札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
インナーマッスル 意味ないと言われるのはなぜでしょうか。本記事では、インナーマッスルが「意味ない」と誤解される理由やアウターマッスルとの違い、本当に必要な人の特徴、効果的な鍛え方まで専門的な視点からわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症など、「
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①インナーマッスルは意味ない？まず知っておきたい結論
②なぜ「インナーマッスルは意味ない」と言われるのか
③インナーマッスルを鍛えるメリットと本当に必要な人
④インナーマッスルを効果的に鍛える方法
⑤インナーマッスルにこだわりすぎないことも大切
インナーマッスルは意味ない？まず知っておきたい結論
「インナーマッスルって、本当に鍛える意味があるの？」と思ったことはありませんか。SNSや動画サイトでは「意味ない」「鍛えても変わらない」といった意見を見かける一方で、「体幹を支えるために大切」と紹介されることもあります。そのため、「結局どっちなの？」と迷ってしまう人も少なくありません。
結論からお伝えすると、インナーマッスルそのものが意味ないわけではないと言われています。ただし、どのような目的で鍛えるのかによって、その必要性は大きく変わります。例えば、ボディメイクで筋肉を大きくしたい人と、姿勢の安定性を高めたい人では、重視すべき筋肉が異なるためです。
患者さんからも「インナーマッスルを鍛えれば腰痛は改善しますか？」と質問されることがあります。しかし、「インナーマッスルさえ鍛えればすべて解決する」という考え方には注意が必要です。腰痛や肩こりなどの不調は、生活習慣や運動不足、筋力バランスの乱れなど、さまざまな要因が関係していると言われています。
また、「インナーマッスルを鍛えたら痩せる」といったイメージを持つ方もいますが、体脂肪の減少には食事管理や有酸素運動なども重要です。インナーマッスルだけに期待を寄せすぎると、「頑張ったのに変わらない」と感じてしまうかもしれません。
つまり大切なのは、インナーマッスルかアウターマッスルかという二択ではなく、目的に応じて両者をバランスよく活用することです。まずは「自分は何のために鍛えたいのか」を整理することが、遠回りのようで一番の近道と言えるでしょう。
インナーマッスルそのものが「意味ない」わけではない
「意味ない」と言われることがあるインナーマッスルですが、本来は関節の安定や姿勢の維持などをサポートする役割があるとされています。代表的なものとして、腹横筋や多裂筋、骨盤底筋群などが挙げられます。これらは体の深い部分に存在するため、目に見える変化が少なく、「鍛えてもわからない」と感じやすいのかもしれません。
目的によって必要性は大きく変わる
例えば、「筋肉を大きくしたい」「見た目を引き締めたい」という場合は、アウターマッスルへのアプローチが中心になります。一方で、「姿勢を安定させたい」「スポーツ時の体のブレを減らしたい」という場合には、インナーマッスルの働きも重要になると言われています。何を目指すのかによって、優先順位は変わるのです。
「鍛えれば痩せる・不調が改善する」という過度な期待は禁物
「インナーマッスルを鍛えれば腰痛が改善する」「痩せやすくなる」といった情報を目にすることがあります。しかし、これらは個人差があり、誰にでも同じ結果が得られるわけではないと考えられています。不調の背景には、姿勢や運動習慣、睡眠環境なども関係しているため、多角的な視点が必要です。
アウターマッスルとのバランスが重要
「インナーだけ鍛えれば大丈夫」というものではなく、実際の動作ではアウターマッスルとの協調が欠かせません。例えば、立つ・歩く・持ち上げるといった日常動作でも、複数の筋肉が連携しています。どちらか一方だけに偏るのではなく、バランスよく整えていくことが大切だと言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/difference-between-outer-and-inner/
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なぜ「インナーマッスルは意味ない」と言われるのか
