札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
めまい 対処法 ツボを探している方へ。めまいにおすすめのツボや正しい押し方、期待できる効果、セルフケア、やってはいけないこと、危険なめまいの見分け方、受診の目安まで専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症など、「
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①めまいはツボで改善できる？まず知っておきたい結論
②めまいにおすすめのツボと正しい押し方
③あなたのめまいはどのタイプ？セルフチェック
④ツボと一緒に行いたいめまい改善セルフケア
⑤めまいが改善しないときは？来院・受診の目安
めまいはツボで改善できる？まず知っておきたい結論
「めまいがするときはツボを押せば楽になるの？」と気になっている方は多いのではないでしょうか。結論からお伝えすると、ツボ刺激はめまいによる不快感を和らげるサポートとして期待されていますが、すべてのめまいが改善するわけではないと言われています。
例えば、首や肩の筋肉が緊張して血流が低下しているケースでは、ツボをやさしく刺激することでリラックスしやすくなる場合があります。一方で、耳の病気や脳・神経の異常などが原因となっているめまいでは、ツボだけで対応することは難しいと考えられています。
また、一口に「めまい」と言っても、天井が回るように感じる回転性めまい、ふわふわと浮いているような浮動性めまい、立ち上がった瞬間にクラっとする立ちくらみ型など、症状の現れ方はさまざまです。原因によって対処法も異なるため、まずは自分の症状を把握することが大切になります。
「ツボを押して様子を見よう」と考える前に、危険なサインがないか確認することも忘れてはいけません。突然これまで経験したことのない強いめまいや、ろれつが回らない、手足が動かしづらい、激しい頭痛を伴う場合は、重大な病気が隠れている可能性もあると言われています。そのような症状があるときはセルフケアを優先せず、速やかに医療機関へ相談することが重要です。
つまり、ツボはめまい対策の一つとして取り入れる価値はありますが、「原因に合った対応」を意識することが改善への近道と言えるでしょう。
ツボ刺激は血流や筋肉の緊張を和らげるサポートとして期待できる
ツボ刺激は、首や肩の筋肉がこわばっている方や、疲労・ストレスが重なっている方のセルフケアとして活用されることがあります。やさしく押すことで筋肉が緩み、血流が促されるため、不快感の軽減につながる可能性があると言われています。ただし、強く押しすぎたり痛みを我慢したりする必要はありません。心地よい強さで行うことがポイントです。
原因によってはツボだけでは改善しない
めまいの原因は、耳の異常や自律神経の乱れ、貧血、薬の影響などさまざまです。そのため、ツボを押しても変化が乏しいケースも少なくありません。症状が続く場合や悪化する場合は、セルフケアだけで判断せず、原因を確認することが大切だと考えられています。
めまいには回転性・浮動性・立ちくらみ型など種類がある
「ぐるぐる回る」「ふわふわする」「立ち上がるとクラっとする」など、めまいの感じ方は人によって異なります。それぞれ原因となる疾患や体の状態が違うため、自分がどのタイプに当てはまるかを知ることが、適切な対策を選ぶ第一歩になります。
突然の激しいめまいは自己判断せず来院を優先する
突然起こる強いめまいに加えて、激しい頭痛、ろれつが回らない、手足のしびれや動かしづらさ、意識がぼんやりするといった症状がある場合は注意が必要です。このようなケースでは重大な病気が隠れている可能性もあると言われています。ツボ押しやストレッチを試す前に、早めに医療機関へ相談しましょう。
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めまいにおすすめのツボと正しい押し方
「めまいのときは、どのツボを押せばいいの？」と迷う方も多いでしょう。めまいのセルフケアでは、頭や首、手にあるツボがよく用いられています。ツボ刺激は、筋肉の緊張を和らげたり、リラックスしやすい状態へ導いたりするサポートが期待できると言われています。
ただし、強く押せば効果が高まるというものではありません。痛みを感じるほど力を入れると、かえって筋肉が緊張してしまうこともあります。そのため、「少し気持ちいい」と感じる程度の力でゆっくり押すことがポイントです。
また、めまいが強く出ている最中や、吐き気がひどいときは無理にツボを押さず、まずは安全な場所で安静にしてください。症状が落ち着いてからセルフケアを取り入れるほうが安心です。
ここでは、めまい対処法として知られている代表的なツボと、押し方のコツをご紹介します。
