札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
巻き肩 整体で改善できるのか気になる方へ。整体で期待できる効果や改善までの回数、自宅でできるセルフケア、整体院の選び方、改善しない場合の受診目安まで専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症など、「
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①巻き肩は整体で改善できる？まず知っておきたい結論
②巻き肩になる原因とは？整体が必要になるケース
③整体では巻き肩にどんな施術を行う？
④巻き肩を改善するセルフケアとやってはいけないこと
⑤巻き肩が改善しないときは？整体・整形外科の使い分け
巻き肩は整体で改善できる？まず知っておきたい結論
「巻き肩は整体に行けば改善するの？」と気になって検索している方も多いのではないでしょうか。結論からお伝えすると、巻き肩は整体だけで改善を目指すものではなく、日頃の姿勢や生活習慣を見直しながら取り組むことが大切だと言われています。
巻き肩は、肩だけに原因があるとは限りません。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、運動不足、筋肉の柔軟性低下など、さまざまな要因が重なって起こるケースが多いとされています。そのため、整体で体のバランスや動きを確認しながら施術を受けることに加えて、自宅でストレッチや姿勢の改善を続けることが重要です。
また、「一回で元に戻る」と考えるのではなく、少しずつ良い姿勢を体に覚えさせていくイメージを持つこともポイントになります。巻き肩の状態や生活習慣には個人差があるため、改善までに必要な期間や施術回数も人それぞれです。
「整体だけに任せれば大丈夫」と考えるより、「整体で体の状態を整えながら、自分でもセルフケアを続ける」という意識を持ったほうが、良い状態を維持しやすいと言われています。まずは、自分がなぜ巻き肩になっているのかを知ることから始めましょう。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
巻き肩は姿勢や体の使い方が関係している
「巻き肩って、生まれつきなんですか？」
そう思われる方もいますが、多くは毎日の姿勢や体の使い方が影響していると言われています。
例えば、パソコン作業で腕を前に出す姿勢が続いたり、スマートフォンを見る時間が長かったりすると、胸の筋肉は縮みやすく、反対に背中の筋肉は十分に使われなくなります。その状態が続くことで、肩が自然と前へ入りやすくなり、巻き肩につながることがあるようです。
また、脚を組むクセや猫背、運動不足なども姿勢全体のバランスを崩す要因になります。肩だけを意識しても改善しづらいのは、体全体が関係しているためです。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
整体で期待できること・できないこと
「整体なら巻き肩はすぐ改善しますか？」
整体では、硬くなった筋肉や関節の動きを確認しながら、姿勢のバランスを整えるサポートが期待できると言われています。また、自分では気づきにくい姿勢のクセを知るきっかけになることもあります。
一方で、整体だけですべてが改善するとは言えません。普段の姿勢や生活習慣が変わらなければ、元の状態へ戻りやすくなることも考えられます。そのため、施術とセルフケアを組み合わせることが大切です。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
一度の施術で改善するケースは少ない
「一回行けば終わり」と期待したくなる気持ちはありますが、実際にはそう簡単ではないケースが多いと言われています。
巻き肩は、何か月、何年とかけて身についた姿勢のクセが影響していることが少なくありません。そのため、体が新しい姿勢に慣れるまでには一定の期間が必要になる場合があります。
改善のスピードは、姿勢の状態や生活環境、セルフケアの実施状況によっても変わるため、焦らず継続することが大切です。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
セルフケアとの併用が改善への近道
整体で体を整えても、自宅で何もしなければ以前の姿勢に戻ってしまうことがあります。
そのため、胸のストレッチや肩甲骨を動かす運動、正しい座り方を意識するなど、毎日のセルフケアを取り入れることがおすすめです。短時間でも継続することで、姿勢を維持しやすくなると言われています。
整体とセルフケアはどちらか一方ではなく、両方を組み合わせることが大切だと考えられています。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
まずは原因を見極めることが重要
巻き肩といっても、原因は一人ひとり異なります。
デスクワークが中心なのか、運動不足なのか、筋力低下なのか、それとも猫背や骨盤の傾きが影響しているのかによって、必要なアプローチは変わります。
だからこそ、「とりあえずストレッチをする」のではなく、自分の体がどのような状態なのかを確認することが大切です。原因に合った施術やセルフケアを行うことで、効率よく改善を目指しやすいと言われています。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
