札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
肩の付け根 どこを指すのか分からない方へ。首との境目・腕との付け根・肩甲骨周辺など肩の付け根の位置をわかりやすく解説。痛みが出る場所ごとの原因やセルフチェック、受診の目安、今すぐできる対処法まで詳しく紹介します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症など、「
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①肩の付け根はどこ？まず知っておきたい結論
②肩の付け根が痛い原因｜場所別にわかりやすく解説
③あなたはどのタイプ？肩の付け根の痛みセルフチェック
④肩の付け根が痛いときに今すぐできる対処法
⑤肩の付け根が痛いときに今すぐできる対処法
肩の付け根はどこ？まず知っておきたい結論
肩の付け根が痛いと感じたとき、「そもそも肩の付け根ってどこを指すの？」と疑問に思う方は少なくありません。
患者さんからも、
「首の近くが痛いんですが、これも肩の付け根ですか？」
「腕の付け根あたりがズキッとするんです」
といった相談をよく受けます。
実は、一般的に使われる「肩の付け根」という言葉には明確な定義があるわけではなく、人によって指している場所が異なると言われています。そのため、まずはどの部位が痛いのかを確認することが大切です。
肩の痛みは筋肉の負担だけでなく、関節や神経、炎症などさまざまな要因が関係すると言われています。原因を見極めるためにも、最初に痛みの位置を整理しておきましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
「肩の付け根」と呼ばれる場所は1か所ではない
一口に肩の付け根といっても、実際には複数の場所が含まれます。
例えば首と肩の境目は、肩こりを感じやすい代表的な部位です。一方で腕とのつなぎ目にあたる肩関節周辺を肩の付け根と表現する方もいます。
また、肩甲骨の上側や内側に違和感がある場合でも「肩の付け根が痛い」と表現されることがあります。さらに鎖骨周辺に痛みが出るケースも少なくありません。
このように同じ言葉でも場所が異なるため、「どこが痛いのか」を具体的に把握することが原因を考える第一歩になります。
痛む場所によって原因は異なる
「肩の付け根が痛い」といっても、原因は一つではありません。
たとえば首と肩の境目なら筋肉の緊張が関係している場合があります。腕の付け根付近なら肩関節への負担が影響していることもあるでしょう。
さらに、腕や指先にしびれを伴う場合は神経が関与している可能性も考えられると言われています。また、炎症が起きているケースでは安静にしていても痛みを感じることがあります。
同じ肩の痛みでも原因によって対処法が変わるため、痛みの特徴や発生している場所を確認することが重要です。
まずは痛みの位置を確認することが大切
肩の付け根の不調を改善へ導くためには、まず痛みの場所を把握してみましょう。
前側が痛い場合は鎖骨周辺や肩関節前面の負担が考えられます。横側の痛みは腕を上げる動作と関係することが多いと言われています。
一方で、後ろ側が痛む場合は肩甲骨周辺の筋肉が影響しているケースもあります。首に近い部分が張るように痛いときは、長時間のデスクワークやスマホ操作による負担が関係していることも少なくありません。
「どこが痛いのか」「どんなときに痛むのか」を確認しておくと、来院時にも状態を伝えやすくなります。
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肩の付け根が痛い原因｜場所別にわかりやすく解説
肩の付け根が痛いといっても、痛みが出る場所によって考えられる原因は変わると言われています。
実際に来院される方からも、
「首の横が痛いんです」
「肩の前側がズキズキします」
「肩甲骨の近くが重だるいです」
など、症状の出方はさまざまです。
そのため、「肩の付け根が痛い＝同じ原因」と考えるのではなく、どの場所に違和感があるのかを確認することが大切だと考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430
首に近い肩の付け根が痛い場合
首と肩の境目に痛みがある場合は、肩こりや筋肉の緊張が関係していることが多いと言われています。
特にデスクワークやスマホ操作が長時間続くと、首から肩にかけて広がる僧帽筋へ負担が集中しやすくなります。
「夕方になると肩が重い」
「首を回すとつっぱる感じがする」
というケースでは、この部分の筋肉疲労が影響している可能性も考えられます。
また、首の骨である頸椎の機能低下によって肩周辺へ違和感が広がることもあると言われています。しびれや腕のだるさを伴う場合は注意が必要でしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430
肩の前側（鎖骨付近）が痛い場合
肩の前側や鎖骨周辺に痛みがある場合は、肩関節の前面に負担が集中している可能性があると言われています。
例えば、腕を前に伸ばす動作や荷物を持ち上げる動作が多い方では、上腕二頭筋長頭腱にストレスが加わりやすいとされています。
また、肩鎖関節周辺に炎症が起こることで押したときの痛みが出る場合もあります。
さらに、猫背姿勢が続くと肩が前方へ引っ張られ、肩の前側に負担が蓄積しやすくなるとも言われています。
「デスクワーク中に前側が痛む」という方は、普段の姿勢も確認してみるとよいでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430
肩の横側が痛い場合
肩の横側に痛みがある場合は、腕を上げる動作と関係していることが少なくありません。
