札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
朝起きたら肩が痛い 治し方について詳しく解説します。寝起きだけ肩が痛くなる原因、寝方や枕との関係、自宅でできる改善方法、ストレッチ、やってはいけない行動、病気との見分け方、来院・受診の目安までわかりやすく紹介します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症など、「
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①朝起きたら肩が痛いのはなぜ？まず知っておきたい結論
②あなたの肩の痛みはどのタイプ？セルフチェック
③朝起きたら肩が痛いときの治し方・セルフケア
④肩の痛みを悪化させるNG行動
⑤朝起きたら肩が痛い症状が改善しないときは？来院・受診の目安
朝起きたら肩が痛いのはなぜ？まず知っておきたい結論
朝起きたら肩が痛いと、「寝違えかな？」「昨日何かしたかな？」と思う方は少なくありません。実は、寝起きに肩が痛くなる原因は一つではなく、寝ている間の姿勢や枕が合っていないこと、筋肉が硬くなっていることなど、いくつかの要因が重なって起こるケースが多いと言われています。
例えば、寝返りが少ない状態が続くと、同じ部分に体重がかかり続け、肩周辺の筋肉や関節に負担が集中しやすくなります。また、枕の高さが合っていない場合は首や肩の位置が不自然になり、朝起きたときに痛みや違和感として現れることもあります。
一方で、毎朝同じような痛みを繰り返している場合や、腕が上がりにくい、夜中にも痛みで目が覚めるような症状がある場合は、四十肩・五十肩や腱板損傷などが関係している可能性も考えられると言われています。
まずは「なぜ朝だけ痛いのか」を知ることが改善への第一歩です。原因に合った対策を選ぶことで、肩への負担を減らしやすくなります。
寝ている間に肩へ負担が集中していることが多い
読者：「朝だけ肩が痛いのは、寝ているだけでも起こるんですか？」
専門家：「はい。寝ている間でも肩には意外と負担がかかっています。」
睡眠中は長時間同じ姿勢が続きやすく、寝返りが少ない人ほど肩へ体重が集中しやすいと言われています。特に横向き寝では下になった肩に圧力がかかるため、朝起きた瞬間に痛みを感じることがあります。
また、筋肉は長時間動かさない状態が続くと硬くなりやすく、起床直後に肩を動かした際に痛みや突っ張るような感覚が出ることもあります。
毎日同じ肩だけが痛くなる場合は、寝る向きや寝返りの回数も一度見直してみるとよいでしょう。
枕や寝姿勢が合っていないケースが多い
読者：「枕って本当に肩の痛みに関係するんですか？」
専門家：「関係すると考えられています。」
枕が高すぎると首が前に曲がった状態になり、反対に低すぎると首が後ろへ反りやすくなります。どちらも首から肩にかけて筋肉へ余計な負担がかかる原因になると言われています。
さらに、うつ伏せ寝のように首を大きくひねる姿勢が続くと、肩関節や首周辺の筋肉が緊張しやすくなることもあります。
朝だけ肩が痛い場合は、枕だけではなく、マットレスや寝姿勢まで含めて見直してみることが改善につながる場合があります。
筋肉のこわばりや血流低下も原因になる
読者：「運動はしていないのに肩が硬いのはなぜでしょう？」
専門家：「普段の姿勢や血流の影響も考えられます。」
デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い人は、肩周辺の筋肉が緊張した状態になりやすいと言われています。そのまま眠ると、睡眠中も筋肉のこわばりが十分にほぐれず、朝起きたときの痛みにつながることがあります。
また、冷房による冷えや運動不足などで血流が低下すると、筋肉へ十分な酸素や栄養が届きにくくなり、肩の違和感を感じやすくなる場合もあります。
「朝だけだから大丈夫」と考えず、普段の生活習慣も合わせて見直すことが大切です。
四十肩・五十肩や腱板損傷など病気が隠れていることもある
読者：「セルフケアをしても改善しない場合はどう考えればいいですか？」
専門家：「肩の病気が関係しているケースもあります。」
朝だけだった痛みが日中まで続くようになったり、腕を上げるだけで強く痛んだりする場合は、四十肩・五十肩や腱板損傷などが関係している可能性もあると言われています。
さらに、夜中に痛みで目が覚める、肩だけでなく腕までしびれる、力が入りにくいといった症状がある場合は、肩以外の疾患が影響しているケースも否定できません。
症状が長引くときや日常生活に支障が出ている場合は、自己判断だけで済ませず、医療機関や専門機関へ相談することも検討しましょう。