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巻き肩になる原因とは？整体が必要になるケース
「巻き肩って、気づいたらなっていた…。」そんな方は少なくありません。実は巻き肩は、突然起こるものではなく、毎日の姿勢や生活習慣が少しずつ積み重なって起こると言われています。
例えば、デスクワークやスマートフォンの操作が続くと、腕が前に出る姿勢が長時間続きます。その状態では胸の筋肉が縮み、背中の筋肉が十分に働きにくくなるため、肩が前へ引っ張られやすくなるようです。また、猫背や骨盤の傾きが加わると、姿勢全体のバランスが崩れ、巻き肩が定着しやすくなるとも考えられています。
さらに、運動不足による筋力低下やストレスによる浅い呼吸も関係することがあると言われています。巻き肩は肩だけの問題ではなく、体全体の使い方や生活習慣が影響しているケースも少なくありません。
「ストレッチだけではなかなか変わらない」「何度も元に戻ってしまう」という場合は、姿勢全体や筋肉のバランスを確認しながら施術を受けることも選択肢の一つです。まずは巻き肩になった原因を知り、自分に合った改善方法を見つけることが大切だと言われています。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
長時間のデスクワーク・スマホ操作
「仕事中はほとんどパソコン、休憩中はスマホです。」
このような生活は、巻き肩につながる代表的な要因の一つと言われています。画面を見ると自然に頭が前へ出て、腕も体の前方に位置しやすくなります。その姿勢が何時間も続くことで、肩が前へ入りやすくなるようです。
1時間に一度は立ち上がって体を動かしたり、画面の高さを調整したりするだけでも、肩への負担を減らしやすいと言われています。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
猫背や骨盤の傾きによる姿勢の崩れ
「肩だけ直せばいいんじゃないですか？」
実は、巻き肩は肩だけを見ても改善しづらい場合があります。猫背になると背中が丸まり、肩は自然に前へ移動します。さらに骨盤が後ろへ傾くと背骨全体のバランスも崩れ、巻き肩が続きやすくなると言われています。
そのため、整体では肩だけでなく骨盤や背骨の動きまで確認することがあります。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
胸や肩前面の筋肉が硬くなっている
巻き肩の方は、大胸筋や小胸筋など胸の筋肉が硬くなっているケースが多いと言われています。
胸の筋肉が縮んだ状態では、肩を後ろへ引こうとしても動かしづらくなります。無理に胸を張ろうとしても長続きしないのは、この筋肉の硬さが影響していることもあるようです。
ストレッチを取り入れながら柔軟性を保つことが、姿勢改善の第一歩になります。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
肩甲骨周囲・背中の筋力低下
巻き肩は筋肉が硬いだけではなく、背中側の筋力低下も関係すると言われています。
肩甲骨を支える筋肉が弱くなると、肩を正しい位置で維持しにくくなります。その結果、肩が前へ入りやすくなり、姿勢が崩れやすくなることもあります。
ストレッチだけでなく、肩甲骨を動かす運動や背中の筋力を維持することも大切です。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
ストレスや浅い呼吸も影響することがある
「姿勢とストレスって関係あるんですか？」
実は、ストレスを感じると呼吸が浅くなり、肩や首に力が入りやすくなると言われています。また、呼吸を補助する胸周りの筋肉ばかり使われることで、肩が前へ引っ張られることもあるようです。
十分な睡眠や軽い運動、深呼吸を意識することも、巻き肩対策の一つとして役立つと言われています。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
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整体では巻き肩にどんな施術を行う？
「整体では巻き肩にどんなことをするんだろう？」と不安に感じる方もいるでしょう。実際には、肩だけを施術するのではなく、姿勢や関節の動き、筋肉のバランスなどを確認しながら体全体を見ていくケースが多いと言われています。
巻き肩は、肩だけに原因があるとは限りません。猫背や骨盤の傾き、肩甲骨の動き、胸郭の硬さなど、複数の要素が重なって起こることがあるためです。そのため、整体では現在の体の状態を確認し、一人ひとりに合った施術やセルフケアを提案する流れが一般的とされています。
また、施術を受けるだけではなく、自宅でストレッチや姿勢改善を続けることも大切です。生活習慣が変わらなければ、再び肩が前へ入りやすくなることもあるため、整体とセルフケアを組み合わせることが改善への近道と言われています。
「一度で終わる施術」というよりも、「正しい姿勢を維持しやすい体づくりを目指す」という考え方で取り組むことが重要です。まずは自分の体のクセを知り、それに合った方法で改善を目指しましょう。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
姿勢・可動域・筋肉バランスのチェック
「最初から施術を始めるんですか？」
多くの整体では、いきなり施術を行うのではなく、まず姿勢や肩の高さ、首や肩の動き、筋肉の硬さなどを確認すると言われています。
