながる第一歩です。
タブレット・スマホ・ゲームによる前かがみ姿勢
近年、小学生の肩こりで特に注目されているのが、タブレットやスマートフォン、ゲーム機を使う時間の増加です。
保護者：「ゲームだけで肩こりになるんですか？」
専門家：「ゲームそのものより、長時間前かがみの姿勢が続くことが影響すると言われています。」
画面をのぞき込む姿勢では頭が前へ出やすくなり、首や肩の筋肉へ負担が集中しやすくなります。短時間なら大きな問題にならなくても、毎日何時間も続くと筋肉が疲れやすくなることがあるようです。30〜40分ごとに休憩を入れたり、画面の高さを工夫したりすることも大切と言われています。
勉強中の姿勢や机・椅子の高さが合っていない
勉強中の姿勢も、小学生の肩こりに関係すると言われています。机が高すぎたり低すぎたりすると、無意識に肩へ力が入りやすくなるためです。
保護者：「姿勢を注意してもすぐ戻ってしまいます。」
専門家：「体に合わない机や椅子では、正しい姿勢を保ちづらいこともあります。」
足裏が床につく高さか、肘が自然に机へ置けるかなど、学習環境を見直すだけでも負担を減らせる可能性があります。姿勢だけを注意するより、環境を整えるほうが続けやすい場合も少なくありません。
ランドセルの重さや背負い方
ランドセルは毎日使うものだからこそ、背負い方によっては肩への負担が大きくなることがあると言われています。
保護者：「ランドセルが重いのは仕方ないですよね？」
専門家：「重さだけではなく、肩ベルトの長さや左右のバランスも大切と言われています。」
肩ベルトが長すぎるとランドセルが下がり、前かがみになりやすくなります。また、必要以上に荷物を入れている場合も負担が増えることがあります。定期的に荷物を整理し、体に合った位置で背負えるよう調整してあげましょう。
運動不足や筋力低下
外遊びや運動をする時間が少なくなると、肩甲骨まわりの筋肉を動かす機会も減ってしまいます。
保護者：「運動不足も関係するんですか？」
専門家：「筋肉を動かす機会が少ないと、肩まわりが硬くなりやすいと言われています。」
激しい運動をする必要はありません。散歩や公園遊び、ストレッチなど、日常の中で体を動かす時間を少し増やすだけでも、筋肉の緊張を和らげるきっかけになることがあります。
ストレス・緊張・睡眠不足が影響することもある
肩こりは体だけではなく、心の状態が関係する場合もあると言われています。
保護者：「学校生活も関係ありますか？」
専門家：「環境の変化や緊張が続くと、無意識に肩へ力が入りやすくなることもあるようです。」
また、睡眠不足が続くと疲労が十分に回復しづらくなり、肩や首の違和感につながる可能性も考えられています。生活リズムを整え、安心して過ごせる時間を作ることも、肩こり対策の一つと言われています。
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あなたのお子さんは大丈夫？小学生の肩こりセルフチェック
小学生の肩こりは、「肩が痛い」とはっきり伝えられないことも少なくありません。そのため、保護者の方が普段の様子から変化に気づくことが大切と言われています。
保護者：「肩こりかどうか見分ける方法はありますか？」
専門家：「何気ないしぐさや姿勢の変化がヒントになることがあります。」
例えば、肩を頻繁に触る、姿勢が崩れやすい、頭痛を訴えるなどのサインが続いている場合は、肩や首へ負担がかかっている可能性も考えられます。もちろん、一つだけ当てはまったからといって肩こりとは限りません。いくつかの項目が重なっているかどうかを確認しながら、お子さんの様子を見守ることがポイントです。
肩や首をよく触る・揉む
肩こりの子どもによく見られるサインの一つが、無意識に肩や首へ手を当てたり、揉んだりするしぐさです。
保護者：「最近、肩をトントン叩いています。」
専門家：「筋肉が疲れていると、そのようなしぐさが増えることもあると言われています。」
また、首をぐるぐる回したり、「肩が重い」「なんとなくだるい」と話したりする場合もあります。こうした様子が一時的ではなく、何日も続いているようなら、生活習慣を見直すきっかけにしてみるとよいでしょう。
頭痛や疲れやすさを訴える
肩や首の筋肉が緊張すると、頭の重さや疲れを感じやすくなることがあると言われています。
保護者：「学校から帰ると『疲れた』と言う日が増えました。」