「インナーマッスルって意味ないんですよね？」という声を耳にすることがあります。実際に、検索すると否定的な意見も少なくありません。では、なぜそのように言われるのでしょうか。
大きな理由のひとつは、効果を実感しづらいことです。筋トレというと、「筋肉が大きくなる」「見た目が変わる」といった変化を期待する人が多いでしょう。しかし、インナーマッスルは体の深い部分にある筋肉のため、鍛えても外見上の変化はわかりにくいと言われています。そのため、「頑張ったのに変化がない」と感じてしまうケースがあるようです。
また、インナーマッスルだけで筋肥大や大幅なダイエット効果を得ることは難しいと考えられています。体を引き締めたい場合には、アウターマッスルのトレーニングや食生活の見直しも欠かせません。にもかかわらず、「インナーを鍛えれば痩せる」といった情報だけが一人歩きすると、期待とのギャップが生まれてしまいます。
「でも、SNSではすごくおすすめされていますよね？」と思う方もいるかもしれません。確かに、短期間で劇的な変化をうたう発信は目を引きやすいものです。ただ、すべての人に同じ結果が出るとは限らないと言われています。体の状態や生活習慣、運動経験によって必要なアプローチは異なるためです。
さらに、正しい方法でトレーニングできていないケースもあります。呼吸を止めてしまったり、本来使いたい筋肉ではなく表面の筋肉ばかり働いていたりすると、期待する変化を感じにくいことがあります。「やっているつもり」が続くと、「意味ない」という印象につながりやすいでしょう。
そして見落とせないのが、不調の原因は一つではないという点です。例えば腰痛の場合でも、筋力だけではなく、姿勢の癖や運動不足、仕事環境など複数の要素が関係していると言われています。だからこそ、インナーマッスルだけに注目するのではなく、体全体を総合的に考える視点が大切なのです。
効果を実感しにくく見た目の変化が少ない
インナーマッスルは体の深層部に存在するため、鍛えても筋肉の盛り上がりが目立ちにくい特徴があります。そのため、「頑張っているのに変わらない」と感じやすいと言われています。
インナーマッスルだけでは筋肥大やダイエット効果が限定的
体を大きくしたい、体脂肪を減らしたいという目的の場合、インナーマッスルのみのトレーニングでは十分とは言えないことがあります。アウターマッスルの強化や食事管理との組み合わせが重要と考えられています。
SNSやメディアによる過剰な情報発信がある
「これだけで体が変わる」といった発信は注目を集めやすい一方で、個人差が考慮されていない場合もあります。情報を鵜呑みにせず、自分に合った方法を見極めることが大切です。
間違ったトレーニング方法で成果が出ていない
呼吸やフォームが適切でないと、本来鍛えたい筋肉へ十分な刺激が入らないことがあります。自己流だけでなく、正しいやり方を確認することも必要でしょう。
症状の原因がインナーマッスル以外にあるケースも多い
肩こりや腰の不調などは、筋力以外にも生活習慣や姿勢の影響を受けると言われています。そのため、インナーマッスルだけに原因を求めない視点も大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/difference-between-outer-and-inner/
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インナーマッスルを鍛えるメリットと本当に必要な人
「インナーマッスルは意味ないって聞いたけれど、実際はどうなの？」と疑問に思う方も多いでしょう。確かに、誰にでも必要とは言い切れません。しかし、目的によってはインナーマッスルを意識することで役立つ場面があると言われています。
インナーマッスルは、体の深い部分に位置し、関節や背骨を支える働きを担っていると考えられています。そのため、姿勢の安定やスムーズな動作をサポートする役割が期待されています。「最近、立っているだけで疲れる」「座っている姿勢が崩れやすい」と感じる方は、体幹機能の低下が関係している可能性もあるようです。
また、腰痛や肩こりを繰り返している方のなかには、インナーマッスルを含めた体幹機能へのアプローチが再発予防につながる場合もあると言われています。ただし、不調の原因は人それぞれ異なるため、「インナーマッスルを鍛えれば必ず改善する」というものではありません。
