札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
腰痛 脇腹の痛みが同時に起こる原因とは？筋肉疲労・姿勢不良・内臓由来の痛み・神経症状まで徹底解説。左右どちらかだけ痛むケース、危険サイン、今すぐできるセルフケア、受診目安までわかりやすく紹介します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症など、「
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①腰痛と脇腹の痛みは関係ある？まず知っておきたい結論
②なぜ起こる？腰痛と脇腹痛の主な原因
③あなたはどのタイプ？腰痛×脇腹痛セルフチェック
④今すぐできる｜腰痛と脇腹痛の対処法
⑤放置は危険？受診の目安と何科に行くべきか
腰痛と脇腹の痛みは関係ある？まず知っておきたい結論
「腰が痛いだけだと思っていたのに、脇腹までズキッとする…」
そんな経験がある方は意外と多いです。実は、腰痛と脇腹の痛みは関係しているケースが多いと言われています。
特にデスクワークや長時間のスマホ操作が続くと、腰まわりだけでなく脇腹周辺の筋肉まで緊張しやすくなるため、片側だけ痛みが出ることもあるようです。
また、「ただの筋肉疲労かな？」と思っていたら、神経や内臓が関係している場合もあるため注意が必要と言われています。
ここでは、腰痛と脇腹痛が同時に起こる理由や、気をつけたい症状についてわかりやすく解説していきます。
腰痛と脇腹痛は同時に起こることが多い
「なんで腰と脇腹が一緒に痛くなるの？」
そう感じる方も多いですが、腰と脇腹は筋肉や筋膜でつながっているため、同時に負担がかかりやすいと言われています。
たとえば、長時間の座り姿勢や片足重心が続くと、腰方形筋や腹斜筋といった筋肉が硬くなり、腰から脇腹にかけて痛みが広がることがあります。
さらに、ゴルフや野球など体をひねる動作が多い方では、左右どちらかだけに症状が出るケースも珍しくありません。
「朝起きた時だけ痛い」
「動き始めにズキッとする」
こんな特徴がある場合は、筋肉疲労や姿勢バランスの崩れが関係している可能性があるようです。
単なる筋肉痛ではないケースもある
ただし、すべてが筋肉疲労とは限りません。
脇腹周辺には肋間筋や神経が通っているため、炎症や神経刺激によって痛みが出ることもあると言われています。
また、腎臓や尿路など内臓由来の不調でも、腰〜脇腹にかけて違和感が出る場合があるようです。
特に、
「何もしていなくても痛い」
「寝ていてもズキズキする」
「押しても痛い場所がわからない」
こうしたケースでは注意が必要とされています。
「ただの腰痛だろう」と我慢し続けるより、一度体の状態を確認しておくことが大切です。
「動くと痛い」「じっとしていても痛い」で原因が変わる
腰痛と脇腹痛は、“いつ痛むか”によって原因の傾向が変わると言われています。
たとえば、立ち上がる時やひねる動作で痛む場合は、筋肉や関節の負担が関係しているケースが多いようです。
一方で、安静にしていてもズキズキ痛む場合や、夜間に悪化する場合は、神経や内臓由来の可能性も考えられると言われています。
また、「深呼吸すると脇腹が痛い」という方では、肋間筋や肋骨周辺の負担が関係しているケースもあるようです。
痛み方の違いをチェックすると、原因を見極めるヒントにつながりやすくなります。
まず確認したい危険サイン
次のような症状がある場合は、単なる腰痛ではない可能性もあるため注意が必要です。
・発熱を伴う
・血尿が出る
・呼吸すると強く痛む
・足にしびれがある
・急激に悪化している
特に、内臓由来の不調では脇腹や背中に関連痛が出るケースもあると言われています。
「いつもの腰痛と違う気がする」
「休んでも全然ラクにならない」
そんな時は無理を続けず、早めに医療機関へ相談したほうが安心です。
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なぜ起こる？腰痛と脇腹痛の主な原因