専門家：「肩こりだけではなく、睡眠や生活リズムなど複数の要因が関係している場合もあります。」
頭痛が続いたり、以前より疲れやすそうに見えたりするときは、無理をさせず休息を取ることも大切です。ただし、強い頭痛や発熱などを伴う場合は、別の原因が隠れている可能性もあるため注意しましょう。
猫背・巻き肩になっている
姿勢の崩れは、小学生の肩こりと関係が深いと言われています。
保護者：「座るとすぐ背中が丸くなります。」
専門家：「猫背や巻き肩になると、首や肩の筋肉へ負担がかかりやすくなるようです。」
勉強中だけでなく、ゲームや動画を見るときも前かがみになっていないか確認してみましょう。横から見たときに頭が前へ出ていたり、肩が内側へ入っていたりする場合は、姿勢を見直すタイミングかもしれません。
集中力が続かず姿勢が崩れやすい
肩や首に負担がかかっていると、長時間同じ姿勢を保ちづらくなることがあると言われています。
保護者：「勉強中にすぐ姿勢が崩れてしまいます。」
専門家：「疲れや筋肉の緊張が影響している可能性も考えられます。」
途中で何度も姿勢を変えたり、机へうつ伏せになったりする様子が目立つ場合は、休憩時間を増やしたり、体を動かす時間を取り入れたりする工夫も役立つと考えられています。
病気が疑われる危険なサイン
肩こりと思っていても、すべてが生活習慣によるものとは限りません。
保護者：「どんな症状なら注意したほうがいいですか？」
専門家：「強い頭痛や発熱、手足のしびれなどを伴う場合は、早めに医療機関へ相談することが大切と言われています。」
また、転倒やスポーツ中のけがのあとから強い痛みが続いている場合や、夜も眠れないほど痛みが強い場合も、自己判断せず医療機関で相談することが望ましいとされています。気になる症状が続くときは、「肩こりだから大丈夫」と決めつけないようにしましょう。
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小学生の肩こりを改善する方法
小学生の肩こりを改善するためには、「肩だけを揉む」よりも、毎日の生活習慣を少しずつ見直すことが大切と言われています。
保護者：「何か特別なことをしないといけませんか？」
専門家：「難しいことではありません。姿勢や生活環境を整えることから始めるのがおすすめと言われています。」
子どもの体は成長途中だからこそ、普段の姿勢や運動習慣の影響を受けやすい時期です。無理なストレッチや長時間のマッサージを行うのではなく、体へ負担をかけにくい生活を意識することがポイントになります。毎日少しずつ続けることで、肩や首への負担を減らしやすくなると考えられています。
姿勢を整えるポイント
姿勢を意識することは、小学生の肩こり対策の基本と言われています。
保護者：「『背筋を伸ばして』と言っても続きません。」
専門家：「無理に良い姿勢を続けるより、自然に保てる環境づくりが大切です。」
座るときは足裏が床につき、背中を軽く伸ばせる高さの椅子が理想とされています。また、長時間同じ姿勢にならないよう、30〜40分に一度は立ち上がって体を動かすこともおすすめです。姿勢を繰り返し注意するだけではなく、続けやすい工夫を取り入れてみましょう。
肩甲骨を動かすストレッチ・体操
肩甲骨まわりを動かすことも、肩こり対策として取り入れられる方法の一つと言われています。
保護者：「子どもでもストレッチをして大丈夫ですか？」
専門家：「痛みがない範囲で、気持ちよく動かす程度がおすすめと言われています。」
肩を大きく回したり、両腕を広げたり、肩甲骨を寄せるような簡単な体操でも十分です。激しく動かす必要はありません。勉強やゲームの合間に数分取り入れるだけでも、筋肉を動かすきっかけになります。
机・椅子・学習環境を見直す
机や椅子の高さが合っていないと、肩へ余計な力が入りやすくなることがあります。
保護者：「家具はそのまま使っています。」
専門家：「成長に合わせて高さを見直すことも大切と言われています。」
机が高すぎる場合は肩が上がりやすくなり、逆に低すぎる場合は猫背になりやすくなります。足が床につくか、肘を自然に机へ置けるかなど、一度確認してみるとよいでしょう。照明の明るさや学習スペースの環境も、姿勢へ影響することがあります。
ゲーム・タブレットの時間を調整する
ゲームやタブレットを完全にやめる必要はありませんが、使い方を工夫することが大切と言われています。