「スポーツをしている人にも必要ですか？」という質問を受けることがあります。競技によって求められる能力は違いますが、体幹の安定性はフォームの維持や力の伝達を支える要素のひとつと考えられています。野球の投球動作やランニング時の姿勢保持など、ブレを抑える目的で取り入れられるケースもあるようです。
さらに、産後の女性や加齢によって筋力低下を感じている方も、インナーマッスルを意識する価値があると言われています。大切なのは、「流行っているから鍛える」のではなく、「自分の悩みや目的に合っているか」を見極めることです。必要な人にとっては、インナーマッスルは決して意味のない存在ではないでしょう。
姿勢の安定や体の支えに役立つ
インナーマッスルは、背骨や骨盤の安定をサポートすると言われています。長時間のデスクワークで姿勢が崩れやすい方や、立っていると疲れやすい方は、体幹機能を見直すことで日常生活の負担軽減につながる可能性があります。
腰痛や肩こりの再発予防につながる場合がある
慢性的な腰の不調や肩こりでは、姿勢や筋力バランスが関係していることも少なくありません。インナーマッスルへのアプローチは、再発しにくい体づくりの一助になると言われています。
スポーツにおける動作の安定性向上が期待できる
体幹が安定すると、競技中のフォーム維持や力の伝達効率の向上が期待されています。特に、走る・投げる・跳ぶといった全身運動では、土台となる体幹機能も重要と考えられています。
産後や加齢による体幹機能低下が気になる人
産後は骨盤周囲の筋肉に変化が生じやすく、加齢とともに筋力も低下しやすいと言われています。そのため、無理のない範囲でインナーマッスルを意識した運動を取り入れる方もいます。
こんな人はインナーマッスルを意識する価値がある
「姿勢の崩れが気になる」「スポーツパフォーマンスを高めたい」「腰や肩の不調を繰り返している」「産後や加齢による体力低下が気になる」といった方は、インナーマッスルを見直してみる価値があるかもしれません。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/difference-between-outer-and-inner/
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インナーマッスルを効果的に鍛える方法
「インナーマッスルを鍛えたいけれど、何から始めればいいかわからない」という方も多いのではないでしょうか。実は、いきなりハードな筋トレをする必要はありません。大切なのは、正しい方法で無理なく継続することだと言われています。
まず意識したいのが呼吸です。インナーマッスルのひとつである腹横筋は、呼吸と深く関わっていると考えられています。息を止めて力任せに体を動かすのではなく、ゆっくり呼吸をしながらお腹周りの安定感を高めることがポイントです。「筋トレなのに呼吸？」と驚く方もいますが、土台づくりとして重要だと言われています。
初心者の方には、ドローインやデッドバグなどのエクササイズがおすすめです。ドローインは、お腹を軽くへこませながら呼吸を続ける方法で、自宅でも取り組みやすいのが特徴です。一方、デッドバグは手足を動かしながら体幹を安定させる運動で、インナーマッスルを意識しやすいと言われています。
「もっと効率よく鍛えたい」という方には、プランクも選択肢のひとつです。プランクは、インナーマッスルだけでなくアウターマッスルにも刺激を与えられるため、体幹全体の強化が期待されています。ただし、長時間耐えることが目的ではありません。フォームを崩さずに行うことが大切です。
また、運動だけに頼らないことも重要です。猫背で座り続けたり、片側ばかりに重心をかけたりする習慣があると、せっかくのトレーニング効果を感じづらくなることがあります。日常動作の見直しも、体幹機能を整える一歩になるでしょう。
そして何より、「毎日30分やらなきゃ」と気負いすぎないことです。週に2〜3回、短時間でも継続できる頻度のほうが習慣化しやすいと言われています。完璧を目指すよりも、「今日は5分だけやってみよう」くらいの気持ちで取り組むことが長続きのコツかもしれません。
まずは呼吸を整え腹圧を高める
インナーマッスルを働かせるためには、呼吸の質も重要とされています。息を吐きながらお腹周囲を安定させることで、腹圧を高めやすくなると言われています。
