股関節と腰が痛い原因は？同時に起こる理由・見分け方・対処法まで専門的に解説

札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。

今回は

股関節と腰が痛い原因は何？同時に起こる理由や考えられる疾患、症状の見分け方、今すぐできる対処法から受診の目安まで分かりやすく解説します。

この記事は業界に入って約20年の院長が監修しています

記事構成

①股関節と腰が痛いのはなぜ？まず知っておきたい基本

②股関節と腰が同時に痛くなる主な原因

③症状から分かる！原因の見分け方セルフチェック

④今すぐできる対処法とセルフケア

⑤放置は危険？受診の目安と何科に行くべきか

股関節と腰が痛いのはなぜ？まず知っておきたい基本

「股関節と腰が同時に痛いんだけど、これって別々の原因なの？」
こう感じている方、実はかなり多いです。

結論からいうと、この2つはまったく無関係ではなく、密接に関係していると言われています。
そのため、どちらか一方に問題が起きると、もう一方にも負担がかかりやすい構造になっているんですね。

たとえば「腰だけが原因だと思っていたら、実は股関節が硬かった」というケースも少なくありません。逆に、股関節の違和感がきっかけで腰に負担が集中してしまうこともあります。

「なんとなく両方痛い…」という状態は、体のバランスが崩れているサインとも考えられています。まずはその仕組みをシンプルに押さえておくことが大切です。

股関節と腰は「連動している関節」

「そもそも、なんで一緒に痛くなるの？」と思いますよね。
ここでポイントになるのが“骨盤”です。

股関節と腰は、骨盤を中心にして連動して動く仕組みになっています。歩く・立つ・座るといった日常動作のほとんどで、この連携が使われていると言われています。

たとえば、股関節の動きが硬くなると、本来は股関節が担うはずの動きを腰が代わりにカバーしようとします。その結果、腰への負担が増えて痛みにつながるケースがあると考えられています。

「股関節が硬い＝腰が頑張りすぎる」
こんなイメージを持つとわかりやすいですね。

どちらかが原因で両方に痛みが出る仕組み

「片方だけ悪いのに、なんで両方痛いの？」という疑問もよくあります。

これは“代償動作”と呼ばれる体の反応が関係していると言われています。
簡単にいうと、痛い部分をかばって別の部位が頑張る動きのことです。

たとえば、股関節に違和感があると無意識に動きを変えますよね。その結果、筋肉や関節の負担バランスが崩れ、腰にストレスが集中しやすくなります。

逆に、腰に不安がある場合は股関節の使い方が変わり、結果的に両方に痛みが広がるケースもあるとされています。

「どちらかが原因で、もう一方が巻き込まれる」
そんなイメージに近いですね。

よくある症状パターン（片側・両側・動作時）

「自分の症状ってどれに当てはまるの？」
ここも気になるポイントですよね。

よく見られるパターンとしては、まず歩行時に痛みが出るケースがあります。特に体重がかかるタイミングで違和感が出やすいと言われています。

一方で、座っていると悪化するタイプもあります。長時間のデスクワークでつらくなる場合は、姿勢や股関節の硬さが関係している可能性も考えられています。

また、「片側だけ痛い」という声も多いです。これは体の使い方のクセや左右差が影響しているケースがあると言われています。

「動くと痛いのか、じっとしていても痛いのか」
この違いを意識するだけでも、原因のヒントが見えてきますよ。

引用元：腰痛と股関節痛の関係｜原因・症状・対策
【⭐︎参考記事】http://esthree.jp/column/%e8%85%b0%e7%97%9b%e3%81%a8%e8%82%a1%e9%96%a2%e7%af%80%e7%97%9b%e3%81%ae%e9%96%a2%e4%bf%82%ef%bd%9c%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%83%bb%e7%97%87%e7%8a%b6%e3%83%bb%e6%b2%bb%e7%99%82%e6%b3%95%e3%81%a8%e3%80%8c/

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股関節と腰が同時に痛くなる主な原因

「股関節と腰、両方痛いんだけど結局なにが原因なの？」
ここ、かなり気になりますよね。

実はこの症状、ひとつの原因だけで起きているとは限らず、いくつかの要素が重なっているケースが多いと言われています。
大きく分けると「筋肉・姿勢」「関節の問題」「神経」「その他」に整理できます。

それぞれ順番に見ていきましょう。

筋肉・姿勢由来の原因（最も多い）

まず一番多いのが、筋肉や姿勢の影響です。
「え、そんなことで？」と思うかもしれませんが、ここがかなり重要なんです。

特に関係すると言われているのが、腸腰筋・中殿筋・梨状筋といった骨盤まわりの筋肉です。これらが硬くなったり弱くなったりすると、股関節と腰の動きのバランスが崩れやすくなります。