百会（ひゃくえ）
百会は頭のてっぺんにある代表的なツボです。左右の耳を結んだ線と、顔の中心線が交わるあたりに位置すると言われています。親指や中指の腹を使い、ゆっくり3〜5秒ほど押して離す動作を数回繰り返しましょう。ストレスや疲労による不調のセルフケアとして用いられることがあります。
内関（ないかん）
内関は手首の内側にあり、手首のしわから指3本分ほど肘側に進んだ位置にあります。めまいや吐き気を感じたときのセルフケアとして知られているツボです。反対の親指でゆっくり円を描くように刺激すると、押しやすいでしょう。
風池（ふうち）
風池は後頭部の髪の生え際付近で、首の太い筋肉の外側にあります。デスクワークやスマートフォンの使用で首がこわばっている方にもおすすめされるツボです。両手の親指で少し上へ押し上げるように刺激すると、首まわりがほぐれやすいと言われています。
翳風（えいふう）
翳風は耳たぶの後ろ、あごの骨との間にあるくぼみに位置します。耳の違和感を伴うめまいのセルフケアで紹介されることが多いツボです。力を入れすぎず、やさしく数秒押して離すことを繰り返してください。
合谷（ごうこく）
合谷は親指と人差し指の骨が交わる手の甲側にあります。全身の不調や緊張を和らげる目的で広く知られているツボです。反対の親指で心地よい強さを意識しながら5秒ほど押し、ゆっくり離す動作を数回行うとよいでしょう。
ツボを押すときのポイント・力加減・時間
ツボ押しは、「痛いほど押す」のではなく、「気持ちいい」と感じる程度の強さが目安です。1か所につき5〜10秒ほどゆっくり押し、3〜5回程度繰り返す方法が一般的と言われています。呼吸を止めず、リラックスしながら行うことも大切です。食後すぐや飲酒後、発熱時、症状が急激に悪化している場合は無理をせず、体調を優先してください。
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あなたのめまいはどのタイプ？セルフチェック
「めまい」と一言で言っても、感じ方は人それぞれです。「天井が回る」「体がフワフワする」「立ち上がるとクラっとする」など、症状によって考えられる原因は異なると言われています。そのため、めまい対処法やツボを試す前に、自分がどのタイプに当てはまるのかを確認しておくことが大切です。
例えば、頭を動かしたときだけ症状が出るのか、それとも何もしていなくても続くのか。耳鳴りや聞こえにくさを伴うのかどうか。このような違いを把握しておくと、セルフケアが向いているケースなのか、早めに医療機関へ相談したほうがよい状態なのかを判断しやすくなります。
もちろん、このセルフチェックだけで原因を特定することはできません。しかし、症状を整理することで来院時にも状況を伝えやすくなるでしょう。まずは次の項目を確認しながら、ご自身のめまいの特徴をチェックしてみてください。
頭を動かすとグルグル回る
寝返りを打ったときや上を向いたときに景色が回るように感じる場合は、回転性めまいの可能性があると言われています。数十秒から1分ほどで落ち着くケースもありますが、吐き気を伴うこともあるため、無理に動かず安静を心がけましょう。
ふわふわ・フラフラする
「地面が揺れている感じがする」「まっすぐ歩きづらい」といった症状は、浮動性めまいと呼ばれることがあります。疲労や睡眠不足、ストレス、自律神経の乱れなどが関係している場合もあると言われていますが、脳の病気が隠れていることもあるため、長く続く場合は注意が必要です。
立ち上がるとクラっとする
椅子やベッドから急に立ち上がった瞬間だけクラっとする場合は、立ちくらみ型のめまいが考えられます。血圧の変化や脱水、水分不足などが影響することがあると言われています。急に立ち上がらず、一呼吸おいてから動くことを意識すると負担を減らしやすくなります。
耳鳴り・難聴を伴う
めまいと同時に耳鳴りや聞こえづらさ、耳が詰まったような感覚がある場合は、耳の異常が関係している可能性があると言われています。症状を繰り返す場合や聞こえにくさが強くなっている場合は、ツボ押しだけで様子を見るのではなく、早めに医療機関へ相談することが大切です。
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ツボと一緒に行いたいめまい改善セルフケア
めまい対処法としてツボ押しを取り入れる方は多いですが、それだけに頼るのではなく、普段の生活もあわせて見直すことが大切です。「ツボを押いたのに変わらない…」という場合は、水分不足や睡眠不足、首や肩の緊張など、ほかの要因が影響していることも考えられると言われています。
また、めまいが起きているときは無理に動かないことも重要なポイントです。慌てて歩いたり、急に姿勢を変えたりすると転倒につながる恐れがあります。まずは安全を確保し、そのうえで体調に合わせたセルフケアを取り入れましょう。