ドローインやデッドバグなど初心者向けエクササイズ
ドローインやデッドバグは、自宅でも始めやすい体幹トレーニングです。運動経験が少ない方でも取り組みやすく、インナーマッスルを意識する練習になると考えられています。
プランクはインナーとアウターを同時に鍛えられる
プランクは体幹全体に刺激を与える代表的な運動です。時間の長さよりも、正しい姿勢を維持することが大切と言われています。
日常動作の改善も重要
長時間の猫背姿勢や偏った重心は、体幹機能に影響を与える可能性があります。立ち方や座り方を見直すことも、インナーマッスルを活用するためのポイントです。
「毎日長時間」より継続しやすい頻度を優先する
無理な目標は挫折の原因になりやすいものです。短時間でも続けることで、運動習慣として定着しやすくなると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/difference-between-outer-and-inner/
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インナーマッスルにこだわりすぎないことも大切
ここまでインナーマッスルの役割や鍛え方について解説してきましたが、最後にお伝えしたいのは「インナーマッスルだけが正解ではない」ということです。
最近では、「体幹トレーニングこそ最強」「インナーマッスルを鍛えればすべて解決する」といった情報を見かけることがあります。しかし、実際には目的によって必要な運動は異なると言われています。ダイエットを目指す人、筋力アップをしたい人、スポーツパフォーマンスを高めたい人では、優先すべきトレーニングが変わるためです。
例えば、「痩せたい」という場合には、インナーマッスルのトレーニングだけでは十分とは言えないことがあります。有酸素運動によるエネルギー消費や、食事内容の見直しも重要な要素だと考えられています。また、「筋肉をつけたい」という目的であれば、スクワットや腕立て伏せなど、アウターマッスルを刺激するトレーニングも必要になるでしょう。
「腰が痛いから、とりあえずインナーマッスルを鍛えれば大丈夫ですよね？」と質問されることもあります。しかし、痛みや不調の背景には、姿勢の癖や関節の硬さ、生活環境などさまざまな要因が関係していると言われています。セルフケアを続けても変化が乏しい場合には、体の状態を確認してもらうことも選択肢のひとつです。
インナーマッスルは、確かに体を支える大切な筋肉です。ただし、万能な存在ではありません。必要な人にとっては役立つ一方で、目的によっては他のアプローチを優先したほうが効率的な場合もあります。「インナーマッスルを鍛えるべきかどうか」ではなく、「自分に今、本当に必要なのは何か」を考えることが、遠回りに見えて結果的に近道になるかもしれません。
目的に応じて必要な筋トレは異なる
筋トレの目的は人によって違います。姿勢の安定を目指すのか、筋肥大を目指すのかによって、取り組むべき運動は変わると言われています。
ダイエットなら有酸素運動や食事管理も重要
体重管理を目的とする場合、インナーマッスルのトレーニングだけに頼るのではなく、ウォーキングなどの有酸素運動や食生活の見直しも必要と考えられています。
筋力アップならアウターマッスルの強化も必要
筋肉量の増加や見た目の変化を求める場合には、アウターマッスルへの刺激も欠かせません。インナーとアウターを目的に応じて使い分けることが大切です。
痛みや不調が続く場合は専門家へ相談する
セルフケアを続けても症状が改善しない場合には、無理をせず専門家へ相談することも重要です。原因を整理したうえで、自分に合った施術や運動方法を検討していくことが望ましいでしょう。
インナーマッスルは「万能」ではなく「選択肢の一つ」
インナーマッスルは、あくまでも体づくりの選択肢のひとつです。「鍛えるべきか」ではなく、「今の自分に必要か」という視点で考えることが大切だと言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/difference-between-outer-and-inner/
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