さらに、猫背や反り腰、長時間の座りっぱなしも影響すると考えられています。
「デスクワークが多い」「気づいたら同じ姿勢」なんて方は要注意です。

「筋肉＋姿勢のクセ」が積み重なることで、痛みにつながるケースが多いと言われています。

関節・構造の問題

「ずっと続いてる痛みなんだけど…」という場合は、関節の問題も視野に入ってきます。

代表的なのが、変形性股関節症や腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症などです。
これらは関節や椎間板の変化によって、動きに制限や痛みが出るとされています。

特徴としては、「動くと強く痛む」「長期間続く」といった傾向が見られることが多いと言われています。

ただし、自己判断は難しいため、不安がある場合は医療機関での確認が大切とされています。

神経由来の痛み（坐骨神経痛）

「お尻から足まで痛い」「ビリビリする感じがある」
こんな症状はありませんか？

この場合、坐骨神経痛が関係している可能性があると言われています。
腰やお尻で神経が刺激されることで、股関節だけでなく足まで痛みが広がることがあります。

しびれを伴うケースも多く、「ただの筋肉痛とは違う感じ」が特徴とされています。

「範囲が広い」「感覚がおかしい」
こういった場合は神経の関与を疑うヒントになります。

その他の注意すべき原因

ここまでに当てはまらない場合でも、別の原因が隠れているケースがあります。

たとえば、仙腸関節障害は骨盤の関節トラブルで、股関節と腰の両方に痛みが出ることがあると言われています。

また頻度は高くありませんが、内科的な要因が関係するケースもゼロではありません。
そのため、「いつもと違う痛み」「急に強くなった」などの変化がある場合は注意が必要です。

「なんとなく違和感が続く」
そんなときは無理せず専門家に相談することが大切とされています。

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症状から分かる！原因の見分け方セルフチェック

「股関節と腰が痛いけど、結局どっちが原因なの？」
ここがわからないままだと、不安も続きますよね。

実際の現場でも、「なんとなく両方痛い」という方は多く、原因の見分けがポイントになると言われています。
そこで大切なのが、“痛みの出方”を観察することです。

「どこが痛い？」「どの動きでつらい？」
この2つを意識するだけでも、ヒントが見えてきますよ。

股関節が原因の特徴

まず、股関節が関係しているケースから見ていきましょう。

特徴として多いのは、足の付け根あたりの痛みです。
「脚の前側が詰まる感じがする」「奥のほうが痛い」といった感覚が出ることがあると言われています。

また、あぐらをかいたときや立ち上がる動作で痛みが出るのも特徴のひとつです。
「座ってて立つときにズキッとする」なら、股関節の影響が考えられるケースもあります。

動きのスタート時に違和感が出る場合は、股関節を疑うヒントになると言われています。

腰が原因の特徴

一方で、「腰が原因かな？」と考えられるパターンもあります。

わかりやすいのが、前屈や後屈で痛みが変わるケースです。
「前にかがむと痛い」「反るとつらい」など、動きによって変化するのが特徴とされています。

さらに、腰の中心あたりに鈍い痛みが続く場合も、腰由来の可能性があると言われています。

「動かしたときにどう変わるか」
ここをチェックすると、見分けのヒントになりますよ。

神経が関係しているサイン

「ちょっと違う痛み方なんだけど…」
そんなときは神経の影響も考えられます。

例えば、しびれや電気が走るような痛みがある場合、神経が関係している可能性があると言われています。
特に、お尻から足にかけて広がる症状は注意が必要とされています。

「範囲が広い」「ピリピリする」
こういった感覚がある場合は、筋肉や関節とは違うタイプの痛みとして捉えられることが多いです。

今すぐチェックできる簡単テスト

「じゃあ自分でチェックする方法はあるの？」
あります、簡単にできるものをいくつか紹介しますね。

まずは片脚立ち。片方で立ったときにグラついたり痛みが出る場合、股関節や骨盤まわりの影響が考えられると言われています。

次に股関節の回旋テスト。仰向けで脚を内外に倒したときに痛みが出るか確認してみましょう。違和感がある場合は股関節の関与が疑われることがあります。

最後に前屈・後屈チェック。腰を曲げたり反らしたりして、どちらで痛むかを見る方法です。これで腰の影響があるかのヒントになると言われています。

「少し試してみるだけでも違いがわかる」
そんなセルフチェックとして活用してみてください。

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今すぐできる対処法とセルフケア

「今まさに股関節と腰が痛い…どうすればいい？」
この段階では、無理に動くより“正しい対処”を知っておくことが大切と言われています。

実際、やり方を間違えると悪化するケースもあるため、「何をするか」だけでなく「何をしないか」も重要なポイントになります。
順番に見ていきましょう。

痛みが強い時の基本対応

まず、「ズキッと強い痛みがある」場合は無理をしないことが基本です。

「動いた方がいいのかな？」と思う方も多いですが、痛みが強い時は安静にして負担を減らすことが大切とされています。
特に、炎症が関係している場合は、冷やすことで楽になるケースもあると言われています。