肩が前へ出ている原因が胸の筋肉なのか、それとも背中や骨盤の影響なのかを把握することで、一人ひとりに合った施術につながりやすくなります。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
肩甲骨・胸郭・背骨へのアプローチ
巻き肩では、肩甲骨や胸郭の動きが小さくなっているケースがあると言われています。
そのため整体では、肩甲骨周囲や胸の筋肉、背骨周辺の柔軟性を確認しながら施術を行うことがあります。肩だけではなく、胸郭や背骨の動きを引き出すことで、姿勢を整えやすくなると考えられています。
無理に強い力を加えるのではなく、体の状態に合わせて進めることが大切です。
引用元：
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骨盤や股関節も確認する理由
「巻き肩なのに骨盤も見るんですか？」
そう疑問に思う方もいますが、姿勢は全身で支えられています。骨盤が後ろへ傾いていたり、股関節の動きが悪かったりすると、背中が丸まり、肩も前へ出やすくなると言われています。
そのため、整体では肩だけではなく、骨盤や股関節の動きまで確認し、体全体のバランスを整えることを重視しているところもあります。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
自宅で続けるストレッチ・エクササイズ指導
整体で姿勢を整えても、普段の生活習慣が変わらなければ元に戻りやすいと言われています。
そのため、多くの整体では胸のストレッチや肩甲骨を動かす運動、正しい座り方など、自宅で取り組めるセルフケアを案内しています。
毎日数分でも続けることで、施術後の良い姿勢を維持しやすくなると考えられています。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
改善までの回数・通院頻度の目安
「何回くらい通えばいいですか？」
これは多くの方が気になるポイントですが、巻き肩の程度や生活習慣によって必要な回数は異なると言われています。
長年続いた巻き肩ほど、姿勢のクセが定着していることが多く、改善までにはある程度の期間が必要になる場合があります。また、セルフケアを継続している方とそうでない方では、変化の現れ方にも違いが出ることがあるようです。
無理なく継続しながら、自分の体の変化を確認していくことが大切だと言われています。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
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巻き肩を改善するセルフケアとやってはいけないこと
「整体に通えない日は何をすればいいの？」と疑問に思う方も多いでしょう。巻き肩は、施術だけに頼るのではなく、毎日のセルフケアを続けることが大切だと言われています。
巻き肩になると、胸の筋肉は硬くなりやすく、反対に肩甲骨周囲の筋肉は動きが少なくなる傾向があります。そのため、胸を無理なく伸ばすストレッチや肩甲骨を動かす運動を取り入れることで、姿勢を維持しやすくなると言われています。
また、普段の姿勢を見直すことも欠かせません。長時間同じ姿勢を続けたり、スマートフォンを下向きで見続けたりすると、せっかくセルフケアを行っても元の姿勢へ戻りやすくなることがあります。
「毎日たくさん運動しなければ」と考える必要はありません。短時間でも無理なく続けられる方法を選び、生活習慣を少しずつ見直すことが改善への第一歩になります。セルフケアと整体を組み合わせながら、自分の体に合った方法で取り組むことが大切だと言われています。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
胸の筋肉を伸ばすストレッチ
「胸を伸ばすだけでも意味がありますか？」
はい。巻き肩では胸の筋肉が縮みやすくなっていることが多いため、胸をゆっくり伸ばすストレッチはセルフケアとして取り入れられることがあります。
例えば、壁やドア枠に手を添え、胸をゆっくり開くように体をひねる方法は、自宅でも取り組みやすいストレッチです。反動をつけず、呼吸を止めないことがポイントと言われています。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
肩甲骨を動かす簡単エクササイズ
巻き肩では肩甲骨の動きが小さくなっているケースもあると言われています。
そのため、肩を大きく回したり、肩甲骨を寄せたり離したりする運動を行うことで、背中の筋肉を使いやすくなることがあります。強い負荷をかける必要はなく、気持ちよく動かせる範囲で続けることが大切です。
毎日の習慣にすることで、姿勢を維持しやすくなると言われています。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
デスクワーク中の姿勢を見直すポイント
「仕事中はどうしても猫背になります。」
そんな方は少なくありません。デスクワークでは画面が低かったり、椅子の高さが合っていなかったりすると、自然に肩が前へ出やすくなります。
画面は目線に近い高さへ調整し、肘がおよそ90度になる位置で作業すると、肩への負担を減らしやすいと言われています。また、30〜60分ごとに立ち上がって軽く体を動かすこともおすすめです。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
枕・スマホ・座り方を改善する
セルフケアだけでなく、日常生活の環境を見直すことも巻き肩対策には欠かせません。