特に腱板と呼ばれる筋肉や腱の組織に負担がかかると、腕を上げたときに痛みが出ると言われています。
また、肩関節内で組織が挟み込まれるインピンジメント症候群も、肩の横側に痛みが現れる代表的な要因として知られています。
「洗濯物を干すと痛い」
「高い場所の物を取るとつらい」
という場合は、このような状態が関係している可能性も考えられるでしょう。
加齢とともに増える四十肩・五十肩でも、肩の外側から腕にかけて痛みが広がると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430
肩の後ろ側・肩甲骨周辺が痛い場合
肩の後ろ側や肩甲骨周辺に痛みがある場合は、肩甲骨まわりの筋肉の緊張が関係しているケースが多いと言われています。
長時間同じ姿勢が続くと、肩甲骨を支える筋肉が硬くなり、重だるさや張り感につながることがあります。
また、猫背や巻き肩などの姿勢不良によって肩甲骨の動きが制限されると、肩周辺へ余計な負担がかかることもあるようです。
さらに肩関節の可動域が低下すると、肩甲骨が代償的に動きすぎて違和感が出る場合もあると言われています。
後ろ側の痛みが続くときは、肩だけでなく肩甲骨や姿勢全体を確認することが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430
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あなたはどのタイプ？肩の付け根の痛みセルフチェック
肩の付け根が痛いといっても、症状の現れ方には違いがあります。
来院される方の話を聞いていると、
「腕を上げると痛いんです」
「何もしなくてもズキズキします」
「肩こりと一緒に痛みます」
など、人によって悩みはさまざまです。
肩の付け根の痛みは、痛みが出るタイミングや症状の特徴によって原因のヒントが見えてくると言われています。まずはご自身がどのタイプに当てはまるのか確認してみましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430
腕を上げると痛いタイプ
「洗濯物を干すときに痛い」
「高い場所の物を取ろうとすると肩がつらい」
このような場合は、肩関節周辺の組織に負担がかかっている可能性があると言われています。
特に腱板と呼ばれる筋肉や腱の機能低下が関係するケースでは、腕を動かしたときに痛みが出やすいようです。また、肩関節内で組織が挟まるインピンジメント症候群も同様の症状がみられると言われています。
さらに四十肩・五十肩の初期段階では、腕を上げたり後ろへ回したりすると強い痛みを感じる場合もあるようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430
じっとしていても痛いタイプ
肩を動かしていないのに痛みが続く場合は、炎症が強くなっている可能性があると言われています。
特に注意したいのが夜間痛です。
「夜中に肩がズキズキして目が覚める」
「寝返りを打つたびに痛む」
といった症状がある場合は、肩関節周辺で炎症が起きているケースも考えられるようです。
安静にしていても症状が続く場合は、単なる筋肉疲労だけではない可能性もあるため、状態を確認することが大切だと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430
肩こりと一緒に痛むタイプ
肩の付け根の痛みと肩こりが同時にある方は少なくありません。
例えば長時間のパソコン作業やスマホ操作が続くと、首から肩にかけての筋肉が緊張しやすくなると言われています。
「仕事の終わり頃になると痛くなる」
「肩全体が重だるい」
という方は、筋肉疲労や姿勢の乱れが関係している場合もあるようです。
特に猫背や前かがみ姿勢が習慣化すると、肩周辺へ継続的な負担がかかると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430
しびれを伴うタイプ
肩の付け根の痛みに加えて腕や手にしびれがある場合は、神経が関係している可能性も考えられます。
例えば頸椎周辺の機能低下や神経の圧迫によって、肩だけでなく腕や指先まで違和感が広がることがあると言われています。
「肩よりも腕のしびれが気になる」
「握力が落ちた気がする」
このような症状がみられる場合は、早めに来院して状態を確認することが大切です。
特にしびれが強くなったり、腕に力が入りにくくなったりする場合は注意が必要と言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430
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肩の付け根が痛いときに今すぐできる対処法
肩の付け根が痛くなると、「とりあえず動かしたほうがいいのかな？」「温めるべき？冷やすべき？」と迷う方も多いのではないでしょうか。
実際のところ、肩の状態によって適した対処法は異なると言われています。
ただし、痛みがあるからといって無理に動かしたり、自己判断で負荷をかけたりすると症状が悪化する場合もあるようです。
まずは肩への負担を減らしながら、できる範囲でセルフケアを行うことが大切だと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430
まずは痛みを悪化させる動作を避ける
肩の付け根が痛いときは、最初に痛みを強くする動作を控えることが大切です。
例えば、
「痛いけど動かしたほうが早く改善しそう」
「少しくらいなら我慢できる」
と考えて無理をしてしまう方もいます。
しかし、強い痛みがある状態で繰り返し負荷をかけると、肩周辺の組織にさらに負担がかかることがあると言われています。
特に重い荷物を持つ動作や高い場所へ手を伸ばす動作は注意が必要です。