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あなたの肩の痛みはどのタイプ？セルフチェック
朝起きたら肩が痛いといっても、原因は人によって異なります。「朝だけ痛い」「腕を上げると痛い」「首を動かすと響く」など、痛み方を確認することで、おおよその原因を考えるヒントになると言われています。
読者：「痛み方で原因が違うんですか？」
専門家：「はい。同じ肩の痛みでも、負担がかかっている場所や原因はさまざまです。」
例えば、朝だけ痛くて体を動かすと楽になる場合は、寝姿勢や筋肉のこわばりが関係していることがあります。一方で、夜間にも痛みが続く、腕が上がらない、しびれがあるといった症状では、肩関節や首の疾患が隠れているケースもあると言われています。
ここでは、ご自身の症状がどのタイプに近いかをチェックしてみましょう。気になる項目が複数当てはまる場合は、無理に自己判断せず、症状の変化もあわせて確認することが大切です。
朝だけ痛くて動くと楽になる
読者：「起きた直後だけ痛いんですが、少し動くと気にならなくなります。」
専門家：「その場合は筋肉のこわばりが影響している可能性があります。」
睡眠中は体を動かす時間が少なくなるため、肩周辺の筋肉が一時的に硬くなり、朝だけ痛みを感じることがあると言われています。起きて体を動かすことで血流が促され、違和感が軽くなるケースも少なくありません。
ただし、毎日同じ症状が続く場合は、寝姿勢や枕が合っていない可能性も考えられます。
腕を上げると痛い・夜も痛い
読者：「肩よりも、腕を上げた瞬間が一番痛いです。」
専門家：「肩関節そのものに負担がかかっている可能性もあります。」
腕を横や上へ動かしたときに強く痛む、夜中にもズキズキ痛むという場合は、四十肩・五十肩や腱板損傷などが関係しているケースもあると言われています。
安静にしていても痛みが続く場合や、腕が途中までしか上がらない場合は、早めに状態を確認することが大切です。
首を動かすと肩まで痛む
読者：「首を横に向けると肩までズーンと痛みます。」
専門家：「その場合は首の影響も考えられます。」
肩だけではなく、首を動かしたときに肩や肩甲骨まで痛みが広がる場合は、首周辺の筋肉や神経が関係している可能性があると言われています。
長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用で首に負担がかかると、朝起きたときに肩まで痛みを感じることもあります。肩だけをケアするのではなく、首の状態も確認すると原因が見つかりやすくなるでしょう。
横向きで寝た側だけ痛い
読者：「いつも下になっている肩だけが痛いです。」
専門家：「寝る向きが関係していることもあります。」
横向き寝では体重が片方の肩へ集中するため、長時間同じ姿勢が続くと肩関節や筋肉に負担がかかりやすいと言われています。
毎回同じ肩だけ痛くなる場合は、寝返りの回数が少ないことや、マットレスの硬さが合っていないことも影響している可能性があります。
寝る向きを変えるだけではなく、寝具全体を見直すこともポイントです。
しびれ・力が入りにくい症状がある
読者：「肩の痛みだけでなく、手がしびれる感じもあります。」
専門家：「その場合は注意が必要です。」
肩の痛みに加えて、腕や指先までしびれが広がる、物を持ちにくい、力が入りにくいといった症状がある場合は、神経が関係している可能性もあると言われています。
筋肉の疲労だけでは説明できないケースもあるため、症状が続く場合や悪化している場合は、自己判断だけで様子を見るのではなく、医療機関への来院も検討しましょう。
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朝起きたら肩が痛いときの治し方・セルフケア
朝起きたら肩が痛いと、「すぐにマッサージしたほうがいいのかな？」と思う方もいるかもしれません。しかし、痛みの原因によって適したセルフケアは異なると言われています。
読者：「まず何から始めればいいですか？」
専門家：「急に強い刺激を加えるのではなく、肩への負担を減らすことから始めるのがおすすめです。」
寝起きの肩の痛みは、筋肉のこわばりや血流の低下、寝姿勢などが関係しているケースも少なくありません。そのため、肩を温めたり、軽く体を動かしたり、寝具を見直したりすることで改善につながる場合があります。
一方で、痛みが強いときや腕が上がらない場合は無理をしないことも大切です。ここでは、自宅で始めやすいセルフケアを紹介します。
肩を温めて血流を改善する
読者：「温めるだけでも変わるものですか？」
専門家：「筋肉の緊張が原因の場合は役立つことがあると言われています。」
蒸しタオルや入浴などで肩をじんわり温めると、肩周辺の血流が促され、筋肉のこわばりがやわらぎやすくなると言われています。