枕が高すぎると首が前へ曲がりやすくなり、肩にも負担がかかることがあります。また、スマートフォンを膝の上で見る姿勢も巻き肩につながりやすいと言われています。
座るときは骨盤を立てるように意識し、スマートフォンはできるだけ目線に近い位置で見ることがポイントです。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
無理に胸を張り続けるのは逆効果になることもある
「ずっと胸を張れば姿勢は良くなりますか？」
実は、無理に胸を張り続ける方法はおすすめされないことがあります。
力を入れた状態を維持すると、肩や腰に余計な負担がかかり、疲れや痛みにつながる可能性もあると言われています。大切なのは、筋肉の力だけで姿勢を保つことではなく、自然に楽な姿勢を維持できる体づくりです。
セルフケアや整体を組み合わせながら、無理のない姿勢を目指していくことが大切だと考えられています。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
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巻き肩が改善しないときは？整体・整形外科の使い分け
「セルフケアを続けているのに巻き肩が変わらない…」「整体へ行くべき？それとも整形外科？」と迷う方もいるでしょう。巻き肩は生活習慣が関係していることが多い一方で、肩や首の病気が隠れているケースもあると言われています。
ストレッチや姿勢改善を数週間続けても変化がない場合は、一度体の状態を確認してもらうことも選択肢の一つです。また、肩の痛みだけでなく、しびれや筋力低下、腕が上がらないなどの症状がある場合は、単なる巻き肩ではない可能性も考えられています。
特に転倒やスポーツ中のケガのあとに症状が出た場合や、夜間に眠れないほど痛みが続く場合は、早めに医療機関へ相談することがすすめられています。
整体・整骨院・整形外科にはそれぞれ役割があります。症状や目的に応じて適切に使い分けることで、より安心して改善を目指しやすくなると言われています。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
数週間セルフケアを続けても改善しない場合
「毎日ストレッチをしているのに変わりません…。」
このような場合は、姿勢のクセや筋肉のバランスなど、自分では気づきにくい原因が影響していることもあると言われています。
セルフケアだけでは改善しづらいケースもあるため、体の状態を確認しながら適切な施術やアドバイスを受けることも一つの方法です。原因を把握したうえで取り組むほうが、効率よく改善を目指しやすいと考えられています。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
肩や腕のしびれ・筋力低下がある場合
巻き肩に加えて、肩や腕のしびれ、力が入りにくいといった症状がある場合は注意が必要と言われています。
こうした症状は、首の神経が関係しているケースなども考えられるため、自己判断だけで様子を見るのは避けたほうがよい場合があります。
症状が続く、または悪化する場合は、早めに整形外科へ相談することがすすめられています。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
肩が上がらない・夜間痛がある場合
「腕が途中までしか上がらないんです。」
このような症状や、夜間に痛みで眠れない状態が続く場合は、四十肩・五十肩や腱板損傷など、巻き肩以外の疾患が関係している可能性もあると言われています。
無理にストレッチを続けることで症状が悪化するケースも考えられるため、まずは医療機関で状態を確認してもらうことが大切です。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
外傷後や強い痛みがある場合
転倒やスポーツ中の衝撃を受けたあとに肩が痛くなった場合は、巻き肩だけが原因とは限りません。
骨折や脱臼、靱帯・腱の損傷などが起きている可能性もあるため、強い痛みや腫れ、腕を動かせない状態がある場合は、できるだけ早く整形外科へ相談することがすすめられています。
無理に動かしたり、自己流のストレッチを行ったりすることは避けたほうがよいと言われています。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
整体・整骨院・整形外科はどう使い分ける？
「結局、どこへ行けばいいんですか？」
目的によって選ぶことが大切です。
姿勢改善や体のバランスを整えたい場合は整体、ケガによる痛みなどが対象となる場合は整骨院、骨や関節、神経の異常が疑われる場合や画像検査が必要と考えられる場合は整形外科が選択肢になると言われています。
症状がはっきりしないときや、しびれ・筋力低下・夜間痛などがある場合は、まず整形外科で状態を確認したうえで、必要に応じて整体などを併用する方法も考えられています。
引用元：
https://fujisawaseitai.com/case-blog/neckall-cat/stiff-shoulders-rolled-shoulders-self-care/
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
駐車場も確保しております。
どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