「腰だけじゃなく脇腹まで痛い…」
そんな時、「これって普通の腰痛なの？」と不安になりますよね。
実際、腰痛と脇腹痛はさまざまな原因が重なって起こると言われています。筋肉疲労だけでなく、姿勢のクセや神経、内臓の影響が関係しているケースもあるようです。
特に最近は、長時間のデスクワークやスマホ生活によって、腰〜脇腹まわりに負担が集中しやすいと言われています。
ここでは、腰痛と脇腹痛が起こる代表的な原因について、わかりやすく整理していきます。
筋肉の硬さ・疲労による痛み
腰痛と脇腹痛で特に多いと言われているのが、筋肉の硬さによるケースです。
たとえば、腰方形筋や腹斜筋、広背筋などは、腰と脇腹を支える重要な筋肉です。この部分に負担が蓄積すると、「腰の横が引っ張られる感じ」「片側だけズーンと重い」といった症状が出やすくなるようです。
特に長時間座りっぱなしの方は注意が必要と言われています。
「仕事中ずっと座っている」
「気づいたら何時間も同じ姿勢」
そんな生活が続くと、筋肉の柔軟性が低下し、痛みにつながるケースがあるようです。
姿勢不良・反り腰・猫背による負担
姿勢の乱れも、腰痛と脇腹痛を引き起こす大きな原因のひとつと言われています。
たとえば反り腰では腰が過剰に緊張しやすく、猫背では脇腹まわりの筋肉が縮こまりやすくなるようです。
また、片足重心のクセがある方では、左右どちらかの脇腹だけに負担が偏るケースもあると言われています。
運動不足によって骨盤まわりが不安定になると、さらに体のバランスが崩れやすくなるため注意が必要です。
「立つ時いつも同じ足に体重をかけている」
そんな小さな習慣も影響する場合があるようです。
神経由来の痛み
「ピリッと電気が走る感じ」
「脇腹から背中まで広がる」
このような痛みでは、神経由来の可能性も考えられると言われています。
代表的なのが肋間神経痛です。
肋骨の間を通る神経が刺激されることで、深呼吸や体をひねった時に痛みが出るケースがあるようです。
また、腰の神経トラブルによって周辺筋肉が緊張し、脇腹まで違和感が広がる場合もあると言われています。
内臓由来で起こるケース
腰〜脇腹の痛みは、内臓が関係している場合もあるようです。
特に注意したいと言われているのが、腎臓や尿路結石です。
「じっとしていても痛い」
「発熱や吐き気がある」
「血尿が出る」
こうした症状を伴う時は、筋肉以外の原因も考慮したほうがよいと言われています。
また、消化器や婦人科系疾患で関連痛が出るケースもあるようです。
筋肉痛との違いがわかりづらいため、無理に自己判断しないことが大切です。
スポーツや急な動作による痛み
スポーツや急な動作で、腰と脇腹を同時に痛めるケースも少なくありません。
特にゴルフや野球のように体をひねる競技では、脇腹〜腰に強い負担がかかると言われています。
また、
「重い荷物を持った瞬間」
「くしゃみした時」
「急に振り向いた時」
こんな日常動作でも筋肉を痛める場合があるようです。
急性の痛みでは無理に動かし続けると悪化するケースもあるため、まずは体を休めることが大切と言われています。
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あなたはどのタイプ？腰痛×脇腹痛セルフチェック
「この腰痛って筋肉？」
「それとも内臓？」
腰と脇腹が同時に痛いと、原因がわかりづらくて不安になりますよね。
実際、腰痛と脇腹痛は“痛み方”によって原因の傾向が変わると言われています。
たとえば、動くと痛む場合は筋肉や姿勢の影響が多く、逆に安静でも痛む時は注意が必要なケースもあるようです。
ここでは、自分の症状がどのタイプに近いのか、簡単にチェックしてみましょう。
筋肉・姿勢タイプ
「立ち上がる時だけ痛い」
「動くとズキッとする」
そんな場合は、筋肉や姿勢バランスが関係している可能性があると言われています。
特に多いのが、
・押すと痛い
・ストレッチすると少しラク
・長時間座った後に悪化する
このようなパターンです。
腰方形筋や腹斜筋などが硬くなることで、腰から脇腹まで違和感が広がるケースもあるようです。