特に朝だけ肩が痛く、体を動かすと楽になる方は、温めてから動き始めることで違和感が軽くなることもあります。
ただし、熱感や腫れを伴う急な痛みがある場合は、温める前に状態を確認することが大切です。
肩甲骨・胸・首をほぐすストレッチ
読者：「肩だけ伸ばせばいいのでしょうか？」
専門家：「肩だけでなく、周りの筋肉も一緒に動かすことがポイントです。」
肩の痛みには、胸の筋肉や首、肩甲骨周辺の硬さが影響していることもあると言われています。肩を大きく回す、胸を開くストレッチ、首をゆっくり左右へ倒す運動などを無理のない範囲で行うと、動きやすさが変わる場合があります。
反動をつけたり、痛みを我慢して強く伸ばしたりするのは避け、心地よい程度で続けることを意識しましょう。
朝起きてすぐ行える軽い体操
読者：「起きたらすぐ肩を動かしても大丈夫ですか？」
専門家：「急な動きではなく、軽い体操から始めるのがおすすめです。」
起床直後は筋肉や関節がまだ硬い状態になっていることがあります。そのため、肩を前後にゆっくり回す、腕を振る、肩甲骨を寄せるように動かすなど、軽い体操を取り入れることで体が動きやすくなると言われています。
いきなり腕立て伏せや重い物を持つような運動ではなく、少しずつ肩を目覚めさせるイメージで行うとよいでしょう。
枕・マットレス・寝姿勢を見直す
読者：「毎朝痛いなら寝具が原因でしょうか？」
専門家：「その可能性も考えられます。」
高すぎる枕や柔らかすぎるマットレスは、首や肩が不自然な位置になりやすいと言われています。また、寝返りが打ちにくい寝具では、同じ肩へ負担が集中することもあります。
朝起きたら肩が痛い状態が続く場合は、寝姿勢だけでなく、寝具全体を見直してみることも改善につながる可能性があります。
日中の姿勢やデスクワーク環境を改善する
読者：「朝だけ痛いのに、昼間の姿勢も関係ありますか？」
専門家：「実は大きく関係していると言われています。」
猫背や前かがみの姿勢が続くと、首から肩にかけて筋肉へ負担が蓄積しやすくなります。その状態で眠ると、翌朝の肩の痛みにつながることもあります。
デスクワークでは、画面の高さを目線に近づける、肘を自然に置ける位置へ調整する、1時間に一度は立ち上がって体を動かすなど、小さな工夫を続けることが肩への負担を減らすポイントです。
毎日の姿勢を意識することが、朝起きたときの肩の痛みを予防する一歩になるでしょう。
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肩の痛みを悪化させるNG行動
朝起きたら肩が痛いと、「早く何とかしたい」と焦ってしまいますよね。しかし、良かれと思って行ったことが、かえって肩への負担を増やしてしまうケースもあると言われています。
読者：「早く改善したいなら、とにかく動かしたほうがいいですか？」
専門家：「実は、それが逆効果になることもあります。」
肩の痛みは、筋肉のこわばりだけでなく、関節や腱に炎症が起きている場合もあります。そのため、原因がわからないまま強い刺激を与えたり、無理に動かしたりすると症状が長引く可能性もあると言われています。
朝起きたときの肩の痛みを改善へ導くためには、セルフケアを行うだけでなく、「やってはいけないこと」を知っておくことも大切です。
痛みを我慢して無理に動かす
読者：「痛くても動かせば、そのうち改善しますか？」
専門家：「無理に動かすのは避けたほうがよいと言われています。」
肩に強い痛みがある状態で無理に腕を上げたり、大きく回したりすると、炎症が強くなったり、筋肉や腱へさらに負担がかかったりする可能性があります。
「少し張る程度」と「強い痛み」は分けて考えることが大切です。痛みが強いときは無理をせず、負担を減らしながら様子を見ることがポイントと言われています。
強いマッサージやボキボキ整体を受ける
読者：「強く押してもらえば楽になりそうですが…。」
専門家：「痛みがある時期は刺激が強すぎる場合もあります。」
肩が痛いからといって、強く押したり無理に関節を動かしたりすると、筋肉や腱を刺激しすぎて痛みが悪化することもあると言われています。
特に炎症がある状態では、ボキボキと音を鳴らすような強い施術が適さないケースもあります。施術を受ける場合は、現在の症状をしっかり伝えたうえで、体に合った方法を選ぶことが大切です。
長時間同じ姿勢で過ごす
読者：「仕事中はずっとパソコンなんですが、それも影響しますか？」
専門家：「肩への負担につながることがあると言われています。」
デスクワークやスマートフォンの操作で長時間同じ姿勢が続くと、肩や首の筋肉は緊張したままになります。その状態が続くと、夜になっても十分に疲れが取れず、翌朝の肩の痛みにつながることもあります。