保護者：「時間だけ減らせばいいですか？」
専門家：「時間だけではなく、休憩や姿勢も意識するとよいでしょう。」
例えば、30〜40分使ったら一度立ち上がる、画面を目線に近い高さへ近づけるなど、小さな工夫でも前かがみの姿勢が続きにくくなります。家族でルールを決めて取り組むと、無理なく続けやすくなるでしょう。
ランドセルの調整と荷物の工夫
ランドセルは毎日使うものだからこそ、正しく背負うことが肩こり対策につながると言われています。
保護者：「荷物が多い日はどうしたらいいですか？」
専門家：「必要なものだけを入れ、体にフィットするよう調整することがおすすめです。」
肩ベルトは左右同じ長さにし、ランドセルが背中へしっかり密着する位置で背負うことがポイントです。また、不要な荷物を定期的に整理するだけでも肩への負担を減らしやすくなると考えられています。毎日の積み重ねが、肩こり予防につながると言われています。
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小学生の肩こりが改善しないときは？来院・受診の目安
小学生の肩こりは、姿勢や生活習慣を見直すことで負担が軽くなるケースもあると言われています。しかし、セルフケアを続けても改善しない場合や、普段とは違う症状を伴う場合は、無理に様子を見続けないことも大切です。
保護者：「子どもの肩こりは、どのくらい様子を見てもいいのでしょうか？」
専門家：「生活習慣を整えても改善がみられない場合や、強い症状がある場合は医療機関へ相談することが望ましいと言われています。」
「子どもだから肩こりのはず」と決めつけず、症状の変化や全身の様子もあわせて確認することがポイントです。特に頭痛やしびれなどを伴う場合は、肩こり以外の原因が隠れている可能性も考えられるため、早めの対応がすすめられています。
数週間セルフケアを続けても改善しない場合
姿勢の見直しやストレッチ、生活習慣の改善を続けても肩こりが変わらない場合は、一度医療機関へ相談することが大切と言われています。
保護者：「少し様子を見ても大丈夫ですか？」
専門家：「短期間で判断するのではなく、数週間取り組んでも改善しない場合は相談を検討するとよいでしょう。」
また、肩こりを繰り返したり、学校生活やスポーツへ支障が出ていたりする場合も、一人で判断せず専門家へ相談することが安心につながります。
頭痛・吐き気・発熱・強い首の痛みを伴う場合
肩こりに加えて、頭痛や吐き気、発熱、首を動かせないほどの痛みがある場合は、単なる肩こりではない可能性もあると言われています。
保護者：「熱まで出ているのですが、肩こりでしょうか？」
専門家：「発熱や強い頭痛を伴う場合は、肩こりだけとは考えず医療機関へ相談することが大切です。」
特に急に症状が強くなった場合や、ぐったりしている様子がみられる場合は、自己判断で様子を見続けることは避けたほうがよいとされています。
手のしびれ・筋力低下・腕が動かしにくい場合
肩こりだけであれば、通常は手のしびれや腕の動かしにくさが強く現れるケースは多くないと言われています。
保護者：「腕が上がりにくいと言っています。」
専門家：「しびれや筋力低下を伴う場合は、早めに医療機関で相談することが望ましいとされています。」
物を持ちにくい、ボタンを留めづらい、左右で力の入り方が違うなどの変化がある場合も注意が必要です。肩こりだけと決めつけず、体全体の状態を確認してもらうことが大切になります。
整体・小児科・整形外科はどう使い分ける？
保護者：「どこへ相談すればいいのかわかりません。」
専門家：「症状によって相談先を選ぶことが大切と言われています。」
発熱や全身症状がある場合、原因がはっきりしない場合は、まず小児科へ相談することが一般的です。転倒やスポーツでのけが、首や肩の痛みが強い場合は整形外科が選択肢になります。一方、医療機関で大きな異常がなく、姿勢や体のバランス、生活習慣による負担が考えられる場合は、整体などで体の状態を確認してもらう方法もあります。
お子さんの症状が長引いているときは、一つの考え方だけにとらわれず、必要に応じて適切な相談先を選ぶことが安心につながると言われています。
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最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