また、反り腰や猫背がある方では、片側だけに負担が集中しやすいとも言われています。
「デスクワーク後につらい」
そんな方は、このタイプに近いかもしれません。
神経タイプ
「ピリピリする」
「なんとなくしびれる」
こうした症状では、神経が関係している可能性も考えられるようです。
特に肋間神経まわりが刺激されると、脇腹から背中にかけて広く痛むケースがあると言われています。
また、
・痛む範囲が広い
・体勢で症状が変わる
・深呼吸で違和感がある
こうした特徴もみられる場合があるようです。
筋肉痛とは違い、「場所がはっきりしない痛み」になりやすいとも言われています。
内臓疑いタイプ
もし次のような症状がある場合は、内臓由来の可能性も考慮したほうがよいと言われています。
・安静でも痛む
・発熱がある
・吐き気がある
・排尿時に違和感がある
・食欲が落ちている
特に腎臓や尿路系の不調では、腰〜脇腹に痛みが出るケースがあるようです。
また、「押しても痛い場所がよくわからない」という特徴が出ることもあると言われています。
いつもの腰痛と違う感覚がある時は、無理に我慢しないことが大切です。
左右どちらかだけ痛む場合の特徴
腰痛と脇腹痛は、右だけ・左だけに出ることもあります。
たとえば右側だけ痛む場合は、利き手側の使いすぎや姿勢の偏りが関係するケースがあるようです。
一方で左側だけ痛む場合は、座り姿勢や骨盤バランスの崩れが影響すると言われています。
また、「背中まで広がる」「呼吸で痛む」というケースでは、筋肉だけでなく神経や肋骨周辺の負担も関係している場合があるようです。
左右差が続く時は、普段の体の使い方を見直してみるのもおすすめです。
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今すぐできる｜腰痛と脇腹痛の対処法
「腰と脇腹が痛いけど、どう対処したらいいの？」
そんな時、無理に動かしたほうがいいのか、それとも休んだほうがいいのか迷いますよね。
実際は、痛みの原因によって対処法が変わると言われています。
特に筋肉や姿勢の影響が強いケースでは、日常生活の見直しや軽いセルフケアが役立つ場合もあるようです。
一方で、間違った対応をすると悪化につながるケースもあるため注意が必要と言われています。
ここでは、腰痛と脇腹痛がある時に試したい対処法を紹介していきます。
まずは無理に動かしすぎない
痛みが強い時は、まず無理をしすぎないことが大切と言われています。
特に急に痛くなった直後は、筋肉や関節まわりが炎症を起こしているケースもあるようです。
「動かしたほうが早く改善しそう」
と思って無理にストレッチすると、かえって悪化する場合もあると言われています。
まずは痛みが強く出る動作を避け、ラクな姿勢で休むことを意識してみましょう。
ただし、長期間まったく動かない状態も筋肉が硬くなりやすいため、少し落ち着いてきたら軽く体を動かすことも大切です。
筋肉由来なら温めるのも有効
筋肉の緊張が原因と考えられる場合は、温めることでラクになるケースがあると言われています。
たとえば、
・お風呂にゆっくり入る
・蒸しタオルを当てる
・カイロで温める
こうした温熱ケアによって血流改善が期待できるようです。
「温めたら少し動きやすくなった」
という方も少なくありません。
ただし、熱感が強い時やズキズキ痛む急性期では、温めることで悪化するケースもあると言われています。
温めて違和感が増える場合は無理に続けないようにしましょう。
おすすめストレッチとセルフケア
腰痛と脇腹痛では、軽いストレッチが役立つ場合もあるようです。
おすすめされることが多いのは、脇腹をゆっくり伸ばすストレッチです。
呼吸を止めずに体側を伸ばすことで、腰まわりの緊張がやわらぐケースがあると言われています。
また、
「深呼吸が浅い」
「ずっと肩に力が入っている」
こんな方では、呼吸を整えるだけでも体がラクになる場合があるようです。
無理に伸ばしすぎず、“気持ちいい範囲”で行うことがポイントと言われています。