ここでは、ツボと組み合わせて実践しやすいセルフケアと、めまいがあるときに避けたい行動についてご紹介します。
まずは安全な場所で安静にする
めまいを感じたら、「少し我慢すれば大丈夫」と無理をしないことが大切です。椅子や床など安全な場所で座る、または横になり、症状が落ち着くまで安静に過ごしましょう。転倒を防ぐためにも、慌てて歩き回らないようにすることがすすめられています。
水分補給・睡眠・生活習慣を整える
脱水や睡眠不足、疲労の蓄積は、めまいのきっかけになることがあると言われています。こまめな水分補給を意識し、十分な睡眠時間を確保することが基本です。食事を抜かず、規則正しい生活を心がけることも体調管理につながります。
首や肩の緊張を和らげるストレッチ
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で首や肩が硬くなると、血流が低下し、めまいの不快感につながる場合があると言われています。首をゆっくり左右に倒したり、肩を大きく回したりする軽いストレッチを行い、無理のない範囲で筋肉をほぐしましょう。痛みがある場合は中止してください。
急に立ち上がらない・頭を急に動かさない
立ち上がるときは、一度座ったまま深呼吸をしてからゆっくり動くようにしましょう。また、頭を急に振ったり、上を向いたりすると症状が強くなる方もいます。体勢を変える際は、焦らずゆっくり動くことを意識してみてください。
めまいがあるときにやってはいけないこと
めまいが続いているときは、自動車や自転車の運転、高所での作業、激しい運動などは控えることが大切です。また、飲酒や長時間の入浴は症状が悪化することもあると言われています。ツボを強く押し続けることも避け、症状が改善しない場合は医療機関へ相談しましょう。
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めまいが改善しないときは？来院・受診の目安
めまい対処法としてツボ押しやセルフケアを試しても、「なかなか良くならない」「何度も繰り返す」と不安になる方もいるでしょう。実際のところ、めまいは疲労やストレスが原因となることもありますが、耳や脳、循環器などの病気が関係しているケースもあると言われています。
そのため、「様子を見ても大丈夫なめまい」と「早めに医療機関へ相談したほうがよいめまい」を見分けることが大切です。特に症状が長引く場合や、耳鳴り・難聴、強い吐き気などを伴う場合は、セルフケアだけで判断しないようにしましょう。
また、激しい頭痛や手足のしびれ、ろれつが回らないなどの症状が同時に現れた場合は、緊急性の高い病気が隠れている可能性もあると言われています。このようなケースではツボ押しを優先せず、速やかに医療機関へ相談することが重要です。
「どこへ相談すればいいのかわからない」と迷う方も少なくありません。症状や原因によって相談先は異なるため、次の目安を参考にしてください。
何度もめまいを繰り返す場合
一度落ち着いても、数日から数週間の間に何度もめまいを繰り返す場合は注意が必要です。耳の異常や自律神経の乱れなどが関係していることもあると言われています。ツボ押しだけで様子を見るのではなく、原因を確認するためにも医療機関へ相談することをおすすめします。
耳鳴り・難聴・強い吐き気を伴う場合
めまいに加えて耳鳴りや聞こえにくさ、強い吐き気がある場合は、耳の病気が関係している可能性があると言われています。症状が続く場合や日常生活に支障が出ている場合は、早めに耳鼻咽喉科へ相談することが大切です。
頭痛・しびれ・手足の麻痺・ろれつが回らない場合は救急来院
これまで経験したことのない激しい頭痛や、手足のしびれ・力が入りにくい・ろれつが回らない・意識がぼんやりするといった症状を伴う場合は、脳の病気が原因となっている可能性もあると言われています。このような場合はセルフケアを行わず、速やかに救急医療機関へ相談してください。
数日以上改善しない場合
軽いめまいであっても、数日たっても改善しない場合や、症状が少しずつ強くなっている場合は、一度医療機関で相談することをおすすめします。「そのうち良くなるだろう」と自己判断を続けると、原因の発見が遅れる可能性もあります。
整体・耳鼻科・脳神経外科はどう使い分ける？
耳鳴りや難聴を伴うめまいは耳鼻咽喉科、激しい頭痛や神経症状を伴う場合は脳神経外科や救急医療機関への相談が優先と考えられています。一方で、検査で大きな異常が見つからず、首や肩の緊張、姿勢の乱れによる負担が関係している場合には、整体で体のバランスを整えることが選択肢の一つになると言われています。症状に合わせて適切な相談先を選ぶことが大切です。
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