また、このタイミングで無理にストレッチをするのは注意が必要です。
「伸ばせば良くなるはず」と思っても、かえって負担になる可能性があると考えられています。

「まずは落ち着かせる」
これが最初の一歩になります。

股関節・腰それぞれのケア方法

「少し落ち着いてきたら何をすればいい？」
ここで初めて軽いケアを取り入れていきます。

股関節の場合は、腸腰筋や臀筋をゆるめるストレッチが有効とされています。
ただし、痛みの出ない範囲でゆっくり行うことがポイントです。

一方、腰に関しては、軽い運動や姿勢の見直しが大切と言われています。
「ずっと動かない」よりも、無理のない範囲で体を動かす方が良いケースもあります。

「やりすぎず、止めすぎず」
このバランスが意外と重要です。

日常生活での改善ポイント

「普段の生活も関係あるの？」
ここ、かなり影響します。

例えば座り方。浅く座って背中を丸める姿勢は、股関節と腰の両方に負担がかかりやすいと言われています。
骨盤を立てて座る意識だけでも、体の使い方は変わってきます。

立ち方も同様で、片側に体重をかけるクセがあるとバランスが崩れやすくなります。

さらに寝方も重要です。横向きで膝の間にクッションを挟むと、股関節と腰の負担が軽減されると言われています。

「生活のクセ＝負担の積み重ね」
ここを見直すだけでも変化が出ることがあります。

やってはいけないNG行動

最後に、「これはやらない方がいい」というポイントも押さえておきましょう。

まず、強く揉む行為。気持ちよく感じても、炎症がある場合は逆効果になる可能性があると言われています。

また、痛みを我慢して無理に動くのも注意が必要です。
「動けばそのうち良くなる」と考えてしまいがちですが、負担を増やしてしまうこともあります。

無理な運動や急なストレッチも同様に、状態を悪化させるリスクがあるとされています。

「頑張りすぎないこともセルフケア」
この視点は意外と見落とされがちです。

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放置は危険？来院の目安と何科に行くべきか

「股関節と腰が痛いけど、このまま様子見でいいのかな…？」
ここ、かなり迷うポイントですよね。

軽い違和感であれば自然に落ち着くケースもあると言われていますが、中には早めの来院が望ましいケースもあります。
大切なのは、“危険なサイン”と“経過の目安”を知っておくことです。

「様子見していいのか、それとも行くべきか」
判断のヒントを整理していきます。

すぐ来院すべき危険サイン

まず、「これは注意したい」というサインからです。

強いしびれや麻痺がある場合、神経が関係している可能性があると言われています。
特に「力が入りにくい」「感覚が鈍い」といった変化は見逃せないポイントです。

また、夜間痛や安静にしていても痛むケースも注意が必要とされています。
「寝ていても痛い」「じっとしていてもつらい」といった状態は、一般的な筋肉疲労とは異なる可能性があると考えられています。

さらに、歩行がしづらいほどの痛みがある場合も、早めの来院がすすめられるケースが多いと言われています。

来院の目安（経過別）

「そこまでじゃないけど不安…」という方もいますよね。

ひとつの目安として、数日〜1週間ほど様子を見ても改善が見られない場合は、一度確認することが大切とされています。

また、「仕事や家事に支障が出ている」「痛みで動きが制限される」といった状態も、来院を検討するタイミングと考えられています。

「我慢できるかどうか」ではなく、「生活に影響があるか」で判断するのがポイントです。

何科に行くべきか

「行くとして、どこに行けばいいの？」
ここもよくある疑問です。

基本的には整形外科が最初の選択肢とされています。
骨や関節、筋肉の状態を確認するための検査が行われることが多いです。

一方で、しびれや感覚異常が強い場合は、神経の関与を考えて脳神経内科が選択肢になることもあります。

「症状の特徴に合わせて選ぶ」
この視点を持っておくと迷いにくくなります。

整体・リハビリの役割と使い分け

「整体に行ってもいいの？」と気になる方も多いですよね。

整体やリハビリは、体のバランスや動きの改善をサポートする役割があると言われています。
ただし、原因の特定や検査については医療機関で行うことが基本とされています。

そのため、「まずは状態を確認 → その後にケアを取り入れる」という流れが安心と考えられています。

「どこに行くか」よりも、「順番を間違えないこと」
ここが大切なポイントです。

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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。