日常生活で見直したいポイント
実は、普段の生活習慣が腰痛と脇腹痛に関係しているケースも少なくありません。
特に多いと言われているのが、
・浅く座るクセ
・脚を組む習慣
・横向き寝ばかり
・運動不足
などです。
また、片側ばかりで荷物を持つクセがあると、左右差が強くなりやすいとも言われています。
「いつも同じ側が痛い」
そんな方は、体の使い方を見直してみるのもおすすめです。
やってはいけないNG行動
早く改善したいからといって、強く揉みすぎるのは注意が必要と言われています。
痛みが強い部分を無理に押したり、勢いよくストレッチしたりすると、筋肉をさらに刺激してしまう場合があるようです。
また、
「少し痛いけど運動してしまう」
「放置して我慢する」
こうした行動も慢性化につながるケースがあると言われています。
痛みが長引く時や違和感が強い時は、無理を続けないことが大切です。
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放置は危険？来院の目安と何科に行くべきか
「そのうち良くなるかな…」
腰痛や脇腹の痛みがある時、つい我慢してしまう方は少なくありません。
たしかに、一時的な筋肉疲労なら自然にラクになるケースもあると言われています。
ただし、中には神経や内臓が関係している場合もあるため、注意が必要な症状を見逃さないことが大切です。
特に、“いつもの腰痛と違う”と感じる時は無理を続けないほうがよいと言われています。
ここでは、来院を考えたいタイミングや、どこへ相談すべきかについて整理していきます。
すぐ来院すべき危険サイン
次のような症状がある場合は、早めに医療機関へ相談したほうがよいと言われています。
・発熱を伴う
・血尿がある
・呼吸すると強く痛む
・しびれや麻痺がある
・急激に悪化している
特に、腎臓や神経が関係するケースでは、腰〜脇腹に強い痛みが出る場合もあるようです。
また、「安静でもズキズキする」「夜中に痛みで目が覚める」といった症状も注意が必要と言われています。
「ただの腰痛だと思っていた」
そんなケースでも、別の原因が隠れている場合があるようです。
来院の目安（経過別）
「病院へ行くほどなのかな…」
迷った時は、“どれくらい続いているか”を目安にする方法もあると言われています。
たとえば、
・数日〜1週間たっても改善しない
・何度も繰り返す
・仕事や家事に支障がある
・夜も眠れないほど痛い
こうした状態では、一度相談したほうが安心と言われています。
特に、痛みをかばう姿勢が続くと、別の場所まで負担が広がるケースもあるようです。
「最近ずっと同じ場所が痛い」
そんな時は我慢しすぎないことが大切です。
何科に行くべきか
腰痛と脇腹痛では、症状によって相談先が変わる場合があります。
まず多いのは整形外科です。
筋肉・関節・神経の状態を確認したい場合は、最初に相談するケースが多いと言われています。
一方で、
・発熱
・吐き気
・血尿
などを伴う場合は、内科や泌尿器科が検討されることもあるようです。
また、女性の場合は婦人科系の影響が関係するケースもあると言われています。
整体では、急性症状が落ち着いた後の姿勢改善や体のバランス調整を目的に利用される場合があるようです。
放置するとどうなる？
腰痛と脇腹痛を我慢し続けると、慢性化につながるケースもあると言われています。
特に、痛みを避ける姿勢がクセになると、骨盤や背骨のバランスが崩れやすくなるようです。
その結果、
「腰だけじゃなく背中までつらい」
「反対側まで痛くなった」
このように負担が広がる場合もあると言われています。
また、神経症状が進行したり、内臓由来の不調を見逃したりするリスクもゼロではありません。
「まだ大丈夫」と無理を続けるより、早めに体の状態を確認しておくほうが安心です。
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
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