1時間に一度は立ち上がって軽く肩を回したり、姿勢を整えたりする習慣を取り入れることがおすすめです。
合わない枕を使い続ける
読者：「枕は慣れているから大丈夫だと思っていました。」
専門家：「慣れていても、体に合っているとは限りません。」
毎朝肩が痛い場合は、枕の高さや硬さが現在の体に合っていない可能性があります。首が浮いた状態や、肩が圧迫された状態で眠ると、肩周辺へ負担がかかりやすいと言われています。
「何年も同じ枕を使っている」「朝だけ肩が痛い」という方は、一度寝具を見直してみるのも一つの方法です。
肩を冷やしたまま寝る
読者：「夏なので肩が冷えていても気にしていませんでした。」
専門家：「冷えが影響する場合もあると言われています。」
冷房の風が直接肩へ当たったり、薄着のまま寝たりすると、筋肉が冷えて硬くなりやすくなることがあります。その結果、朝起きたときに肩の動きが悪くなったり、痛みを感じたりするケースもあると言われています。
夏場でも肩周りを冷やしすぎないようにし、室温や寝具を調整することが、快適な睡眠につながるでしょう。
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朝起きたら肩が痛い症状が改善しないときは？来院・受診の目安
朝起きたら肩が痛い症状は、寝姿勢や筋肉のこわばりが原因であれば、セルフケアによって少しずつ改善することもあると言われています。しかし、痛みが長引いたり、日常生活に支障が出たりしている場合は、自己判断だけで様子を見るのはおすすめできません。
読者：「どのくらい続いたら相談したほうがいいですか？」
専門家：「痛みの期間だけでなく、症状の内容も大切な判断材料になります。」
肩の痛みの背景には、四十肩・五十肩や腱板損傷、首の疾患などが隠れているケースもあると言われています。違和感が続く場合は、適切なタイミングで医療機関や専門機関へ相談することが、改善への近道になることもあります。
ここでは、来院を検討したい目安を紹介します。
1〜2週間セルフケアを続けても改善しない場合
読者：「ストレッチや寝具の見直しをしていますが、あまり変わりません。」
専門家：「1〜2週間ほど続けても改善がみられない場合は、一度相談することがおすすめと言われています。」
肩の痛みが毎朝続く、少しずつ悪化している、生活に支障が出始めている場合は、セルフケアだけでは改善しにくいケースも考えられます。
無理に我慢を続けるよりも、原因を確認しながら適切な対応を検討することが大切です。
夜間痛や安静時にも痛みがある場合
読者：「寝ている途中でも肩が痛くて目が覚めます。」
専門家：「夜間痛がある場合は注意したい症状の一つと言われています。」
朝だけではなく、夜中や安静時にもズキズキと痛む場合は、肩関節の炎症や腱板損傷などが関係している可能性もあると言われています。
睡眠に影響するほど痛みが強い場合は、無理に様子を見るのではなく、早めに医療機関へ相談することが大切です。
腕が上がらない・力が入りにくい場合
読者：「洗濯物を干そうとしても腕が上がりません。」
専門家：「そのような症状は放置しないほうがよいと言われています。」
腕を肩より高く上げられない、物を持つと力が入りにくいという場合は、四十肩・五十肩だけでなく、腱板損傷などが関係している可能性も考えられます。
痛みだけでなく動きにも変化が出ている場合は、早めに状態を確認することがおすすめです。
しびれや手の感覚異常を伴う場合
読者：「肩だけではなく、指先までしびれることがあります。」
専門家：「神経が関係している可能性もあると言われています。」
肩の痛みに加えて、腕や手のしびれ、感覚が鈍い、細かい作業がしづらいといった症状がある場合は、肩だけではなく首や神経が影響しているケースも考えられます。
症状が強くなる前に医療機関で相談することが大切です。
整体・整骨院・整形外科はどう使い分ける
読者：「どこへ相談すればいいのかわかりません。」
専門家：「症状によって選び方が変わると言われています。」
レントゲンやMRIなど詳しい検査が必要と考えられる場合や、夜間痛・しびれ・腕が動かないなどの症状がある場合は、まず整形外科へ相談することが一般的です。
一方で、姿勢の乱れや筋肉の緊張、寝姿勢のクセなどが原因と考えられる場合は、整体や整骨院で体のバランスや筋肉の状態を確認してもらうという選択肢もあります。
症状が急激に悪化している場合や判断に迷う場合は、まず医療機関で状態を確認してから次の対応を考えると安心でしょう。
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
駐車場も確保しております。
どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