無理に頑張るよりも、まずは肩を休ませることを意識してみましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430
急な痛みは冷やす・慢性的な痛みは温める
肩の付け根の痛みが急に出た場合は、炎症が関係している可能性があると言われています。
そのため、熱感やズキズキした痛みがある場合は冷却が向くケースもあるようです。
一方で、
「ずっと肩こりが続いている」
「朝から肩が重だるい」
といった慢性的な症状では、温めることで血流をサポートできると言われています。
ただし、温めるべきか冷やすべきか判断に迷う場合も少なくありません。痛みが強い場合や長引く場合は、無理に自己判断せず状態を確認してもらうことも大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430
肩甲骨を動かす軽いストレッチ
肩の付け根の違和感が軽度の場合は、肩甲骨をやさしく動かすストレッチが役立つこともあると言われています。
おすすめされることが多いのが肩回しです。
肩を大きくゆっくり回すことで、周辺の筋肉をほぐしやすくなると考えられています。
また、肩甲骨を後ろへ寄せる運動や胸を開くストレッチも、姿勢改善につながる可能性があるようです。
ただし、ストレッチ中に痛みが強くなる場合は無理をしないよう注意しましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430
姿勢改善で肩への負担を減らす
肩の付け根の痛みは、普段の姿勢が関係している場合も少なくありません。
特に猫背や巻き肩の状態が続くと、肩関節や肩甲骨周辺に負担が集中しやすいと言われています。
デスクワークが多い方は、モニターの高さや椅子の位置を見直すだけでも負担軽減につながる可能性があります。
また、長時間同じ姿勢を続けるのではなく、1時間に1回程度は立ち上がって体を動かすこともおすすめされています。
毎日の小さな積み重ねが、肩への負担を減らすポイントになると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430
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放置は危険？来院の目安と何科に行くべきか
肩の付け根が痛くても、「そのうち改善するだろう」と様子を見る方は少なくありません。
確かに一時的な筋肉疲労であれば自然に落ち着く場合もあると言われています。しかし、中には早めに状態を確認したほうがよいケースもあるようです。
実際に来院される方の中には、
「我慢していたら腕が上がらなくなった」
「最初は肩こりだと思っていた」
という方もいらっしゃいます。
肩の付け根の痛みが長引く場合や症状が強い場合は、放置せず適切な対応を考えることが大切だと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430
すぐ来院すべき危険サイン
肩の付け根の痛みで特に注意したいのは、日常生活に大きな支障が出ているケースです。
例えば、
・腕がほとんど上がらない
・強いしびれが続いている
・夜も眠れないほど痛い
・転倒やスポーツ外傷後から痛みが続く
・短期間で急激に悪化している
このような症状がある場合は、単なる肩こり以外の要因が関係している可能性もあると言われています。
特にしびれや筋力低下を伴う場合は注意が必要とされています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430
来院の目安（経過別）
肩の付け根の痛みが軽度でも、長引いている場合は一度状態を確認したほうがよいと言われています。
例えば、
「数日たっても変わらない」
「少しずつ痛みが強くなっている」
というケースです。
また、服を着る動作や髪を結ぶ動作など、日常生活に支障が出ている場合も来院を検討する目安になるようです。
さらに、改善と悪化を繰り返している場合は、肩関節や姿勢の問題が隠れていることもあると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430
何科を来院すべきか
肩の付け根の痛みでまず相談先として挙げられるのは整形外科と言われています。
骨や関節、筋肉の状態を確認したい場合は整形外科が第一選択になることが多いようです。
また、肩の症状に特化した肩専門外来を設けている医療機関もあります。
痛みが長期間続いている場合や神経症状が疑われる場合には、ペインクリニックで相談する方法もあると言われています。
一方で、急性期を過ぎた後の姿勢改善や体の使い方の見直しでは、整体などを活用する方もいるようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430
自己判断で放置するリスク
肩の付け根の痛みを我慢し続けると、慢性的な痛みへ移行する可能性があると言われています。
また、痛みを避けるために肩を動かさなくなると、関節の動きが制限される場合もあるようです。
特に四十肩・五十肩では、可動域の低下が長期間続くことがあるとも言われています。
さらに、腕を上げる・服を着る・荷物を持つといった日常動作に影響が出るケースもあります。
「まだ大丈夫かな」と我慢し続けるのではなく、気になる症状が続く場合は早めに相談することが大切だと考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430
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札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
